Efni.

• Skref
• Ráð

Allt hefur tekið enda: Kærleikur er engin undantekning. Þrátt fyrir að gleyma manneskjunni sem þú elskar núna virðist ómögulegt, ekki hafa áhyggjur: Það er alltaf ljós í lok vegarins. Með tímanum, með viðeigandi ráðstöfunum, mun sársaukinn dvína smám saman og þú verður aftur sjálfur.

Skref

Hluti 1 af 3: Losaðu hjarta þitt út

1. 

   Ekki halda aftur af tilfinningum þínum. Grátið hátt. Öskraði í koddann. Deila við vegginn. Á fyrsta stigi þess að gleyma einhverjum finnur þú fyrir miklum sársauka.Þú verður að sætta þig við þessar tilfinningar til að losna við þær og komast áfram.
   • Rannsóknir hafa sýnt að sársauki sem smitast aftur í heilann er meðhöndlaður sem raunverulegur sársauki. Svar heilans við innri verkjum er næstum það sama og það er að hætta við fíkniefni. Besta leiðin til að vinna bug á þessum sársauka er þó að sigrast á þessum tilfinningum.
   • Það er ekkert gagn að neita því. Jafnvel þó að þú reynir að hunsa það geta þessar slæmu tilfinningar ekki horfið. Það eykur aðeins hættuna á að brjótast út síðar.
   • Ef þú ert sú tegund sem þarfnast líkamlegrar léttingar skaltu íhuga að fara í vellíðunarstund eða lofta gremju þinni á sandpoka eða dúllu.

2. 

   
   
   Standast löngunina til að verða reið. Hluti af þér kann að verða reiður. Það er skiljanlegt, en þú ættir að forðast að hylma yfir eða dulbúa sársauka þinn með reiði. Reyndar getur reiði orðið til þess að þér líður minna viðkvæmt, hjálpað þér að finna fyrir stjórn og gefið þér hvatningu til að komast áfram. Eina leiðin til að sigrast á sorg þinni og sætta þig við núverandi aðstæður er að láta þig finna fyrir öðrum tilfinningum sem reiðin leynir þér.
   • Reiði er bara meðfylgjandi tilfinning. Tilfinningar sem leynast af reiði þinni geta verið gremja, hunsaðar, hent út, unloved og hafnað. Allar þessar tilfinningar særðu þig og þú notaðir reiðina til að róa þig.
   • Til að finna hinar sönnu tilfinningar á bak við reiðina skaltu hlusta á það sem þú segir við sjálfan þig. Ef þú segir við sjálfan þig „Enginn mun elska þig lengur“ getur það táknað tilfinningu um að vera hent eða ekki verið elskaður. Gefðu gaum að hugsunum þínum yfir daginn til að bera kennsl á aðrar tilfinningar sem þú finnur fyrir.
   • Að auki er reiði oft þráhyggju. Ef þú heldur áfram að kenna fyrrverandi þínum eða einhverjum sem þér líkar við vinkonu þína eða muna öll smá „mistök“ sem viðkomandi gerði, munu hugsanir þínar alltaf fyllast af myndum af viðkomandi. Með öðrum orðum, reiði mun aðeins halda þér á sínum stað í stað þess að halda áfram.

3. 

   
   
   Vinsamlegast dekra við sjálfan þig. Frá því að kaupa þér konfektkassa eða ís beint í kassanum. Kauptu vörumerki handtösku eða raftæki sem þú hefur verið að leita að mánuðum saman. Farðu í Heilsulindina eða borðaðu hádegismat á nýja veitingastaðnum sem allir hrósuðu. Þar sem þér gengur illa er ekkert of mikið að líða eins og þegar þú finnur fyrir þörf til að dekra við sjálfan þig fyrir uppörvun.
   • Fólk finnur alltaf fyrir löngun í huggunarmat þegar það er sorglegt. Rannsóknir hafa sýnt að vísvitandi eftirlátssemi er yfirleitt skaðlaus svo framarlega sem þú ert takmarkaður og ekki áhugalaus um eigin heilsu.
   • Það þýðir að þú ættir að setja þér takmörk. Ef þú skuldast, byrjar á ruslfæði eða þyngist um 18 pund, þá mun það aðeins verða þér til vansældar. Að láta undan sjálfum sér og halda sig frá óhollum hlutum er meira eins og sjálfseyðing en að bjarga sjálfum sér.

4. 

   
   
   Hlusta á tónlist. Þú gætir viljað hlusta á ástarlög. Ólíkt því sem almennt er talið mun þér ekki líða verra að hlusta á sorgmæta tónlist. Reyndar fær slík tónlist þér til að líða eins og einhver deili sársauka þínum og að þú sért ekki einn. Auk þess, ef þú grætur meðan þú syngur með laginu, munt þú geta losað tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt. Þegar laginu lýkur mun þér líða miklu betur.
   • Vísindin hafa sannað að hlustun á tónlist hefur læknandi áhrif. Það getur dregið úr hjartsláttartíðni og létt álagi.

