Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Tilfinningagreind (EQ) er hæfileikinn til að nýta tilfinningar þínar og nota þær til að gera líf þitt betra. Að tengjast tilfinningum þínum gerir þér kleift að takast á við streitu og eiga skilvirkan samskipti við aðra, tvær færni sem lyfta lífi þínu bæði persónulega og faglega. Ólíkt greindarvísitölu, sem er stöðug alla ævi, er hægt að þróa og slípa EQ með tímanum. Sjá skref 1 til að læra hvernig á að þróa tilfinningagreind með tækni sem þú getur prófað strax.

Skref

Hluti 1 af 3: Nýta tilfinningar þínar

1. 

   Taktu upp tilfinningaleg viðbrögð þín við atburðum dagsins. Það er auðvelt að sleppa tilfinningum þínum varðandi upplifanir dagsins þangað til næsta dag. En að taka tíma til að viðurkenna það sem þér finnst um reynslu þína er nauðsynlegt til að bæta rafmagn þitt. Ef þú hunsar tilfinningar þínar ertu að hunsa mikilvægar upplýsingar sem hafa mikil áhrif á hugsun þína og hegðun. Byrjaðu að huga að tilfinningum þínum og tengja þær reynslu.
   • Til dæmis ertu í vinnunni og truflar þig á fundinum. Hvaða tilfinningar munu vakna þegar þetta gerist? Á hinn bóginn, hvernig finnst þér að vera hrósaður fyrir að vinna gott starf? Byrjaðu á því að æfa þig með því að nefna tilfinningar eins og trega, vandræði, gleði, ánægju eða aðra tilfinningu sem eflir augnablik þitt á eiginleikum.
   • Æfðu að tappa í tilfinningar þínar á ákveðnum tímum dags. Hver er fyrsta tilfinning þín þegar þú vaknar? Síðasta tilfinning þín áður en þú ferð að sofa?

2. 

   
   
   Gefðu gaum að líkamanum. Í stað þess að hunsa líkamlegar birtingarmyndir tilfinninga þinna, byrjaðu að hlusta á þær. Hugur okkar og líkami eru ekki aðskildir; þeir hafa frekar djúpt samspil. Þú getur aukið svörun þína með því að komast að því hvernig líkamsmerki þín leiða þig til tilfinninganna sem þú finnur fyrir. Til dæmis:
   • Streita getur verið eins og krampi, þétt í brjósti eða mæði.
   • Sorg getur verið eins og að vakna með þunga útlimi sem þú getur ekki lyft.
   • Ánægja eða ánægja getur verið eins og fiðrildi, maginn, hjartslátturinn eða orkan aukin.

3. 

   
   
   Sjáðu hvernig tilfinningar og hegðun eru tengd. Þegar þú finnur fyrir sterkum tilfinningum, hvernig bregst þú við? Vertu meðvituð um eðlislæg viðbrögð þín við hversdagslegum aðstæðum í stað þess að bregðast hugsunarlaust við. Því meira sem þú skilur hvað kallar fram hvatir þínar, því hærra verður prófgildi þitt og þú munt geta notað það sem þú veist nú þegar til að breyta raunverulega hegðun þinni í framtíðinni. Hér eru nokkur dæmi um hegðun og hvað liggur að baki:
   • Að skammast sín eða vera óörugg getur orðið til þess að þú dregur þig út úr samtalinu og aftengir þig.
   • Að reiðast getur valdið því að þú hækkar röddina eða losnar við reiðina.
   • Tilfinning um ofbeldi getur valdið þér skelfingu og misst stjórn á því sem þú ert að gera, eða springið í grát.

4. 

