Efni.

• Skref
• Ráð

Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir eða tilfinningar skaltu leita tafarlaust eftir hjálp, helst hjá geðheilbrigðisstarfsmanni. Hver sem ástæðurnar fyrir tilfinningum þínum eru, þá er hægt að leysa þær rétt og hlutirnir verða betri. Með því að lesa þessa grein í leit að hjálp tekur þú fyrsta skrefið í sjálfsheilun. Það næsta sem þú þarft að gera er að finna einhvern til að styðja þig.

• Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu hringt í síma 911 eða sjálfsvígssíma 800-SUICIDE (800-784-2433) eða 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ef þú ert í Bretlandi skaltu hringja í neyðarnúmerið 999 eða í síma 8457 90 90 90.
• Fyrir önnur lönd er hægt að horfa á til að leita að viðeigandi símanúmeri.

Skref

Hluti 1 af 4: Stjórna sjálfsvígskreppu

1. 

   
   
   Leitaðu fagaðstoðar undir eins. Ef þú ert að hugsa um að binda enda á eigið líf skaltu strax leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Það er fjöldi þjónustu í boði 24/7 til að velja úr. Jafnvel þó eðlishvöt þín segi þér að þú viljir ekki krefja þig um of mikla athygli, þá er löngunin til að fremja sjálfsvíg mjög alvarleg og þú ættir aldrei að hika við að leita þér hjálpar. . Þú getur hringt nafnlaust.
   • Ef þú býrð í Bandaríkjunum, hringdu í 911 eða 800-273-TALK (8255), National Suicide Prevention Hotline, eða farðu á bráðamóttöku á næsta sjúkrahúsi.
   • Ef þú býrð í Bretlandi geturðu hringt í Samverja í síma 08457 90 90 90 eða PAPYRUS í síma 0800 068 41 41 (ef þú ert unglingur).
   • Aðrar miðstöðvar er að finna á vefsíðu Alþjóðasambands sjálfsvígsforvarna.

2. 

   
   
   Hafðu samband eða farðu á sjúkrahús. Ef þú ert í hjálparlínunni og vilt samt binda enda á líf þitt, segðu þeim að þú þurfir að fara á sjúkrahús. Ef þú notar ekki hjálparlínuna skaltu hringja í neyðarþjónustu eða einhvern sem þú treystir og segja þeim að þú viljir drepa sjálfan þig. Láttu þá fara með þig á sjúkrahús eða komast þangað á eigin vegum. Það er betra að láta einhvern aka þér. Það er mjög erfitt að keyra örugglega í slíku ástandi.

3. 

   
   
   Talaðu við einhvern sem þú treystir um hugsanir þínar undir eins. Þótt 1. skref sé fyrsta skrefið til að taka við hvaða kringumstæður þú telur sjálfsvíg, þá finnst ekki öllum það við hæfi. Í þessu tilfelli, segðu einhverjum sem þú treystir að þú hafir sjálfsvígshugsanir strax. Ef þú ert einn skaltu hringja í vin, fjölskyldumeðlim, nágranna, spjalla við einhvern á netinu eða gera hvað sem þú getur til að halda þér fjarri á þessum tíma. . Talaðu við einhvern í símanum og biðjið einhvern að vera hjá þér svo að þú sért ekki einn.

4. 

   Bið eftir hjálp. Ef þú verður að bíða eftir að einhver komi við eða bíða á sjúkrahúsi skaltu setjast niður og anda rólega. Taktu stjórn á öndun þinni með tímasetningu, andaðu kannski um 20 andardráttum á mínútu. Gerðu hvað þú getur til að afvegaleiða þig og átta þig á því að þú munt fá hjálp fljótlega.
   • Ekki nota áfengi eða eiturlyf á þessum tíma þar sem það getur haft neikvæð áhrif á hugsun þína. Það getur líka gert skap þitt verra í stað þess að betra.
   • Ef þér finnst þú þurfa að meiða þig skaltu halda ísmolanum í 1 mínútu án tafar (þetta er aðferð sem notuð er í fæðingartímum til að hjálpa konum að æfa sig hvernig hægt er að sigrast á því. verkir í fæðingu). Þessi vanlíðan getur dvínað án þess að valda tjóni.
   • Hlustaðu á plötuna af uppáhalds hljómsveitinni þinni. Horfðu á áhugaverðan þátt í sjónvarpinu. Þótt þetta líði þér kannski ekki betur, þá trufla þau þig frá tilfinningum þínum meðan þú bíður eftir hjálp.
   auglýsing

2. hluti af 4: Koma í veg fyrir aðrar sjálfsvígskreppur

1. 

