Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
23 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Það eru margar orsakir verkja í úlnlið, svo sem vöðvaspenna eða tognun meðan á höggi stendur, læknisfræðilegir sjúkdómar eins og liðagigt og úlnliðsbeinheilkenni, eða of mikið úr úlnlið á meðan þú stundar íþróttir. eins og keilu og tennis. Tindinitis og beinbrot valda einnig verkjum í úlnliðnum. Með því að vefja úlnliðinn saman við aðrar grunnmeðferðaraðgerðir getur það hjálpað til við að draga úr sársauka og aðstoð við lækningarferlið. Fyrir alvarlegri meiðsli þarf spelkur eða jafnvel afsteypu ef bein brotnar. Úlnliðsband eða lím er einnig algengt til að koma í veg fyrir meiðsli meðan á íþróttum stendur.
Skref
Hluti 1 af 5: Vefðu slasaða úlnliðinn
Pakkaðu úlnliðina þína. Vafningartæknin verður að skapa þjöppun til að lágmarka bólgu og verki og takmarka hreyfingu til að veita úlnlið stöðugleika og leyfa meiðslin að gróa hraðar.
- Notaðu teygjubindi til að þjappa og vernda úlnliðina. Byrjaðu sárabindi á punkti lengst frá hjarta þínu.
- Þessi umbúðir eru til að koma í veg fyrir að lengsti hluti útlimsins (í þessu tilfelli, handleggurinn) bólgni. Þrýstikraftur í umbúðum stuðlar að flæði sogæða- og bláæðakerfa aftur til hjartans.
Byrjaðu að vefja fyrir hendi. Vefðu fyrsta hringnum um fingurna, rétt fyrir neðan hnoðann, og vafðu lófa þínum.- Færðu sárabindið á milli þumalfingurs og vísifingurs, vafðu því nokkrum sinnum um úlnliðinn og haltu því áfram að olnboganum.
- Tilgangurinn með því að vefja höndina upp að olnboga er að veita sem bestan stöðugleika, flýta fyrir lækningarferlinu og forðast frekari skemmdir á úlnliðnum.
- Hvert bakhjúp nær yfir 50% af því fyrra.
Öfug átt. Eftir að hafa pakkað upp að olnboga skaltu halda áfram að vefja aftur að hendinni. Þú gætir þurft að nota fleiri en einn borða.- Bæta skal að lágmarki með 8 laga mansíu í gegnum bilið á milli þumalfingurs og vísifingurs.
Lagaðu teygjubindið. Notaðu hefti sem fylgja límbandi eða límdu endana til að festa þennan endapunkt með límbandi þétt á framhandleggnum.
- Athugaðu hita á fingrunum til að vera viss um að þú vafir það ekki of þétt. Hægri fingur ættu samt að hristast og hvergi vera dofinn, finnur umbúðirnar ekki of þéttar. Mundu að vefja það bara þétt, en ekki of þétt til að skera blóðrásina af.
Fjarlægðu sárabindi. Þú verður að fjarlægja sárabindið í hvert skipti sem þú þarft að kæla meiðslasvæðið.- Ekki setja ís á meðan þú sefur. Í sumum meiðslum mun læknirinn leiðbeina þér um hvernig eigi að laga úlnliðinn í svefni, svo fylgdu leiðbeiningum þeirra
Haltu áfram armbandinu fyrstu 72 klukkustundirnar. Tíminn sem það tekur að vefja getur verið allt að sex vikur til að tryggja lækningu.
- Meðan þú heldur á úlnliðsbandinu á þessum tíma geturðu farið aftur hægt og rólega og stutt við meiðslin svo að það meiði ekki frekar.
- 72 klukkustundum eftir meiðsli er hætta á bólgu ekki mikil.
Notaðu aðra umbúðatækni þegar endurræsa þarf. Það er umbúðatækni sem getur veitt aukinn stöðugleika í úlnliðinn og gerir þér kleift að gera smá hreyfingar eftir því sem sárið batnar.