   
   
   Forðastu að dæma þínar eigin tilfinningar. Allar tilfinningar sem þú hefur gildi, jafnvel neikvæðu tilfinningarnar. Ef þú dæmir tilfinningar þínar hamlarðu getu þinni til að finna til að fullu og gerir það erfiðara að nota tilfinningar þínar í jákvæða átt. Hugsaðu um þetta svona: sérhver tilfinning sem þú hefur er gagnleg upplýsingar sem tengjast einhverju sem er að gerast í þínum heimi. Án þessara upplýsinga myndirðu ekki vita hvernig þú átt að bregðast við að fullu. Þess vegna er hæfileikinn til að skynja tilfinningar vera greind.
   • Það getur verið erfitt í fyrstu, en æfðu þig í að láta neikvæðar tilfinningar koma fram og tengja það við það sem er að gerast. Til dæmis, ef þú finnur fyrir sviðandi afbrýðisemi, hvað er sú tilfinning að segja þér um ástandið?
   • Upplifðu að fullu jákvæðar tilfinningar. Tengdu gleði eða ánægju við það sem er í kringum þig svo þú lærir að finna fyrir því oftar.

5. 

   Gefðu gaum að aðferðum í tilfinningum þínum. Þetta er leið til að læra mikið um tilfinningar þínar og hvernig þær tengjast reynslu þinni. Þegar þú varst sterkur skaltu spyrja sjálfan þig hvenær síðast fannst þér svona. Hvað gerðist fyrir, á meðan og eftir?
   • Þegar þú sérð mynstur geturðu fengið meiri stjórn á hegðun þinni. Athugaðu hvernig þú tókst á við ákveðnar aðstæður áður og hvernig þú vilt takast á við það næst.
   • Taktu eftir tilfinningalegum viðbrögðum þínum, eða hvernig þér líður daginn út og daginn inn, svo þú getir greinilega séð hvernig þú hefur tilhneigingu til að bregðast við.

6. 

   Æfðu þig í að ákveða hvernig þú átt að haga þér. Þú getur ekki stjórnað tilfinningum þínum en þú getur ákveðið hvernig þú bregst við þeim. Ef þú átt í vandræðum með reiða gagnrýni eða lokar þig að utan þegar þú ert særður skaltu hugsa um hvernig þú myndir bregðast við. Í staðinn fyrir að láta þig líða yfir tilfinningum þínum skaltu ákveða hvernig þú bregst við þegar tilfinningar þínar verða ákafar næst.
   • Þegar eitthvað neikvætt gerist í lífi þínu skaltu taka smá stund til að finna fyrir tilfinningum þínum. Sumir lýsa bylgju trega eða reiði sem bólar á þeim. Þegar þessari bylgju er lokið skaltu ákveða hvernig þú vilt haga þér. Ákveðið að tala við tilfinningar þínar í stað þess að bæla þær niður, eða farðu á fætur og reyndu í staðinn fyrir hálfa leið.
   • Ekki leita að flótta venjum. Það er ekki auðvelt að láta slæmar tilfinningar koma fram að fullu og margir vilja drekkja þeim með því að drekka eins og pottur, horfa á of mikið sjónvarp eða skipta yfir í sársaukafulla dofa. Þegar þú gerir þetta nægjanlega, þá mun EQ þjást.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Tengist öðrum

1. 

   Vertu opinn og félagslyndur. Hreinskilni og sátt fara saman í tilfinningagreind. Þröngt hugarfar er yfirleitt merki um lágt EQ. Þegar hugur þinn stækkar með innri skilningi og íhugun er auðveldara að leysa átök í ró og ályktun. Þú munt finna þig félagslega meðvitaða og nýir möguleikar opnast þér. Til að styrkja þennan þátt í rafmagni þínu skaltu prófa:
   • Hlustaðu á rökræður í sjónvarpi eða útvarpi. Hugleiddu báðar hliðar rökræðunnar og leitaðu að lúmskum atriðum sem krefjast frekari skoðunar.
   • Þegar einhver bregst ekki tilfinningalega eins og þú skaltu íhuga hvers vegna og reyna að sjá frá sjónarhorni sínu.

2. 