   Leitaðu hjálpar hjá geðheilbrigðislækni. Fólk með sjálfsvígshugsanir hefur tilhneigingu til að vera með ákveðna geðsjúkdóma, svo sem þunglyndi, og getur leitað aðstoðar vegna þeirra. Skrefin hér að neðan geta hjálpað þér að finna uppruna sjálfsvígshugsana þinna. Ef sjálfsvígstilfinning þín kemur frá ákveðnum atburði, eins og sársaukinn við að verða ástfanginn af ástarsambandi, missa vinnu eða verða fatlaður, mundu að hægt er að lækna þessa tegund þunglyndis.
   • Vertu viss um að taka öll ávísuð lyf eins og læknirinn hefur ráðlagt. Ekki hætta að nota lyfin án þess að ræða fyrst við lækninn þinn.
   • Gakktu úr skugga um að þú takir þátt í öllum ráðgjafaráðstöfunum. Ef þörf krefur skaltu biðja einhvern sem þú treystir að skipuleggja vikuferð til að veita þér meiri ábyrgð á að mæta.

2. 

   Talaðu við andlegan leiðtoga. Ef þú ert trúaður (eða jafnvel ekki) og ert fær um að hitta andlegan leiðtoga, reyndu að tala við hann eða hana. Þeir sem valdir eru til að verða prestar eru þjálfaðir í að hjálpa fólki í kreppu, þar á meðal þeim sem eru örvæntingarfullir og vilja svipta sig lífi. Hann eða hún getur hjálpað til við að draga úr sársaukanum með því að gefa þér nýtt sjónarhorn og nokkur atriði sem þú þarft að hugsa um.
   • Margir sjúkrahús í Bandaríkjunum eru með trúboða. Eins og trúboðar í hernum eru þetta dæmigerðir fylgjendur, þjálfaðir og reyndir í að hjálpa fylgjendum mismunandi trúarbragða og stundum ekki trúaðra. Þessi þjónusta er algjörlega ókeypis og er vel þess virði að skoða.
   • Trúarbrögð eiga kannski ekki við alla. Sérstaklega ef þú ert trúlaus eða ert með heimspekileg vandamál eða hefur slæma reynslu af trúarbrögðum. Kannski finnst þér aðeins andlegur leiðtogi vera til hjálpar ef þú værir nú þegar hluti af þeirri trú eða trúfélagi. Þó að þessi grein bjóði upp á nokkur úrræði sem þú munt finna gagn í mikilvægum aðstæðum þínum, þá gæti þetta virkað fyrir þig.

3. 

   Finndu stuðningshóp. Það getur verið fjöldi stuðningshópa, bæði á netinu og í þínu samfélagi, þar sem þú getur huggað þig með því að tala við annað fólk sem hefur einnig sjálfsvígshugsanir eða hefur reynt sjálfsmorð. horfðu í fortíðina og settu upp félagslegt stuðningskerfi fólks sem skilur þig til að hjálpa þér í gegnum erfiða tíma.
   • Ef þú býrð í Bandaríkjunum skaltu fara á vefsíðu bandarísku sjálfsmorðsstofnunarinnar til að finna stuðningshópa á netinu eða persónulega. Þú getur jafnvel fundið stuðningshópa sem eru sérstakir fyrir ákveðinn eiginleika, eins og unglingahópur.
   • Ef þú býrð í Bretlandi skaltu fara á NHS síðuna, eða vefsíðu lands þíns, til að finna möguleika þína.
   • Ef það eru engir stuðningshópar vegna sjálfsvíga eða þunglyndis á þínu svæði skaltu ræða við lækninn eða sjúkrahús á staðnum um hvaða stuðningshópa þeir geta stofnað eða hvernig á að fá hjálp. aðstoð frá mörgum. Þú getur líka farið á vefsíðu sem býður upp á ráðgjafarmyndbönd á netinu.

4. 

