Efni.

• Ráð
• Viðvörun

Lærðu hvernig á að efni. Þegar þú lærir fyrst að spila körfubolta verður þú að æfa fyllingu eins mikið og mögulegt er, til að fá tilfinningu og nota rétta kraftinn þegar þú fyllir. Það er betra að æfa með hvorri hendi til að auðvelda að fara boltann til hægri og vinstri. Skiptast á að klappa boltanum af miklum krafti og léttu.

• Góð æfing með boltafyllingu mun byrja á tuttugu stöðugum fyllingum með hægri hendi og skipta svo yfir í vinstri hönd í tuttugu hnúta í röð. Gerðu þrjár slíkar æfingar í byrjun lotu og þrisvar í lokin.
• Upphaflega geturðu staðið kyrr með boltann uppstoppaðan, en beygt hnén og skoppað á tánum til að halda líkamanum á hreyfingu. Þegar þú hefur vanist hreyfingunni um að standa kyrr fyrir boltann skaltu halda áfram að troða á meðan þú gengur. Eftir að hafa gengið og skoppað boltann vandlega byrjarðu að hlaupa.

Skiptu um handfyllingarkúlu á ferðinni. Þetta er kallað bolta siglingafylling.Byrjaðu að troða boltanum frá einum enda vallarins í sikksakk mynstri: tvö skref fram á við til hægri, flettu síðan boltanum í gegnum vinstri hönd þína og áfram tvö skref áfram. Eftir að hafa farið alla leið, æfðu þig í gagnstæða átt.

• Raðaðu línu af taktískri æfingakeilu í beinni línu, hver með 4 metra millibili til að troða boltanum fram og til baka.

Horft beint fram á við. Ein mikilvægasta hæfni byrjenda er að gera fyllinguna án þess að horfa á boltann. Í fyrstu er það svolítið erfitt en að lokum færðu skuggatilfinningu án þess að horfa. Veldu punkt (eins og brún körfubolta) til að vera á sínum stað meðan þú ert að troða og vinna alla æfinguna.

Fyllir boltann stöðugt. Lærðu hvernig á að finna stöðu boltans á hverjum tíma, stjórna boltanum og geta gert hvað sem er með hann.

• Reyndu að láta boltann ekki snerta lófann þinn. Rétt fylling verður að gera með fingrum.
• Eyddu öllum frítíma þínum í að æfa bolta. Stingdu boltanum upp og niður völlinn eða hvar sem þú getur æft. Stingdu boltanum þegar þú ferð í skólann eða heim til vinar þíns. Að æfa mikið er mjög mikilvægt.

auglýsing

Hluti 2 af 7: Ball cramming (Advanced)

1. 

   Þróar skjóta bolta fyllingartækni. Hröð kúlufylling er eins og „hlaup“ áfangi í kýr-gangi ferli. Þegar þú æfir fyrst er mesta áhyggjuefnið að boltinn eigi að skoppa aftur í stöðu en lokamarkmiðið er að tryggja að boltinn skoppi aftur eins hratt, með eins miklum krafti og stjórn og mögulegt er.
   • Lykillinn liggur í úlnliðnum. Til að þróa hratt skopp, skaltu skoppa eins og venjulega með nokkrum stigum sterkari skoppa. Ekki klappa boltanum of mikið til að missa stjórn: klappa boltanum þétt ítrekað án þess að láta hægri höndina lyfta sér þegar þú skoppar til baka og skiptu síðan yfir í venjulegt fylling.
   • Sett af uppstoppuðum kúlum á sandi yfirborðinu. Þú verður að lemja boltann meira þannig að hann skoppar aftur á sama hraða og þú gerðir á hörðum flötum. Þegar þú hefur vanist því geturðu flutt aftur í garðinn til að æfa eins og venjulega.

2. 

   
   
   Æfðu hratt boltaleiðsögn. Boltaferðatappa er tækni til að troða boltanum fram og til baka milli handa. Að stökkva boltanum gerir það varnarmönnum erfitt að stela boltanum eða hjálpa þér yfir. Í lok níunda áratugarins var Allen Iverson frægur fyrir að geta kastað boltaferðalagi mjög hratt og hratt.
   • Byrjaðu að skoppa boltanum fjórum sinnum hratt með hægri hendi og í fimmta skiptið og skoppaðu boltanum til vinstri. Endurtaktu fyrir vinstri hönd. Síðan þrisvar sinnum áður en þú snýrð boltanum skaltu minnka hann tvisvar, troða boltanum að lokum fram og til baka milli handa nokkrum sinnum með sterkum krafti og fjölga síðan skoppandi smám saman.

