Efni.

• Skref
• Viðvörun

Seigla er hæfileikinn til að hoppa aftur úr erfiðum aðstæðum og forðast að verða fórnarlamb úrræðaleysis. Að vera seigur hjálpar þér að stjórna streitu, minnkar hættuna á þunglyndi og hefur verið sýnt fram á að það hjálpar fólki að lifa lengur. Þú munt líða eins og þú hafir haft svo mikla óheppni að það verður erfitt að verða sterkur en það endar ekki hér. Þegar þú hefur lært að taka stjórn á lífi þínu og búa þig undir hið óvænta verðurðu á leiðinni til að verða seigari manneskja - og lifa hamingjusamara og markvissara lífi. Þú getur þróað seiglu með því að takast á við heilbrigðar erfiðar tilfinningar og aðstæður, framkvæma aðgerðir sem sýna styrk, hugsa sveigjanlega og halda óbilandi langur tími.

Skref

Aðferð 1 af 4: Að takast á við erfiðar aðstæður

1. 

   
   
   Streitustjórnun. Þó að það geti verið erfitt að vera rólegur á tímum erfiðleika og kvíða, þá hindrar streita getu þína til að viðhalda seiglu. Að stjórna streitu mun hjálpa þér að takast á við vandamálið með æðruleysi og einbeitingu frekar en að jarða sjálfan þig og reyna að flýja. Settu streitustjórnun í forgang, sama hversu upptekinn þú ert.
   • Ef þú ert of upptekinn og skortir svefn ættirðu að komast að því hvort þú getir skorið niður í ákveðnum störfum.
   • Fylgdu verkefni sem gerir þér kleift að slaka á að fullu. Þú ættir að leyfa þér rými og frið til að slaka reglulega á og þar með gefa seiglu þinni tækifæri til að vaxa.
   • Taktu þátt í virkum athöfnum til að draga úr streitu og auka jákvæðar tilfinningar.
   • Sjáðu streitu sem áskorun eða tækifæri. Ef þú ert stressuð þýðir þetta að þér þykir of vænt um eitthvað sem þú ert að gera. Þú hefur áhyggjur af því. Notaðu streitu sem leið til að upplýsa þig um forgangsröðun þína og skyldur. Breyttu streituvaldandi hugarfari þínu úr „Ég hef ekki tíma“ í „Ég veit að ég get það. Ég þarf bara að skipuleggja ábyrgð mína.“

2. 

   
   
   Hugleiða. Hugleiðsla mun hjálpa þér að hreinsa hugann, draga úr streitu og hjálpa þér að vera tilbúinn að takast á við daginn og allar áskoranir framundan. Rannsóknir hafa einnig sýnt að bara hugleiðsla í 10 mínútur á dag fær þig til að vera úthvíldari eins og að sofa í klukkutíma, auk þess að hjálpa þér að slaka meira á og geta ráðið við vandamál. Ef þér finnst þú vera ringlaður eða búinn, mun hugleiðsla hægja á þér og líða eins og þú sért við stjórnvölinn.
   • Finndu bara þægilegt sæti og lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Slakaðu á hverjum hluta líkamans. Útrýma öllum hávaða eða truflun.

3. 

   
   
   Jóga. Rannsókn læknadeildar Harvard hefur sýnt að fólk sem stundar jóga frekar en að æfa er minna reitt og færara að takast á við áskoranir. Þegar þú stundar jóga muntu gera erfiða stöðu og byggja upp styrk og þrek til að viðhalda því jafnvel þegar líkami þinn er að reyna að hætta; Þessi aðferð skapar getu til að „halda“ við krefjandi aðstæður og finna úrræði til að viðhalda ró og seiglu.

4. 

   Ræktu kímnigáfu. Þú verður að líta á björtu hliðarnar á erfiðum tímum. Húmor mun hjálpa þér að skoða hlutlægara þegar þú ert í vandræðum. Það mun einnig bæta líðan þína með aukningu á magni dópamíns í heila og mögulega auka heilsu þína í heild.
   • Þú getur horft á fyndnar kvikmyndir, lesið fyndnar bækur og eytt tíma í kringum mjög skemmtilegt fólk. Þegar þú átt í vandræðum skaltu halda jafnvægi á milli kvikmynda, bóka og sorglegra hugsana með þætti húmors til að koma í veg fyrir að þú fallir í örvæntingu.
   • Lærðu að hlæja að sjálfum þér. Að vera ekki of harður við sjálfan þig mun hjálpa þér að takast á við áskorunina með bros á vör.

