Efni.

• Skref
• Viðvörun

Lágur blóðþrýstingur er venjulega skilgreindur sem minna en 90 mmHg - slagbilsþrýstingur eða 60 mmHg - þanbilsþrýstingur. Þetta er algengt læknisfræðilegt ástand af ýmsum orsökum svo sem meðgöngu, hjartasjúkdómum, alvarlegum sýkingum eða ofnæmi, blóðmissi og jafnvel ofþornun. Ef þú ert með lágan blóðþrýsting í langan tíma án einkenna er lítið að hafa áhyggjur af. Hins vegar, þegar blóðþrýstingur lækkar skyndilega, verður þú að leita læknis.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. 

   Drekkið mikið af vatni. Lágur blóðþrýstingur getur fylgt ofþornun, svo að drekka meira vatn er ein leið til að hækka blóðþrýsting. Drekkið að minnsta kosti 8-10 250 ml glös af vatni á dag. Þú ættir að drekka meira ef þetta vatn léttir ekki einkennin þín, eða ef þú þarft að æfa mikið utandyra.
   • Drykkir með raflausnum geta einnig hjálpað til við að hækka blóðþrýsting en forðast sykraða drykki.

2. 

   
   
   Skiptið skammtastærðinni í nokkrar litlar máltíðir. Að borða nokkrar litlar máltíðir í staðinn fyrir aðeins tvær eða þrjár aðalmáltíðir hjálpar til við að stjórna blóðsykri og blóðþrýstingi. Reyndu að velja hollan mat sem inniheldur lítið af kolvetnum.
   • Þegar þú vilt borða kolvetni, forðastu unnin kolvetni eins og pasta og hvítt brauð. Veldu í staðinn flókin kolvetni eins og hafra, heilkornspasta, heilkornsbrauð og bygg.

3. 

   
   
   Jafnvægi mataræði þínu. Að borða hollt og jafnvægi er frábær leið til að stjórna blóðþrýstingi og bæta heilsuna. Hollt mataræði samanstendur af kjöti, fiski, heilkorni, ávöxtum og grænmeti
   • Forðastu matvæli sem hafa farið í gegnum flókna vinnslu og innihalda mikið af sykri og fitu. Þau eru ekki aðeins natríumrík, heldur eru þau ekki góð uppspretta annarra næringarefna.

4. 

   
   
   Auktu neyslu þína á B12 vítamíni og fólati. Þetta vítamín stuðlar að góðum blóðþrýstingi og bættri blóðrás. Vítamínbætt korn inniheldur bæði þessi steinefni. Sumar aðrar uppsprettur B12 vítamíns eru fiskur, mjólkurafurðir eins og ostur, mjólk og jógúrt. Fólat er að finna í dökkgrænu grænmeti eins og spergilkáli og spínati.

5. 

   Draga úr áfengisneyslu. Áfengi stuðlar að ofþornun þó að þú drekkir aðeins. Ef þú ert með lágan blóðþrýsting ættirðu að forðast alkahól.

6. 

   Drekkið koffein. Koffein þrengir æðar og veldur háum blóðþrýstingi. Miðlungs aukning á neyslu koffíns getur hjálpað til við að auka blóðþrýsting.

7. 

   Drekka jurtir. Ekki hefur verið sýnt fram á að jurtir hjálpi blóðþrýstingi, en munnmælt bendir til þess að þeir mildi áhrif lágs blóðþrýstings. Dæmi eru fræ anís og rósmarín. Að taka þessar jurtir inn í mataræðið þitt getur hjálpað, en þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót. Hins vegar, þegar eldað er með kryddjurtum, munu áhrif þess glatast.
   • Engifer örugglega lækkun Ef þú ert nú þegar með lágan blóðþrýsting skaltu ekki taka engifer viðbót.
   • Kanill vinnur einnig til að lækka blóðþrýsting. Ekki nota kaniltré þykkni viðbót ef þú ert með lágan blóðþrýsting.
   • Chili lækkar einnig blóðþrýsting.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Skiptu um stöðu hægt og rólega. Til að draga úr svima af völdum blóðþrýstings verður þú að hreyfa þig hægt og varlega. Athugið þegar skipt er úr lygi yfir í sitjandi eða sitjandi í standandi.

2. 

