Efni.

• Skref
• Ráð

Allir hafa slæman vana og við verðum að takast á við það. Það getur verið naglabítur eða hnúar, sumir trufla orð annarra. Allar þessar venjur eru slæmar og þarf að yfirgefa þær. Ekki vera hræddur þó, þar sem eftirfarandi grein mun sýna þér hvernig á að losna við þá.

Skref

Hluti 1 af 3: Aðlaga hugsunarháttinn

1. 

   Taktu fulla ábyrgð á gjörðum þínum. Þú ert að gera aðgerðina og enginn ber ábyrgð á þér. Eftir að hafa drukkið mikið áfengi en samt ákveðið að keyra það er ákvörðun þinn. Stundum er þetta hagkvæmara en að taka strætó eða taka leigubíl, en það er samt ákvörðun þín. Líkar það eða ekki, þú verður að taka ábyrgð á þessari aðgerð einhvern tíma.
   • Þegar þú gerir þér grein fyrir að þú verður að taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum, fyrst finnurðu til að þú ert hræddur eða jafnvel dofinn. Þú byrjar að átta þig á því að hver og ein af aðgerðum þínum hefur afleiðingar og þær eru miklu frábrugðnar þeim afleiðingum sem þú hugsaðir áður þegar þú framkvæmir aðgerðina. Sú hugsun var ógnvekjandi.
   • En að lokum kemur sjálfsábyrgð máttur fyrir þig. Þú ert sá sem ákveður örlög þín, í grundvallaratriðum getur enginn neytt þig til að gera neitt. Auk þess færðu frelsi að bera ábyrgð á gjörðum þínum. Þú byrjar að skilja hvers vegna slæmur venja getur orðið ósýnileg keðja og skorið hann frá þér.

2. 

   
   
   Íhugaðu afleiðingarnar og ávinninginn af venjunni vandlega. Búðu til einfaldan lista yfir góða / slæma hluti sem venja hefur í för með sér. Þú verður að vera heiðarlegur og strangur við sjálfan þig, þú getur örugglega gert það. Hér er listi yfir kosti / galla reykinga:
   • Góð einkunn:
     • Nikótín er rólegt og orkuríkt
     • Losaðu tímabundið úr streitu
     • Skapa félagsleg tækifæri í samfélaginu
     • Líður stílhrein
   • Slæmur punktur:
     • Fullt af slæmum heilsufarsvandamálum
     • Fíkn er mjög hröð
     • Dýrt
     • Ef það er misnotað styttist lífslíkur í mörg ár

3. 

   
   
   Byrjaðu að bera saman ávinning strax og afleiðingar til lengri tíma. Oft iðkum við slæmar venjur á þeim rökum að skammtímaávinningur sé óhóflega dýrmætur með neikvæðum áhrifum til lengri tíma. Það er vegna þess að við getum það ekki sjá þessi langtímaáhrif - þau eru of langt inn í framtíðina, erfitt að greina og stundum óviss um líkur þeirra. Þó að ávinningurinn sé strax auðveldari að sjá og finna.
   • Þú sleppir til dæmis oft morgunmatnum til að léttast svo reyndu að sannfæra þig um að halda áfram að sleppa því að borða. Til skamms tíma litið getur verið að þú missir nokkur kíló og líður betur í líkamanum, en til lengri tíma litið koma þessi lóð aftur (vegna þess að þú ert á röngu mataræði) og fræ átröskunar höfuð þaðan.

4. 

   
   
   Ekki gefast upp á mörgum slæmum venjum í einu. Þú finnur oft meiri hvata til að reyna að losna við allar slæmu venjurnar í einu - það er gott! En þú verður að forðast hvatvís kynlíf, sem þýðir að hætta við einn vana í einu. Að reyna að brjóta margar slæmar venjur í einu getur verið yfirþyrmandi, svo þú ættir hægt að skera einn af til frambúðar frekar en að fara í gegnum allt ferlið hratt og á endanum losna ekki við neinar slæmar venjur.

5. 

   Ekki of kvalinn með hverju skrefi aftur á bak. Stundum detturðu út úr bílnum og sökkvar þér í þennan slæma vana en lætur ekki alla vonina eftir. Stóð strax upp og hélt áfram á leið sinni. Aftur skref munu gerast og blekkja sjálfan þig sem aldrei verður óheiðarlegur. Þvert á móti verður þú að læra af bilun til að fallið verði ekki lengur. auglýsing

Hluti 2 af 3: Útrýmdu slæmum venjum

1. 

