Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Neikvæðir atburðir í fortíðinni geta gert þér lífið erfitt. Sorglegar minningar geta gert þig svefnlausan eða erfitt að komast yfir hann. Það mun koma sá tími að þú verður að skilja fortíðina eftir ef þú vilt ekki hafa áhrif á framtíð þína. Og auðvitað munum við alltaf halda fortíðinni á þann hátt sem við hugsum, spjöllum og skynjum heiminn. Að stjórna þessu er eins og að ganga á reipi án þess að sjá endapunktinn. Með því að taka hlutina skref fyrir skref og hugsa víðtækara, munt þú geta sætt þig við fortíðina sem hluta af því sem þú ert. Þú munt geta skilið eftir slæmar venjur sem binda þig við misheppnaða drauma eða óuppfyllt loforð.

Skref

Hluti 1 af 3: Að samþykkja áhrif fyrri reynslu

1. 

   
   
   Samþykkja áskoranir frá fortíðinni. Fyrri óleyst reynsla getur stundum haft varanleg sálræn og lífeðlisleg áhrif. Í slíkum tilfellum er mikilvægt að sætta sig við að fortíð þín hafi áhrif á núverandi skoðun þína eða venjur.
   • Fyrsta mikilvæga skrefið er að hætta að reyna að láta eins og þú hafir ekki áhrif á fortíð þína. Þú munt ekki geta farið framhjá fortíðinni fyrr en þú samþykkir hana. Ef eitthvað gerist sem minnir þig á áfallatilburði eða veldur ákafum tilfinningalegum viðbrögðum, reyndu að sætta þig rólega við að svona sé það. Leyfðu þér að finna hvað þér finnst um fortíðina. Næstu skref í þessari grein munu veita nokkrar sérstakar aðferðir til að hjálpa við þetta ferli.
   • Til dæmis, ef þú ert á fjölmennum stað og eitthvað fær þig til að finna sterklega fyrir fortíð þinni, ekki reyna að koma því frá þér. Í staðinn skaltu biðja um leyfi og yfirgefa mannfjöldann. Eftir það skaltu taka smá tíma til að hugleiða fortíð þína og áhrif hennar áður en þú gengur aftur til þín.
   • Áhrif fyrri áfalla geta verið sérstaklega mikil ef þú ert ekki með félagslegt stuðningsnet.
   • Stundum getur áfallið vegna fyrri reynslu þinnar verið svo mikið að það hefur áhrif á fólkið sem þér þykir vænt um. Fyrri óleyst reynsla getur komið í veg fyrir að þú byggir upp tengsl við fólk sem þú elskar. Þeir geta líka haldið þér uppteknum af draumum sem aldrei rætast.Þetta mun smám saman hafa áhrif á núverandi viðhorf þitt og venjur með því að gera það erfiðara að takast á við vandamál lífsins.

2. 

   
   
   Skilja hvernig tjón hefur áhrif á heilann. Sorgleg eða sérstaklega öflug reynsla getur haft áhrif á taugakerfið okkar. Þetta getur jafnvel stundum haft áhrif á uppbyggingu heilans.
   • Ef þú lendir í því að „komast yfir það“ skaltu minna þig á að veruleikinn er miklu flóknari en það. Örvæntingarfullir atburðir geta raunverulega breytt því hvernig heilinn vinnur. Þetta tekur langan tíma að líða svo gefðu þér smá tíma og reyndu að vera þolinmóður.
   • Nýjar rannsóknir í taugalíffræði sýna að heilinn hefur ákveðinn „sveigjanleika“. Erfðafræðilegri tilhneigingu er hægt að breyta og koma fram á óútreiknanlegan hátt eftir mikla áhrif. Með öðrum orðum, heili þinn getur breyst. Það er afleiðing erfða þinna og reynslu þinnar.
   • Sálarlífeðlisfræðileg áhrif fyrri reynslu þinna geta virst erfitt að komast yfir og passa inn í líf þitt. Hafðu samt í huga að líkami þinn og heili er stöðugt að endurskipuleggja út frá nýjum reynslu. Heili þinn og líkami hefur breyst og mun breytast. Þú getur breytt þeirri breytingu í jákvæða breytingu.

