Efni.

• Skref

Glútamín er amínósýra sem tekur þátt í framleiðslu próteina sem er nauðsynleg fyrir vöðvaheilsu, þrek og seiglu. Þrátt fyrir að glútamín sé framleitt af líkamanum og það er einnig gefið í gegnum fæðu, þegar líkaminn er undir þrýstingi, þurfa sumar frumur, svo sem þær sem eru í ónæmiskerfinu, hærra magn glútamíns til að geta starfað rétt. virka rétt.

Skref

Aðferð 1 af 2: Skilja glútamín

1. 

   Lærðu um glútamín. Glútamín er amínósýra sem líkaminn framleiðir. Amínósýrur eru grunnbyggingarefni próteina og gegna mikilvægu hlutverki í vexti og virkni frumna. Sérstaklega hjálpar glútamín við að fjarlægja úrgang sem kallast ammoníak úr líkamanum en styður ónæmiskerfið og meltingarfærin.
   • Glútamín er geymt í vöðvum og lungum.

2. 

   
   
   Finndu náttúrulega uppsprettu glútamíns. Venjulega er mest af nauðsynlegu glútamíni framleitt af líkamanum og fengið í daglegu mataræði. En þegar líkaminn er undir þrýstingi getur hann ekki framleitt nóg glútamín, svo sem við meiðsli eða sýkingu. Í þessu tilfelli höfum við tvær leiðir til að fá viðbótar glútamín, sem er í gegnum mat og fæðubótarefni.
   • Þú getur bætt glútamínríkum mat við mataræðið til að bæta náttúrulega glútamínið þitt. Glutamín er að finna í próteinríkum matvælum eins og mjólkurafurðum, fiski, kjöti og baunum. Að auki er glútamín einnig að finna í grænmeti eins og spínati, hvítkáli og steinselju. Hins vegar getur glútamíninnihaldið í þessum matvælum ekki verið eins mikið og fæðubótarefni.

3. 

   
   
   Spurðu lækninn þinn varðandi glútamínuppbót. Ef þú færð ekki nóg af glútamíni í gegnum matinn, eða ef þú þarft að bæta við glútamíni vegna þess að líkaminn er undir miklu álagi, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn varðandi fæðubótarefni. Skammtar og fæðubótarefni eru ekki þau sömu fyrir hvern einstakling, allt eftir líkamlegu ástandi þínu. Læknirinn þinn mun segja þér hvort halda eigi áfram þessari meðferð og leiðbeiningar um hvaða skammt af glútamíni á að taka.
   • Venjulega er skammtur viðbótarefna 5-10g á dag, skipt í þrjá skammta. Hins vegar getur læknirinn mælt með allt að 14g.
   • Fólk með heilsufar sem hefur áhrif á getu þeirra til að skilja út glútamín, svo sem nýrna- eða lifrarsjúkdóm, ætti alltaf að ráðfæra sig við lækninn áður en nýtt viðbót hefst.
   • Glútamínuppbót er notað til að takast á við margvísleg vandamál, en ekki hafa þau öll verið rannsökuð ítarlega.

4. 

   
   
   Hugleiddu tegundir fæðubótarefna. Þó að það sé góð hugmynd að hafa samband við lækninn þinn varðandi fæðubótarefni, þá geturðu auðveldlega keypt þau í apóteki án lyfseðils, venjulega í tvennu formi, L-glútamíni og seinna forminu sameinað í próteinuppbót. Varan mun gefa til kynna hvort hún sé náttúruleg eða tilbúin. Það eru mörg afbrigði sem virðast vera unnin úr jurtum svo þau henta grænmetisætum en samt ættirðu að skoða merkimiða.
   • Glutamín er fáanlegt sem hylki, duft, vökvi eða tafla. Duft- og vökvaformið hentar betur þeim sem eiga erfitt með að kyngja eða vilja taka glútamín við munnbólgu.

5. 

   Taktu fæðubótarefni almennilega. Það eru nokkrar reglur sem fylgja þarf þegar þú tekur glútamín. Þú getur drukkið það á fastandi maga eða á fastandi maga, en mundu að nota það ekki með heitum mat eða drykkjum, þar sem glútamín er amínósýra svo það verður fyrir áhrifum af hitastigi. Glutamín ætti aðeins að taka með köldum vökva eða við stofuhita.
   • Glutamíndufti eða vökva má blanda saman við síað vatn eða ávaxtasafa með litla sýru eins og epla- eða gulrótarsafa. Ef þú drekkur það með súrum safa (eins og appelsínu eða sítrónu) eða heitu vatni munu gæði glútamats versna og hafa áhrif á virkni þess.

6. 