5. 

   Fá hjálp. Skortur á félagslegum stuðningi getur dregið úr seiglu. Þó að það geti verið auðvelt að horfa framhjá samböndum í ys og þys, þá eru þau mjög mikilvæg. Gott samband er máttarstólpi seiglu og uppspretta hjálpar á vandræðum. Vertu í sambandi við fjölskyldu og vini og þú munt hafa áreiðanlegt stuðningskerfi með þér hvar sem þú ferð.
   • Rannsókn sem gerð var á 3.000 læknum með brjóstakrabbamein sýndi að fólk með meira en 10 nána vini hefur fjórum sinnum meiri möguleika á að lifa af en þeir sem gera það ekki.

6. 

   Finndu leiðbeinanda. Skortur á félagslegum stuðningi dregur úr seiglu þinni og að finna leiðbeinanda hjálpar þér að takast á við erfið líf þitt. Þú gætir fundið fyrir því að líf þitt sé of vonlaust og hlutirnir hrynji undir fótum þínum, þannig að einhver sem er vitur og eldri en þú hefur gengið í gegnum þessa hluti lætur þér líða eins og Þú getur ekki horfst í augu við það einn og þar sem þú ert búinn til að takast á við áskoranir lífsins.
   • Þetta gæti verið einhver sem hefur náð árangri á þínu sviði, afi þinn og amma, eldri vinur eða einhver sem hjálpaði þér að ná markmiðum þínum og mæta mótlæti í rólegheitum.
   • Ef þú ert á skólaaldri (grunnskóli í háskóla) mun skólaráðgjafinn eða leiðbeinandinn starfa sem hjálpsamur leiðbeinandi þér og hjálpa þér.

7. 

   Einbeittu þér að heilsu þinni. Þú ættir að deila vandamáli þínu með einhverjum sem getur hjálpað þér að taka réttar ákvarðanir um að finna meðferð, taka lyf og fá þann stuðning sem þú þarft. Þó að þú gætir lent í erfiðleikum á eigin spýtur er gott að tala við lækninn til að ganga úr skugga um að þú sért að gera það á sem bestan hátt.
   • Hittu lækni Ekki er veikleikamerki; Reyndar verður þú að vera mjög sterkur til að viðurkenna að þú þarft hjálp.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Gríptu til aðgerða til að stuðla að seiglu

1. 

   Vertu sá sem aðhafst. Að vera latur dregur úr seiglu en það að vera virkur og beina vandamálum mun auka getu þína til að takast á við erfiðar aðstæður. Forðastu neikvæðar hugsanir eða hugmyndir. Í staðinn ættirðu að gera eitthvað í því.
   • Til dæmis, ef enginn vill gefa út skáldsöguna sem þú hefur skrifað, þá þýðir það ekki að þú ættir að leyfa hugsun annarra að ákvarða gildi þitt. Vertu stoltur af sjálfum þér fyrir að hafa lokið verkefni með góðum árangri, stöðugt að leita að útgefanda eða prófað eitthvað nýtt.
   • Ef þú verður rekinn verður þú að hressa þig við og finna þér aðra vinnu - eða jafnvel íhuga að finna starf sem býður þér meiri verðmæti og gerir þig hamingjusamari, jafnvel þó að þú þurfir að fara veginn. nýr ferill. Þú munt líklega alls ekki elska það en það að vera sagt upp getur verið það besta sem kemur fyrir þig. Hugsaðu um það jákvæða og komdu með lausn.

2. 