3. 

   Stráið blöðrufyllingu yfir. Að hlaupa hratt á vellinum á meðan uppstoppaður hratt bolti. Fylltu boltann frá landamærunum að aukakastlínunni og til baka, troddu boltanum síðan í þriggja stiga línuna og aftur, aftur, aftur að miðju vallarins og til baka, loks í fullri lengd vallarins. Snertu línuna í hvert skipti sem punkti er náð.

4. 

   Fylltar tvær kúlur. Þegar þú ert virkilega öruggur með fljótan skopp skaltu reyna að æfa þig í að skoppa tvo bolta í einu. Æfingar sem veita þér betri kúlubit og geta verið framkvæmdar ómeðvitað. Ef þú getur skoppað tvo bolta fljótt á sama tíma allan völlinn hefurðu góða tækni til að troða. auglýsing

Hluti 3 af 7: Skjóta í körfuna (Vélfræði)

1. 

   Æfðu þér að „kasta með einum hendi“. Að kasta er aðallega í ríkjandi hendi, svo æfðu þig með þessari hendi. Ef þú ert hægri hönd er markmið vinstri handar að koma á stöðugleika í boltanum þegar þú ert að undirbúa kast. Vinstri höndin er aðeins ábyrg fyrir því að boltinn renni ekki úr hægri hendi. Þó að þú getir ekki notað þessa tækni meðan leikurinn er í gangi eykur það líkurnar þínar á höggi á skotmarkið þegar kemur að vítaköstum.
   • Notaðu fingurna að innan til að halda kúlunni svo að ljós sjáist í gegnum fingurna. Þegar þú kastar boltanum ýtirðu boltanum í átt að skotmarkinu á meðan þú veltir honum aftur að þér. Það er kallað „bolta snúningur“.
   • Æfðu þér að kasta á meðan þú liggur. Hentu boltanum beint í loftið og náðu boltanum að detta aftur. Þú getur æft þér tímunum saman meðan þú hlustar á tónlist eða þegar þú átt erfitt með svefn. Með mikilli æfingu mun þér líða eins og boltinn sé hluti af handleggnum sem teygir sig út í brún körfunnar.

2. 

   Æfðu þig á körfunni frá báðum hliðum. Tæknin á körfum snýst aðallega um kúlufyllingu, vélfræði og aðflug. Að beita réttri líkamsstöðu mun alltaf gera þig farsælan. Að æfa körfu með hendinni sem ekki er ráðandi er frábær leið til að breyta þér í leikmann sem erfitt er að lemja af andstæðingnum.
   • Stingdu boltanum nær körfunni frá þriggja stiga línunni í ská. Þegar þú nærð mörkunum verðurtu í tveimur skrefum frá því að ná körfunni. Ef þú heldur boltanum hægra megin skopparðu boltanum í síðasta skipti með hægri fæti á mörkum, taktu síðan skriðþungann og hoppaðu með vinstri fætinum. Ef þú heldur boltanum til vinstri, gerðu þá hið gagnstæða.
   • Meðan þú heldur boltanum til hægri skaltu lyfta hægri hendi upp með boltanum og lyfta um leið hægra hnénu. Ímyndaðu þér að olnboga og hné sé haldið saman með streng. Slepptu boltanum í körfuna með því að miða efra hægra hornið á borðinu sem er fest aftan á körfunni. Ekki reyna að hoppa boltanum af krafti þar sem tregðuvipið sem hoppar inn og upp er nóg til að ljúka allri vinnu við að setja boltann í körfuna.
   auglýsing

Hluti 4 af 7: Æfing að skjóta í körfuna (Nákvæmlega)

1. 

   Kasta boltanum frá vítakastlínunni þar til þú getur gert það með lokuð augun. Aukakast er óhindrað völlur sem sýnir bestu vélrænu meginregluna í kastinu. Þú mátt ekki láta fæturna vera frá jörðu, svo þú verður að æfa hreyfingu og nákvæmni fullkomlega.
   • Sjáðu hversu mörg skot í röð er hægt að skjóta fyrir körfuna.
   • Æfðu vítaköst þegar vinur þinn er kaldur og þegar þú ert þreyttur geturðu ekki andað. Ef þú getur farið framhjá vítakasti eftir að hafa þreytt þig á köstum um línurnar eða dripplað er heilsan þín hæf í leikinn.