   Skilja aukaverkanir og viðvaranir. Þar sem líkaminn framleiðir glútamín náttúrulega veldur það sjaldan aukaverkunum. Þú ættir þó að forðast að neyta of mikið af glútamíni þar sem það getur valdið maga þínum. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur glútamín ef þú ert með lifrar- eða nýrnasjúkdóm, eða ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.Þú gætir þurft að minnka skammtinn eða hætta að taka hann alveg.
   • Almennt er mælt með því að forðast að taka nein fæðubótarefni í stórum skömmtum, nema læknirinn sé ávísað fyrir sérstakar aðstæður.
   • Mundu að glútamín er allt annað en glútamat, glútamínsýra, glútamat mononatri og glúten, þannig að fólk með glútenóþol þarf ekki að hafa áhyggjur af neikvæðum viðbrögðum við glútamíni.
   • Hins vegar geta sumir brugðist illa við glútamíni í einstaka tilfellum. Einkenni eru kviðverkir, uppköst, höfuðverkur, sviti og liðverkir. Ef þetta er raunin, ættirðu að hætta að taka glútamín strax og hafa samband við lækninn.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Notaðu glútamín til sérstakra nota

1. 

   Taktu glútamín til að lækna sárið. Fæðubótarefni eru oft notuð til að aðstoða fólk sem verður fyrir álagi vegna meiðsla. Kortisól er hormón sem líkaminn framleiðir við meiðsli, bruna og sýkingu sem veldur því að magn glútamíns lækkar. Sumar rannsóknir sýna að glútamín viðbót styður við ónæmiskerfið og vinnur gegn neikvæðum áhrifum sára.
   • Glutamín dregur einnig úr sýkingum. Innbyggð vöðvabatageta glútamíns er sérstaklega mikilvæg hjá sjúklingum með bruna eða hafa nýlega gengist undir aðgerð.

2. 

   Notaðu vöðvauppbyggingu glútamíns. Þetta er vinsæl viðbót fyrir líkamsbygginga. Rétt eins og við meiðsli, finnur líkami þinn fyrir sama þrýstingi meðan á vöðvaþjálfun stendur. Vöðvaþræðir brotna tímabundið niður og glútamín ásamt öðrum amínósýrum verður grunnurinn að því að nýir vöðvar vaxi eftir áreynslu. Oft er talið að það orki á ný og geri vöðva sterkari eftir tímafreka hreyfingu.
   • Þó að þetta sé vinsæl aðferð eru engar rannsóknir til sem staðfesta notkun glútamíns við vöðvavöxt.

3. 

   Lítið magn glútamíns stafar af krabbameini. Krabbameinssjúklingum er oft ábótavant í glútamíni sem og öðrum næringarefnum og örvum. Það er vegna þessa skorts sem fólk er að kanna hvaða áhrif glútamín viðbót hefur á krabbameinssjúklinga. Sem stendur er glútamín notað fyrir vannærða sjúklinga sem eru í meðferð og hjá sjúklingum sem fá beinmergsígræðslu.
   • Sumar rannsóknir hafa sýnt að glútamín getur meðhöndlað munnbólgu, bólgu í slímhúð í munni og hjálpað við krabbameinslyfjatengdum niðurgangi.

4. 

   Að takast á við önnur vandamál. Það eru fjöldi annarra heilsufarslegra vandamála sem margir vísindamenn telja að geti hjálpað til við. Sjúklingar með sáraristilbólgu og Crohns sjúkdóm geta notað glútamín viðbót til að styðja við meðferð, vegna þess að glútamín gegnir hlutverki við að vernda slímhúðina á meltingarveginum. Taktu eina 5g töflu, sex sinnum á dag í allt að 16 vikur. Aðeins skal taka þennan skammt í takmarkaðan tíma vegna þess að hann er miklu hærri en venjulegur skammtur.
   • Þrátt fyrir að nokkrar vísbendingar séu um að glútamín hjálpi til við niðurgang og bólgu í slímhúð nálægt munni, hafa rannsóknir enn ekki sannað áhrif þess á aðrar meltingaraðstæður eins og Crohns sjúkdóm.
   • Glutamín hjálpar einnig við þyngdaraukningu hjá HIV / alnæmissjúklingum. Sumar rannsóknir hafa sýnt að þegar það er tekið með öðrum fæðubótarefnum getur glútamín hjálpað þér að þyngjast og auka vöðvamassa. Þetta er gagnlegt vegna þess að HIV / alnæmissjúklingar upplifa oft mikið þyngdartap og vöðvamissi. Að auki hjálpar það einnig sjúklingum að taka næringarefni betur, þetta er þáttur sem vert er að íhuga.
   auglýsing