Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
7 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að sökkva sér í fortíðina eða einbeita þér of mikið að framtíðinni fær þig til að gleyma lífi þínu núna. Og líf þitt mun líða hratt án nokkurrar ánægju. Ef þú lendir í því að einbeita þér of mikið að fyrri atburðum eða áföllum eða hafa áhyggjur af framtíðinni, þá eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að læra að lifa augnablikinu.
Skref
Aðferð 1 af 3: Gleymdu fortíðinni og hafðu áhyggjur af framtíðinni
Láttu tilfinningar þínar í ljós um fortíðina. Sama hvaða atburði þú leggur áherslu á í fortíðinni, þá ættir þú að tjá tilfinningar þínar í tengslum við hann, góðan eða vondan, áður en þú getur haldið áfram. Kannski verður einhver reynsla úr fortíðinni sár, en þú munt líka eiga góðar minningar. Að tjá bældar tilfinningar, góðar eða slæmar, hjálpar þér að gleyma fortíðinni og einbeita þér að nútíðinni.
- Talaðu um tilfinningar þínar við vin, ættingja eða ráðgjafa.
- Reyndu að skrifa um það hvernig þér líður með fortíðina. Þú getur dagbók eða skrifað bréf til þess sem særði þig (en mundu að senda það ekki!).
- Jafnvel þó að þú sért á kafi í góðu minni mun þessi aðgerð aftengja þig frá núinu. Þú munt finna fyrir þér að rómantíkera fortíðina eða þrá að hlutirnir snúi aftur eins og þeir voru í stað þess að einbeita þér að leiðum til að bæta líf þitt á undan þér.
Fyrirgefa og gleyma. Að kenna ábyrgðaraðila stöðugt um fyrri sársauka eyðileggur nútíð þína. Fyrirgefðu þeim í stað þess að hugsa um manneskjuna sem særði þig. Einbeittu þér að núverandi atburði og slepptu hverri sök eða sársauka sem þú finnur fyrir. Ef einhver í fortíðinni hefur sært þig, ættirðu að velja að fyrirgefa og sleppa. Þunglyndi með sársauka mun ekki skaða einstaklinginn sem særir þig, það mun aðeins sökkva þér niður í fortíðina.- Ef nauðsyn krefur skaltu skrifa bréf eða ræða við viðkomandi um aðgerðir hans í fortíðinni. Þú þarft ekki að senda þetta bréf en það hjálpar þér að hætta að kenna viðkomandi og snúa aftur til nútíðarinnar og til gleði þinnar.
Gefðu gaum að hlutunum sem vekja hamingju. Ef það virkar ekki að tjá tilfinningar þínar um fortíðina, leggðu áherslu á það sem gerir þig hamingjusaman. Þú getur ekki breytt fortíðinni eða haft áhyggjur af framtíðinni, svo ekki taka eftir henni. Hugsaðu um eitthvað hamingjusamt í gangi.- Ef þetta er of erfitt, ættirðu að setja eigin viðmið. Til dæmis gætirðu búið til hamingjusaman stað sem þú heldur að tengist núverandi lífi þínu, svo sem uppáhalds lestrarstaður í bakgarðinum. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa of mikið um fortíðina eða hafa áhyggjur af framtíðinni, ímyndaðu þér góðu stundirnar sem þú eyddir þar, eða jafnvel sjáðu fyrir þér á þeim tíma. þar.
Að koma í veg fyrir minningar. Ef öll viðleitni þín er árangurslaus, ættirðu að reyna að loka á eða hrinda minni úr gildi. Með tímanum mun þessi aðferð hjálpa þér að komast yfir slæmar minningar. Á sama tíma mun það gera þá minna pirrandi. Ímyndaðu þér að þú ýtir minningunni bak við hurð og læsir hurðinni. Að gefa þér andlega ímynd getur hjálpað, sérstaklega ef minningar þínar eða áhyggjur eru nokkuð sterkar.- Rannsóknir hafa sýnt að sljór er lærdómsrík og vinnanleg færni til að hjálpa þér að losna við minningar þínar eða hætta að hugsa um fortíðina. Því meira sem þú gerir það, því færari verður þú. Alltaf þegar óþægilegar minningar vakna, ýttu þeim meðvitað aftur inn í hugann.Þú þarft að þjálfa þig í að gleyma atburðinum og vinna hörðum höndum við að vinna bug á honum.