- Byrjaðu að vefja teygjubindið í stöðu fyrir ofan meiðslin, þ.e í átt að olnboga. Vafðu um stöðuna tvisvar til þrisvar.
- Næstu ermar fara yfir meiðslin og þú verður að vefja nokkrum sinnum um staðinn rétt fyrir neðan meiðslin, nálægt hendinni. Þessi aðferð við umbúðir gefur slasaðan úlnlið mikinn stöðugleika, það er stöðuna milli tveggja umbúða hluta.
- Vefðu að minnsta kosti tveimur umbúðum númer 8 á milli þumalfingurs og vísifingurs og festu hverja 8 með einum erminni í viðbót um úlnliðinn.
- Haltu áfram að vefja aftur í átt að olnboga, hver ermi á framhandlegg ætti að hylja 50% af fyrri ermi.
- Snéri við og rúllaði aftur í átt að hendinni.
- Festu endapunktinn með heftum eða notaðu sjálfslímandi enda teygjubandsins.
- Úlnliðsmeiðslum er best hægt að halda með því að vefja það frá fingri eða lófa að olnboga. Þú gætir þurft að nota fleiri en eitt teygjubindi til að vefja það almennilega inn.
2. hluti af 5: Meðhöndlun á særðum úlnlið
Meðferð heima. Þú getur meðhöndlað minniháttar meiðsl eins og vöðvaspenna eða tognun á eigin spýtur.
- Vöðvaspenna er umfram teygja á vöðva eða sin sem tengir vöðva við bein.
- Tognun á sér stað þegar liðband teygist eða brotnar. Liðbönd virka til að tengja bein við bein.
- Einkenni vöðvaspennu og tognun eru mjög svipuð. Sárið er oft sárt, bólgið og þú getur aðeins hreyft þig til að takmarka liðamót eða vöðvaskemmdir.
- Mar er nokkuð algengt tákn um tognun og stundum heyrist jafnvel „popp“ þegar meiðsli eiga sér stað. Vöðvastofnar eru skyldir vöðvavef, þannig að þetta getur stundum leitt til vöðvasamdráttar.
R-I-C-E aðferðafræði er tekin upp. Bæði vöðvaspenna og tognun bregðast vel við þessari meðferð.
- R I C E stendur fyrir hvíld, ís, þjöppun og hæð (hvíld, ís, þjöppun og hæð).
Hvíldu úlnliðina. Reyndu að nota ekki úlnliðinn í nokkra daga til að batinn geti átt sér stað. Hvíld er mikilvægust af fjórum skrefum RICE aðferðarinnar.
- Að hvíla úlnliðinn þýðir að forðast handatengda athafnir. Notið algerlega ekki úlnliðina í neitt ef mögulegt er.
- Þú mátt ekki lyfta hlutum með slösuðu hendinni, ekki snúa úlnliðnum eða hendinni og ekki beygja úlnliðinn. Það þýðir líka að þú getur ekki skrifað eða unnið í tölvunni, allt eftir alvarleika meiðsla.
- Til að tryggja að úlnliðirnir hvíli, ættirðu að kaupa úlnliðsstíg, sem er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með sinameiðsl. Stuðningsstígur heldur úlnliðnum á sínum stað og veitir þann stöðugleika sem þarf til að koma í veg fyrir frekari skemmdir. Úlnliðssúlur fást í mörgum lyfjaverslunum.
Notaðu kalda þjappa. Þegar ís er borinn kemst kalt hitastig inn í ytra húðlagið og inn í mjúku vefina inni.
- Lægra hitastigið dregur úr blóðflæði til þessa svæðis sem dregur einnig úr bólgu og bólgu.
- Þú getur sett ís í kaldan pakka, notað poka með frosnum ávöxtum eða notað aðra tegund af köldum pakkningum. Vefðu íspoka eða frosnum ávöxtum í klút eða handklæði og berðu ekki frosinn hlut beint á húðina.