   Fjarlægðu hluti sem auðvelda sjálfsmorð. Ef þú hefur haft sjálfsvígshugsanir undanfarið, losaðu þig við alla hluti sem gætu endað líf þitt, þar með talið áfengi, vímuefni, beittir hlutir, reipi eða hvaðeina. Allir aðrir hlutir sem þér hefur einhvern tíma dottið í hug að nota. Ef þú ert með skammbyssu skaltu ganga úr skugga um að hún sé úr þínum höndum eins fljótt og auðið er. Þó að þetta hljómi nokkuð öfgafullt, ef þú fjarlægir allar auðveldu leiðirnar til að binda enda á líf þitt, þá ertu oft ólíklegri til þess.

5. 

   Forðastu að vera ein. Ef þú finnur fyrir sjálfsvígum, vertu viss um að vinir þínir og fjölskylda hleypi þér ekki úr augsýn. Ef þú hefur ekki einhvern til að fylgjast með þér skaltu fara á bráðamóttöku til að vera viss um að þú sért ekki einn. Ef þú ert hluti af stuðningshópi, treystu á aðra meðlimi liðsins til að fá stuðning frá fólki sem skilur sannarlega hvað þú ert að ganga í gegnum.

6. 

   Öryggisskipulagning. Ef þú ert að hugsa um að fremja sjálfsvíg er mjög mikilvægt að hafa örugga áætlun til að forðast að meiða þig. Þú getur gert áætlun sjálfur eða gert það með vinum eða fjölskyldu. Þessi listi gæti falið í sér hluti eins og að losa sig við sjálfsvígsleiðir, eyða strax tíma með vini eða ættingja (eða vera með öðrum á nokkurn hátt), hringja. til ákveðinnar manneskju, eða bíddu í 48 klukkustundir áður en þú endurskoðar ákvörðun þína aftur. Að gefa sér tíma til að róa sig og hugsa vandlega getur líka verið mikil hjálp. auglýsing

3. hluti af 4: Setja langtímamarkmið

1. 

   Finndu orsök sjálfsvígshugsana þinna. Það eru margar ástæður fyrir því að vilja svipta þig lífi, allt frá flóknum fjölskylduaðstæðum til geðsjúkdóma. Ef þú ert með geðsjúkdóm, svo sem þunglyndi, geðhvarfasýki eða geðklofa, þarftu að leita til læknis og fá meðferð strax. Lyf geta hjálpað þér að finna meira í jafnvægi og stjórna huga þínum og líkama; Þó að það geti ekki „lagað“ allt getur það hjálpað þér að fara á veginn að hamingjusamara lífi.
   • Ef þú ert í flóknu fjölskylduástandi skaltu finna leið út sem fyrst; Þó að þú hrökklist frá því að taka skyndilegar ákvarðanir sem gætu orðið til þess að þú sjáir eftir seinna, ef það er eitthvað sem þú veist að mun hjálpa þér á betri stað, ekki fresta því. Íhugaðu að ná í vin, fjölskyldumeðlim, sálfræðing eða lækni ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja.
   • Klínískir sálfræðingar, ráðgjafar og félagsráðgjafar eru allir þjálfaðir í að hjálpa þér í erfiðum aðstæðum í lífinu og hafa kannski getað hjálpað öðrum að sigrast á þeim. sama atriðið og þú.
   • Þessir sérfræðingar munu einnig vera mjög hjálpsamir við langtíma umönnun til að hjálpa þér að halda heilsu þegar þér líður betur.

2. 

   Vertu meðvitaður um áhættuþætti sjálfsvíga. Að þekkja þá þætti sem gætu sett þig í hættu með sjálfsvígshugsunum getur hjálpað þér að ákvarða áhættu þína sem og ástæður fyrir hegðun þinni. Reyndustu áhættuþættir sjálfsvíga eru ma að upplifa eða hafa eitthvað af eftirfarandi:
   • Stressandi lífsatburðir
   • Félagsleg einangrun
   • Geðraskanir, þar með talin vandamál vegna efnaneyslu
   • Hafa fjölskyldusögu um geðröskun, sjálfsvíg eða misnotkun
   • Langvinn veikindi eða sjálfsvígstengd veikindi svo sem banamein
   • Bilun frá stuðningi frá fjölskyldu (t.d. vegna kynhneigðar, vanlíðunar fjölskyldu, annars fjölskyldumeðlims með geðsjúkdóm o.s.frv.)
   • Hef haft sjálfsvígshugsanir
   • Að vera lagður í einelti
   • Hafa sögu um átök við maka, elskhuga eða fjölskyldumeðlim

3. 