   Bættu samúðarkunnáttu. Samkennd þýðir að geta viðurkennt hvernig öðrum líður og deila tilfinningum með þeim. Að vera virkur hlustandi og raunverulega gaumur að því sem aðrir segja getur hjálpað þér að líða betur með tilfinningar sínar. Þegar þú getur notað þessar upplýsingar til að hjálpa ákvarðanatöku þinni og bæta sambönd þín, þá eru það merki um tilfinningagreind.
   • Til að bæta samkennd skaltu setja þig í spor annarra. Hugsaðu hvernig þér myndi líða ef þú værir í þeirra sporum. Ímyndaðu þér með fyrirbyggjandi hætti hvernig reynslan sem þeir eru að ganga í gegnum, sem og hvaða stuðningur eða áhyggjur geta dregið úr erfiðleikum þeirra.
   • Þegar þú sérð einhvern líða sterkan skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvernig myndi ég bregðast við í sömu aðstæðum?“
   • Vertu virkilega áhugasamur um það sem allir segja, svo þú getir brugðist við með viðkvæmni. Í stað þess að láta hugsanir þínar reka skaltu spyrja spurninga og draga saman það sem þeir segja til að vera viss um að þú sért í samtalinu.

3. 

   Lestu líkamstjáningu. Reyndu að skilja hvað er að baki og viðurkenndu sanna tilfinningar þínar með því að fylgjast með svipbrigði og líkamstjáningu. Oft segir fólk eitt á meðan andlit þeirra sýnir að enn er dýpri sannindi. Æfðu að fylgjast með og þekkja nærgætnari tjáningu þegar fólk miðlar tilfinningum sínum.
   • Ef þú ert ekki viss um að þú hafir færni í túlkun andlitsdráttar skaltu prófa. Hærri rödd gefur til kynna að einhver sé undir álagi.

4. 

   Sjáðu áhrif þín á aðra. Að skilja tilfinningar annarra er ekki nema helmingur rafmagnstækninnar; Þú verður líka að skilja raunverulega áhrif þín á aðra. Hefurðu tilhneigingu til að láta fólk finna til kvíða, káta eða reiða? Hvernig lítur samtal út þegar þú gengur inn í herbergið?
   • Hugsaðu um hvað þú gætir þurft að breyta. Ef þú hefur tilhneigingu til að berjast við ástvini þína, kærasta þín grætur auðveldlega meðan á samtali stendur eða fólk lokar hjarta sínu í návist þinni, gætirðu þurft að breyta viðhorfi þínu til að hafa betri tilfinningaleg áhrif á þig. með öllum.
   • Spurðu trausta vini eða ástvini hvað þeim finnst um tilfinningar þínar sem þarfnast úrbóta.
   • Magn manns getur einnig haft áhrif. Þú gætir átt í vandræðum með að þekkja áhrif þín á aðra og þeir geta hjálpað til við þetta.

5. 

   Æfðu tilfinningalegan heiðarleika. Ef þú segir að þú sért „í lagi“ og andlit þitt er að bresta, þá áttu í óheiðarlegum samskiptum. Æfðu þig að vera tilfinningalega opinn, svo að fólk skilji þig betur. Láttu fólk vita þegar þér er brugðið og deilðu hamingju þinni og gleði.
   • Að vera „sjálfur“ hjálpar öðrum að skilja þig sannarlega og þeir treysta þér meira ef þeir vita ástæður þínar.
   • Skildu samt að það eru takmörk: taktu stjórn á tilfinningum þínum og ekki láta það særa aðra.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Nota EQ í veruleika

1. 