- Notaðu íspakkann í 20 mínútur í senn, hvíldu þig síðan í 90 mínútur til að hita svæðið að stofuhita. Endurtaktu þessa aðferð eins oft og mögulegt er, að minnsta kosti tvisvar til þrisvar á dag fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðsli.
Bindi úlnliðina. Umbúðir hjálpa til við að draga úr bólgu, veita hóflegan stöðugleika og koma í veg fyrir hreyfingar sem gætu valdið sársauka.
- Notaðu teygjubindi og byrjaðu að vefja fingurna eða hendurnar upp að úlnliðunum og haltu áfram að olnboga. Til að ná sem bestum stöðugleika og til að flýta fyrir lækningarferlinu skaltu vefja það frá fingrum og höndum að olnboga.
- Þetta er til að koma í veg fyrir að lengsti hluti handleggsins bólgni upp meðan hann er vafinn.
- Hver afturmanchette ætti að hylja 50% af fyrri ermi.
- Þú mátt ekki vefja umbúðirnar of þétt og ganga úr skugga um að enginn hluti líkamans sé dofinn.
- Fjarlægðu sárabindi í hvert skipti sem þú þarft að kæla meiðslasvæðið.
- Ekki setja ís á meðan þú sefur. Í sumum meiðslum mun læknirinn kenna þér að laga úlnliðinn meðan þú sefur, svo fylgdu leiðbeiningum þeirra.
Úlnliður hæðir. Mikið aðhald hjálpar til við að draga úr sársauka, þrota og mar í úlnlið.
- Haltu úlnliðnum yfir hjartastigi meðan þú ert að beita köldum þjöppum, fyrir sárabindi og í hvíld.
Haltu áfram armbandinu fyrstu 72 klukkustundirnar. Tíminn sem það tekur að vefja getur verið allt að sex vikur til að tryggja lækningu. Ef þú ert með úlnliðsbandið á þessum tíma muntu geta farið hægt aftur í virkni og stutt við meiðslin svo að það meiði ekki frekar.
Byrjaðu aðgerðir aftur. Byrjaðu hægt og hægt aftur á eðlilegum styrk úlnliðanna.
- Á æfingunni til að endurheimta hreyfingu geturðu fundið fyrir svolítið óþægindum, sem er eðlilegt.
- Prófaðu bólgueyðandi gigtarlyf eins og týlenól, íbúprófen eða aspirín til að draga úr verkjum ef þörf krefur.
- Forðastu eða nálgast allar aðgerðir sem valda verkjum mjög hægt.
- Áhrif meiðsla eru ekki þau sömu fyrir alla, svo lækningartími þinn getur verið frá fjórum til sex vikum.
Hluti 3 af 5: Úlnliður fyrir íþróttir
Kemur í veg fyrir að teygja og ofbeygja. Að binda úlnliðinn þegar þú ert að æfa íþróttir fyrst og fremst til að forðast tvær algengustu gerðirnar af úlnliðsmeiðslum eru umfram teygjur og ofbeygingu.
- Yfir teygja er algengasta meiðslin sem eiga sér stað þegar þú nærð til að styðja við fall og lendir með opna höndina opna.
- Þetta fall veldur því að úlnliðir þínir beygjast afturábak til að styðja við líkamsþyngd og högg fallsins. Þetta er tilfellið með óhóflega teygjuáverka.
- Of mikil beygja á sér stað þegar handarbakið lendir til að styðja líkama þinn þegar þú dettur. Þessi tegund jarðtengingar veldur því að úlnliðurinn sveigist of mikið inn í handlegginn.
Vefðu úlnliðina til að koma í veg fyrir of mikla teygju. Of mikil teygja er algeng í sumum íþróttagreinum og íþróttamenn þurfa oft að vefja úlnliðinn til að koma í veg fyrir að teygja sig eða meiðast aftur.
