Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Besta leiðin til að forðast alvarleg kvefeinkenni er að koma í veg fyrir kvef frá upphafi. Þar sem það er ekki alltaf hægt að forðast kvef, þá þarftu að bregðast hratt við um leið og þú tekur eftir fyrstu einkennunum. Mikilvægustu skrefin til að koma í veg fyrir kvef eru að fá mikla hvíld, vera vökvaður og slaka á. Flestir kvef eru óþægilegir en ekki hættulegir heilsu þinni. Í flestum tilfellum fer kvef venjulega af sjálfu sér innan 1-2 vikna.

Skref

Hluti 1 af 3: Styrktu ónæmiskerfið

1. 

   Vita einkenni kvef. Kvef getur valdið óþægilegum einkennum eins og hálsbólgu, lítilli þreytu og nefi. Kuldi leiðir sjaldan til alvarlegra einkenna, svo sem hás hita eða mikils höfuðverkjar. Venjulega verður veikur einstaklingur fyrir kuldaeinkennum 2-3 dögum eftir smit, sem þýðir að tíminn þegar hálsverkur er líka sá tími sem kvef er á þér. Hins vegar er hægt að stytta tímalengdina og draga úr kuldaeinkennum með því að þekkja einkennin snemma. Algeng kvefseinkenni eru:
   • Hósti
   • Stíflað nef
   • Nefrennsli
   • Hálsbólga
   • Smá höfuðverkur
   • Svolítið aumt
   • Lágur hiti
   • Hnerra
   • Grátið

2. 

   
   
   Farðu strax til læknis ef einkenni eru alvarleg. Í flestum tilvikum mun kvef hverfa eða hverfa af sjálfu sér eftir meðferð heima. Sumir kvef geta þó leitt til alvarlegra sýkinga og þarfnast læknismeðferðar. Þetta er líklegra til að gerast hjá börnum en fullorðnum. Þú ættir að fara til læknis eða leita til læknis um leið og einkenni koma fram:
   • Hár eða stöðugur hiti
   • Þurrkað eða ódrekkandi
   • Alvarlegur höfuðverkur
   • Stífleiki í hálsi (getur verið merki um heilahimnubólgu)
   • Andstuttur
   • Eyrnaverkur eða hringur í eyrum
   • Uppköst

3. 

   
   
   Bregðast hratt við. Um leið og þú finnur fyrir fyrstu einkennunum skaltu gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að kuldinn versni. Annars getur kuldinn varað í allt að viku. Fyrstu einkenni eins og hálsbólga, þreyta eða nefrennsli eru merki um að þú þurfir að byrja að hugsa um sjálfan þig.

4. 

   
   
   Gefðu nóg vatn. Að halda vökva er mikilvægt skref í að draga úr áhrifum kulda. Drekkið 8-10 glös af vatni á dag. Drekktu nóg vatn til að styrkja ónæmiskerfið og draga úr einkennum stíflaðs nef, hálsbólgu. Þegar líkaminn er vökvaður verður slím þynnri og auðveldara að berast frá líkamanum.
   • Forðist áfengi og koffein. Drekktu aðeins vatn og jurtate ef mögulegt er. Koffein og áfengi munu gera þér erfiðara fyrir að halda þér vökva.

5. 

   Fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn. Flestir fullorðnir fá einn eða tvo kvef á ári. Þú verður þó líklegri til að fá kvef og varanlegan kvef ef þú sefur minna en 8 klukkustundir á nóttu. Ef þú tekur eftir kvefi, ættirðu að sofa meira til að styrkja ónæmiskerfið. Það væri jafnvel betra ef þú gætir hvílt þig í 12 tíma á forkólftímabilinu.
   • Sum köld lyf án lausasölu er venjulega ekki ráðlögð ef þú ert að reyna að koma í veg fyrir að kvef versni. Hins vegar, ef einkenni kulda gera það erfitt að sofna, gætirðu þurft að taka lyf til að koma í veg fyrir truflun á svefni. Til dæmis, ef viðvarandi hósti fær þig til að hvílast ekki skaltu taka hóstasíróp með Benadryl til að bæta svefngæði.

6. 

   Slakaðu á. Streita getur veikt ónæmiskerfið og gert það erfitt að takast á við kvef. Ef þú ert í kuldafasa þarftu að taka virkan skref til að draga úr streitu í lífi þínu, svo sem:
   • Mindfulness
   • Hugleiða
   • Djúpur andardráttur
   • Skrifaðu allar streituvaldandi hugsanir þínar í minnisbók

7. 