3. 

   
   
   Sættu þig við að þú getir ekki breytt því sem gerðist, þú getur aðeins breytt því hvernig þú sérð það. Þú getur ekki farið aftur í tímann en þú getur breytt því hvernig þú færð og höndlað það héðan í frá. Annars mun sært sjálf þitt koma tilfinningalegum sársauka frá fyrri reynslu inn í nýju samböndin þín.
   • Viðleitni þín þarf að beinast að því að samþykkja fortíðina og fyrirgefa þeim sem hafa gert þér vonda hluti. Leyfðu þér að finna fyrir einhverjum tilfinningum sem þú hefur varðandi fortíð þína. Reyndu svo að sleppa þessari tilfinningu.
   • Þegar þú ert reiður eða dapur yfir fortíð þinni skaltu reyna að minna þig á að faðma neikvæðar tilfinningar eingöngu meiðir þig. Sama hversu reiður þú ert, þá getur það ekki breytt því sem gerðist. Samþykkja tilfinningar þínar. Leitaðu síðan innilega í sjálfum þér með samúð sem hjálpar þér að fyrirgefa þeim sem særði þig og öðlast styrk til að sleppa fortíðinni.
   • Þetta ferli er tímafrekt og breytilegt eftir einstaklingum. Hin skrefin í þessari grein munu hjálpa þér í gegnum þetta ferli.
   • Að vera á kafi í fortíðinni getur valdið vandamálum sem þú ert kannski ekki meðvitaður um sjálfur.

4. 

   Prófaðu að hugleiða eða æfa jóga. Það eru nokkrar athafnir sem kallast líkamsæfingar sem geta hjálpað þér að sætta þig við fortíðina. Hugleiðsla og jóga geta til dæmis hjálpað þér að þróa eigin vinnsluhæfileika. Þessar aðgerðir hjálpa þér að verða móttækilegri fyrir því hvernig tilfinningar þínar hafa áhrif á mismunandi líkamshluta.
   • Jóga lærir á áhrifaríkastan hátt undir leiðsögn fagþjálfara. Ef þú hefur aldrei prófað það áður skaltu fara á netið og sjá hvort það eru ókeypis eða ódýrir grunntímar á þínu svæði. Það eru fullt af hagkvæmum valkostum sem þú getur notað til að prófa jóga og sjá hvort það hentar þér.
   • Hugleiðsla er athöfn sem þú getur auðveldlega gert sjálfur heima. Finndu þægilegan stað til að sitja með krosslagða fætur og setja hendurnar í fangið. Lokaðu augunum og andaðu djúpt. Ef hugur þinn er annars hugar skaltu einbeita þér aftur að öndunarferlinu. Prófaðu að spila leiðbeiningardisk eða MP3 skjal til að hjálpa þér við hugleiðsluna.
   • Hreyfing mun gefa þér tíma og sálrænt rými til að bera kennsl á eigin tilfinningar sem tengjast fyrri reynslu þinni. Í því ferli að gera það leyfa þau þér að borga eftirtekt og vinna úr þeim áhrifum sem koma frá hegðun þinni og hugsunarferli.

5. 

   Skrifaðu dagbók. Skrifaðu um hversdagslega atburði í lífi þínu, eða um fortíðina. Þetta er frábær leið til að sigrast á erfiðum tilfinningum.
   • Byrjaðu kvöldið með því að búa til lista yfir atburði sem þú hefur upplifað allan daginn. Þú þarft ekki einu sinni að skrifa þau í frásagnarformi. Reyndu að hugsa ekki of flókið um það; hafðu hugann afslappaðan og skrifaðu bara það sem þér finnst eðlilegt. Þetta mun hjálpa þér að verða sáttur við dagbókargerð.
   • Það er auðveldara ef dagbókargerð þróast í vana. Á þessum tímapunkti geturðu byrjað að skrifa um fyrri reynslu sem kemur upp í hugann þegar þú skrifar.
   • Einbeittu þér að tilfinningum þínum og hugsunum. Það mikilvægasta er að sýna hver þú ert, ekki segja áhugaverða sögu.
   • Blaðabók um sorglega atburði í fortíðinni getur hjálpað þér að sætta þig við þá og gera þá minna uppáþrengjandi í daglegu lífi þínu. Að skrifa til að tjá tilfinningar þínar gagnast bæði andlega og líkamlega. Það hjálpar þér að takast á við tilfinningar sem og að sigrast á óreglulegum svefnmynstri.
   • Þessi tegund af starfsemi getur verið tímafrek og þreytandi en getur verið mjög áhrifarík ef þú lætur hana þróast á sinn hátt.