Sigrast á áhyggjum um framtíðina. Alltaf þegar þú hefur áhyggjur af framtíðinni skaltu minna þig á að þú getur aðeins breytt nútíðinni og einbeitt þér að henni. Búðu til lista yfir alla hluti sem þú getur einbeitt þér að í stað þeirra sem eiga upptök sín í núinu. Hugsaðu um bók sem þú ert hálfnuð með, hvernig það væri að vera á Hawaii á þessum árstíma eða aðrar aðstæður sem gætu hjálpað þér að hætta að hugsa um framtíðina. Þú ættir að einbeita þér að því sem getur gerst frekar en því sem þú getur ekki breytt.
- Ef þú átt í vandræðum skaltu finna hluti sem minna þig á allt sem þú elskar núna og geta einbeitt þér að því. Taktu bókina sem þú ert að lesa með þér. Prentaðu mynd af stað sem þér líkar við og horfðu á hann þegar þú þarft að snúa aftur til nútímans.
- Að hugsa um hugmyndir og aðstæður sem ekki valda kvíða fyrir framtíðinni krefst æfingar. Haltu bara áfram að reyna, þér mun að lokum ná árangri.
Fá hjálp. Ef engin af ofangreindum aðferðum er að virka, ættir þú að leita þér hjálpar svo þú getir farið framhjá fortíðinni, haft áhyggjur af framtíðinni og einbeitt þér að nútíðinni. Finndu geðheilbrigðisstarfsmann á þínu svæði. Þú getur hitt ýmsa sérfræðinga, svo sem ráðgjafa, meðferðaraðila, sálfræðinga og geðlækna. Þeir hafa fengið þjálfun í að takast á við að takast á við sjúklinga til að hjálpa þeim að verða áhrifaríkari eða gefandi í daglegu lífi með því að beina athygli þeirra að nútímanum.
- Þú þarft ekki að skammast þín fyrir að biðja um hjálp. Geðheilsa þín er mjög mikilvæg og það er ekki óalgengt að leita hjálpar. Þetta er fullkomlega eðlilegt og sérfræðingur mun vera til staðar til að hjálpa.
Aðferð 2 af 3: Að takast á við fyrri áföll
Skilja muninn á áföllum og sársaukafullum minningum. Áföll geta haft áhrif á geðheilsufræði líkt og tilfinninguna fyrir miklum kvíða og ótta á þessari stundu - eins og áfallinu sé aldrei lokið. Sorglegar minningar mynda sársaukafullar tilfinningar eins og sorg og sekt, og þær breyta ekki skynjun þinni eins og bráð áfall.
- Áfallið krefst eigin meðferðar og mun oft þurfa faglega aðstoð.
- Stundum koma einkenni aðeins fram eftir nokkur ár. Áföll munu valda martröðum, trufluðum hugsunum, þunglyndi, fælni, kvíða eða afturför.
- Ferlið við áfallameðferð er nokkuð hægt og það getur verið erfitt að hætta að hugsa um það um stund. Þú verður bara að trúa því að ef þú leggur þig fram mun allt lagast.
Leitaðu hjálpar hjá stuðningshópi eða geðheilbrigðisstarfsmanni. Þú ættir að finna ráðgjafa eða einkaáætlun fyrir fólk með áfall. Þú ert ábyrgur fyrir þínum eigin bata, svo og hvernig og hvenær það gerðist. Óháð því hvaða meðferð þú ákveður að taka, þá ætti það að veita þér eftirfarandi meginatriði:
- Styrkur: Bati er þitt tækifæri til að ná aftur stjórn. Þó að leiðbeiningar séu mikilvægar þarftu að axla ábyrgð á seiglu þinni. Ef ráðgjafinn mælir með því að gera eitthvað sem þú hefur ekki áhuga eða ert tilbúinn að gera þarftu ekki að gera það.
- Staðfesting: Kannski hefur verið litið framhjá reynslu þinni eða hunsuð í mörg ár. Stuðningshópur eða ráðgjafi getur staðfest hvað varð um þig og hvernig áfallið mótaði líf þitt.
- Tenging: Áfalla reynslan verður nokkuð einmana. Að tala við aðra og deila sögu þinni með einhverjum sem skilur mun hjálpa þér að verða tengdur.
Deildu með fólki sem þú treystir. Að tala um það sem kom fyrir þig er mikilvægur liður í lækningu. Þú ættir að velja einhvern sem er þolinmóður, góður og einhver sem tekur það sem hefur komið fyrir þig alvarlega. Venjulegt fólk svarar með „Þú verður bara að hætta að hugsa um það“, „Fyrirgefðu og slepptu“, eða „Það sjúga ekki“, mun Ekki er rétti aðilinn til að spjalla við.