5. 

   Leyfðu þér að vera dofinn. Eftir að þú ert búinn að gráta geturðu lent í því að vera dofinn eða „dofinn“. Ekki hafa áhyggjur. Það eru fullkomlega eðlileg viðbrögð.
   • Venjulega er tilfinning um dofi af völdum þreytu. Grátur, sem og aðrar kraftmiklar tilfinningar, geta skilið þig alveg uppgefinn, bæði líkamlega og andlega. Þegar þú hefur tekist á við þessar tilfinningar hefur þú ekki styrk til að finna fyrir öðru.

6. 

   Að tala við vini. Öxl bestu vinar þíns eru þar sem þú getur hallað þér á. Stundum er það besta leiðin til að fá sem mest út úr tilfinningum þínum og halda áfram að tala við vini þína. Vinur getur hjálpað þér að finna að það sem þú ert að ganga í gegnum er eðlilegt. Að auki, að upplifa gremju þína út á við getur hjálpað þér að skilja og takast á við þær auðveldara.
   • Vinur sem getur veitt þér gagnleg ráð er frábær leið til að deila vandræðum þínum, en allir vinir sem eru tilbúnir að hlusta á þig geta verið til lítillar hjálpar. Að deila tilfinningum þínum er jafn mikilvægt og að takast á við núverandi vandamál.

   

   Textalína kreppu

   Textalína Crisis 24/7 Crisis Advisory Service veitir 24/7 hættuástand með SMS. Fólk í kreppu getur sent sms 741741 til að tengjast kreppuráðgjafa. Þeir hafa sent meira en 100 milljón skilaboð til kreppufólks víðsvegar um Bandaríkin og þjónustan eykst hratt.

   

   Textalína kreppu
   Ráðgjafarþjónusta allan sólarhringinn

   Gefðu þér tíma ef þér finnst enn erfitt að tala um samband þitt. Ráðgjafi Crisis Text Line ráðleggur: „Að tala opinskátt við aðra um persónuleg sambönd þín er ekki auðvelt og þú þarft að vera hugrakkari. Reyndu að segja það sem þú ætlar að segja áður en þú talar við vin þinn eða ættingja um viðkvæm mál. Annað hvort skrifaðu niður það sem þú ætlar að segja til að forðast að gleymast eða biðja þá að gefa sér smá stund til að tala við þig. Mundu að þú ættir aðeins að gera þetta þegar þú ert tilbúinn. Það skiptir ekki máli hvort þú þarft meiri tíma til að hugsa. “

7. 

   Skrifaðu dagbók. Ef þú vilt ekki trufla vini þína of mikið eða finnst óþægilegt að deila einhverjum með einhverjum skaltu skrifa þá niður. Það getur einnig hjálpað til við að losa um tilfinningar sem þú ert að bæla niður. Það eru margir andlegir kostir við dagbók. Það hjálpar okkur að skilja okkar eigin hugsanir og tilfinningar og leysa ágreining (með því að skrifa um þær frá sjónarhóli einhvers annars).
   • Þú getur notað dagbók til að tjá tilfinningar eða atburði sem þú hefur ekki hugrekki til að deila með öðrum.

8. 

   Takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir í sorg þína. Þú þarft að láta þig vera sorgmæddan en þú þarft líka að skilja að á ákveðnum tímapunkti verður þú að neyða þig til að halda áfram. Það er ekki gott að láta slitið samband koma í veg fyrir að þú þrífist á öðrum sviðum lífs þíns. Gefðu þér tíma en ekki hika við að fara aftur og lifa lífi þínu til fulls.
   • Vinsamlegast stilltu hlutfallslega dagsetningu eða tímaramma fyrirfram. Gefðu þér um það bil helming tímans sem þú ert ástfanginn og þinn fyrrverandi eða þann tíma sem þú eltir þann sem þér líkar. Á þessum tíma skaltu líða eins og þú vilt. Þvingaðu þig síðan til að halda áfram, jafnvel þó þér finnist þú vera sorgmæddur.
   auglýsing

2. hluti af 3: Slitssambönd

1. 