2. 

   Æfðu þig í að hoppa fram og til baka til að kasta, krækja og kasta tækni á nærfæri meðan verið er að takast á við það. Það er aldrei auðvelt að kasta körfubolta þegar hann er tekinn af. Ef þú ert bara að æfa sjálfur og slá skot frá öllum vegalengdum verðurðu hneykslaður á að komast í leikinn og þú munt ekki geta framhjá körfunni. Varnarmenn munu elta þig, loka fyrir framan þig og reyna að stela eða loka boltanum.
   • Með því að snúa andliti þínu fljótt eða aftur í tónhæð þarf þú að rífa handlegginn afturábak. Styrkur skotsins frá fótleggnum tapast.

3. 

   Leikurinn „Hestur“ í körfubolta. Þessi leikur er frábær til að þróa vellinumákvæmni frá hvaða stöðu sem er á vellinum. Þegar það kemur að þér að kasta, þá viltu auðvitað kasta í auðvelda stöðu, en þegar einhver neyðist til að lemja sömu meginreglu og stöðu og kasta þín verður það áhugavert. en. auglýsing

Hluti 5 af 7: Æfðu þig í vörn

1. 

   Æfðu lárétt skref. Lárétt (hröð hliðarhreyfing) er grunn körfuboltatækni sem hjálpar þér að fara upp og niður völlinn. Æfðu þér að breyta áttum með því að láta liðsfélaga þína hoppa boltanum til vinstri og hægri. Færðu þig fram og til baka í varnarstöðu meðan þú hermir eftir hreyfingum andstæðingsins.

2. 

   Lærðu hvernig á að koma boltanum fyrir. Hljómar einfalt en hæfileikinn til að fara hratt og nákvæmlega gerir gæfumuninn á heildstæðu uppstillingu og hópi einstakra leikmanna. Jafnvel þó að þeir séu allir góðir leikmenn þarftu að læra að spila sem liðsmaður til að vinna á vellinum. Hópaæfingarnar hjálpa liði þínu að koma boltanum á áhrifaríkari hátt:
   • Fljótleg sending. Spilaðu með 5 manna hópum, sendu boltann hratt meðfram vellinum án þess að skoppa boltann, leyfðu boltanum ekki að snerta gólfið eða hreyfðu fæturna meðan boltinn er í hendinni.
   • Sendu boltann í tónlistina. Biddu einhvern um að stjórna bakgrunnsmúsíkinni og hætta skyndilega tónlistinni. Sá sem heldur boltanum á meðan hann spýtir stopp verður sviptur ökuréttindum. Þú ættir að senda boltann hratt og örugglega án þess að troða boltanum. Þegar þú færð boltann, verður þú að finna einhvern til að gefa boltann strax.

3. 

   Finndu út hvert hlutverk þitt er í hópnum. Ef þú spilar í liði færðu þitt sérstaka verkefni. Þú gætir viljað spila afturábak til að kasta boltanum þremur stigum í hvert skipti sem þú færð boltann, en venjulega er það ekki miðjuverkið. Talaðu við félaga þína og þjálfara um hvar á að spila í hverjum leik.
   • Varnarmaðurinn er umsjónarmaður á vellinum. Í þessari stöðu þarftu að fylgjast með leiknum og byggja upp varnarmyndun. Þú verður að gefa boltann fyrir félaga þína og vera góður að klára. Þú þarft að geta höndlað boltann vel og séð leikinn.
   • Markvörður sem skorar aðstoðar varnarmanninn við að þjóna boltanum. Venjulega er þetta leikmaðurinn með besta frágang eða bestu vörn liðsins.
   • Stuðningsframherjinn hefur ákveðið hlutverk. Hann þarf að vera góður í að skora með getu til að taka upp borðið þegar hann ræðst og ver, með góða athugun til að kasta boltanum í varnarmanninn til að hefja aðra sókn.
   • Framherjinn er góður varnarleikmaður, hlerar boltann og leikur vel á takmarkaða svæðinu. Kannski er þetta sú staða sem þarfnast bestu heilsu í liðinu.
   • Framherjinn er líklega hæsti leikmaður liðsins. Þú verður líka að vera góður í að skoppa og fara framhjá, með getu til að stjórna takmarkaða svæðinu þegar þú ráðist á.
   • Notaðu aðra spilara til innblásturs. Þegar þú horfir á NBA leik eða í skólanum skaltu fylgjast með leikmönnum sem spila í sömu stöðu og þú. Hvar stendur helsti framherjinn þegar markvörðurinn sem skorar skýtur af þriggja stiga línunni? Hvað gerir varnarmaðurinn þegar miðjumaðurinn hleypur upp til að velja boltann til að snúa á borðið í sókninni?