   Takast á við líkamlegan sársauka sem þú finnur fyrir. Fólk sem býr við langvarandi verki hefur oft sjálfsvígshugsanir. Stundum er hægt að gríma raunverulegan líkamlegan sársauka með öðrum hlutum eins og andlegu álagi. Líkamlegur sársauki er tegund streitu fyrir líkamann og stundum skaðar þetta andlega heilsu þína. Að losna við langvarandi verki getur hjálpað þér að líða betur andlega.
   • Streita getur kallað fram blossa á sjálfsnæmissjúkdómum eins og vefjagigt, sem þú áttir þig kannski ekki einu sinni á vegna líkamsverkja vegna þess að það getur verið erfitt að þola tilfinningar sem orsakast af streitu. .
   • Mígreni er önnur orsök sársauka sem getur leitt til sjálfsvígshugsana.
   • Svarið við slíkum aðstæðum er að fara á sársaukastofu og fá lyf, eða viðhaldslyf, ef þörf krefur. Því miður, stundum finnast fólk með langvarandi verki að læknar séu ekki að takast á við vandamál sín og verkjastöðvar eru þjálfaðar í að einbeita sér að verkjum á þann hátt að Læknirinn gerir það ekki.
   • Farðu á bráðamóttöku ef þú þolir það ekki lengur og sársaukinn þrengir að sjálfsmorðinu. Þetta er neyðarástand sem krefst íhlutunar læknis - það er ekki eitthvað sem þú þarft til að „berjast hart“ eða eitthvað slíkt. Það er ekki eitthvað sem þú verður að þola!

4. 

   Forðastu áfengi og afþreyingarlyf. Þó að áfengi og afþreyingarlyf hafi verið notuð sem aðferð til að takast á við sársauka í mörg ár, ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu forðast þær að öllu leyti. Efni dagsins geta aukið eða valdið þunglyndi og leitt til hvatvísra hugsana og hegðunar sem geta gert þig líklegri til að ákveða að binda enda á líf þitt.

5. 

   Sofðu meira. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir geturðu ekki bara „sofið í gegn“ og líklega verður þér misboðið af þessari tillögu. Samt sem áður eru svefnraskanir og sjálfsvíg tengd.
   • Svefnleysi getur skaðað dómgreind þína og það eitt að gefa líkama þínum og huga smá tíma til að jafna sig getur leitt til bjartara útlits.
   • Þó svefn muni ekki meðhöndla þunglyndi eða takast á við sjálfsvígshugsanir, mun svefnleysi vissulega gera þær verri.

6. 

   Gefðu því tíma. Mundu að hugsa um sjálfsmorð Krefst ekki aðgerða. „Fljótlegar og auðveldar“ sjálfsmorðsaðferðir eru einnig líklegri til að vera banvænar, sem þýðir að þegar þú gerir það, þá færðu alls ekki annað tækifæri.
   • Segðu sjálfum þér að þú munt ekki gera neitt í sólarhring; eftir 24 tíma, gefðu þér 48 klukkustundir; Eftir það skaltu segja þér að þú gefir viku. Augljóslega leita hjálpar á þessum tíma. En stundum að átta sig á því að þú getur haldið út í stuttan tíma, dag eftir dag, mun það hjálpa þér að skilja að þú hefur kraftinn til að vinna bug á þessu vandamáli.
   • Meðan þú gefur þér tíma til að takast á við vandamál skaltu nota aðrar aðferðir til að vinna bug á neikvæðum hugsunum sem þú hefur um að ljúka eigin lífi, eins og að hafa samband við vin eða fagmann. Heilbrigðisþjónusta.
   • Það er afar mikilvægt að losna við löngunina til að ljúka eigin lífi.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að hugsa um aðra valkosti

1. 

   Skil að aðrir hafi í raun komist yfir þetta. Margar sjálfsvígshugsanir geta stigið í gegnum tilfinningar sínar og bætt viðhorf þeirra til lífsins þegar heilbrigðisstarfsmaður veitir þeim tækni til að takast á við margvíslegan stuðning. annað.
   • Þú getur hugsað um sjálfsmorð en ekki gert það; Það eru margar aðrar leiðir til að hjálpa þér að takast á við sársauka þína.

