Hvernig á að setja SMART markmið (með myndum) - Ábendingar

Hvernig setja á SMART markmið - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

SMART er skammstöfun fyrir skilvirkan ramma um markmiðssköpun. Það stendur fyrir 5 eiginleika sem markmið verður að hafa: sértækt, mælanlegt, náð, viðeigandi og tímastjórnun. -bundið). SMART nálgunin er eitt vinsælasta og áhrifaríkasta tækið til að setja sér raunhæf og náð markmið. Þú getur verið yfirmaður 300 manna stofnunar eða lítill eigandi fyrirtækja. Eða einfaldlega einhver sem vill léttast. Hver sem þú ert, að læra að setja SMART markmið getur aukið líkurnar á árangri.

Skref

Hluti 1 af 5: Að setja sérstakt markmið (S)

Ákveðið hvað þú vilt. Fyrsta skrefið í markmiðasetningarferlinu er að ákveða hverju þú vilt ná. Á þessu stigi geturðu verið almennur.
- Hvort sem það er langtíma- eða skammtímamarkmið byrja flestir með almenna hugmynd. Þú færist frá almennum til sérstaka með því að bæta við upplýsingum og skilgreina tímasetningu.
- Til dæmis er upphaflegt markmið þitt að vera heilbrigður. Að vita þetta er fyrsta skrefið í að skapa sér ákveðið markmið.
Vertu nákvæmur. „Sérstakur“ er „S“ í SMART. Líkurnar þínar á að ná tilteknu markmiði verða meiri en almennt markmið. Verkefni þitt á þessu stigi er því að greina hugsunina í skrefi 1 í eitthvað áþreifanlegt.
- Oftast er þetta spurning um tímasetningu. Með því að nota dæmið hér að ofan ættir þú að spyrja sjálfan þig hvað þýðir „heilbrigðara“? Kannski meiri hreyfing? Þyngdartap? Borða jafnvægis matseðil? Öll innihaldsefni tengjast heilsu og fer eftir því hvað þú vilt gera.
Þekkja fólkið sem tekur þátt. Góð leið til að setja sér ákveðið markmið er að svara sex „W“ spurningum: Hver (Hver), Hvað (Hvað), Hvenær (Hvenær), Hvar (Hvar), Hvað (Hver) og At stjarna (Af hverju). Byrjaðu á því að spyrja hverjir eiga í hlut.
- Ef markmiðið er að léttast er rétt svar þú. Sum markmið krefjast þess þó að þú sameinist öðrum.
Spurðu hvað þú vilt ná. Þetta er grundvallarspurningin um það sem þú vonar að ná.
- Ef þú vilt léttast ættirðu að byrja að svara „hvað“ spurningunni á nákvæmari hátt! Hversu mikið vægi viltu léttast?
Ákveðið hvar það gerðist. Ákveðið hvar þú ert að berjast fyrir markmiði þínu.
- Ef þú vilt grennast geturðu æft í vinnunni (gengið í hádegishléi), heima (þyngdartapsæfingar) og æft.
Hugsaðu um hvenær það gerðist. Búðu til ákveðna tímaáætlun og frest til að ná markmiðum þínum. Þetta verður að mestu einbeitt í lok ferlisins til að ná markmiðinu. Í bili hugsarðu aðeins um heildarmyndina.
- Ef markmiðið er að missa 10 kg geturðu náð því á nokkrum mánuðum. Á hinn bóginn, ef markmiðið er að fá líkamleg skilríki, gæti það tekið allt að nokkur ár.
Ákveðið kröfur og takmarkanir ferlisins. Með öðrum orðum, hvað þarftu til að ná markmiði þínu? Hvaða hindranir blasir við?
- Ef markmiðið er að léttast er krafan að hreyfa sig og borða hollt. Vandamálið er andúð á hreyfingu eða löngun í sælgæti.
Hver er ástæðan fyrir því að þú setur þér markmið. Gefðu sérstakar ástæður og ávinning til að ná markmiðinu. Að skilja „hvers vegna“ ástæðuna er mikilvægt til að ákvarða hvort markmið þín séu í samræmi við óskir þínar.
- Til dæmis, ímyndaðu þér að markmið þitt sé að léttast 20 pund undir því yfirskini að þú viljir taka eftir mörgum. Ef raunverulega markmiðið er að verða frægur frekar en heilbrigður geturðu valið aðra leið til að ná því markmiði. Þú getur æft þig í að vera opnari, frekar en bara útlit þitt.
auglýsing

Hluti 2 af 5: Setja reiknilegt markmið (M)

