Efni.

• Skref
• Viðvörun

Við þekkjum öll sársauka við þvaglát á stað þar sem ekkert salerni er. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að gera það aðeins minna óþægilegt að halda þvaglátinu. Þú getur prófað að afvegaleiða sjálfan þig og einbeita huganum að öðru og stilla líkama þinn til að draga úr óþægindum. Til lengri tíma litið er hægt að þjálfa þvagblöðru í betri þvagi í lengri tíma. Þó að þú hafir þjálfað þvagblöðru, þá ættirðu samt ekki að reyna að halda henni af ef þú þarft virkilega að þvagast - þetta getur skemmt þvagblöðru og nýru.

Skref

Aðferð 1 af 3: Líkamsástand

1. 

   Vertu kyrr til að koma í veg fyrir áfall eða líkamshristingu. Of mikil hreyfing getur sett þrýsting á þvagblöðruna og valdið óþægindum. Þetta er ekki tíminn til að spila eða æfa danshreyfingar!
   • Sestu kyrr ef þú situr. Ef þér líður eins og þú sért í þægilegri stöðu, vertu kyrr þar til vanlíðanin byrjar og þú þarft að skipta um stöðu.
   • Forðastu að skipta um stöðu eða hreyfa þig of skyndilega.
   • Reyndu að verða eins slétt og sveigjanleg og mögulegt er þegar þú gengur eða gerir aðra hluti.

2. 

   
   
   Takmarkaðu vatnsmagnið sem þú drekkur þegar þér finnst þvaglát. Drekktu aðeins nóg til að viðhalda eðlilegu magni af vatni í líkamanum og forðastu að drekka þegar þess er ekki þörf; annars byrðirðu aðeins á þvagblöðrunni!
   • Meðaltal þvagblöðru fullorðinna geymir aðeins 350-470 ml af þvagi án þess að valda óþægindum.
   • Ekki hætta að drekka vatn til að reyna að koma í veg fyrir að þvagblöðru fyllist fyrst. Ofþornun er mjög hættulegt og líklegt ástand.

3. 

   
   
   Skiptu um stöðu þannig að þvagblöðru þjappast ekki. Þú getur gert nokkrar breytingar meðan þú heldur þvagi. Mismunandi stöður geta dregið úr þrýstingi á þvagblöðru og auðveldað þvagblöðru að halda þvagi. Prófaðu eftirfarandi:
   • Sestu beint upp eða hallaðu þér aftur í stól.Að halla sér fram, sérstaklega þegar þú ert í þröngum buxum, setur þvagblöðru í viðbót.
   • Krossaðu fæturna meðan þú stendur. Þessi staða hjálpar þér að líða eins og þú lokir þvagrásinni.
   • Skiptu yfir fæturna og farðu aftur í sömu stöðu og þú situr. Þessar stöðubreytingar geta dregið úr þrýstingnum á þvagblöðruna.
   • Lyftu upp efri hluta líkamans þannig að bakið er í sveig, en mundu að teygja ekki kviðinn svo þú þrýstir ekki á þvagblöðruna.

4. 

   
   
   Fume ef þörf krefur. Gufur safnast upp í þörmum, sem geta sett aukinn þrýsting á þvagblöðru. Þú getur minnkað þrýstinginn með því að draga úr lofti til að fá meiri þægindi og lengja þvagsöfnun.
   • Hins vegar gætirðu tímabundið misst stjórn á þvagblöðru þegar þú blæs í burtu, svo ekki reyna þetta ef þú ert ekki viss um að þú getir haldið í pissunni þegar þú sleppir bensíni!

5. 

   Hitaðu upp og vertu vatnslaus. Vertu eins heitt og þú getur með því að vefja teppið, kveikja á hitanum eða kúra félaga þinn. Þrátt fyrir að nákvæm ástæða sé ekki að fullu þekkt virðast margir finna fyrir meiri uppnámi þegar þeim er kalt.
   • Þetta fyrirbæri er kallað „kalt árstíð þvagræsilyf“, svipað og fyrirbæri „þvagræsilyf með köldu vatni“, hugtak sem lýsir tilfinningunni að vera sorgmædd þegar það er lagt í svalt eða kalt vatn.
   • Þó að kalt vatn sé helsti sökudólgurinn, þá getur það líka örvað þvagræsilyf að fara í heitt bað eða hoppa í heitum potti, svo forðastu að fara alveg í vatnið!
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Dregðu athyglina frá eða einbeittu þér að öðru

1. 

   Æfa Mindfulness með því að einbeita sér að öðrum þáttum líðandi stundar. Í stað þess að sitja þarna og hugsa hversu pirruð þú ert að þvagast, einbeittu þér að öndun þinni eða finndu sólina í andlitinu eða jörðina við fæturna. Einbeittu huganum að hljóðum barna sem leika sér í næsta herbergi eða myndum og hljóðum býflugna sem suða um vorblóm.
   • Hugleiða, segja upp þulur eða æfa djúpar öndunaræfingar.
   • Sumum finnst gagnlegt að einbeita sér að tilfinningunni að þétta vöðvana í kringum þvagrásina - þvagleið gegnum líkamann. Fyrir aðra hefur þessi einbeiting gagnvirkt áhrif!

2. 

   Dreifðu þér með því að hugsa um hluti sem hafa ekkert með þvaglát að gera. Gerðu hvað sem þarf til að eyða hugsuninni um að þvagast eða fara á klósettið! Einföld, jafnvel mállaus truflunarráð geta hjálpað Prófaðu þessar ráð:
   • Talið niður úr 99 endurtekið nokkrum sinnum.
   • Lestu ljóð eða humm kunnuglegt sönglag frá barnæsku.
   • Lestu full nöfn allra í herberginu sem þú þekkir og gefðu hinum nafn.
   • Leiðbeindu þér á leiðinni heim, á skrifstofuna, í stórmarkaðinn o.s.frv.