   Finndu markmið í lífinu. Að hafa markmið og drauma eykur seiglu. Skortur á tilgangi og markmiðum er í lágmarki að vera sterkur og getur skilið þig berskjaldaður fyrir nýtingu, stjórn og lélegu lífsvali; Þetta dregur úr getu þinni til að stjórna lífi þínu, sem leiðir til þunglyndis og kvíða.
   • Íhugaðu markmið þitt, stórt eða lítið. Þeir munu veita tilfinningu fyrir lífi þínu og hjálpa þér að vera einbeittur. Búðu til lista yfir allt sem þú vilt ná í lífinu. Haltu þessum lista á öruggum stað og farðu reglulega yfir ferlið.
   • Lærðu að greina hvað gefur þér tilfinningu fyrir tilgangi í lífi þínu og hvað dregur úr honum. Þú þarft að lifa lífi sem er í samræmi við gildi þín og trú.

3. 

   Til að ná markmiðum. Ef þú vilt vera seigari einstaklingur þarftu ekki aðeins að setja þér markmið, heldur einnig að leggja þig fram við að ná þeim. Að skipuleggja að uppfylla markmið þitt - hvort sem það er að fá framhaldsnám, verða grannur eða komast yfir sambandsslitin - mun hjálpa þér að finna greinilega stillingu, einbeitingu og já meiri hvatning.
   • Búðu til lista yfir öll markmið sem þú vilt ná í næsta mánuði, eftir hálft ár og á ári. Gakktu úr skugga um að þau séu raunhæf og náð markmiðum. Dæmi um mögulegt markmið er að léttast 5 kg á 3 mánuðum. Óraunhæft (og óhollt) markmið væri að missa 10 kg á 1 mánuði.
   • Settu upp viku- eða mánaðaráætlun til að fá það sem þú vilt. Þó að þú sért óútreiknanlegur og getir ekki skipulagt allt, þá mun áætlun hjálpa þér að líða eins og þú hafir stjórn á aðstæðum og auðveldar árangur.
   • Segðu fólki frá þeim markmiðum sem þú vilt ná. Bara að tala um það og ræða það sem þú ætlar að gera mun hvetja þig til að ljúka því.

4. 

   Bæta þekkingu. Seigur fólk hefur tilhneigingu til að vera forvitinn, spenntur fyrir lífinu og vill vita meira. Þeir samþykkja það sem þeir vita ekki og vilja vita meira um heiminn. Þeir eru spenntir fyrir öðrum menningarheimum og vilja fræðast um þá, þeir eru fróðir og öruggir um sjónarmið sín en eru samt tilbúnir að viðurkenna þegar þeir vilja vita meira um eitthvað. Löngun til að öðlast þekkingu hjálpar þér að verða spenntari fyrir lífinu og láta þig langa til að lifa óháð mótlæti. Því meira sem þú skilur því meira líður þér vel í stakk búinn til að takast á við erfiðleika og áskoranir.
   • Lærðu ný tungumál, lestu bækur og horfðu á áhugaverðar kvikmyndir.
   • Seigur fólk spyr alltaf spurninga þegar það stendur frammi fyrir nýjum aðstæðum. Spurðu spurninga þangað til þér finnst þú hafa tök á ástandinu í stað þess að vera hreyfingarlaus eða ófær um að takast á við það.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Gerðu hugsanir þínar þéttari

1. 

   Þróaðu jákvætt viðhorf. Að hafa jákvæðar hugsanir mun leiða til jákvæðra tilfinninga og auka heildarþol þitt. Auðvitað er ekki auðvelt að viðhalda jákvæðu viðhorfi þegar þú handleggsbrotnar í bílslysi og það er ekki þér að kenna, eða þegar þér er hafnað af öllum fimm manneskjunum sem þú hittir. Þetta er erfið staða - en alls ekki ómöguleg. Hæfileikinn til að verða bjartsýnn og líta á bilun sem einstakt atvik í staðinn fyrir merki um framtíðarárangur þinn er það sem gerir þig farsæll. Segðu sjálfum þér að jákvætt viðhorf sjálf muni hjálpa þér að taka sénsa, vera skapandi varðandi leiðir til að bæta líf þitt og almennt hjálpa þér að finna meira fullnægt.
   • Finndu leiðir til að stöðva neikvæðar hugsanir fyrst og fremst. Alltaf þegar þú finnur fyrir þér að hugsa um eitthvað neikvætt skaltu reyna að hugsa um þrjá jákvæða hluti til að berjast gegn neikvæðninni.
   • Veistu hvað hjálpar þér að vera jákvæðari? Það er í samskiptum við jákvætt fólk. Jákvæða viðhorfið, svipað og það neikvæða, er smitandi, svo að eyða meiri tíma með fólki sem gæti fundið tækifæri alls staðar í stað þess að kvarta og kvarta, og þú verður fljótur. takið eftir breytingu á því hver ég er.
   • Forðastu að auka vandamálið. Þó að eitthvað slæmt gæti hafa komið fyrir þig, þá er þetta ekki heimsendir. Þú ættir að hugsa um aðrar aðferðir eða jákvæðari niðurstöður.
   • Einbeittu þér að fyrri árangri. Hvaða vinnu hefur þú unnið mjög vel? Hvaða afrek hefurðu náð? Búðu til lista yfir allt það jákvæða sem þú hefur gert í lífinu. Kannski byrjar þú að sjá hversu seigur og hæfileikaríkur þú ert.