6. 

   Eyddu tíma með öllum. Fyrri óleyst reynsla getur stundum orðið til þess að þú getir ekki treyst öðrum. Þetta getur gert það erfitt að byggja upp heilbrigð sambönd. Hins vegar getur félagslega stuðningskerfið verið mikilvægasti þátturinn í því að lækna áhrif slæmrar reynslu áður.
   • Það er ákaflega mikilvægt að finna til stuðnings frekar en að vera hræddur við að vera með öðru fólki svo vertu fyrst mildur; Kannski er það bara að hitta nokkra nýja vini og fara í kaffi.
   • Sjálfboðaliðastarf getur verið frábær leið til að hjálpa þér að verða öruggari í samskiptum við aðra aftur. Þetta getur jafnvel hjálpað þér að líða betur með sársauka þína þegar þú sérð hvað aðrir eru að ganga í gegnum.

7. 

   Leitaðu fagaðstoðar. Ef þér hefur einhvern tíma liðið óbærilegt eða algjörlega stjórnlaust skaltu íhuga að fá faglega aðstoð. Ef vandamálið sem þú ert að takast á við enn hverfur ekki eða lagast ekki með því að fylgja skrefunum hér að ofan skaltu ræða við sálfræðing eða meðferðaraðila.
   • Það eru tímar þegar fyrri reynsla þín getur verið svo sársaukafull að þú þarft að taka stuðning frá einhverjum sem hefur reynslu af því að hjálpa fólki eins og þú áður. Þess vegna þurfum við ráðgjafa og meðferðaraðila.
   • Ef þú veist ekki hvernig á að finna viðeigandi einstakling geturðu talað við heilbrigðisstarfsmann þinn sem getur vísað sérfræðingi til þín.
   • Vátryggingarskírteinið þitt getur falið í sér ákveðnar heimsóknir með geðheilbrigðisfólki. Skoðaðu upplýsingar um skilmálana þína til að læra meira.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Að búa til nýjar venjur

1. 

   Metið félagslega hringinn þinn. Íhugaðu að hætta samböndum við vini sem hafa sökkt þér í fortíðina. Félagslega umhverfið sem við búum í er ómissandi liður í því að ákveða hver við erum. Það hefur líka áhrif á það hvernig við tengjum fyrri óleysta reynslu okkar við núverandi líf okkar.
   • Gefðu þér tíma til að hugsa (eða kannski dagbók) um fólkið sem þú eyðir tíma með og tilfinningarnar sem það færir þér. Ef það er fólk í lífi þínu sem lætur þér líða illa eða eykur slæmar venjur þínar skaltu íhuga að eyða minni tíma með þeim.
   • Til dæmis ætti sá sem gagnrýnir þig oft ekki að vera lengur í lífi þínu. Sá sem gerir þér erfitt fyrir að gera það sem þú þarft að gera til að koma til móts við erfiða fyrri reynslu getur líka verið vandamál. Íhugaðu að eignast nýja vini eða að minnsta kosti að byrja að breyta umhverfinu.
   • Þetta er ekki auðveld leið en frábær leið til að komast út úr hringnum þínum og alast upp.
   • Að prófa nýtt áhugamál með nýjum vinum er ekki slæm hugmynd. Þegar þú ert tilbúinn skaltu brjóta mörk öryggishringa þinna með því að ganga til liðs við íþróttalið eða listatíma á staðnum.Nýjar áttir fyrir líf þitt munu smám saman birtast.