- Þú gætir þurft að tala um áfall þitt aftur og aftur - vertu viss um að einstaklingurinn sem þú talar við skilji mikilvægi ferlisins. Að losna við byrðina einu sinni er fínt, en þú verður að halda áfram að líta til baka og deila um það.
- Ef þú ert ekki nálægt eða treystir neinum ættirðu að hafa samband við þann sem þú elskar í lífinu. Gerðu eitthvað skemmtilegt með þeim, eða ef mögulegt er skaltu bjóða þeim að gera eitthvað með þér í framtíðinni. Að eyða tíma með þeim mun hjálpa þér að mynda nánara samband.
- Mundu að þegar þú talar um áföll við aðra muntu gera óbeinan áfall á þeim og þeir munu upplifa einkenni áfalla frá því að hlusta á sögu þína. Ekki fara í uppnám ef aðilinn getur ekki hlustað á söguna þína á hverjum degi. Fjölskylda og vinir eru frábær staður til að byrja, en ef þú þarft meiri stuðning hefur áfallaráðgjafi þinn verið þjálfaður til að forðast þetta.
Búðu til lista yfir leiðir sem þú getur séð um sjálfur. Það getur verið erfitt að hugsa um leiðir til að hugga þig á erfiðum tímum. Búðu til lista yfir alla hluti sem láta þér líða betur og settu það á stað sem auðvelt er að vísa til. Sumt sem þú getur tekið er meðal annars:
- Gerðu skapandi vinnu, svo sem að mála, búa til húsgögn, útsauma eða aðrar handsmíðaðar vörur.
- Gerðu líkamsrækt. Þú þarft ekki mikla hreyfingu - þú þarft bara að ganga um hverfið. Eða hlaupa, synda, stunda íþróttir, dansa, fara í gönguferðir, hvaða hreyfingu sem heldur líkama þínum á hreyfingu.
- Spilaðu með börnum í húsinu eða með gæludýr. Þetta hefur róandi áhrif og getur látið þér líða betur.
- Syngdu eða syngdu eins hátt og mögulegt er. Þú getur fyllt lungun með fersku lofti og sungið út uppáhalds lögin þín.
- Að klæðast fötum líður þér betur. Vertu í skyrtu eða notaðu skartgripi sem þú elskar.
Aðferð 3 af 3: Gefðu gaum að nútímanum
Vertu meðvitaður um umhverfi þitt. Hættu að þjóta í lífi þínu og ekki leyfa þér að láta undan fortíðinni. Vertu þess í stað að huga að umhverfi þínu, hvort sem það er undur náttúrunnar eða sköpun mannsins. Reyndu að vera áberandi fyrir alla þætti í núverandi lífi þínu.
- Til dæmis er hægt að fara í göngutúr og skoða sig um. Ef þú ert úti skaltu fylgjast með trjánum, jörðinni og landslaginu. Finndu loftið á húðinni. Ef þú ert heima skaltu gæta litar veggjanna, hljóðanna sem þú heyrir á svæðinu eða finna fyrir gólfinu undir fótunum. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að nútímanum og einbeita þér að umhverfi þínu.
Hægðu á þér. Fólk er oft fljótt að færast frá augnabliki til stundar. Hægðu á og njóttu alls þess sem þú tekur þér fyrir hendur, jafnvel þó að það sé leiðinlegt. Tökum til dæmis eftir aðgerðum þínum þegar þú snakkar. Taktu fullt af þrúgum og fylgstu meðvitað með þeim. Vertu meðvitaður um lögun þeirra og stærðir. Borðaðu þau í einu og taktu eftir bragðinu. Njóttu sætleiksins sem dreifist um tunguna og næringunni sem hún veitir þér.
- Þú þarft ekki að vera spenntur fyrir öllu sem kemur fyrir þig á hverjum degi. Ef þú ert að vinna að verkefni hjá fyrirtæki sem þér líkar ekki eða vilt ekki sinna í starfi sem þú vilt ekki vinna, þá er það allt í lagi. Í stað þess að þjóta í gegnum það skaltu hugsa um daglegu lífi þínu og upplifa það.