   Borðaðu hollt mataræði. Kvef getur dregið úr smekk manns. Hins vegar þurfa sjúklingar að hafa mataræði í jafnvægi til að halda ónæmiskerfinu heilbrigðu. Borðaðu matvæli eins og trefjaríkt heilkorn og andoxunarefni-mikið grænmeti til að hjálpa þér að lækna kvef hraðar. Sumir frábær matvæli til að borða eru meðal annars:
   • bláber
   • Dökkgrænt laufgrænmeti
   • Rauð paprika
   • Rautt grasker
   • Jógúrt

8. 

   Borðaðu pho / kjúklinganúðlur. Ekki aðeins er það róandi matur, það hefur einnig verið sýnt fram á að kjúklinganúðlur / núðla hjálpar við að lækna kvef. Að borða pho / núðlur er líka leið til að vökva líkamann. Að auki getur kjúklinganudla / núðla hjálpað til við að róa hálsbólgu og létta þrengsli. Leitaðu að saltuppskrift, grænmetisbundinni og saltlausri kjúklinganúðlur / núðluuppskrift til að lækna best kvef.

9. 

   Ekki ofleika það. Hreyfing getur komið í veg fyrir kvef, en það getur líka gert þig þreyttari ef þú ert með vírus. Svo forðastu hreyfingu og allar aðrar athafnir ef mögulegt er. Taktu nokkra daga til að hætta að æfa og láttu líkamann berjast gegn kuldanum í stað þess að reyna að fá vöðva.
   • Ef mögulegt er skaltu gera hlé frá skóla / vinnu til að vera heima. Þetta mun hjálpa líkama þínum að hvíla sig og koma í veg fyrir að smita aðra.

10. 

    Íhugaðu að taka sinkflöskur. Rannsóknir hafa ekki komist að endanlegri niðurstöðu, en nokkrar vísbendingar benda til þess að sinkflöskur geti hjálpað til við að draga úr alvarleika kvef. Töflurnar hjálpa einnig til við að stytta kvef í um það bil sólarhring. Ef þú vilt nota sinkflöskur, fylgdu leiðbeiningunum á umbúðum vörunnar til að forðast aukaverkanir.
    • Vertu meðvituð um að sinkflöskur geta haft aukaverkanir eins og slæmt bragð í munni. Ekki nota sinkúða þar sem þetta getur haft áhrif á lyktarskyn þitt.
    • Forðist að taka sinktöflur. Að bæta við of miklu sinki með því að taka sinktöflur getur valdið magaóþægindum. Venjulegur skammtur af sinki til inntöku er 4 mg / dag.

11. 

    Notaðu villtu kamille Echinacea. Kaldaátakaáhrifin af Echinacea eru umdeild. Sumar rannsóknir sýna að þessi jurt hjálpar til við að draga úr kulda um það bil hálfan sólarhring. Echinacea er árangursríkara til að draga úr alvarleika kvefseinkenna en það er að koma í veg fyrir kulda fyrst og fremst.
    • Leitaðu alltaf læknis áður en þú tekur Echinacea, sérstaklega ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti, ert með langvarandi ónæmiskerfi eða tekur önnur lyf.
    • Ráðlagður skammtur er breytilegur eftir framleiðendum, en þú ættir að fá um það bil 300-400 mg af þurru þykkni, 3 sinnum á dag.

12. 

    Halda hita. Með því að halda líkama þínum heitum hjálpar það við að styðja við ónæmiskerfið þitt til að berjast gegn sýkingum. Þú ættir að bera hlýjan pakka, fara í heitt bað, vera í heitum fötum og teppi til að halda líkama þínum heitum.

13. 

    Viðbót með C-vítamíni. Jákvæð áhrif C-vítamíns eru stundum of mikil. Þrátt fyrir það eru vísbendingar um að C-vítamín geti hjálpað til við að stytta kulda um 8% þegar einkenni byrja. C-vítamín getur verið sérstaklega árangursríkt fyrir hópa sem eru í mikilli kuldaáhættu eins og vetrarleikskólabörn. Aftur á móti skaltu vera meðvitaður um að fá ekki of mikið af C-vítamíni og tala við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni eða lausasölulyf.

14. 

