Efni.

• Skref
• Ráð

Afneitun er náttúrulegur hluti af lífinu. Öllum hefur verið hafnað á einhverjum tímapunkti, sama hvað þeir eru að reyna að sækjast eftir. Hluti af lífinu er að læra að bregðast við höfnun á áhrifaríkan hátt og án þess að skaða heilsuna. Þú verður að takast á við tilfinningar þínar um höfnun, sjá um sjálfan þig og halda áfram með jákvætt viðhorf.

Skref

Hluti 1 af 3: Beinn samningur eftir að honum var hafnað

1. 

   Reyndu að auka ekki ástandið. Flestir bregðast ekki vel við höfnun og hafa tilhneigingu til að sérsníða það strax. Þessi aðgerð mun leiða til neikvæðra hugsana. Til dæmis „Ég var ekki samþykktur í þetta starf, svo ég mun aldrei fá vinnu“. Reyndu að halda þér frá þessu hugsanamynstri eftir að þér hefur verið hafnað.
   • Að hafna einu sinni, eða jafnvel ítrekað, getur ekki endurspeglað gildi þitt að fullu. Ef einstaklingur eða stofnun hafnar þér segir það þér ekki hvað gerist í framtíðinni. Þú getur samt verið samþykkt annars staðar.
   • Fólk lítur oft á höfnun sem tækifæri til að gagnrýna sjálft sig. Til dæmis „Þessi manneskja vill ekki eiga stefnumót við mig, ég get ekki farið með neinum“ eða „Þessi útgefandi líkar ekki bókina sem ég skrifaði, ég er mjög slæmur rithöfundur.“ Þó að þú veltir fyrir þér hvað þú hefðir getað gert betur getur verið heilbrigt og gagnlegt skaltu skilja að það getur verið erfitt að sjá sjálfan þig hlutlægt strax eftir höfnunina. Mundu sjálfan þig að margir aðrir hafa líka lent í höfnun. Hugsaðu um nýgiftan vin þinn sem hefur gengið í gegnum svo mörg rofin sambönd áður en þú finnur réttu manneskjuna. Margir frægir rithöfundar, eins og J.K. Rowling, var ítrekað hafnað áður en hann fann viðeigandi útgefanda. Þú verður að sjá höfnun sem merki um framfarir. Sérhver slæm reynsla mun leiða þig nær árangri.

2. 

   
   
   Sjáðu höfnun sem tækifæri til að vaxa. Að afneita veltur allt á skynjun þinni. Persónulegt svar þitt mun ákvarða hvað reynsla þín þýðir. Lítið á höfnun sem tækifæri til að læra og dafna frekar en að mistakast. Þegar þú hefur róast skaltu íhuga hvað þú hefðir getað gert öðruvísi. Ætlarðu að undirbúa þig vel fyrir það atvinnuviðtal? Eyðir þú nægum tíma í þá sögu áður en þú sendir hana út? Þó að aðgerðir þínar séu ekki endilega orsök höfnunar þinnar, þá geturðu samt fengið meiri innsýn í sjálfskoðunarferlinu sem höfnun neyðir þig til að taka.
   • Ef allt gengur vel muntu ekki eiga möguleika á að vaxa og breytast. Höfnun gefur þér tækifæri til að ígrunda sjálfan þig og meta aðstæður og hvetja þig til að leggja þig meira fram. Fólk sem stendur ekki frammi fyrir afneitun mun skorta persónulegan vöxt.
   • Þegar þú framkvæmir aðstæðumat án þess að kenna eða dæma um sjálfan þig, muntu fá tækifæri til að skoða og komast að því hvaða þættir eru í stöðunni, jafnvel þeir sem eru óviðráðanlegir. Það mun gefa þér tækifæri til að læra meira um ytri þætti sem hafa áhrif á ástandið og vera andlega og tilfinningalega tilbúinn til að takast á við þá í framtíðinni.
   • Til dæmis, ef þú þarft að fara í gegnum tvo hringi í atvinnuviðtölum og fyrirtækið þitt velur einhvern annan, getur þú viðurkennt að ástandið hefur marga utanaðkomandi þætti sem þú hefur ekki stjórn á, og Kannski finnst vinnuveitandanum að annar frambjóðandi henti betur í starfið.
   • Þó að það sé alltaf frábær hugmynd að fínpússa hæfileika þína, þá getur verið auðveldara að takast á við höfnun ef þú hefur þann sið að viðurkenna alla ytri þætti sem þú getur ekki stjórnað. Að kenna sjálfum sér um er ekki raunhæf afstaða. Að víkka sjóndeildarhringinn til að samþykkja öll áhrif mun hjálpa þér að forðast að kenna sjálfum þér um, þar sem þetta er ekki heilbrigð leið til að takast á við höfnun.

3. 

   
   
   Mundu að höfnun endurspeglar venjulega ekki hver þú ert. Oftast er höfnun ekki endurspeglun á því hver þú ert. Margt hæft, hæfileikaríkt og charismatískt fólk hefur verið hafnað af ástæðum sem ekki tengjast sjálfum sér. Stundum laðast aðrir einfaldlega ekki að þér, eða þeir eiga í persónulegum vandamálum sem koma í veg fyrir að þeir geti hafið samband við þig. Stundum er sagan eða ljóðið sem þú hefur skrifað ekki rétt fyrir útgefandann. Eða það eru of margir umsækjendur sem sækja um starf. Líkurnar eru á að þér verði hafnað og þetta endurspeglar ekki hæfileika þína eða gildi þitt. auglýsing

Hluti 2 af 3: Gættu þín

1. 