   Forðastu óþarfa snertingu. Þetta þýðir engin símtöl, enginn tölvupóstur og enginn „óvart“ að hitta viðkomandi meðan hann eða hún er að skokka einhvers staðar eins og venjulega. Ef þú vilt gleyma einhverjum þarftu að setja nokkra vegalengd á milli ykkar tveggja til að gefa þér tækifæri til að lækna.
   • Auðvitað verður þetta mjög erfitt ef þið tvö eruð samstarfsmenn eða bekkjarfélagar. Í þessu tilfelli er best að gera að takmarka samskipti þín við aðra hluti nema það sem er algerlega nauðsynlegt í daglegu lífi þínu. Þú þarft ekki að breyta lífi þínu bara til að forðast einhvern sem þú vilt gleyma, en þú ættir ekki að vera viljandi með hann heldur.

   

   Amy Chan

   Stofnandi, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, sem veitir vísindalegt og andlegt námskeið til að lækna tilfinningaleg vandamál. Hún hefur hjálpað hundruðum einstaklinga í yfir 2 ár. Fyrsta bók hennar, Breakup Bootcamp, kemur út hjá HarperCollins í janúar 2020.

   

   Amy Chan
   Stofnandi, Renew Breakup Bootcamp

   Heilinn þinn tekur tíma að sætta sig við að fyrrverandi þín sé farin. Amy Chan, stofnandi Renew Breakup Bootcamp, sagði: „Þegar þú hittir einhvern, venst heilinn þinn því að taka upp hamingjuhormónið dópamín þegar þú hefur samskipti við hann. Taugar verða að endurskipuleggja til að venjast því að þú ert ekki lengur að hitta þann aðila Með tímanum, ef þú ert ekki í sambandi við fyrrverandi þinn, munu þessar leiðir í taugakerfinu veikjast. Í hvert skipti sem þú hittir þau, lestur aftur gömul skilaboð eða skoðar samfélagsmiðlasíður þínar ertu að virkja gömul tengsl í taugakerfinu.’

2. 

   Hættu að fylgjast með á rafrænum miðlum. Hættu að athuga Facebook, Twitter, Blogg, Pinterest eða einhvern félagslegan reikning sem tengist honum eða henni. Að komast að því hvað viðkomandi er að gera mun aðeins gera þér erfiðara fyrir að halda áfram með líf þitt.
   • Ef þú getur ekki staðist löngun til að fylgja reikningum viðkomandi á samfélagsmiðlum meðan þú ert enn á vinum þínum eða fylgjendum, farðu þá óvinveittur eða fylgstu með viðkomandi.
   • Ef viðkomandi hefur einhvern tíma gefið þér lykilorðið þitt skaltu biðja hann um að breyta því til að útrýma löngun þinni til að njósna um eða snuða.

3. 

   Komdu aldrei nálægt viðkomandi líkamlega og andlega. Að vera með manneskjunni getur látið þér líða vel og jafnvel öruggari. En að halda áfram tilfinningalega nálægt fyrrverandi er ekki góð hugmynd, því þú verður að fara í gegnum sársaukafullt ferli síðar.
   • Ekki sofa hjá fyrrverandi þinni fyrir „gamla ást“ eða gerast „óbindandi félagar“ með hrifningu þína.
   • Reyndar að „gleyma“ einhverjum er ekki auðvelt fyrir bæði kynin, en það er sérstaklega hræðilegt fyrir konur. Líkamleg tenging veldur því að konur framleiða oxytósín, hormón sem eykur tilfinningar um nánd og ást. Þannig að ef þú gerir það muntu ekki geta „komið þeim úr huga“. Þú finnur aðeins meira fyrir manneskjunni en áður.
   • Að vera tilfinningalega nálægt er jafn hættulegt þó þið tvö voruð tilfinningalega náin áður. Þessi tegund tenginga er á dýpri stigi og gerir það erfitt að slíta samband við fyrrverandi.

4. 

   Hentu hlutum sem minna þig á manneskjuna. Jafnvel ef þú slekkur á tengingum og forðast að eiga samskipti við einhvern sem þú vilt gleyma, þá getur það samt verið erfitt að halda áfram ef herbergið þitt er fyllt með munum sem minna þig á viðkomandi. .
   • Venjulega er besta leiðin að setja þau öll í kassann og setja í burtu þar til þú hefur hugrekki til að halda áfram. Í stað þess að henda því geturðu líka skilað ákveðnum hlutum til viðkomandi eins og geisladiskum, kvikmyndum osfrv.
   • Reyndar, sama hversu örvæntingarfullur þú ert, þá ættirðu ekki að henda eða jafnvel brenna þessa hluti til að losa þig. Þegar eitthvað er horfið er það horfið að eilífu. Ef þú sérð eftir því að henda dýru armbandsúri eða brenna eiginhandaráritaða mynd af uppáhaldssöngkonunni þinni sem þú fórst til að sjá með fyrrverandi, gætirðu samt séð eftir því seinna. það.

5. 

