Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun
• Nauðsynleg verkfæri

Að fylgjast með líkamsfitu er ein besta leiðin til að fylgjast með framvindu þjálfunar þinnar eða framfarir þyngdartaps. Og þykktin er eitt áhrifaríkasta og nákvæmasta mælitækið til að rekja breytingar á líkamsfitu, en þetta tól er oft erfitt í notkun og krefst þess að notandinn sé mjög hæfur. Ef þú vilt mæla líkamsfitu þína en þú getur ekki gert þínar eigin húðfellingarmælingar með þykkt, eða ef þú ert ekki með þykkt eða veist ekki hvernig á að nota það, þá ættirðu að leita að vali. Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að mæla líkamsfitu án þess að nota þykkt.

Skref

Aðferð 1 af 3: Notaðu aðferð bandaríska sjóhersins

1. 

   Mældu hæðina. Við mælingar á að standa uppréttur og vera ekki í skóm.

2. 

   
   
   Mældu mittið. Fyrir konur skaltu mæla ummál mittisins þar sem minnsta mitti er, rétt um mittið. Fyrir karla, mælið mittismál rétt í kringum nafla. Forðist að draga í magann þegar mælt er.

3. 

   Mældu ummál hálsins. Settu málbandið rétt fyrir neðan barkakýlið og hallaðu því aðeins fram. Forðist að hnekkja eða hnakka.

4. 

   
   
   Hjá konum verða mjaðmirnar mældar. Ummál mjaðma er stærsta lárétta ummál á mjöðmasvæðinu.

5. 

   Skiptu um mælingar með einni af formúlunum hér að neðan eða notaðu reiknivélina á netinu til að reikna þær. Hringaðu síðan svarið saman til að fá fituprósentuna.
   • Fyrir karla ,, í tommum:% Fita = 86.010 * LOG (maga-háls) - 70.041 * LOG (hæð) + 36.76
   • Hjá körlum, sentimetrar:% Fita = 86.010 * LOG (maga-háls) - 70.041 * LOG (hæð) + 30.30
   • Fyrir konur, í tommum:% Fita = 163.205 * LOG (magi + mjaðmir - háls) - 97.684 * LOG (hæð) - 78.387
   • Hjá konum, sentimetrar:% Fita = 163.205 * LOG (magi + mjaðmir - háls) - 97.684 * LOG (hæð) - 104.912
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Mældu mittismál

1. 

   
   
   Notið þá bara nærföt eða sundföt. Hins vegar, til að fá sem besta nákvæmni, er best að klæðast ekki fötum við mælingar, eða vera aðeins í þunnum fatnaði ef þörf krefur. Til að viðhalda samræmi skaltu klæðast sama fatnaði í hvert skipti sem þú mælir.

2. 

   Mældu mittið. Vefjið málbandinu um mittið, rétt fyrir ofan toppinn á mjaðmabeini. Vefðu málbandinu nálægt húðinni, teygðu borðið, en ekki of þétt, veldur óþægindum.
   • Þú gætir þurft að líta í gegnum spegilinn til að ganga úr skugga um að mælirinn sé í réttri stöðu og teygður.
   • Mælt er með því að mæla á föstum stað og nota sama málband í hvert skipti.

3. 

   Áhættugreining. Að mæla mittismál segir þér ekki aðeins nákvæmlega fituprósentu heldur er það einnig mjög gagnlegt.
   • Fyrir konur sem ekki eru barnshafandi með mitti ummál stærra en 35 tommur (89 cm jafngildi) og karla með mitti ummál meira en 40 tommur (102 cm), er mikil hætta á offitu tengdum veikindum. Blóðþrýstingur og upphaf sykursýki hjá fullorðnum.
   • Ef þú ert ekki þunguð og þyngist ekki en mittið vex, ættirðu að hafa samband við lækninn þinn til að athuga. Getur verið þunguð eða haft einhver læknisfræðileg vandamál.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Reiknaðu líkamsþyngdarstuðul (BMI)

1. 

   Mældu hæðina. Ekki vera í skóm við mælingar og standa uppréttur.

2. 

   Þyngdarmæling. Með því að nota nákvæmlega staðfestan kvarða til vigtunar er hægt að taka mælingar í pundum eða kg.

3. 