4. 

   Lærðu hvernig á að hindra fólk í að gera mistök. Þegar þú ert að ráðast þarftu að nota líkama þinn til að loka á varnarleikmann annars liðsins og búa til skýra leið fyrir liðsfélagana sem halda boltanum. Þú verður að vita hvernig á að stíga fæti og halda líkamanum kyrrum svo að þú gerir ekki mistök, annars verður liði þínu refsað. Þetta krefst góðra samskipta milli þín og félaga þinna, sem hljóta að vita hvernig á að ýta varnarleikmanninum í blokkina þína, ekki hlaupa til að stöðva þá.
   • Stattu kyrr og beinn, hendur haldnar í mitti fyrir framan andlit og fætur sléttar á gólfinu. Leyfðu liðsfélögum þínum að hreyfa þig. Haltu í líkama þinn og vertu tilbúinn að taka álagið.

5. 

   Byggðu upp skapandi leik til að nýta styrkleika liðsins þíns. Markmið leiksins er að brjótast í gegnum varnir og vinna boltann fyrir leikmann í opinni stöðu til að skora. Tilnefnið nokkra leikmenn til að takast á við og láta varnarmanninn komast framhjá sér þegar hann sækir. Æfðu með taktískri keilu í stað varnarmanna og tíminn líður.
   • Ein grundvallar aðferðin við að spila er að einn framherjanna fari áfram og komi í veg fyrir varnarmenn. Varnarmaðurinn hleypur síðan inn á takmarkaða svæðið og hendir boltanum til sóknarmannsins sem opnar leiðina eða sameinar með neðri varnarmanni sem í fyrstu truflaði varnarmann andstæðingsins.
   auglýsing

7. hluti af 7: Þróa líkamlegan og andlegan styrk

1. 

   Hlaupa oft. Körfuboltaleikur fyrir fullan völl krefst þess að leikmenn hlaupa mikið. Leikmenn sem eru ekki vanir að hlaupa mikið verða fljótt uppgefnir. Þú þarft ekki að hafa bestu varnarhæfileikana eða skora það besta ef þú hefur yfirburði yfir öðrum andstæðingum á vellinum. Hér eru nokkrar hlaupaæfingar til að auka styrk þinn:
   • Súpermannæfing: Byrjaðu á láréttri línu og hleyptu að næstu vítakastlínu. Slepptu og gerðu 5 armbeygjur innan seilingar, stattu síðan upp og haltu aftur að upphafslínunni, hlaupðu síðan að þriggja punkta línunni, slepptu í 10 armbeygjur og gerðu það sama fyrir lína fyrir línu, fram og til baka þangað til þú kemur aftur í fyrstu línuna. Hentu að lágmarki tíu í körfunni frá vítakastlínunni eftir að hafa æft þessa æfingu og ert ennþá þreytt.
   • „Drepa æfingu“: þetta er tímasett æfing fram og til baka yfir námskeiðið. Ef þú ert ekki nógu hraustur byrjar þú með 4-6 „hlaupandi fram og til baka“ á 1 mínútu og 8 sekúndum (byrjaðu við þvermörk, hlaupið að hinum landamærunum og komdu aftur). Það hljómar eins og mikill tími til að hlaupa, en þú munt vita árangurinn þegar þú hleypur 50 metra. Eftir að hafa orðið betri, reyndu að hlaupa 13 fram og til baka á 68 sekúndum. Reyndu síðan að missa af 10 sinnum frá vítakastlínunni meðan þú ert þreyttur.

2. 

   Veldu alltaf liðsleik. Finndu leikmann í tómri stöðu til að koma boltanum fyrir. Ekki halda á boltanum þegar þú færð hann og reyna að skjóta þó líkurnar á höggi séu litlar, þá missir liðið þitt tækifæri til að skora.

