Efni.

• Skref
• Viðvörun

Þurrfasta er leið til að fjarlægja allan mat og vatn úr mataræðinu til að hreinsa líkamann. 1 sólarhring þurrt föstukerfi mun hjálpa til við að útrýma vatnsmagni og eiturefnum sem jafngilda þriggja daga mataræði á vatni. Hins vegar er hugsanlega hættulegt að skera út mat og vatn úr fæðunni þar sem það getur valdið þreytu og ofþornun. Leitaðu ráða hjá lækninum til að ganga úr skugga um að það sé öruggt áður en þú byrjar!

Skref

Hluti 1 af 3: Skipuleggja þurrt föstu

1. 

   Prófaðu að drekka hratt mataræði land eða safa fyrirfram til að búa sig undir þurra föstu. Líkami þinn getur orðið í losti ef þú festir skyndilega þurrt. Vatnið sem byggir á föstu leyfir að drekka vatn allan daginn, en fastan mataræði með safa gerir ráð fyrir safa eða grænmetissafa. Veldu dag til að gera föstu en drekkðu vatn eða safa til að sjá hvernig líkami þinn bregst við og borðaðu síðan venjulega í 1 dag. Þú getur einnig skipt út venjulegum átudögum fyrir daga föstu. Eftir 4-5 daga föstu með vatni eða safa geturðu byrjað að þorna hratt ef þér líður vel.
   • Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á föstu til að sjá hvort það hefur áhrif á önnur heilsufarsleg vandamál sem þú gætir haft.

2. 

   
   
   Veldu minna strangt þurrefasta ef þetta er í fyrsta skipti sem þú þurrkar fastan. Þessi háttur gerir þér kleift að verða fyrir vatni, svo sem að baða þig, þvo hendurnar og bursta tennurnar. Byrjaðu með minna ströngum þurrefasta ef þú hefur ekki gert það áður. Þannig er líklegra að þú þurrkist út þar sem húðin gleypir ennþá raka.
   • Ef þú hefur notað minna strangt þurrt hratt áður, getur þú notað strangt þurrt hratt, sem þýðir alls ekki snertingu við vatn. Notaðu aðeins þessa stillingu ef þér líður vel.

3. 

   
   
   Borðaðu mat sem inniheldur omega fitusýrur og salt áður en þú byrjar á föstu. Veldu matvæli með hollri omega 3 fitu, svo sem makríl, lax og avókadó. Þessi matur brotnar hægt niður svo þú verður ekki svangur þegar þú byrjar á föstu. Bætið 1 tsk (5 g) af salti við síðustu máltíðina áður en þú fastar til að hjálpa líkamanum að halda vítamínum og steinefnasöltum og hjálpa til við að auka líkamsstarfsemi. Annars getur líkami þinn náttúrulega losnað við þá á meðan þú fastar.
   • Þú getur líka prófað að taka lýsispillur rétt fyrir hratt svo líkaminn byrjar að brotna niður á föstu.

   Ráð: Byrjaðu að fasta eftir kvöldmatinn svo þú getir eytt fyrstu klukkustundunum í föstu meðan þú sefur.

   
   
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Ljúktu fastaferlinu

1. 

   Hættu að borða og drekka í 16-24 tíma. Þurrfasta getur haft neikvæð áhrif á líkamann þar sem þú færð ekki orku frá mat og vatni. Ef þú vilt fasta þurrt, ættirðu að prófa aðeins 1 dag í einu og síðan 2 daga venjulegur matur. Þetta mun hjálpa þér að setja þér markmið sem auðvelt er að ná til og vernda líkama þinn gegn ofþornun.
   • Jafnvel þó einhver sé að fasta í 3 daga eða lengur, forðastu að fasta í meira en 24 klukkustundir til að forðast hættu á ofþornun.

2. 

   Veldu athafnir sem nota minni orku. Þar sem þú borðar ekki eða drekkur á þessum tíma gætirðu fundið fyrir minni orku en venjulega. Veldu léttar athafnir eins og jóga, hugleiðslu eða slakaðu bara á heima til að afvegaleiða hungur og þorsta. Þú getur stundað létta líkamsrækt eins og að ganga um hverfið eða gera líkamsræktaræfingu með léttar lóðir ef þörf krefur.
   • Prófaðu dagbók um hvernig líkama þínum leið á föstu sem leið til að afvegaleiða þig.

   Ráð: Forðastu mikla hreyfingu, þar sem þú svitnar og getur þornað auðveldlega.

3. 