2. 

   Vertu þakklátur þeim sem hafa hjálpað þér. Ekki pirra þig með því að hugsa um einhvern sem vanvirðir þig eða mistekur þig. Í staðinn skaltu einbeita þér að fólkinu þínu megin. Láttu þá vita hversu mikils þú metur hjálp þeirra.
   • Það getur verið erfitt að hunsa neikvæðu hliðina. En fólkið sem hefur hjálpað þér á skilið athygli þína.
   • Vertu nálægt góðum vinum á þessum tíma. Að fá hjálp frá fólki í kringum þig mun hjálpa þér að vera sterkur. Það gerir þér kleift að vera nógu öruggur til að takast á við fyrri óleysta reynslu eða erfiðar tilfinningar án þess að vera einmana.
   • Þegar þér líður eins og þú sért í lægð, reyndu að eyða tíma með einhverjum sem þú treystir og getur hjálpað þér að fara í rétta átt.
   • Ef þér líður eins og þú sért að fara að endurtaka slæman vana eða eru á barmi örvæntingar skaltu hringja í einhvern sem þú treystir og spyrja hvort hann geti farið út með þér í kaffi eða heimsótt húsið þitt. Hafðu einhvern í kringum þig sem getur hjálpað þér að finna til stuðnings. Þetta mun hjálpa þér í gegnum erfiða tíma.

3. 

   Prófaðu kerfisbundna afnæmingu. Þessi aðferð er ferli sem dregur smám saman úr áfallasvörun viðkomandi við vanlíðan með því að nota slökunartækni. Markmið þessarar aðferðar er að hjálpa fólki að líða smám saman betur þegar það upplifir erfiðar aðstæður á eigin spýtur.
   • Þetta er nýtt skref sem þú getur tekið til að líða vel í aðstæðum sem geta valdið þér miklum kvíða.
   • Byrjaðu á því að læra grunn slökunartækni, eins og að æfa djúpa öndun eða hugleiðslu. Settu þig síðan í aðstæður sem minna þig á aðstæður sem gerðu þig óþægilegan. Notaðu slökunartækni sem þú hefur lært til að vera róleg.
   • Byrjaðu með stuttri útsetningu fyrir streituvaldandi aðstæðum. Lykillinn hér er að halda sig við eigin áætlun og forðast að neyða sjálfan þig til að ofgera. Að lokum muntu geta brugðist við aðstæðum sem valda þér sorg.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að þú hafir orðið fyrir árás og slasast alvarlega af hættulegum hundi. Þú munt líklega fara að forðast alla aðra hunda. Til að komast í kringum þetta geturðu prófað að heimsækja hús vinar þíns með hund sem þú veist að er vingjarnlegur. Notaðu slökunartækni meðan þú heimsækir hús vinar þíns. Reyndu að heimsækja reglulega, vertu aðeins lengur í hvert skipti. Þetta getur verið erfitt í fyrstu, en að eyða smá tíma með óhættulegum hundi getur hjálpað þér að yfirstíga ótta þinn við árás.

4. 