2. 

   Skildu að þú getur tekið nýjar ákvarðanir sem gera breytingar á hverjum degi. Vertu hugrakkur og breytist í aðstæðum sem láta þig líða óhamingjusamur. Skipta um skóla. Ef allir vinir þínir eru ekki svo góðir skaltu eignast nýja alvöru vini. Farðu burt frá því þar sem þú býrð. Að ljúka móðgandi sambandi. Samþykktu andmæli foreldra þinna við persónulegar ákvarðanir þínar eða lífsstíl og sigrast á tilfinningalegum vandamálum sem þessar aðstæður valda.
   • Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna bug á þessum tilfinningalegu vandamálum til að lágmarka áhrif þeirra á þig eða hjálpað þér að skilja ef þú þarft að stöðva neikvæð áhrif í lífi þínu. þú eða ekki.
   • Sjálfsmorð er harkaleg aðgerð, en samt eru til mörg önnur harkaleg úrræði sem eru algjörlega afturkræf.

3. 

   Ekki líta á sjálfsmorð sem hefndarstefnu. Stundum tengist sjálfsvíg tilfinningum er oft tengd reiði þinni og gremju gagnvart öðrum. Ekki úða þessum reiði yfir sjálfan þig.
   • Að meiða sig hjálpar þér ekki að hefna þín á neinum og það er í raun ekki þess virði að gera það. Hugsaðu frekar um allt sem þú getur gert við fólkið sem þú munt hitta í framtíðinni.

4. 

   Haltu áfram að sjá um sjálfan þig, jafnvel eftir að tilfinningarnar hjaðna. Reyndar, ef þú hefur fengið sjálfsvígshugsanir einhvern tíma, þá ertu líklegri til að endurupplifa þessar hugsanir og tilfinningar í framtíðinni. Þetta þýðir að jafnvel þó að þér líði betur af ýmsum ástæðum, þá ættirðu alltaf að halda vaktinni og passa að sjá um þig eins mikið og mögulegt er. Hvíldu þig nægilega og hreyfðu þig reglulega, reyndu að viðhalda mikilvægum samböndum við aðra og ekki vanrækja að sjá um eigin líkama og huga. Að vera heilbrigður og hamingjusamur ætti alltaf að vera forgangsverkefni þitt.
   • Jafnvel þegar þér líður betur þarftu samt að hafa fjölskyldu og vini þér við hlið og halda áfram meðferð sem hefur látið þér líða betur. Ef þú ert ekki með neinn í kring getur meðferðaraðili hjálpað þér að byggja upp stuðningshóp svo að þér finnist þú hafa mikið af fólki að leita til hvenær sem þú þarft aðstoð. En að jafna sig þýðir ekki að hunsa verki sem þú hefur þegar fundið fyrir eða kann að finna fyrir í framtíðinni.
   • Það er mikilvægt að vera heiðarlegur við sjálfan sig varðandi eigin tilfinningar og finna aðrar leiðir til að takast á við þær í stað þess að fremja sjálfsvíg.
   • Skipuleggðu hvað ég á að gera ef sjálfsvígstilfinning kemur aftur. Til dæmis gæti skref 1 verið að hringja í neyðarþjónustunúmer, skref 2 er að hringja í ákveðinn aðila í stuðningsnetinu þínu o.s.frv. Hugsaðu um hlutina sem hjálpuðu þér að vinna bug á fyrri hugsunum um sjálfsvíg og settu þá í áætlun þína svo þú getir skilið hvað þú átt að gera ef þú lendir í kreppu aftur í framtíðinni.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að það er alltaf einhver þarna úti sem elskar þig þó þú vitir það ekki einu sinni.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir.
• Einbeittu þér að litlu hlutunum sem geta komið í veg fyrir að þú endir eigið líf. Ertu með gæludýr til að sjá um? Deyr pottur ef þú vökvar hann ekki? Hlakka til að ný kvikmynd komi út á næsta ári? Sama hversu lítið, ef það gefur þér smá ástæðu til að halda áfram að lifa, haltu þá í það.
• Mundu að þú hefur fólkið sem þú elskar þér við hlið sem er tilbúið að hjálpa. Ekki vera feimin við að tala við þá!