   Hvíldu ef þú finnur fyrir þreytu. Þreyta á þurru föstu er eðlileg, svo að sofa til að eyða tímanum. Svefn getur hamlað matarlyst og haldið orku. Þegar þú vaknar og fer fram úr rúminu skaltu prófa að gera nokkrar mildar teygjur og ganga um húsið til að verða meira vakandi. Taktu smá lúr yfir daginn ef þér líður of þreyttur.

   

   Alyssa Chang

   Heilsu- og næringarþjálfari Alyssa Chang er næringarþjálfari á San Francisco flóasvæðinu. Hún notar ítarlega þekkingu sína á taugavísindum til að hjálpa viðskiptavinum að styrkja tengsl sín við heila og líkama, hjálpa þeim að jafna sig, ná markmiðum og hreyfa sig án sársauka. Hún er með BS gráðu í íþróttum og hreyfingu, næringu og heilsu frá California State University, East Bay, vottuð í persónulegri næringu af Z-heilsu árangri og vottuð af félaginu. Þjóðfélagi fyrir styrk og heilsu.

   

   Alyssa Chang
   Heilsa & næringarþjálfari

   Ekki gleyma að forgangsraða heilsunni. Heilinn þinn þarf eldsneyti frá mat, sérstaklega ef þú lifir uppteknu og streituvaldandi lífi. Ef þú finnur fyrir þreytu eða vanlíðan á þurrt föstu skaltu stöðva hratt áður en þú heldur áfram.

4. 

   Drekktu vatn ef þú finnur fyrir svima eða svima. Sundl og svimi eru tvö algeng einkenni ofþornunar og munu með tímanum skaða starfsemi líkamans. Ef þú lendir í því að missa jafnvægið eða ráðaleysið meðan þú sinnir einföldum verkefnum skaltu hætta að fasta strax og drekka vökva til að bæta týnda vatnið.
   • Önnur einkenni ofþornunar fela í sér (en takmarkast ekki við): minni þvaglát, þurr húð, lágur blóðþrýstingur og hraður hjartsláttur. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu hætta strax að fasta.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Lok fasta

1. 

   Drekkið 470 ml af vatni strax eftir að föstu er lokið. Um leið og þú hefur lokið föstu skaltu drekka 470 ml af vatni hægt. Taktu litla sopa svo líkami þinn verður ekki ofviða. Skolaðu munninn til að bleyta munninn áður en þú gleypir. Þegar þú hefur klárað vatnsglasið þitt, ættirðu að forðast að borða eða drekka næstu 1 klukkustundina.
   • Þú gætir fengið bensín ef þú drekkur of fljótt vatn eftir föstu.

2. 

   Drekkið 470 ml af vatni einu sinni á klukkustund eftir að föstu er lokið. Skilaðu vatni smám saman í mataræðið til að vökva og koma í veg fyrir uppþembu. Drekkið í litlum sopa og njóttu þess meðan þú drekkur. Haltu áfram að drekka 470ml af vatni fyrstu klukkustundirnar eftir föstu. Þegar þú drekkur vatn finnurðu fyrir orku þinni.
   • Eftir 3-4 tíma geturðu drukkið vatn venjulega ef þú fastar ekki.

3. 

   Reyndu að borða lítið magn af hollum mat fyrsta daginn sem þú fastar. Veldu þurrkaða ávexti, svo sem rúsínur, fíkjur og ferskjur, sem snarl. Vertu viss um að borða réttar skammtastærðir á umbúðum matvæla til að forðast ofát eftir fasta. Haltu áfram að borða aðeins snarl, svo sem ósaltaðar hnetur eða ávaxtabita það sem eftir er fyrsta daginn.
   • Þú getur borðað aftur venjulega eftir 1 dag.

4. 

   Forðastu mat sem inniheldur mikið af kolvetnum og natríum í að minnsta kosti 2 daga. Natríum og kolvetni getur geymt vatn og þyngdin sem þú tapaðir á föstu snýr fljótt aftur. Ekki borða saltkjöt, súpur, sælgæti eða morgunkorn. Veldu mat með litlum natríum, kolvetnum og fitu við fyrstu máltíðir þínar. Borðaðu aðeins mat með litlu eða engu kryddi þegar þú byrjar að borða aftur venjulega.
   • Til dæmis verður létt kjúklingabringa með grænmeti góð máltíð eftir að föstu er lokið.
   auglýsing

Viðvörun

• Leitaðu alltaf til læknis áður en þú byrjar að þorna hratt til að sjá hvort það sé öruggt fyrir þig.
• Ef þú tekur eftir einkennum ofþornunar, svo sem svima, svima eða hita, drekkur vökva og hættir að fasta.
• Ekki reyna að fasta lengur en í 24 klukkustundir.
• Ekki er mælt með þurrum föstu sem langtímameðferð við þyngdartapi, þar sem hún fjarlægir aðeins vatnsþyngd.