   Byrjaðu á því að fylgjast með hvenær venjan á sér stað. Til dæmis, skrifaðu í litla dagbók hvenær sem þú brýtur á þér hnén, hreinsar hálsinn eða kveikir í sígarettu. Þú þarft að skrá niður dagsetningu, tíma og aðstæður þar sem aðgerðin átti sér stað.
   • Passaðu þig á hvetjandi orsökum. Til dæmis gætirðu lent í því að þú reykir oft þegar þú stendur með vini þínum og eftir að hafa drukkið mikið áfengi. Svo þú hefur uppgötvað drifkraftinn.
   • Ef þú vilt virkilega stjórna þessum þáttum skaltu segja vini þínum beint, "Hey, ég er að reyna að hætta að reykja. Næst þegar ég bið þig um að kveikja í sígarettu, minntu mig á tal mitt. í dag “. Hver veit - sú manneskja reykir kannski aldrei fyrir framan þig!

2. 

   Forðastu aðstæður þar sem hvatir eru margar. Sumir hafa það fyrir sið að borða þegar þeim finnst sorglegt. Þeir hafa gaman af mat og eru ekki hrifnir af því að nota matinn sem léttir. Það er auðvelt að sjá að drifkrafturinn á bak við þennan vana er leiðindi. Lausnin er að halda huga þínum og höndum uppteknum og borða síðan aðeins þegar þú ert virkilega svangur.

3. 

   Skiptu um slæmar venjur með heilbrigðum venjum. Til dæmis hætta margir öldungareykingamenn með því að skipta út tóbaki fyrir litlar gulrætur í hvert skipti sem þeir þrá. Af mjög góðri ástæðu: fólk sem borðar mikið af framleiðslu reykir minna á daginn og hefur því mýkri tíma til að hætta.
   • Ef þú bítur oft á neglurnar skaltu prófa tyggjó í staðinn.
   • Ef þú hefur tilhneigingu til að brjóta á þér hnén skaltu reyna að finna þér annað starf með höndunum, eins og að taka upp mjúkan bolta eða æfa þig í krot.
   • Notaðu sköpunargáfu þína til að finna aðra kosti! Þú veist aldrei hvort eitthvað gengur fyrr en þú reynir það.

4. 

   Stilltu þig svo að þú hafir ekki lengur notið venjunnar. Eftirfarandi tækni er nokkuð svipuð tilraun Pavlovs um skilyrt viðbrögð, þar sem hann tengir á milli vana og neikvæðrar tilfinningar eða utanaðkomandi hvata. Þú reynir að vera með teygju um úlnliðinn, í hvert skipti sem þú kemst að því að þú hefur slæman vana togarðu teygjuna svo hún sprettur í höndina á þér og finnur fyrir smá sársauka. Fræðilega byggir þú hægt og rólega upp tengslin milli slæms vana og sársauka, loksins hefurðu mjög skýra ástæðu til að stöðva slæmu athæfi.

5. 

   Finndu valkosti sem veita sama ávinning. Slæmar venjur gagnast okkur. Við skiljum það kannski ekki vel en það eru kostir. Reyndu að átta þig á hvaða ávinning þú færð og finndu betri leiðir til að gera það sama.
   • Sem dæmi má nefna að reykingarmenn finna að rafsígarettur eða gúmmí sem inniheldur nikótín hafa sömu áhrif og raunverulegar sígarettur. Þrátt fyrir að báðir þessir kostir séu ekki hættulausir eru þeir líka betri en alvöru sígarettur (það eru blendnar skoðanir).

6. 

   Skuldbinda aðra. Segðu hópnum að þú ætlar að hætta að drekka, það er skuldbindingin! Gefðu bestu vinkonu þinni milljón dong og biðjið hann um að geyma það þangað til þú hættir með slæmum vana. Þetta er líka skuldbinding! Menn eru verur af félagslegum vana og því er okkur alltaf sama um hvað öðrum finnst. Ef við lofuðum öðrum, viljum við standa við það. Skuldbinding er þrýstingur og hvatning til að ná árangri.

7. 

   Skiptu tíma þínum í stýranlegri hluti. Þú getur stillt tímalínur 30, 90 og 365 daga til að endurmeta sjálfan þig og fagna árangri þínum.Til dæmis, ef þú snertir ekki drykkinn þinn þann 30. gæti erfiðasta tímabilið verið búið. 90 daga tímamótin marka þann tíma þegar þú klárar verkefni með góðum árangri. 365 daga tímamótin eru þegar byrðin er næstum því búin, en þú verður að vera varkár og stoltur af afrekum þínum. auglýsing

3. hluti af 3: Berjast gegn ákveðnum sérstökum löstum

1. 

   Lærðu hvernig á að hætta að reykja. Á heimsvísu deyja áætlaðar 5 milljónir manna úr tóbaki á hverju ári. Þetta er ein versta venja sem margir upplifa. Það eru nokkrir möguleikar fyrir þig að hætta að reykja:
   • Hætta að reykja eftir köldu Tyrklandi aðferðinni (skyndileg afeitrun)
   • Hættu með rafsígarettur
   • Taktu þátt í að hætta að reykja
   • Hættu að reykja með hjálp koffíns

2. 