2. 

   Samþykkja breytinguna. Mikilvægur þáttur í því að verða seigari er að læra að takast á við og samþykkja breytingar. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú lítur á breytingar í lífi þínu sem áskoranir í stað ógna þá ertu tilbúinn að takast á við þær. Hvernig á að laga sig að nýjum aðstæðum, hvort sem það er að flytja eða verða foreldri, er lífsleikni sem getur hjálpað þér að finna skapandi lausnir á nýjum vandamálum og takast á við mótlæti á friðsamlegan hátt. truflanir sem og þægilegar.
   • Reyndu að hugsa opnara. Forðastu að dæma um útlit, vinnu eða trú annarra. Ekki aðeins mun þessi æfing hjálpa þér að læra eitthvað nýtt heldur einnig að fá fjölda mismunandi sjónarhorna sem hjálpa þér að sjá heiminn öðruvísi þegar þú lendir í ókunnum aðstæðum.
   • Ein leið til að sætta þig betur við breytingar er að prófa alltaf eitthvað nýtt, hvort sem það er að eignast nýja vini, taka nýjan málverkanámskeið eða lesa nýja tegundabók. Ef þú heldur hlutunum ferskum muntu minna hika við að breyta til.
   • Sjáðu breytingar sem tækifæri til að vaxa, aðlagast og umbreyta. Mjög nauðsynleg og mjög góð breyting. Þú ættir að segja við sjálfan þig: "Ég samþykki þessa breytingu. Það mun hjálpa mér að vaxa og verða sterkari og seigari einstaklingur."
   • Ef þú ert trúaður mun bæn eða aðrar hefðbundnar aðferðir hjálpa þér að samþykkja breytingar. Þú ættir að trúa því að allt verði í lagi, jafnvel þó að niðurstöðurnar séu ekki nákvæmlega þær sem þú heldur. Biddu æðri mátt þinn um hjálp við að samþykkja breytingar.

3. 

   Lausnaleit. Hluti af ástæðunni fyrir því að fólk á erfitt með að verða seigur er að það veit ekki hvernig á að takast á við vandamál. Ef þú þróar raunhæfar aðferðir til að takast á við áskoranir, þá munt þú geta tekist á við þær og líður ekki vonlaus. Hér eru nokkrar gagnlegar leiðir til að leysa vandamálið:
   • Í fyrsta lagi þarftu að skilja vandamálið. Þú ert kannski ekki sáttur við starf þitt fyrir að fá ekki greitt almennilega en ef þú skoðar það betur áttarðu þig á því að vandamálið er vegna þess að þér líður eins og þú sækist ekki eftir ástríðu þinni. ; Þetta mun gera þig meðvitaðri um nýtt frekar en vandamál, þú gætir haldið að þú sért frammi fyrir í fyrstu.
   • Að leita að fleiri en einni lausn.Þú verður að vera skapandi og þekkja margar mismunandi lausnir; Ef þú heldur að það sé aðeins ein lausn á þínu vandamáli (til dæmis að hætta í vinnunni eða reyna að eyða öllum þínum tíma í að spila fyrir hljómsveitina) lendir þú í vandræðum vegna þess að nálgun þín er ekki raunhæf. , er ekki mögulegt eða fær þig ekki til að verða hamingjusamari til lengri tíma litið. Þú ættir að búa til lista yfir allar lausnir og velja 2 - 3 valkosti.
   • Framkvæmd lausnarinnar. Metið það og sjáið hversu vel það getur verið. Ekki hika við að leita eftir viðbrögðum. Ef sú lausn gengur ekki, ættirðu ekki að líta á hana sem misheppnaða heldur námsreynslu.