   Við skulum sjá hvar þú þarft að bæta þig. Að hafa mikilvæga vitsmunalega getu í lífinu, en tilfinningagreind er jafn nauðsynleg. Mikil tilfinningaleg greind getur leitt til betri tengsla starfsframa og tækifæra. Það eru fjórir meginþættir tilfinningagreindar sem geta hjálpað þér að lifa jafnvægi. Lestu vandlega og taktu ákvörðun um hvar þú ættir að bæta þig og taktu síðan ráðstafanir til að æfa þig í þessum hæfileikum:
   • Sjálfsvitund: Getan til að skynja sínar eigin sönnu tilfinningar og skilja uppruna þeirra. Sjálfvitund þýðir að þekkja styrk þinn og takmarkanir.
   • Sjálfstjórn: Hæfni til að tefja ánægju, koma jafnvægi á þarfir þíns sjálfs og annarra, hafa frumkvæði í því að vera skapandi og hverfa frá hvatvísi. Sjálfstjórnun þýðir að geta tekist á við breytingar og vera skuldbundinn.
   • Félagsleg vitund: Hæfni til að halda í við tilfinningar og áhyggjur annarra, svo og getu til að taka eftir og aðlagast félagslegum vísbendingum. Félagsleg vitund þýðir að geta séð kraftmikla gangverkið til staðar í hvaða hópi sem er eða í skipulagi.
   • Tengslastjórnun: Hæfileikinn til að umgangast aðra, takast á við átök, hvetja og hafa áhrif á fólk og hafa samskipti skýrt.

2. 

   Lækkaðu streitustigið með því að auka viðmiðunarmörk. Streita er almennt orð yfir tilfinningu sem ofviða ýmsum tilfinningum. Lífið er fullt af erfiðum aðstæðum frá bilun í sambandi til atvinnumissis. Inn á milli eru margs konar uppsprettur streitu sem geta gert hversdagsleg vandamál erfiðari en raun ber vitni. Ef þú ert undir miklu álagi verður erfitt að haga sér eins og þú vilt. Að vera með góða áætlun um streitulosun bætir alla þætti í flugviðmiðum þínum.
   • Tilgreindu uppruna streitu þinnar og hvað getur hjálpað til við að létta hana. Búðu til lista yfir árangursríkar streitulosanir, eins og að hanga með vinum eða fara í göngutúr í garðinum og haltu þig við þá.
   • Fáðu hjálp ef þú þarft á henni að halda. Ef streita er of yfirþyrmandi til að takast á við á eigin spýtur skaltu leita aðstoðar hjá meðferðaraðila eða geðlækni sem getur gefið þér tækin til að takast á við þau (og hjálpað þér að auka svörun þína í þessa framvindu).

3. 

   Verða ánægðari heima og í vinnunni. Þegar þú ert bjartsýnn verður auðveldara að sjá fegurðina í lífinu og hversdagslega hluti og dreifa þeirri tilfinningu. Bjartsýni leiðir til tilfinningalegrar ánægju og meiri tækifæra - fólk vill vera með bjartsýnismanni og þetta laðar þau að þér, með öllum þeim tækifærum sem fleiri tengsl hafa í för með sér. aftur.
   • Neikvæðnin heldur fólki einbeitt á möguleikum mistaka, en ekki að byggja upp seiglu.
   • Fólk með mikla eiginleika hefur tilhneigingu til að nota húmor og gaman til að láta sér og öðrum líða öruggari og hamingjusamari. Notaðu hlátur til að komast í gegnum erfiða tíma.
   auglýsing

Ráð

• Ekki örvænta - hafðu í huga að hægt er að bæta tilfinningagreind, sama hversu há eða lág hún er, með viðvarandi átaki og vilja til að opna og breyta.
• Ef þú ert með há EQ skaltu íhuga störf sem krefjast tíðra samskipta við fólk sem og störf sem fela í sér að tengjast og tengjast öðrum.
• Tilfinningagreind snýst ekki bara um að stjórna tilfinningum þínum. Það snýst líka um sjálfstjórn.
• Sumt þarf að greina nánar en annað.

Viðvörun

• Að hafa háa greindarvísitölu tryggir ekki háa eiginleika.
• Opinber hugsun er ekki eins mikil og hugmyndir eins og blind trú, ofsóknir eða þjóðarmorð með heilnæmum hugmyndum. Það þýðir að skilja hvers vegna einhver er svo hræddur við hóp fólks að það er nauðsynlegt að reyna að losna við hann.