Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Hitaðu fyrst upp
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þessi grein ætlar að kenna þér hvernig á að setja fótinn hraðar á andlit andstæðingsins, hálsinn, hnéið o.s.frv. Með hjálp þessara skrefa geturðu auðveldlega sett öruggt spark eftir nokkurra vikna þjálfun, áður en andstæðingurinn er hálfnaður með árás hans eða hennar. Nema auðvitað þeir hafi æft sömu aðferðir.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Hitaðu fyrst upp

1. Kauptu lóð frá íþróttavöruverslun eða stórverslun. Spyrðu einhvern sem er sérfræðingur í Taekwondo svo að þú veljir réttar lóðir fyrir hæð þína, þyngd og reynslu.
2. Farðu í þykkt par af sokkum. Eftir að hafa klætt þig skaltu setja ökklalóð á morgnana og klæðast þeim (þegar mögulegt er) allan daginn, jafnvel við akstur eða þegar þú vinnur. Ef þeir verða óþægilegir að því marki að þú þolir það ekki lengur skaltu taka þá af þér um stund og setja þá aftur á eftir smá stund.
3. Ekki sparka með lóðin á; annars er hætta á alvarlegum hnémeiðslum!
4. Gerðu margs konar æfingar á fótum meðan þú ert með lóðin, svo sem að lyfta fótunum til hliðar, lungum og hnekki. Þetta mun þjálfa fótleggina og gera fæturna sterkari.
5. Æfðu spyrnurnar þínar eins og venjulega, en án lóða! Áður en þú reynir að bæta hraðann skaltu vera viss um að einbeita þér að nákvæmni pedallsins.
6. Eftir að hafa borið þessar lóðir í nokkrar vikur, munt þú geta sparkað miklu hraðar án þess, svo þú getur varla beðið eftir að sýna í leik að spyrnurnar þínar eru hraðari en andstæðingurinn.

Ábendingar

• Að læra að treysta leikni þínu mun gera þig fljótari, því þú hikar ekki af ótta við að særa félaga þinn í sparring.
• Með því að teygja á þér vöðvana minnkarðu viðnám gegn sparkhreyfingum með vöðvunum. Þetta þýðir að þú getur sparkað hraðar með minni hættu á meiðslum og minni mótstöðu.
• Þegar þú sparkar í boltann, reyndu ekki að slá hann eins hart og mögulegt er, heldur frekar eins fljótt og auðið er. Ef þú lærir að slaka á geturðu sparkað mun hraðar. Þegar þú einbeitir þér að styrk skaltu æfa þig að herða vöðvana á höggstundinni.
• Þegar þú tekur af þér ökklalóðina finnast fætur þínir mjög léttir. Það er góður tími til að æfa með boltann sem þú hefur hengt upp úr loftinu.
• Spark nýtist lítið ef hreyfingin er ónákvæm og vöðvarnir eru ekki rétt tengdir, eða ef þú verður í ójafnvægi. Þess vegna eru hægu spyrnurnar gagnlegar.
• Æfðu léttleikann utandyra á hverjum degi.
• Ekki eyða orkunni í einu og vertu viss um að setja stefnumarkandi og stýrðan stigann.

Viðvaranir

• Gætið þess að vera með ökklalóð í lengri tíma. Ef þú ert ekki varkár, þá er hætta á alvarlegum skemmdum á ökklum og hnjám. Ef þú ert með stöðugan verk í liðum skaltu hætta að bera lóðina og ræða við lækninn þinn.
• Leitaðu ráða hjá lækni áður en þú byrjar á æfingum.
• Sparring (box og spark) við andstæðing getur verið hættulegt og hvenær sem þú æfir þetta er hætta á alvarlegum meiðslum.