   
   
   Vertu góður við sjálfan þig. Eftir höfnun þína þarftu að vera góður við sjálfan þig. Forðastu að kvelja sjálfan þig. Gefðu þér tíma til að árétta gildi þitt.
   • Minntu sjálfan þig á að það er algengt að gera mistök. Bilun og mistök eru eðlileg. Reyndar er það eðlilegur hluti af lífinu.
   • Skráðu núverandi afrek þín. Hlutir eins og menntun, vinna, faglegur árangur og persónulegur árangur í samböndum við vini og fjölskyldu eru afrek sem þú ættir að vera stoltur af. Kannski hefur þú náð mörgum frábærum afrekum.
   • Reyndu að ímynda þér að einhver, eins og vinur, upplifi sömu höfnun og þú. Hvað myndir þú segja við vininn? Stundum, þegar þú skoðar aðstæður á víðtækan hátt mun það hjálpa þér að sjá þær með hlutlægari hætti.

2. 

   Venjast óskynsamlegri höfnun. Afneitun er algjörlega órökrétt ferli. Skildu að tilfinningarnar sem þú upplifir eftir höfnun eru ekki endilega byggðar á raunveruleikanum.
   • Afneitun er ekki endilega svar við ástæðu. Sálfræðirannsókn var gerð þar sem þátttakendum var hafnað af ókunnugum. Jafnvel þegar sagt var fyrirfram að allt væri bara sviðsett fundu þátttakendur samt fyrir því að vera sorgmæddir þegar þeim var hafnað. Í annarri rannsókn komust þeir að því að sá sem hafnaði þeim var meðlimur í kynþáttahatri eins og KKK (Ku Klux Klan). Það kom á óvart að þetta hjálpaði ekki til við að draga úr sársauka við höfnun.
   • Rannsóknirnar hér að ofan hafa sýnt að það getur verið erfitt að hunsa höfnun, jafnvel þó að þú gerir þér grein fyrir ástæðum höfnunarinnar eru óverulegar. Skildu að þér mun líða dapur um stund og munt ekki geta ráðlagt þér um þessar tilfinningar. Reyndu að takast á við sorg þína með því að afvegaleiða þig og leyfa því að líða.

3. 

   Ákveðið tilfinningar þínar nákvæmlega. Ef þú sérsnýrir höfnuninni djúpt gæti verið önnur ástæða. Tilfinningar knýja fram hugsanir. Ef þér líður illa með sjálfan þig af annarri ástæðu muntu bregðast illa við höfnun.
   • Undirliggjandi sálfræðileg röskun, eins og þunglyndi eða kvíði, fær þig til að hugsa neikvætt um sjálfan þig. Einkenni truflunarinnar eru tíðar hugsanir í vandræðum, vonleysi og einskis virði og tilfinningar um stöðuga sorg og kvíða. Ef þú heldur að þú hafir þunglyndi eða kvíða skaltu tala við geðlækni.
   • Langvarandi lítil sjálfsálit mun einnig koma fram með vangetu til að takast á við höfnun. Kannski geturðu breytt nokkrum ástæðum fyrir því að þér líður svona illa með sjálfan þig. Að hitta meðferðaraðila mun hjálpa þér að vinna bug á sjálfsmatsvandamálum þínum og finna leiðir til að láta þér líða betur á heildstæðan hátt.
   auglýsing

3. hluti af 3: Fara áfram

1. 

   Æfðu að hafna. Það hljómar undarlega en að bregðast vel við höfnun krefst æfingar. Reyndar er sálrænt gagnlegt að taka þátt í keppni eða sækja um starf þar sem líklegast er að þér verði hafnað, ef ekki víst. Með tímanum mun þessi aðferð hjálpa þér að verða minna tilfinningaleg um höfnun. Hugsaðu fram á veginn hvernig þú bregst við höfnun og byrjaðu síðan að taka þátt í atburðum og keppnum þar sem þú veist hversu auðvelt það verður að hafna.

2. 

   Kynntu þér líkurnar á árangri áður en þú gerir verkefnið. Að undirbúa höfnunina hjálpar til við að draga úr sársaukanum sem það hefur í för með sér. Áður en þú ferð á tiltekinn viðburð ættirðu að hafa góðan skilning á möguleikum þínum á að ná árangri. Til dæmis sýna rannsóknir að atvinnurekendur fara aðeins í gegnum um 2% af ferilskránni fyrir tiltekna stöðu. Að viðurkenna að líklega færðu ekki viðtalssímtal mun lágmarka tilfinningu um höfnun.

3. 

   Elta margt í einu. Ein besta aðferðin til að takast á við höfnun er að sækjast eftir mörgum hlutum í einu. Þú getur sent söguna þína í mörg tímarit, svo framarlega sem vefsíða þeirra bannar ekki endursendingu. Þegar þetta er raunin geturðu sent margar sögur á sama tíma. Sæktu um hundruð starfa. Ef þú ert að reyna að finna samband, hittu mikið af mismunandi fólki. Að gera marga hluti í einu mun hjálpa þér að hætta að einbeita þér að tiltekinni afneitun. Á sama tíma mun það einnig auka líkurnar á árangri á síðustu stundu.

4. 

   Eyddu tíma með einhverjum sem metur þig. Ef þér verður hafnað getur það verið gagnlegt að eyða tíma með einhverjum sem þykir vænt um þig. Þú ættir að hitta vini eða ættingja sem hvetja þig og iðju þína. Þetta mun hjálpa þér að minna þig á verðmæti þitt og að þér verður ekki hafnað af öllum vegna þess að vinir þínir verða meira en spenntir að eyða tíma með þér. auglýsing

Ráð

• Þú getur spjallað við aðra um reynslu þeirra þegar þeim var hafnað. Að vita að þú ert ekki sá eini sem stendur frammi fyrir því getur hjálpað.