   Tengdu aftur þegar þú ert tilbúinn. Ólíkt því sem þú gætir haldið er mögulegt að vera vinur einhvers sem þú elskaðir áður. Ef þið getið ekki verið vinir, þá getið þið allavega borið virðingu fyrir hvort öðru nóg til að sitja í sama herbergi án þess að líta á hvert annað með kúlulaga augum.
   • Ekki neyða þig til að hefja sambandið að nýju. Ef þú getur ekki gleymt sársaukanum og að hefja sambandið aftur gerir það svo erfitt, þú þarft það ekki.
   • Byrjaðu aðeins að hefja sambandið aftur þegar þú hefur samþykkt sannleikann að fullu og hefur ekki lengur nein tengsl við viðkomandi. Sérfræðingar mæla með því að þú hafir sorgarferlið og forðist að sjá viðkomandi um stund. Eftir það skaltu setjast niður og tala heiðarlega um vináttu þeirra.
   • Takmarkaðu viðleitni þína. Reyndu að auka vináttu þína einu sinni. Ef þetta gengur ekki skaltu sætta þig við að það sé ekki mögulegt að halda áfram sambandi og halda áfram.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Njóta lífsins og næsta skref

1. 

   Að heiman. Fara í göngutúr. Ferðast. Kannaðu fræg eða jafnvel minna þekkt dularfull land. Það er mikilvægt að fara úr rúminu og halda áfram með lífið sama hversu leiðinlegt þú vilt vera í rúminu og horfa á kvikmyndir.
   • Dynamic. Líkamleg virkni er eitt það besta sem þú getur gert í því ferli að reyna að gleyma einhverjum. Hins vegar geturðu fundið fyrir enn meiri uppnámi yfir sjálfum þér þegar þú liggur á stól dag eftir dag.

2. 

   Fara út með vinum. Vinir geta verið til mikillar hjálpar við að gleyma einhverjum, jafnvel þó þú grætur um öxl þeirra. Þegar þú þarft að finna til samúðar og gleyma sorg þinni í augnablikinu getur gott kvöld með besta vini þínum verið frábær lækning.
   • Vinur þinn gæti líka verið þakklátur, sérstaklega ef þú hefur ekki haft áhuga á þeim í langan tíma vegna þess að þú ert upptekinn af ást eða elta einhvern sem þér líkar.
   • Forðastu þó að láta vini þína neyða þig til að eiga í nýju sambandi áður en þér líður tilbúið.

3. 

   Hitta nýtt fólk. Þetta kann að virðast afar erfitt, en það getur líka haft mikil áhrif á bata þinn. Með því að kynnast nýju fólki muntu sýna þér að það eru miklu fleiri sem geta dáð og elskað þig. Sömuleiðis gætirðu líka fundið að það eru margir aðrir möguleikar í boði fyrir þig.
   • Nýir vinir eru eins og nýir hlutir. Stundum er nýtt samband miklu betra vegna þess að það hefur ekki mikla pressu og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að verða ástfanginn.

4. 

   Elskaðu sjálfan þig fyrst. Umfram allt skaltu skilja að sama hvað öðrum finnst eða finnst, þú átt skilið að vera elskaður. Búðu til lista yfir það sem þér líkar við sjálfan þig: brosið þitt, fyndin ummæli þín, endalaus ástríða fyrir bókum o.s.frv. Vertu viss um að hlúa að hlutunum sem þú elskar mest við sjálfan þig þegar þú kemur inn í nýtt samband.
   • Eyddu tíma í að gera hluti sem þú hefur gaman af, sérstaklega hluti sem þú gerir varla á meðan þú ert með fyrrverandi, eða að reyna að vekja hrifningu þína.
   • Forðastu að kenna öllum mistökum á herðum þínum. Skildu að þið tvö eru einfaldlega ekki ætluð hvort öðru. Það er ekki þér að kenna eða þú átt ekki skilið að vera elskaður.

5. 

   Ekki flýta þér. Aldrei neyða þig inn í nýja stefnumót. Gerðu þetta aðeins þegar þú ert tilbúinn einn daginn og treystir þér til að vita hvenær þér finnst þú tilbúinn að elska einhvern aftur.
   • Að neyða sjálfan þig til að hefja slitrótt eða fljótt samband mun aðeins láta þér líða verr, sérstaklega þegar þú gerir þér grein fyrir að þú hefur verið nálægt einhverjum sem þú hefur í raun ekki tilfinningar til.
   auglýsing

Ráð

• Tillögurnar hér að ofan tengjast leiðum til að gleyma manneskjunni sem þér líkar einhliða sem og fyrrverandi.
• Það mikilvægasta er að muna að það tekur tíma að komast yfir hlutina. Haltu þér uppteknum og passaðu þig reglulega. Þú munt ekki gráta, meiða eða hugsa um manneskjuna áður en þú veist af.