   Takast á við ótta þinn og breyta venjum þínum. Stundum þróum við venjur sem hindra okkur í að horfast í augu við og komast yfir slæma reynslu í fortíðinni. Þeir geta komið í veg fyrir að við getum samræmt áhrif þeirra við núverandi ákvarðanir okkar. Hluti af því að samræma þessi áhrif er að brjóta upp þann vana að takast á við eigin tilfinningar.
   • Tökum dæmið með ótta við hunda hér að ofan. Ef hundur hefur ráðist á þig getur þú haft það fyrir sið að fara yfir götuna þegar þú hittir einhvern sem gengur með hundinn. Kannski gerirðu þetta án þess að hugsa. Það getur hjálpað til við að draga úr kvíða til skamms tíma en til lengri tíma litið kemur það í veg fyrir að þú sigrast á þessum ótta. Engu að síður, það er líka óþægindi. Í þessu tilfelli geturðu reynt að brjóta vanann. Þú þarft ekki að leita að hundum heldur reynir að hætta að fara yfir götuna þegar þú sérð hund koma. Þegar þér líður vel með það geturðu jafnvel spurt vegfaranda hvort þú megir klappa hundinum þeirra. Með tímanum mun þetta hjálpa þér að vinna bug á áföllum frá fyrri tíð.
   • Kerfisbundin brotthvarf skynjunar getur verið gagnlegt við að breyta skaðlegum venjum.
   • Stundum gerum við okkur ekki grein fyrir því hversu slæm reynsla hefur breytt okkur. Viðleitni okkar til að forðast þau verður venja í daglegu lífi okkar. Ein leið til að taka eftir breytingum á hegðun er að spyrja einhvern sem þú treystir ef hann tekur eftir einhverju undarlegu við það hvernig þú hagar þér. Aðrir geta oft greint hvað við getum ekki fundið fyrir sjálfum okkur.
   • Til dæmis, eftir að þú hættir saman, geturðu spurt bestu vinkonu þína: „Hef ég hagað mér öðruvísi síðan við kærastinn minn hættum saman?“

5. 

   Búðu til gátlista til að prófa siði þína. Sestu niður og gerðu lista yfir þau skipti sem þú forðast að gera eitthvað vegna þess að þú ert hræddur eða vilt ekki líða óþægilega. Þú þarft ekki einu sinni að vita hvers vegna þú ert hræddur á því augnabliki. Stundum getur verið besta leiðin til að láta þær fara frjálslega að skrifa niður tilfinningar þínar um fyrri reynslu.
   • Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert ekki með góðan vin í kringum þig til að spyrja um siði þína.
   • Þegar hugsanir þínar byrja að streyma skaltu hugsa um nýjar leiðir til að takast á við þessar aðstæður í framtíðinni.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að listinn þinn geri þér grein fyrir því að þú ert hikandi við að hanga með vinum. Byrjaðu á því að bjóða þeim heim til þín svo þú getir haft stjórn á aðstæðum. Kannski að bjóða bestu vinum þínum fyrst og biðja þá að fara með einhverjum sem þú þekkir ekki.
   • Vertu rólegur og ekki vera hræddur við að biðja um hjálp frá einhverjum sem þú treystir. Framsækin framfarir geta hjálpað þér að samræma áhrif verstu reynslu þinnar sem þú ert ekki fær um að takast á við.
   • Með því að þvinga þig smám saman á þann hátt sem gæti hafa gert þér áður óþægilegt hverfa óvenjulegar venjur smám saman. Þá geturðu byrjað að vinna að því að koma á nýjum gagnlegum venjum í daglegu lífi þínu.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að sigrast á erfiðum tímum

1. 

   Vertu í burtu frá hlutum sem eru óþægilegir. Það er kominn tími til að setja hluti sem minna þig á slæma reynslu þína í kassa. Gríptu stóran kassa og hentu öllu sem minnir þig á fyrri samband, sem fær þig til að vera þunglyndur. Allt sem minnir þig á upplifun sem pirrar þig ætti að vera í kassanum.
   • Eftir smá stund skaltu ákveða hvort þú hendir eða geymir kassann. Hvort heldur sem er, hefurðu komist að þeirri niðurstöðu að hlutirnir í henni geta ekki lengur haft áhrif á þig.

2. 

   Skrifaðu eða staðhæfðu tilfinningar þínar. Að skrifa og nefna óleystar tilfinningar og reynslu getur gert þær augljósari. Þetta getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum betur.
   • Þú gætir til dæmis skrifað bréf til eins eða fleiri sem særðu þig eða lentu í erfiðleikum með þér. Það getur verið mjög gagnlegt að fást við slíkt fólk, jafnvel þó það sé ekki til staðar til að tala við þig.
   • Þú getur skrifað eða lesið ljóð eða prósa. Allt sem gerir þér kleift að tjá tilfinningarnar sem þú heldur enn frá fortíðinni er fínt. Sama hversu eitruð orðin koma upp í hugann, hleyptu þeim út.