    Taktu probiotic viðbót. Probiotics eru örverur sem hjálpa til við að bæta heilsu í þörmum og styðja við ónæmiskerfið. Probiotic fæðubótarefni fást í mörgum heilsubúðum. Varan getur hjálpað til við að stytta kvef niður í 2 daga.
    • Þó að það sé óljóst hversu vel probiotic kemur í veg fyrir kvef, hafa mjög fáar aukaverkanir fundist við probiotic fæðubótarefni.
    auglýsing

Hluti 2 af 3: umönnun háls

1. 

   Bætið hunangi við teið. Hunang bælir náttúrulega hósta og hefur einnig sýklalyfseiginleika. Að bæta 1-2 teskeiðum af hunangi í teið getur komið í veg fyrir að einkenni í hálsi versni. Að auki hjálpar hunang einnig við hálsbólgu og auðveldar þér að drekka vatn.
   • Ef þér líkar ekki við að drekka te eða heita drykki geturðu borðað skeið af hunangi. Hunang sjálft hefur einnig eiginleika sem koma í veg fyrir hóstaköst.
   • Ekki gefa börnum hunang og ættu að ráðfæra þig við lækninn um öryggi hunangs ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.

2. 

   Gorgla með saltvatni. Gorgandi saltvatn mun ekki aðeins hjálpa til við að draga úr hálsbólgu, heldur einnig til að skola skaðlegum vírusum úr líkamanum. Gorgla með saltvatni hefur heldur engar aukaverkanir. Þú þarft bara að blanda 1/2 tsk af salti í bolla af volgu vatni. Taktu sopa af saltvatninu og skolaðu munninn í um það bil 15 sekúndur og spýttu því út. Endurtaktu eftir þörfum til að fá allan ávinning af saltvatnsskolun.

3. 

   Drekka heita drykki. Heitt vatn og heitt vatn hjálpa til við að þynna slím í hálsinum og auðvelda líkamanum að skola út eiturefnum. Heita og heita vatnið veitir einnig verulegan létti af verkjum eða kláða í hálsi. Ennfremur, ef þú ert í forkólfa áfanga, verður auðveldara að drekka heitt vatn en kalt vatn, svo það verður auðveldara að bæta líkamann. Til að ná sem mestum árangri verða heitir drykkir að vera vökvarandi og innihalda hvorki áfengi né koffein. Þú ættir að prófa:
   • Jurtate
   • Heitt vatn með sítrónu og / eða hunangi
   • Tært vatn

4. 

   Haltu þig frá sígarettureyk. Tóbaksreykur getur pirrað hálsbólgu og veikt ónæmiskerfið. Reykingar þurrka einnig út hálsinn á þér og það gerir slímhúðinni í hálsinum erfiðara að berjast gegn sýkingu. Þú ættir að hætta að reykja og forðast að anda óbeinum reykingum ef þér líður eins og þú sért að verða kvefaður. auglýsing

3. hluti af 3: Sinus þrif

1. 

   Gerðu þér grein fyrir að það er gagnlegt að losna við eiturefni. Tilfinningin um nefrennsli er mjög óþægileg. En að reka slím og slím er leið líkamans til að útrýma skaðlegum eiturefnum og sýklum. Í stað þess að halda eiturefnunum í líkamanum skaltu finna leiðir til að ýta út eins miklu slími, nefrennsli og slím og mögulegt er til að ná hraðari bata.

2. 

   Forðastu lausasölulyf sem ekki eru lyfseðilsskyld (ef mögulegt er). Decongestants geta tímabundið hjálpað til við að hreinsa nefið og hreinsa nefgöngin. Lyf geta þó einnig valdið „einkennum til að koma aftur“ og gert veikindin lengri. Svo skaltu aðeins nota lyf sem ekki nota lyfseðilsskyld ef þú þarft virkilega að líða betur, anda betur eða sofa betur. Ef ekki er best að leita að öðrum aðferðum til að halda öndunarvegi tærum.

3. 

   Farðu í heitt bað. Hitinn getur hjálpað til við þunnt slím í nefinu. Andaðu djúpt að þér þegar þú ferð í heita sturtu í langan tíma. Hafðu hurðir vel lokaðar og ekki kveikja á viftum til að halda baðherberginu mjög hlýtt og heitt.

4. 

