Efni.

• Skref

Að léttast er langt og strangt ferðalag. Flestir læknar mæla með því að við missum ekki meira en 0,5 - 1 kg á viku vegna heilbrigðs þyngdartaps. Hins vegar, ef þú þarft að léttast í nokkra daga, geturðu samt misst af um það bil 0,5 kg af vatnsþyngd á dag með því að skera niður salt, kolvetni og drekka mikið vatn. Þó að þú getir á áhrifaríkan hátt þyngst á nokkrum vikum, hægist á þyngdartapinu þegar vatnsþyngdin er í jafnvægi. Ef þú vilt missa fitu til skemmri tíma skaltu ræða við lækninn þinn um að fylgja kaloríuminni í nokkra daga.

Skref

Aðferð 1 af 2: Missa fljótt vatnsþyngd

1. 

   Takmarkaðu saltinntöku til að draga úr geymslu vatns. Of mikið salt getur valdið því að líkaminn geymir vatn, þyngist og skapar uppþembu. Til að léttast af vatni þarftu að takmarka að bæta salti við matinn. Skerið niður matvæli og drykki með miklu salti eins og unnu kjöti, söltu snakki eins og snakki, hnetum og íþróttadrykkjum
   • Þú getur forðast hugsanlega saltneyslu með því að búa til þitt eigið ferskt, óunnið hráefni.
   • Þegar þú ert að undirbúa mat skaltu skipta saltinu út fyrir önnur dýrindis krydd eins og pipar eða hvítlauk.
   • Að borða kalíumríkan mat eins og banana, tómata og sætar kartöflur getur hjálpað þér að skola umfram salti úr líkamanum.

2. 

   
   
   Dragðu úr kolvetnum til að þyngja fljótt í vatni. Að borða einfaldari kolvetni getur valdið því að líkaminn geymir meira vatn. Þetta er ástæðan fyrir því að margir þyngjast hratt þegar þeir skipta yfir í lágkolvetnamataræði. Til að léttast fljótt með vatni skaltu prófa að skera út kolvetnaríkan mat eins og hvítt brauð og pasta, bakaðar vörur og kartöflur.
   • Prófaðu að skipta út kolvetnaríkum mat í fæðunni með trefjaríkum ávöxtum og grænmeti eins og berjum, baunum og grænu grænmeti.
   • Að fylgja mataræði með mjög litlum eða engum kolvetnum í marga mánuði er heilsuspillandi. Talaðu við lækninn þinn um öruggar leiðir til að stjórna kolvetnisneyslu þinni.

   Viðvörun: Þó að skera niður kolvetni í mataræði þínu geti hjálpað þér að léttast til skemmri tíma er ekki mælt með mjög lágu kolvetnisfæði til lengri tíma þyngdartaps. Heilbrigt mataræði krefst flókinna kolvetna eins og heilkornabrauð og hrísgrjón.

   
   

3. 

   Drekktu nóg af vatni til að skola umfram vatni úr líkamanum. Þetta kann að hljóma skrýtið en að drekka mikið af vatni veldur því að líkaminn geymir minna vatn. Fullorðnir ættu að drekka 8 - 10 bolla (2 - 2,5 lítra) af vatni á dag til að halda heilsu, halda vökva og koma í veg fyrir vökvasöfnun. Þú verður hins vegar að drekka meira vatn ef:
   • Þú hreyfir þig mikið
   • Þú ert í heitu umhverfi
   • Þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti
   • Þú verður veikur, sérstaklega þegar þú ert með uppköst eða niðurgang
   • Þú ert á trefjaríku eða próteinríku mataræði

4. 

   
   
   Veldu vökvandi matvæli til að halda vökva. Vatn er ekki eina vatnsból líkamans. Þú getur líka hjálpað líkamanum að losa þig við umfram vatn með því að borða vökva ávexti og grænmeti eins og melónur, jarðarber og grænt grænmeti.
   • Salt salt eða seyði úr beinum er líka góður kostur.

5. 

   Vertu virkur til að svitna. Hreyfing getur fjarlægt umfram vatn og salt úr líkamanum og hjálpað þér að léttast fljótt. Svitna með því að gera hjartalínurækt eins og að hjóla, skokka eða ganga hratt.
   • Mikil áreynsla, svo sem hjólreiðar, eru líka frábær leið til að hjálpa líkamanum að losna við umfram vatn og salt.
   • Mundu bara að drekka mikið af vökva á meðan þú æfir. Þegar ofþornað er geymir líkaminn meira vatn!

6. 