   Forðastu að fara yfir fæturna meðan þú situr. Að fara yfir fæturna getur takmarkað blóðrásina, svo til að viðhalda góðri blóðrás ættir þú að sitja með fæturna svo náttúrulega og hnén eru um það bil axlabreidd.

3. 

   Hreyfðu þig reglulega. Regluleg hreyfing er gagnleg fyrir almenna heilsu en hjálpar einnig við að stjórna blóðflæði. Bara það að ganga rösklega 20 mínútna göngutúr á dag getur einnig gagnast andlegri og líkamlegri heilsu þinni.
   • Forðastu æfingar sem krefjast mikilla lyftinga ef blóðþrýstingur er ekki í lagi, þar sem þú getur meitt.

4. 

   Notið þjöppunarsokka. Algengt er að vera í þrýstisokkum til að draga úr bólgu eða takmarka blóðflæði undir líkamanum og til að bæta blóðrásina. Að klæðast léttum teygjusokkum við daglegar athafnir hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi þökk sé góðri blóðrás um æðar.

5. 

   Forðastu löng bað í heitu vatni. Heita vatnið úr sturtunni eða baðinu getur aukið æðarnar og valdið því að blóðþrýstingur lækkar dýpra sem getur leitt til svima og yfirliðs. Sturtu með volgu (ekki heitu) vatni og forðastu heitan pott. Settu upp handrið eða notaðu sturtustól undir sturtunni ef skyndilegur svimi verður. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Finndu læknismeðferð

1. 

   Leitaðu strax meðferðar ef þú finnur fyrir skyndilegri breytingu á blóðþrýstingi. Ef þú ert með eðlilegan eða háan blóðþrýsting og lækkar skyndilega í blóðþrýstingi, verður þú að leita tafarlaust til meðferðar. Skyndilegt lækkun blóðþrýstings getur verið viðvörunarmerki um alvarlegan sjúkdóm, sérstaklega fyrir fólk með sykursýki.
   • Jafnvel þó að það sé aðeins eitt einkenni lágþrýstings ættirðu að hafa samband við lækninn.

2. 

   Beiðni um að breyta lyfi eða skammti. Sum lyf hafa aukaverkun af því að lækka blóðþrýsting, svo talaðu við lækninn um lyf sem lækka blóðþrýstinginn og ef lyfjabreyting getur hjálpað til við að hækka blóðþrýstinginn aftur.

3. 

   Prófaðu þig fyrir hugsanlegum vandamálum. Lágur blóðþrýstingur getur verið merki um annað læknisfræðilegt ástand, svo sem sykursýki, hjartasjúkdóma, skort á kortisóni eða vandamál í skjaldkirtli. Leitaðu ráða hjá lækninum hvort þú getir ekki náð lægri blóðþrýstingi eftir að þú hefur gert breytingar á mataræði þínu og lífsstíl.

4. 

   Finndu upplýsingar um lyf sem hækka blóðþrýsting. Fludrocortisone og Midodrine eru bæði lyf sem hjálpa til við að auka blóðþrýsting. Spurðu lækninn þinn hvort þeir henti þér.
   • Lyf er venjulega ekki ávísað til að meðhöndla lágan blóðþrýsting vegna þess að það er ekki áhyggjuefni nema það fylgi öðrum einkennum.

5. 

   Þekki viðvörunareinkennin. Ef lágur blóðþrýstingur fylgir öðrum einkennum, eða ef blóðþrýstingur er eðlilegur eða hár, en blóðþrýstingur lækkar skyndilega, ættir þú að leita tafarlaust til læknis. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum sem tengjast lágum blóðþrýstingi, ættir þú að leita til læknis:
   • Svimi
   • Yfirlið
   • Einbeitingarörðugleikar
   • Óskýr sjón
   • Ógleði
   • Blaut eða föl húð
   • Stutt og grunn öndun
   • Þreyttur
   • Dæmdu
   • Þyrstur
   auglýsing

Viðvörun

• Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú hættir lyfjum eða bætir lausasölulyfjum eða fæðubótarefnum við mataræðið til að ganga úr skugga um að þau hafi ekki samskipti við eða valdið aukaverkunum.
• Vertu varkár ef þú vilt kanna aðrar meðferðir. Sumir vilja taka fæðubótarefni eða taka heimaúrræði til að auka blóðþrýsting, en það er góð hugmynd að hafa samband við lækninn áður en byrjað er. Fæðubótarefni eru ekki örugg þegar þau eru tekin með lyfseðilsskyldum lyfjum.