3. 

   Varkár ákvörðun. Reyndu að vera með hugann við hluti sem gætu valdið þér að endurtaka fyrri venjur meðan þú ert að fara í meðferð. Þetta getur falið í sér að hafa samband við einhvern sem hefur sært þig. Stundum getur það verið áhættusamt að horfa á kvikmynd sem minnir þig á slæma reynslu.
   • Þegar þú lendir í slíkum aðstæðum skaltu nota tæknina sem nefnd er hér að ofan. Reyndu að hætta að starfa af vana og skora á sjálfan þig að gera eitthvað annað.
   • Þetta þýðir einnig að forðast skyndilegar ákvarðanir sem gætu valdið þér eftirsjá síðar. Hugsaðu til dæmis tvisvar áður en þú tengir þig við einhvern í fjölskyldunni þinni eða sendir einhverjum reiður bréf. Áður en þú gefst upp á einhverju sem þú hefur verið tengdur við í langan tíma, eins og vinnu, skaltu hugsa vel. Sumar af þessum ákvörðunum geta verið réttar áttir sem þú velur eftir vandlega íhugun.Þetta mun hjálpa þér að verða sterkari svo þú getir tekið rólega og upplýsta ákvörðun.
   • Sérstaklega gagnlegt er að leita til meðferðaraðila eða geðheilbrigðisráðgjafa. Hann eða hún mun venjulega hafa nokkur ráð til að hjálpa þér að takast á við reynslu sem veldur neikvæðum tilfinningum.
   • Í erfiðum tímum, mundu að þér þykir mjög vænt um morgundaginn. Markmið þitt er að byggja upp framtíð sem er trúverðug, umhyggjusöm og skýr og hefur ekki lengur áhrif á fyrri venjur.

4. 

   Hægt en örugglega. Ekki búast við að allt breytist á einni nóttu. Þú munt aðeins ná sem bestum árangri með því að gefa þér tíma og rúm til að samræma áhrif fortíðarinnar við núverandi líf þitt.
   • Hver einstaklingur jafnar sig á mismunandi hraða. Ef þú byrjar að hugsa „Ég hefði átt að komast í gegnum þetta núna“ reyndu að skipta um þá hugsun með: „Ég hef náð framförum og mun halda áfram að vera það.“
   auglýsing

Ráð

• Sum tjón endast ekki að eilífu. Það eru svo margir skemmtilegir hlutir sem þú gætir ekki átt sem barn, þú getur samt gert sem fullorðinn. Haltu áfram og byrjaðu að safna teiknimyndasögum jafnvel þegar þú ert orðinn stór, eða dúkka eða eitthvað sem þú hefur saknað. Þú getur alist upp jafnvel þegar barnæskan þín er ekki eins og þú vildir.
• Trúðu alltaf á sjálfan þig. Hlustaðu aldrei á vanvirðandi eða móðgandi.
• Reyndu að vera bjartsýnn og einbeittu þér að því sem þú ert að gera í stað fyrri mistaka.

Viðvörun

• Forðastu að taka fortíðina sem ástæðu fyrir því að þróa ekki nútímann. Þegar hlutirnir í lífi þínu gengu ekki eins og þú vildir skaltu takast á við þá í stað þess að halda áfram að rifja upp þegar hlutirnir voru vel. Þú ert skapandi, fær um að aðlagast og taka ákvarðanir um betra líf. Hins vegar getur það haldið aftur af þér að bera saman líf þitt við fortíðina.
• Þú ert ekki einn í sorginni í æsku. Að halda sig við það af ástæðu mun ekki bæta stöðu þína, það mun aðeins skaða þig. Það getur truflað getu þína til að samræma áhrif slæmrar reynslu áður. Sættu þig við að það sem gerðist á áfalla bernsku þinni, gott eða slæmt, láttu lækna þig. Fáðu meðferð þegar þörf er á, en ekki láta hana eyðileggja líkurnar á fullu lífi. Ef svo er mun fyrri árátta þín ráða för.