   Lærðu hvernig á að takmarka neyslu áfengis. Stundum er það eðlilegt að drekka drykk eða tvo og sumar rannsóknir hafa jafnvel sýnt að hófleg drykkja hefur heilsufarslegan ávinning. En mörg okkar missa oft stjórn á okkur þegar við drekkum og við vitum það. Líkt og sígarettur hefurðu einnig nokkra möguleika:
   • Afturköllun áfengis með hjálp samtaka um afeitrun áfengis
   • Drekkið af ábyrgð
   • Forðastu að verða drukkinn
   • Gerðu þér grein fyrir að þú drekkur of mikið

3. 

   Hættu að brjóta á þér hnén. Að brjóta hnúa er ekki endilega heilsufarsleg hætta, þetta er bara óþægindi sem ekki ætti að gera. Það eru ýmsar leiðir fyrir þig til að binda enda á þennan ómeðvitaða vana.

4. 

   Gefðu upp hik. Óákveðni getur orðið venja margra, sérstaklega fyrir þá sem hafa náð góðum árangri þökk sé hik áður. Ef þú ert þreyttur á starfi þínu, reyndu að skipta verkunum þínum til að takast á við erfiðasta hlutann fyrst, þá verðurðu áhugasamari um að komast í gegnum allan vinnudaginn og hikar smám saman ekki lengur. Þegar þú ferð í vinnuna.

5. 

   Hættu að naga neglurnar. Það eru til fullt af leiðum fyrir fólk til að halda neglunum frá munninum, frá naglalökk yfir í sárabindi, og þú getur valið einn sjálfur.

6. 

   Kemur ekki frá sér háum tyggingarhljóðum. Hefur einhver sagt þér að tyggja með opinn munninn missi matarlystina? Það er rétt að þessi venja hefur verið frá því við vorum krakkar, en það eru nokkrar leiðir til að losna við tyggingu og æfa glæsilegri matarstíl.

7. 

   Hættu að horfa mikið á sjónvarpið. Sjónvarp er sagt slæva hugann en það virðast bara vera orð gömlu ömmanna og afanna. Það er auðvelt að sjá að sjónvarp getur ekki skapað áhorfendum varanlega gleði. Hversu margir eru að þínu mati að deyja eftir að sjá eftir því að horfa ekki meira á sjónvarpið? Heldurðu hve margir sjá eftir því að hafa ekki ferðast meira, sagt „ég elska þig“ meira eða eytt meiri tíma með börnunum þínum?

8. 

   Sigrast á tregðu til að ljúga. Nú er ljúga svo auðvelt að það verður íþrótt: þú lýgur þegar það er óþarfi og að ástæðulausu, jafnvel að ljúga eftir að hafa sagt þér að þú munir ekki ljúga. Tregir lygar geta skaðað sambönd. Þú verður að laga það núna áður en þú lætur slæma venjuna taka völdin. auglýsing

Ráð

• Notaðu eitthvað eins og teygjuband. Alltaf þegar þú kemst að því að þú ert að gera þennan slæma vana skaltu draga teygjuna svo hún springi í úlnliðinn.
• Hugsaðu jákvætt og stolt af þér í hvert skipti sem þú nærð markmiðum þínum.
• Þú getur ákveðið hvort þú vilt leita til fagaðila eftir því hversu slæmur vani þinn er (eins og að drekka áfengi, reykja osfrv.)
• Hafa jákvætt viðhorf þegar þú gerir sjálfsmat.
• Komdu vel við þig. Að misnota sjálfan þig þegar þú beitir slæmum vana óvart mun ekki hjálpa.
• Vertu þolinmóður. Þú getur ekki sagt upp vana þínum eftir örfáa daga! Það gerist náttúrulega og stundum gerirðu sér ekki grein fyrir því að þú ert í þeim vana.
• Láttu eins og sá sem þér líkar sé að fylgjast með þér. Myndir þú bíta neglurnar þínar eða brjóta á þér hnén á meðan þú stendur við hliðina á viðkomandi?
• Finndu aðra hjálp stuðningur. Segðu þeim hvað þú þarft til að auðvelda þér að ná markmiði þínu.
• Finndu og lestu upplýsingar um þann vana. Harði veruleikinn og afleiðingar vanans geta hrætt þig. Til dæmis eru Wikipedia greinar með „Viðvörun“ kafla um mörg efni og hegðun. Það hjálpar þér að hafa skýrari mynd af venjum þínum, því þú þarft að hafa yfirgripsmiklar upplýsingar, þar á meðal hið góða og slæma.