- Fyrsta skrefið þegar vefja er teygjanlegu úlnlið er að nota innri ermina.
- Innri umbúðabandið er límband sem verndar húðina gegn ertingu sem stafar af sterkari límum sem eru í íþrótta- og lækningateipavörum.
- Innri pökkunarböndin eru framleidd með 7 cm venjulegri breidd, koma í ýmsum litum og hrjúfum yfirborði til að velja um. Sumar púðavörur eru nokkuð þykkar eða með froðukenndu yfirborði.
- Byrjaðu að vefja límbandið í stöðu sem er um það bil þriðjungur til helmingur frá úlnliði til olnbogalengdar frá úlnliði.
- Krafturinn er nógu þéttur, en ekki of þéttur. Vefðu mörgum hringjum um úlnliðsstöðu og dragðu upp að hendinni, að minnsta kosti yfir þumalfingurinn og vísifingurinn einu sinni. Haltu áfram að vefja aftur að úlnliðinu og framhandleggssvæðinu, vafðu fleiri hringi utan um úlnliðina og framhandleggina.
Akkeri sem festir umbúðabandið. Notaðu læknis- eða íþróttaband með venjulega breidd sem er um það bil 4 cm og notaðu mörg stykki af akkeribandi til að halda umbúðunum á sínum stað.
- Akkeribönd eru límbönd sem vefjast um úlnliðinn og teygja sig nokkra tommu til að halda sér á sínum stað.
- Byrjaðu að vefja festibandið utan um pökkunarbandið á þeim stað næst olnboganum. Haltu áfram að festa festibandið yfir púðarbandið meðfram úlnliðum og framhandleggjum.
- Sá hluti púðans sem fer yfir höndina ætti einnig að vera festur með lengri borði og vafinn á sama hátt og padding.
Byrjaðu að vefja úlnliðina. Notaðu læknis- eða íþróttaband með venjulega breidd sem er um það bil 4 cm og byrjaðu að vefja í stöðu næst olnboga, vefðu síðan stöðugt með einum sárabindi. Haltu áfram að fjarlægja aðra rúllu ef fyrsta spólan er ófullnægjandi.
- Vefðu því á svipaðan hátt og púði, þar með talið vafið í gegnum bilið á milli þumalfingurs og vísifingurs ítrekað.
- Haltu áfram að umbúða þar til allar stöður eru þaknar og brún festingarbandsins hefur verið þakin.
Viðbótar viftulaga borði. Viftulaga borði er kjarninn, það eykur ekki aðeins stífni allrar umbúðarbyggingarinnar, heldur stöðugar úlnliðsstöðu til að koma í veg fyrir meiðsli.
- Kallað viftuform en í raun lítur það út eins og ská línur, svipaðar bogi. Klipptu fyrst langt límband um þriðjung af fjarlægð framhandleggsins frá lófa þínum.
- Festu borðið varlega á hreint, slétt yfirborð. Skerið annað límbönd af sömu lengd og límið yfir miðju fyrsta hluta í örlítið skáhorni.
- Haltu áfram að klippa svipað límband og límdu það samhverft með límbandinu límdu fyrsta borði, við sama svolítið skáhorn. Útkoman er límband sem lítur út eins og bogi.
- Límdu auka borði beint á upprunalega borðið til að auka stífni viftunnar.
Settu viftulaga borðið á hendina. Settu annan enda viftunnar á lófann, beygðu höndina varlega í svolítið brotna stöðu og festu annan enda viftunnar meðfram úlnliðinu.
- Þú mátt ekki beygja hönd þína of beygða inn á við, þar sem þetta hefur áhrif á getu þína til að nota hönd þína meðan þú stundar íþróttir. Með því að vefja höndina í aðeins brotna stöðu geturðu samt notað höndina, en hún er vafin þétt til að forðast of mikla teygju.
- Þegar þú hefur fest viftulaga borðið þarftu að vefja síðasta borði lagsins til að halda viftunni á sínum stað.