4. 

   Lærðu af mistökum þínum. Gefðu gaum að því sem þú ræður yfir - sjálfur. Annar eiginleiki seiglu er hæfileikinn til að læra af mistökum sínum og líta á það sem tækifæri til vaxtar en ekki bilunar. Seigur menn gefa sér tíma til að hugsa um hvað er árangurslaust svo þeir komist hjá því að lenda í sama vandamálinu í framtíðinni.
   • Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða kvíða eftir að hafa verið hafnað eða upplifir mistök skaltu hugsa um hvernig það hjálpar þér að eflast. Þú gætir hugsað eins og „Það sem ekki er hægt að eyða mun aðeins gera mig sterkari“.
   • Fornmennirnir höfðu orðatiltæki, "gáfuðu fólkið mun læra af mistökum sínum. Vitra fólkið veit hvernig á að forðast það". Þó að þú getir ekki komist hjá því að gera fyrstu mistökin, færðu þekkingu sem getur komið í veg fyrir að þú lendir í svipuðum aðstæðum í framtíðinni.
   • Leitaðu að hegðunarumgjörðinni. Kannski hafa þrjú nýleg sambönd þín ekki brugðist vegna óheppninnar, heldur vegna þess að þú hefur ekki eytt nægum tíma með þeim, eða vegna þess að þú ert bara að reyna að hitta sama fólkið og það hentar þér ekki. Greindu mögulega ramma svo þú getir byrjað að koma í veg fyrir að þeir endurtaki sig.

5. 

   Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað. Einhver sem getur stjórnað árangri í lífi sínu verður seigari gagnvart erfiðleikum. Fólk án seiglu hefur tilhneigingu til að halda að bilun eigi sér stað vegna þess að þau eiga það ekki skilið, að heimurinn er ekki sanngjarn og að það gerist alltaf.
   • Í stað þess að halda að þú hafir enga stjórn, ættirðu að horfast í augu við mistök og segja sjálfum þér að þeir séu vegna óheppilegra aðstæðna, ekki vegna þess að þú hafir 100% sök eða vegna þess að heimurinn er slæmur staður. Þú ættir að einbeita þér að valkosti nr oft fær þig til að hugsa svona.
   • Hunsa hlutina sem þú hefur enga stjórn á og reyndu að aðlagast.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Haltu seiglu

1. 

   Passaðu þig á hverjum degi. Þú gætir verið of upptekinn við að takast á við alvarlegt sambandsslit, atvinnumissi eða annan verulegan lífsatburð sem þú hefur ekki tíma til að fara í sturtu eða blund á hverju kvöldi. Hins vegar, ef þú vilt verða sterkari andlega, verður líkami þinn að geta gert þetta líka. Ef líkami þinn er hræddur eða einfaldlega sóðalegur verður erfiðara fyrir þig að takast á við áskorunina. Sama hversu illa þér líður, þú þarft að vinna hörðum höndum til að fara í sturtu, bursta tennurnar, sofa og komast í rútínuna að vera eins „venjulegur“ og þú getur.
   • Vertu einnig viss um að taka smá tíma til að slaka á huganum meðan þú passar þig. Rannsóknir hafa sýnt að það að gefa huganum hvíld, hvort sem er með dagdraumi eða lokun augna og hlustun á uppáhaldstónlistina, getur hjálpað til við að leysa upp streituefni og koma í veg fyrir að þér líði minna. flæktur.

2. 