3. 

   Forðist vatn, fossa eða rigningu. Þessar myndir eru ekki rétti kosturinn til að afvegaleiða þig þegar þú ert sorgmæddur að pissa! Það er erfitt fyrir þig að hætta að ráfa um hugsanir um hversu mikið þú ert að reyna að tæma þvagblöðruna nema þú sért mjög fær í að einbeita þér að myndum eins og lekandi krani.
   • Vinum þínum kann að finnast skemmtilegt að lýsa fossum, ám og skola salernum þegar þeir vita að þér er brugðið. Prófaðu að segja „Allt í lagi krakkar, það er gaman“, og talaðu um það. Ef þeir halda áfram að grínast skaltu yfirgefa staðinn hljóðlega.

4. 

   
   
   Ekki hugsa um brandarana sem fá þig til að hlæja. Þegar þú brosir dragast vöðvarnir saman og setja meiri þrýsting á þvagblöðruna. Á hinn bóginn geta vöðvar losnað og skolast þegar þú brosir.
   • Forðastu fólk og aðstæður sem fá þig til að hlæja. Horfðu á leiklist í stað gamanleikja í sjónvarpinu!
   • Talaðu við lækninn þinn ef þú hlær oft þegar þú brosir, jafnvel þó að þvagblöðran sé ekki full. Þú gætir verið með ástand sem kallast „þvagleka þegar þú brosir“.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Þjálfun í þvagblöðru

1. 

   
   
   Haltu 1 viku „pissa dagbók“ til að kortleggja þvaglátavenjur þínar. Fylgdu eftir í 3 til 7 daga um tegund vatnsins sem þú drekkur, tíma þess sem það er tekið, magn vatnsins sem þú drekkur, og tíma og magn þvags. Eftir nokkra daga lærir þú um þvaglátavenjur þínar.
   • Það er best að nota mælibolla til að skrá magn þvags í hvert skipti sem þú þvagar, en þú getur líka bara metið magn eins og „hátt“, „miðlungs“ og „lítið“.

2. 

   
   
   Skipuleggðu þvaglát. Eftir að hafa fylgst með hversu oft þú þvagar skaltu gera áætlun sem byggir á þeim gögnum. Til að byrja, reyndu að skipuleggja þvaglát á 2-2,5 tíma fresti yfir daginn.
   • Til dæmis gætirðu ætlað að „pissa“ þegar þú vaknar (6:30), mætir í vinnuna (9) og rétt fyrir hádegishlé (11:30) o.s.frv.
   • Reyndu að halda þig við áætlaðan tíma. 5-15 mínútur af því að seinka þvagláti geta hjálpað til við að slaka á þvagblöðru og halda smám saman meira þvagi.

3. 

   Auktu rólega tímann á milli þvaglátatilrauna. Ef upphafsáætlunin fyrir þvaglát var á tveggja tíma fresti, í næstu viku gætirðu lengt hana í 2 klukkustundir og 15 mínútur og farið síðan í 2 og hálfan tíma. Lokamarkmið þitt ætti að vera að pissa á 3-4 tíma fresti.
   • Þó að meðal fullorðinn maður pissi á þriggja til fjögurra tíma fresti, þá er þetta kannski ekki auðvelt markmið fyrir þig að ná. Lengdu rólega tímann á milli þvagláts og stöðvaðu þegar þér finnst mörkin vera náð.

4. 

   
   
   Æfa Kegel æfingar til að styrkja grindarbotnsvöðvana. Til að æfa skaltu byrja að þvagast og stöðva síðan þvagflæðið með því að draga saman vöðvana. Þessir vöðvar eru grindarbotnsvöðvarnir. Þegar þú veist hvernig grindarbotnsvöðvunum líður geturðu gert Kegel æfingar á öðrum tímum dags.
   • Prófaðu að æfa Kegel á auglýsingatíma þegar þú horfir á uppáhaldsþáttinn þinn í sjónvarpinu, meðan þú situr við skrifborðið þitt, liggur eða á meðan þú fyllir bensín - þú getur í raun gert það nánast hvenær sem er.
   • Reyndu að æfa þessa æfingu að minnsta kosti 3 sinnum á dag, 3-4 daga vikunnar.

5. 

   
   
   Hafðu samband við lækninn þinn varðandi vandamál við stjórnun á þvagblöðru. Ef þú heldur áfram að finna fyrir þvaglátum oft þrátt fyrir að reyna að þjálfa þvagblöðru skaltu leita til læknisins til að láta athuga það. Ef þú finnur fyrir stöðugri þvaglát og þvaglátum er mögulegt að þú sért með ofvirka þvagblöðru, ástand sem erfitt er að bera kennsl á og krefst greiningar hjá lækni þínum.
   • Hægt er að meðhöndla ofvirka þvagblöðru með aðferðum við lífsstíl - svo sem að bæta mataræðið, æfa reglulega, léttast umfram, hætta að reykja og hugsanlega taka lyf.
   • Þú ættir einnig að tala við lækninn þinn ef þú lendir í vandræðum með þvagleka, sem þýðir að þvag kemur út þegar þú ert ekki að pissa.
   auglýsing

Viðvörun

• Ef þú finnur fyrir ógleði eða þvagleka, hafðu samband við lækni. Það er margt sem þú getur tekið til að stjórna þvagblöðrunni, svo sem hugleiðsla, æfingar og að laga lífsstíl þinn.
• Að halda þvagi getur valdið bakflæði (þvag rennur aftur í nýrun). Þetta getur valdið þvagfærasýkingum og nýrnaskemmdum.