Koma í veg fyrir of mikið brot. Úlnliðsaðgerðartækið til að koma í veg fyrir óhóflegan brjóta fylgir sömu skrefum og teygja, nema þar sem viftulaga borði er komið fyrir.
- Viftulaga borðið er búið til á svipaðan hátt, í laginu eins og bogi.
- Þú setur það síðan utan á höndina, með höndina beygða í svolítið hallandi horn í átt að opnu hendinni. Lagaðu annan enda viftunnar þar sem hún er framhjá úlnliðnum, fyrir ofan ytri yfirborð framhandleggsins þar sem umbúðirnar eru.
- Lagaðu viftuna á sama hátt og við teygju, með því að vefja úlnliðinn með samfelldu sárabindi. Gakktu úr skugga um að allir viftuendar séu örugglega fastir.
Notaðu minna takmarkandi umbúðir. Í sumum tilfellum þarftu bara að vefja úlnliðinn varlega.
- Vefðu sárabindi um hönd þína, meðfram hnúunum og farðu milli þumalfingurs og vísifingurs.
- Vefðu öðru sárabindi rétt fyrir neðan úlnliðinn, í átt að olnboga.
- Límdu tvö ská X-límbönd utan á hönd þína, með endana á einum X límdum við borðið milli þumalfingurs og vísifingurs og endar hinnar hliðarinnar límdir við borðið. Púðinn er á framhandleggnum.
- Búðu til svipaðan X-laga límband sem er festur að innan á höndum, úlnliðum og framhandleggjum.
- Notaðu ermabyrjun til að vefja í framhandleggsstöðu með mörgum vefjum um úlnliðinn. Næst skaltu vefja X ská mynstur með því að fara yfir miðja þumalfingurs og vísifingurs, vafðu síðan hendinni um hnúana og vafði henni aftur um úlnliðinn.
- Haltu áfram að umbúða til að búa til X innan handar og utan og festu úlnliði og framhandlegg eftir hverja umbúð.
- Notaðu síðan akkeribönd úr læknis- eða íþróttabandi sem er um það bil 4 cm á breidd. Settu akkeriböndið á byrjunarhandleggina og færðu þig upp að hendinni. Haltu á sama hátt og með pökkunarbandi.
- Þegar festibandið er borið á skaltu byrja að umbúða borðið stöðugt í samræmi við fyrri þéttingarstíl.
- Loka skal þéttingu með þéttiböndinu, svo og endum á festibandinu.
Hluti 4 af 5: Að finna læknisaðgerðir
Gakktu úr skugga um að úlnliðurinn sé ekki brotinn. Ef úlnliðurinn brotnar þarftu að fá meðferð strax. Í þessu tilfelli gætirðu fundið fyrir eftirfarandi einkennum:
- Sársaukinn versnar þegar þú reynir að halda í eða kreista eitthvað.
- Bólga, þéttleiki, erfitt að hreyfa hendur eða fingur.
- Sársauki við snertingu og sársauka þegar valdi er beitt.
- Dauflleiki við höndina.
- Sýnileg röskun, sem þýðir að höndin hefur óeðlilegt horn.
- Við alvarlegt beinbrot getur húðin rifnað og blætt og beinin geta verið útstæð.
Ekki tefja meðferðina. Töf á meðferð við brotnum úlnlið getur haft neikvæð áhrif á lækningarferlið.
- Að auki getur seinkuð meðferð komið í veg fyrir að úlnliðið endurheimti eðlilega hreyfigetu sem og getu til að halda í og halda á hlutum.
- Læknirinn þinn mun skoða úlnliði þína og gera myndgreiningarpróf eins og röntgenmyndir til að ákvarða hvort beinið sé brotið.
Fylgstu með merkjum um brot á bát. Bátbeinið er í laginu eins og bátur utan á öðrum beinum í úlnliðnum, rétt við þumalfingurinn. Engin augljós merki eru um beinbrot, úlnliðurinn virðist ekki aflagaður og er aðeins bólginn. Einkenni brotabáta eru:
- Sársauki og sársauki við snertingu.