   Talaðu við lækninn þinn um að taka þvagræsilyf. Ef líkami þinn hefur tilhneigingu til að geyma mikið vatn eða þyngjast auðveldlega skaltu ræða við lækninn um þetta. Þeir geta hjálpað þér að greina orsökina og bjóða upp á rétta meðferð. Það fer eftir magni vatnsins sem er geymt og orsökinni, læknirinn mun ráðleggja þér að taka lyf eða fæðubótarefni til að skola vatnið og léttast vatnið.
   • Vökvasöfnun er oft meðhöndluð með magnesíumuppbót og þvagræsilyfjum.
   • Ef þú þyngist meira en 1 kg á dag eða 2 kg á viku, hafðu strax samband við lækninn. Sum merki um að líkaminn geymir vatn eru ma bólga í höndum eða fótum, mæði, hósti, ógleði og fullri tilfinningu jafnvel með mjög litlum mat.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Missa fitu fljótt

1. 

   Spurðu lækninn hvort kaloríusnautt mataræði sé öruggt fyrir þig. Til að léttast fljótt þarftu að draga úr magni kaloría sem þú neytir á dag. Flestir kaloríusnauðir megrunarkúrar munu hjálpa þér að ná um 800 - 1500 kaloríum á dag. Áður en þú notar þetta mataræði skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig hægt er að skera niður kaloríur og hversu lengi.
   • Að borða örfáar kaloríur á dag er slæmt fyrir marga og hjálpar þér ekki að viðhalda þyngdartapi til langs tíma.
   • Flestir læknar mæla ekki með kaloríusnauðu mataræði (minna en 800 kaloríur á dag) nema þú þurfir að grennast fljótt af læknisfræðilegum ástæðum (svo sem þegar þú ert að undirbúa skurðaðgerð eða stjórna ástandi þínu. eins og sykursýki).

   Viðvörun: Kaloríusnautt mataræði getur verið hættulegt fyrir barnshafandi konur, mjólkandi börn eða fólk með ákveðin heilsufarsvandamál eins og átröskun eða vannæringu.

2. 

   Reiknaðu daglega hitaeininganeyslu þína svo þú finnur út hversu mikið á að skera Magn hitaeininga sem þú þarft að bæta við á hverjum degi til að viðhalda þyngdinni er mismunandi eftir aldri, kyni og virkni. Venjulega þurfa flestar fullorðnar konur um 2.000 hitaeiningar á dag og karlar þurfa 2500 hitaeiningar. Þú getur samt endað á því að borða meira en þetta, til dæmis fær fullorðinn Bandaríkjamaður um 3.600 hitaeiningar á dag. Áður en þú dregur úr kaloríum skaltu gera lista yfir það sem þú borðar venjulega yfir daginn og reikna út heildar kaloríurnar.
   • Þú getur fundið upplýsingar um kaloríur á umbúðum pakkaðra matvæla og kaloríur eru einnig oft skráðar í matseðlum margra veitingastaða. Þú getur líka notað eftirfarandi vefsíðu til að finna hitaeiningar flestra matvæla: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Ef þú borðar 3.600 hitaeiningar á dag þarftu að skera 2.100 hitaeiningar til að fækka daglegu mataræði þínu í 1.500 hitaeiningar. Þú ættir samt að hafa í huga að þetta er ekki nóg til að þú missir 0,5 kg af fitu á dag.
   • Til að missa eitt pund af fitu á dag þarftu að útrýma 3.500 hitaeiningum úr fæðunni. Fyrir marga er þetta ekki örugg lausn nema þú sért á mjög kaloríumataræði (um 5.000 kaloríur á dag).

3. 

   Auka kaloríubrennslu þína með hjartalínuriti. Auk þess að skera niður hitaeiningar geturðu einnig brennt hitaeiningum með því að auka virkni þína. Til dæmis, ef þú varst að fylgja 5.000 kaloría daglegu mataræði, gætirðu tapað 3.500 kaloríum með því að skera 2500 kaloríur í gegnum mataræðið og hreyfa þig til að missa 1000 kaloríur á dag.
   • Magn hitaeininga sem þú getur brennt í gegnum hreyfingu fer eftir mörgum þáttum, svo sem núverandi þyngd þinni. Til dæmis, ef þú vegur 84 kg, getur þú brennt 1000 kaloríum með því að spila körfubolta í um það bil 2 tíma. Ef þú vegur 70 kg verður þú að spila körfubolta í um það bil 2,5 tíma.
   • Til að sjá hversu margar kaloríur algengar hreyfingar geta brennt, reyndu upplýsingarnar á þessari síðu: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Athugaðu að ef þú borðar minna af kaloríum hefurðu ekki næga orku til að æfa á öruggan hátt.

4. 

   Ekki halda þér við kaloríusnautt mataræði lengur en læknirinn mælir með. Kaloríusnauðir megrunarkúrar eru ekki örugg eða árangursrík leið til að léttast til lengri tíma litið. Ef þú þarft virkilega að missa 0,5 kg af fitu á dag, ekki reyna að viðhalda þessu markmiði vikum saman. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða bestu leiðina til að skipta yfir í heilbrigt mataræði án þess að þyngjast aftur fljótt.
   • Mundu að þú missir oft vatn, fitu og vöðvaþyngd við mjög lítið kaloría mataræði.
   auglýsing