   Athugaðu með BMI töflunni. Finndu áreiðanlegt BMI töflu, taktu hæð og þyngd til að finna gatnamótin. BMI þitt, eða líkamsþyngdarstuðull, er BMI þitt.
   • Þú getur skoðað BMI töfluna á netinu hér.
   • BMI hefur tilhneigingu til að aukast náttúrulega lítillega þegar við eldumst.
   • Börn og unglinga BMI: BMI barna verður að reikna út með viðeigandi aldri og kynjatöflu. Ef ekki verða niðurstöðurnar ónákvæmar.
   • Þú getur notað reiknivél á netinu til að reikna út BMI. Smelltu á hlekkinn fyrir fullorðna og börn - það ætti að telja strikið sem vantar.

4. 

   Útskýrðu BMI þitt. BMI þitt er hlutfall hæðar þinnar og líkamsþyngdar.Líkami þinn samanstendur af fitu, beinum, blóði, vöðvum og mörgum öðrum vefjum sem stuðla að þyngd þinni og BMI. BMI er ekki beintengt fituprósentu þinni, en það er leið til að rekja hversu þunn eða feit þú ert. Hér að neðan tölfræði fitufitu samkvæmt BMI fyrir fullorðna. Vísitala BMI
   • <18,5: undirvigt.
   • 18.5-24.9: á „venjulegu“ bili.
   • 25-29.9: of þungur.
   • > 30: offita.
   • Sumt fólk er vöðvastælt, þó ekki feitt, en samt er það of þungt vegna þess að vöðvarnir láta þá vega. Þegar þú hefur fengið BMI geturðu beðið lækninn um að útskýra það fyrir þér.
   • Ef þú ert ekki að æfa og þyngjast ekki heldur þyngjast, þá er líklegt að það sé fituhækkun.
   • Ef þú þyngist á meðan þú æfir og borðar hollt, þá er líklegt að það sé fyrst og fremst vöðvavigt og aðeins lítill hluti fitunnar.
   • Ef þú ert að léttast geturðu á sama tíma misst bæði vöðva og fitu.
   auglýsing

Ráð

• Talaðu við lækninn um fituprósentu þína og hvers vegna þessi tala er mikilvæg fyrir þig.
• Gerðu þér grein fyrir að mælingar á þyngd þinni eða hlutfalli líkamsfitu er ekki yfirgripsmikið form og er ekki alveg rétt til að fylgjast með heilsu.
• Reiknið líkamsfituprósentu á netinu með US Navy aðferðinni hér. Þetta er mjög gagnleg aðferð ef þú ert ekki með tölvu.
• Að meðaltali hafa karlar um það bil 15,9-26,6% líkamsfitu, sem fer eftir aldri, og konur hafa að meðaltali 22,1 -34,2% líkamsfitu, og Þessi tala fer einnig eftir aldri.
• Að auki eru aðrar leiðir til að reikna líkamsfitu án þess að nota töng, svo sem að nota viðnámamæli, leiða skaðlausan rafstraum í gegnum líkama þinn eða vatnsstöðueiginleika, einnig þekktur sem aðferðin við vigtun undir vatni, til að framkvæma þessa aðferð þarf stóran dýfingartank; Þú getur fundið þetta á fjölda helstu læknisaðstöðu og líkamsræktarstöðva.
• Loginn hér er logaritmi grunn 10, eða log10, ekki með grunn e, eða Ln. Log (100) = 2.

Viðvörun

• Fyrir karla: Líkamsfituprósenta þín ætti ekki að vera minni en 8. Ef líkamsfituprósenta þín er 8% eða lægri verður þú að hafa samband við lækninn eða fara á sjúkrahús til að láta kanna það.
• Fyrir konur: Hlutfall líkamsfitu ætti ekki að vera minna en 14. Ef minna en 14% eða minna verður að hafa samband við lækninn eða fara á sjúkrahús til að láta kanna það.
• Ef þú ert í vafa ættirðu að ráðfæra þig við lækni, næringarfræðing, þjálfara, sérfræðing eða heimsækja sjúkrahús til að fara í eftirfylgni.

Nauðsynleg verkfæri

• Málband
• Minnisbók
• BMI borð eða internet (valfrjálst)
• Reiknivél (valfrjálst)