- Erfitt að grípa í.
- Sársaukinn minnkar eftir nokkra daga, svo heldur sljór verkurinn áfram.
- Mikill sársauki þegar beitt er sinum á milli þumalfingurs og handar.
- Ef þú ert með þessi einkenni ættirðu að leita til læknisins til að fá nákvæma greiningu. Þú þarft að sjá til læknis því greining á broti á bát er ekki alltaf skýr.
Leitaðu læknis vegna alvarlegra einkenna. Ef úlnliðurinn blæðir, bólgnar mikið eða ert með mikla verki, ættir þú að leita til læknisins eins fljótt og auðið er.
- Önnur úlnliðseinkenni sem óhjákvæmilega krefjast læknismeðferðar eru sársauki þegar reynt er að snúa úlnliðnum, hreyfa hönd eða fingur.
- Ef þú getur ekki hreyft úlnlið, hönd eða fingur skaltu leita læknis strax.
- Ef þér finnst áverkinn upphaflega óverulegur og meðhöndlar hann sjálfur heima en þá heldur sársauki og bólga áfram í nokkra daga, eða ef einkennin versna, leitaðu þá læknis.
Hluti 5 af 5: Koma í veg fyrir meiðsli á úlnliðum
Gefðu kalsíum. Kalsíum hjálpar til við að halda beinum sterkum.
- Meðalmanneskjan þarf að minnsta kosti 1000 mg af kalsíum á dag. Fyrir konur eldri en 50 ára er mælt lágmarks magn kalsíums 1200 mg á dag.
Koma í veg fyrir fall. Ein helsta orsök úlnliðsmeiðsla er að detta fram og styðja líkamsþyngd með höndunum.
- Til að koma í veg fyrir fall skaltu vera í viðeigandi skóm, gangar og forstofa alltaf létt.
- Settu handrið meðfram stigum eða svæðum með ójöfnum leiðum.
- Hugleiddu að setja handrið á baðherbergið og báðum megin stigans.
Notaðu vinnuvistfræðilegt tæki. Vistvænfræði eru vísindin sem sérhæfa sig í hönnun búnaðar á vinnustað til að skapa þægindi, öryggi og skilvirkni við notkun hans. Svo ef þú vinnur reglulega fyrir framan tölvuna skaltu kaupa vinnuvistfræðilegt lyklaborð og músamottur sem er hannað til að láta úlnliðinn vinna náttúrulega.
- Taktu tíðar hlé og skipuleggðu skrifborðið í afslappaðri stöðu fyrir handleggi og úlnliði.
Notið viðeigandi hlífðarbúnað. Gakktu úr skugga um að þú hafir hlífðarbúnað gegn meiðslum á úlnlið ef þú stundar íþrótt sem krefst mikillar úlnliðsstarfsemi.
- Margar íþróttir hafa mikla hættu á meiðslum á úlnlið. Að klæðast réttum hlífðarbúnaði til að verja og styðja úlnliðinn getur dregið úr þessari hættu og stundum komið í veg fyrir meiðsli.
- Íþróttir sem oft meiða úlnliðinn eru meðal annars rúlluskautar, snjóbretti, skíði, fimleikar, tennis, fótbolti, keilu og íshokkí.
Bæta heilsu vöðva. Regluleg teygja og styrktarþjálfun getur komið í veg fyrir meiðsli.
- Ef þú æfir reglulega til að byggja upp vöðvaspennu er öruggara að taka þátt í íþróttunum sem þú elskar.
- Íhugaðu að æfa með íþróttaþjálfara. Til að koma í veg fyrir meiðsli eða meiðsli aftur, ættir þú að æfa þig með þjálfara til að þroska líkamann á vísindalegan hátt, til að taka þátt í uppáhaldsíþrótt sem lágmarkar líkurnar á meiðslum.