3. 

   Æfðu þig að hoppa hærra. Ef þú ert lipur og getur hoppað hátt þá er hæfni þín til að grípa boltann hoppandi af borðinu jafnvel betri en leikmaðurinn sem er hærri en þú. Flestir mjög háu leikmennirnir reyndu ekki hvað þeir gátu að ná boltanum því hann var ekki nauðsynlegur. Þú getur unnið þá ef þú æfir.
   • Æfðu stökkreip. Hoppaðu yfir reipið hratt og hart. Því betra sem þú gerir, þeim mun liprari verða fætur þínir á vellinum.

4. 

   Gerðu fullt af armbeygjum, sérstaklega innan seilingar. Þú verður undrandi á því hversu vel þú getur haldið boltanum í lófa þínum ef þú ert með sterka fingur. Jafnvel þó að þú hafir ekki nægjanlegan lófa til að halda boltanum vel, þá er þetta samt hægt að ná ef þú ert með sterka fingur.

5. 

   Styrkja miðlæga vöðvastyrk: sveigja í kviðarholi, fótalyfta, bjálka og teygja á mjóbaki. Ef þú ert með sterka miðvöðva geturðu þolað ýtuna og klárað sterka tónhæð. auglýsing

Ráð

• Fyrir leikinn skaltu borða orkugefandi hluti eins og ávexti eða mat sem inniheldur mikið af kolvetnum, en ekki sælgæti.
• Ekki hugsa um það sem aðdáendur segja, spilaðu eins og þú vilt og ekki gleyma að æfa á hverjum degi.
• Þegar þú kasta skaltu halda olnbogunum LÉGRA en hendinni. Að kasta ógeðfelldum bolta þegar komið er að olnboga. Notaðu þetta ráð nema þú viljir gera hlé.
• Æfðu þig að meðhöndla boltann, jafnvel þó að þú getir ekki kastað boltanum nákvæmlega, en ef þú veist hvernig á að höndla boltann, færðu samt liðinu marga kosti.
• Ef þú ert ekki besti leikmaður liðsins skaltu halda áfram að æfa þig til að komast þangað. Þú getur leitað ráða hjá þjálfaranum þínum. Reyndu að æfa hvenær sem þú getur, hreyfðu þig svo þú þreytist ekki í leiknum og þetta á við um allar íþróttagreinar.
• Æfðu þegar mögulegt er. Þú þarft ekki kasta eða körfu. Að æfa með armbeygjum, samhæfingu augna og handa og nota allt í kringum þig getur allt hjálpað.
• Æfðu þig í að skjóta reglulega, ýttu ekki á fingurna til að auka styrk fingranna, þá höndlarðu boltanum auðveldara.
• Juggling getur verið tvíhliða, bætir samhæfingu hand-auga, dýptarskynjun, útlæga sjón, tauga- og vöðvajafnvægi, stýrða skjót viðbrögð og einbeittu þér að athöfnum eins og vítaköstum.
• NOTAÐ FÓTIN ÞEGAR Fótboltinn

Þetta virðist ekki skipta máli en ef þú notar bara könnuhandlegginn, munt þú ekki geta kastað langt og jafnvel þenjað handleggsvöðvana.

• Forðastu líta til baka of mikið - „hlustaðu á spor“ fyrir aftan þig og í blinda blettinum. Ytri sjón stækkar þegar þú notar hana reglulega, eins og við hvaða kunnáttu sem er, þróast hún sjálfkrafa meðan á aðgerð stendur.
• Ef þú vilt æfa þig að skjóta sjálfur án körfu til að henda í, einbeittu þér að ákveðnum punkti á veggnum og kastaðu boltanum ítrekað að honum frá mismunandi aðferðum:
  • Æfðu þig að hlaupa að körfunni úr ákveðinni fjarlægð og klára síðan.
  • Stattu á einum stað, hoppaðu upp og kasta boltanum.
  • Kasta boltanum frá hlið, að framan, hoppa eða ekki hoppa.

Viðvörun

• Hlustaðu á þjálfarann. Ef þú heldur að þú getir aðeins spilað boltanum „á þinn hátt“ verðurðu mjög erfiður að bæta. Svo þú verður að hlusta á þjálfarann ​​og læra af þeim. Flestir þjálfarar hafa mikla reynslu og eru góðir áhorfendur fyrir þig að læra.