   Haltu sjálfsmyndinni. Meðal margra annarra þátta fer sjálfsálit þitt eftir því hvernig þú metur sjálfan þig. Þú verður að móta jákvæða sýn á sjálfan þig og lífið almennt til að byggja upp seiglu. Í því ferli að nýta hæfileika þína og ábyrgð munðu hlúa að sjálfsálitinu, svo þú þarft að taka þátt í lífinu og ekki skreppa saman eða finna fyrir ógn. Ef þú heldur að þú sért ónýtur geturðu ekki tekið áskoruninni.
   • Auktu sjálfan þig með því að taka eftir jákvæðum eiginleikum þínum, en lágmarka neikvæðni. Þú getur byrjað á því að gera lista yfir alla eiginleika sem þú elskar í sjálfum þér.
   • Leitaðu að gildi með fullri notkun hæfileika þinna og getu, hvort sem er í vinnu, sjálfboðavinnu, viðskiptum, stuðningi eða öðrum þáttum.
   • Lærðu nýja færni og getu eins oft og mögulegt er. Þetta getur hjálpað til við að styrkja sjálfsálit þitt og hreinsa ótta þinn. Til dæmis, ef þú óttast að barnið þitt meiðist einn daginn skaltu fara á skyndihjálparnámskeið til að draga úr kvíða og auka sjálfstraust á getu þinni til að takast á við þegar eitthvað gerist. koma.
   • Vinnustofur, ráðstefnur, námskeið osfrv. Eru frábærar leiðir til að fínpússa þekkingu þína og kynnast fleirum sem geta veitt þér aðstoð ef þörf er á.

3. 

   Hlúa að sköpun. Sköpun snýst um að tjá þig og þinn lífshætti. Sköpun gerir þér kleift að koma hlutum á framfæri án nokkurra orða eða samræðu til að lýsa þeim eða jafnvel skilja. Að hlúa að sköpunargáfunni mun einnig hjálpa þér að verða meira skapandi þegar þú leitar lausna á vandamálum þínum og láta þig vita að þú getur séð heiminn á mismunandi vegu.
   • Þú getur farið í ljósmyndunarnámskeið, skrifað ljóð, gert olíumálverk, endurnýjað herbergið þitt á einstakan hátt eða búið til þín eigin föt.

4. 

   Haltu líkamanum í jafnvægi. Þó að þú þurfir ekki sex pakka til að takast á við mikla kreppu getur það verið hjálp að vera líkamlega heilbrigður. Þar sem líkami og hugur eru tengdir, ef líkami þinn er heilbrigður, muntu byggja upp styrk og þol fyrir sterkari huga og það mun örugglega gagnast þér. þegar vandræði. Að vera í jafnvægi bætir sjálfsálit þitt, jákvæða hugsun og getu þína til að vera sterkur, sem allt getur gert þig seigur.
   • Þú getur byrjað á einhverju einföldu eins og að ganga í sólinni í 20 mínútur á dag; það hefur verið sýnt fram á að það hjálpar fólki að hugsa opnara og tilbúið til að takast á við áskoranir.

5. 

   Sættast við fortíðina. Það er mikilvægt að þú leysir úr þér fyrri hvata sem hafa áhrif á núverandi nálgun þína á lífið. Ef þú hefur ekki sætt þig við fyrri hindranir munu þeir halda áfram að bregðast við og jafnvel leiðbeina núverandi viðbrögðum þínum. Sjáðu mistök og fyrri vandamál sem tækifæri til að læra. Ekki búast við því að þú getir gert þetta á einni nóttu, en mundu að berjast við það; og þú verður seigari manneskja. Að skrá þig um það sem gerðist og þann lærdóm sem þú hefur dregið af því mun hjálpa þér að sætta þig við fortíðina. Þú getur leitað til meðferðaraðila, ráðgjafa eða læknis ef þú ert ófær um að vinna bug á vandamálinu á eigin spýtur.
   • Hugsaðu um bilunina sem fékk þig til að líða eins og lífi þínu væri lokið. Líttu til baka hvernig þú sigraðir þá - og styrkist.
   • Ef þér líður eins og þér hafi ekki tekist að ljúka viðburði áður, ættirðu að ákveða leiðir til að komast áfram, svo sem að horfast í augu við viðkomandi eða heimsækja þar sem þú bjóst áður. Þú munt líklega ekki ljúka því að fullu, en það munu vera leiðir til að breyta hugsun þinni um fortíðina svo að þér finnist þú vera sterkari þegar þú glímir við framtíðarvandamál.
   auglýsing

Viðvörun

• Mundu alltaf að tala við heilbrigðisstarfsmann ef þú getur ekki tekist á við neikvæðni og tilfinningalegt óróa. Geðsjúkdómar og aðrar raskanir þurfa faglega aðstoð.