   Borðaðu sterkan mat. Kryddaður matur getur valdið nefrennsli, sem getur hjálpað líkamanum að ýta út nefi og slími sem inniheldur vírusinn. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt fram á ónæmisörvandi áhrif margra krydda eins og engifer og fenugreek - innihaldsefni sem oft finnast í sterkum réttum eins og karrý.

5. 

   Notaðu saltvatnsúða. Saltvatnsúði er fáanleg í flestum apótekum. Þegar innöndunartækinu er stungið í nösina og kreist blöðruna við enda túpunnar mun saltlausnin fara djúpt í nefgöngin og þynna slím sem valda þrengslum. Fyrir vikið verða öndunarvegirnir tærir og líkaminn getur ýtt örvandi efnum sem gera kvefeinkenni verri.

6. 

   Notaðu gufuveitu. Að halda slímhúðunum rökum er mikilvægt skref til að koma í veg fyrir smit og vera öruggari við að takast á við öndunarfærasjúkdóma. Gufurafall heldur loftinu í herberginu röku, sérstaklega á veturna þegar þú kveikir á hitari. Notaðu gufuveitu þegar þú finnur fyrir kuldaeinkennum og vertu í nótt. Fylgdu alltaf notkunarleiðbeiningum vélarinnar til að koma í veg fyrir að mygla og bakteríur komist í vélina.

7. 

   Blástu nefið oft. Komdu með vefju og blástu í nefið um leið og kuldinn byrjar. Ekki blása of mikið til að forðast að valda eyrnabólgu. Ef það er erfitt að blása í nefið geturðu notað nefúða til að þynna slím í nefinu.

8. 

   Settu auka kodda undir höfuðið þegar þú sefur. Líkaminn fjarlægir slím úr öndunarveginum á skilvirkari hátt ef höfuðið er lyft. Á meðan þú sefur verður erfitt fyrir líkama þinn að ýta slíminu út. Þess vegna ættir þú að kodda 1-2 kodda í viðbót til að lyfta höfði og hálsi og hjálpa þannig til að flýta fyrir lækningarferlinu.

9. 

   Berðu smyrslolíu á bringu og bak. Smyrslolía auðveldar þeim sem eru með kvef eða eru að verða kvefaðir. Þú ættir að bera smá olíu á bringuna og bakið. Þetta skref er sérstaklega gagnlegt ef það er gert fyrir svefn til að hjálpa líkama þínum að hvíla sig og berjast við sjúkdóma. Notið ekki smyrsl í nösina. auglýsing

Ráð

• Besta leiðin til að halda heilsu er að koma í veg fyrir veikindi frá upphafi. Til að koma í veg fyrir kvef, ættir þú að: þvo hendurnar oft; sótthreinsa hluti fyrir marga notendur svo sem eldhúsborð, leirtau, hurðarhöndla; takmarka útsetningu fyrir fólki með kvef; fullnægjandi hvíld á köldu tímabili; hósti og hnerra og olnbogi eða einnota vefur.
• Það mikilvægasta þegar þér finnst kuldinn koma er að halda vökva í líkamanum, fá hvíld, draga úr streitu í lífinu. Ef þú tekur þér frí frá skólanum / vinnunni til að vera heima í einn dag geturðu dregið svolítið úr kuldanum.
• Haltu bjartsýnni afstöðu: Flestir kvef hafa ekki mikil áhrif á heilsu þína og munu hverfa að fullu eftir 1-2 vikur.

Viðvörun

• Það eru mörg lausasölulyf sem geta hjálpað til við að draga úr kuldaeinkennum. Þessi lyf stytta ekki kvef og geta stundum lengt kvef þar sem það kemur í veg fyrir að líkaminn ýti út slími og öðrum óhreinindum. Þess vegna ættir þú aðeins að taka lausasölulyf ef nauðsyn krefur, til dæmis ef þú þarft að taka lyf til að sofa betur.
• Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú breytir mataræði þínu og áður en þú tekur einhver viðbót.Jafnvel náttúrulyf eða náttúruleg innihaldsefni geta valdið aukaverkunum, ofnæmisviðbrögðum eða neikvæðum viðbrögðum við lyfjum. Fylgdu alltaf leiðbeiningum læknisins.
• Hunang er frábært efni til að meðhöndla mörg kvefeinkenni. Ekki er hunang þó öruggt fyrir alla, sérstaklega börn og börn. Þess vegna ættirðu að spyrja lækninn þinn hvort það sé óhætt að nota hunang fyrir þig eða barnið þitt.