Breyttu daglegum venjum. Að festast í vana er sá sem getur leitt þig til að láta undan fortíðinni án þess að gera þér grein fyrir því. Kannski þarftu að gera sömu hluti á hverjum degi eða á sama tíma í hverri viku. Þó að venjan geti verið hughreystandi mun hún láta þig líða fast og gleyma nútíðinni.Í staðinn ættirðu að breyta venjum þínum. Þú getur gengið að strætóstoppistöð eða farið aðra leið til vinnu.
- Jafnvel litlar breytingar hjálpa þér að brjótast frá gömlum venjum. Breyttu hvaða mat þú borðar. Fella orð sem þú hefur lært inn í orðaforða þinn. Allt sem gerir þér grein fyrir daglegum athöfnum þínum mun hjálpa þér að lifa í núinu frekar en í fortíðinni eða framtíðinni.
- Ef þú vilt ekki eða getur ekki breytt vana þínum, ættir þú að huga betur að gjörðum þínum í gegnum venjurnar. Gefðu gaum að smekk hafranna sem þú borðar á hverjum morgni eða lögun plantnanna á leið til vinnu.
Gefðu gaum að stundum friðar. Næstum á hverjum degi lendirðu í augnabliki þegar þú verður að bíða eftir einhverju. Það gæti verið að bíða í röð til að innrita sig í kjörbúðinni eða bíða eftir rauðu ljósi við akstur. Á þessum tímum ættirðu að reyna að standast þann vana að skoða símann og í staðinn að fylgjast með umhverfi þínu. Þú ættir að hafa í huga umhverfi þitt frekar en að sóa tíma í að kvarta yfir því að þú vildi að það væru ekki margir í röðinni eða að umferðarljós breyttu um merki.
- Þetta er frábær stund þegar þú tekur eftir litlu, einföldu hlutunum í lífinu. Forðist að nota símann til að drepa tímann. Frekar að horfa á fólk í biðröðum eða umferð í kringum þig. Þú getur brosað til hinnar manneskjunnar eða talað við viðkomandi í röðinni á eftir þér.
- Ekki hætta að prófa marga hluti fyrr en þú finnur bestu leiðina til að lifa í núinu.
Skildu eftir áminningu fyrir sjálfan þig. Til þess að geta lifað í núinu, sérstaklega í upphafi, þarftu áminningar. Bindið band um úlnliðinn, mála nagla í skærbleikum lit eða klæðast honum á hvolfi. Notaðu þau til að minna þig á.
- Í hvert skipti sem þú sérð áminningu skaltu taka nokkrar sekúndur til að taka eftir hljóðum, lykt og merkjum í kringum þig. Vertu meðvitaður um tilfinningar þínar og gerðir. Þetta mun hjálpa þér að fylgjast með núverandi ástandi og ekki dvelja við fortíðina eða framtíðina.
Einbeittu þér að verkefnum hvert í einu. Í stað þess að vinna verkið ómeðvitað ættirðu að taka þér tíma til að vinna verkið vel. Leyfðu þér að verða ástríðufullur fyrir að vinna verkefni í skólanum, vinnuverkefni eða hversdagsstörf. Leyfðu þér að vera svo upptekinn af vinnu að allar hugsanir um fortíðina og framtíðina hverfa.
- Það er auðveldara ef þú gerir ekki marga hluti á sama tíma. Þegar þú vinnur að mörgum verkefnum samtímis gætirðu ekki fylgst með því sem þú ert að gera og farið að hugsa um aðra þætti, eins og að klára verkefni eða fara í eitthvað annað.
- Reyndu að hægja á þér. Þetta mun hjálpa þér að beina athyglinni að þínum eigin aðgerðum á þessari stundu.
Hugleiða. Ein besta leiðin til að einbeita sér að líðandi stund er hugleiðsla. Tilgangur hugleiðslu er að hjálpa þér að fjarlægja alla aðra þætti, þar á meðal ótta um fortíð og framtíð, og einbeita þér að því augnabliki sem þú ert að hugleiða.
- Byrjaðu á því að draga andann djúpt og fylgjast með því sem þú ert að gera. Hreinsaðu hugann og einbeittu þér að hljóðunum sem þú andar að þér. Smám saman hverfur allt.
- Það tekur tíma og æfingu fyrir þig að hugleiða að fullu. Ekki gefast upp ef þú upplifir ekki „afslöppun“ strax, eða jafnvel eftir nokkra mánuði. Æfðu þig og þú munt byrja að uppskera (mikla) ávinninginn af hugleiðslu.