Búðu til „mælikvarða“ til að mæla árangur. Verkefni þitt er að setja viðmið fyrir árangur. Þetta auðveldar þér að stjórna ferlinu og vita hvenær þú nærð markmiðum þínum.
- Staðlar geta verið megindlegir eða eigindlegir.
- Ef mögulegt er, settu fram sérstakt númer fyrir markmiðið. Þannig áttarðu þig á því hvort þú ert að dragast aftur úr eða ekki.
- Til dæmis, ef markmið þitt er að léttast, getur þú sett þyngdarmarkmið upp á 15 kg. Þú veist núverandi þyngd þína, svo það verður auðveldara að ákvarða hvenær þú munt geta náð markmiði þínu. Gæðamarkmiðið gæti verið „Ég vil passa í gallabuxurnar sem ég klæddist fyrir fimm árum.“ Þannig að markmið þín eru mælanleg.
Spyrðu spurninga sem skerpa fókusinn þinn. Þú getur spurt eins margar spurningar til að ganga úr skugga um að markmið þitt sé í reiknanlegri röð:
- Hversu mikið? Til dæmis, "Hversu mikið vægi viltu léttast?"
- Hversu mikið? Til dæmis, "Hversu oft í viku viltu fara í ræktina?"
- Hvernig veit ég hvort ég hafi náð markmiði mínu? Er það þegar ég stíg á vigtina og sé að ég hefur misst 10 kg? eða 20 kg?
Athugaðu og reiknaðu framvindu. Reiknimarkmið gera það auðvelt að ákvarða hvort þú ert á réttri leið.
- Til dæmis er markmiðið að léttast 10 kg og þú hefur þegar misst 8 kg, þú veist að þú ert að fara að klára. Á hinn bóginn, ef mánuður er liðinn og þú hefur aðeins misst 1 kíló, þá er kominn tími til að breyta stefnu þinni.
- Skrifaðu dagbók. Þetta er frábær leið til að fylgjast með viðleitni þinni, árangri og tilfinningum.Að taka 15 mínútur á dag í dagbók getur hjálpað þér að halda athugasemdum um allt sérstaklega og létta álaginu við að ná markmiðum þínum.
auglýsing

Hluti 3 af 5: Að tryggja að hægt sé að gera markmið (A)

Metið takmörk þín. Þú verður að ganga úr skugga um að markmið þitt sé náð. Annars verðurðu þunglyndur.
- Hugleiddu erfiðleika og hindranir sem þú gætir lent í og hvernig þú munt sigrast á þeim. Til að ná markmiðum þínum verður þú að takast á við áskoranir. Spurningin hér er hvort þú ert fær um að ná markmiðum þínum og sigrast á áskoruninni.
- Vertu heiðarlegur um tíma sem varið er í markmið þín sem og bakgrunn þinn, persónulegan skilning og líkamlegar takmarkanir. Hugsaðu um markmið þín á raunhæfan hátt, ef þú heldur að þú getir ekki náð því, þá settu þér nýtt markmið.
- Til dæmis er markmiðið þyngdartap. Ef þú getur skuldbundið þig til að taka þér tíma í hverri viku til að æfa og ert tilbúinn að breyta daglegum matseðli, þá er það réttlætanlegt að missa 10 kg á 6 mánuðum. Að missa 30 kg er ekki mögulegt ef þú getur ekki æft á hverjum degi.
- Skrifaðu niður takmarkanir þínar á pappír þegar þú metur markmið. Þetta hjálpar til við að bæta heildarmynd verkefnisins sem þú stendur frammi fyrir.
Metið skuldbindingarstig þitt. Jafnvel með fræðilegu markmiði að ná, verður þú að skuldbinda þig til að vinna að því. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Ertu tilbúinn að skuldbinda þig til að ná markmiði þínu?
- Ertu til í að aðlagast meira eða minna af lífi þínu?
- Ef ekki, eru einhver fleiri aðgerðarhæf markmið sem þú ert tilbúin að vinna að?
- Markmið þitt og skuldbindingarstig ættu að passa. Þú getur auðveldlega skuldbundið þig til að missa 10 kg í byrjun en 30 kg virðast svolítið yfirþyrmandi. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi breytingarnar sem þú ert tilbúinn að gera
Settu þér markmið sem hægt er að gera. Eftir að hafa velt fyrir þér áskorunum og skuldbindingu geturðu breytt markmiðum þínum eftir þörfum.
- Ef þú ákveður að núverandi markmiði þínu sé náð, geturðu farið í næsta skref. En ef að lokum er þetta ekki skynsamlegt markmið, eða aðlagast. Það þýðir ekki að þú gefist upp, það er bara að þú aðlagar markmiðin þín til að passa við raunveruleikann.
auglýsing

Hluti 4 af 5: Að setja viðeigandi markmið (R)

Endurspegla þínar eigin langanir. Nátengt hagkvæmni markmiðsins. Þetta er stafurinn „R“ í SMART. Spurningin hér er hvort þú getir náð markmiðinu sjálfur.
- Það er kominn tími til að snúa aftur að „hvers vegna“ spurningunni. Spurðu sjálfan þig hvort þetta markmið uppfylli raunverulega óskir þínar eða hvort það sé annað markmið sem er mikilvægara fyrir þig.
- Til dæmis sækir þú um háskólanám. Þú hefur getu til að fá líkamlegt skírteini frá virtum háskóla. Markmiðinu er hægt að ná. En þetta er ekki það sem gleður þig, svo aðlagaðu markmiðin. Að læra enskunám í almennum háskóla gæti verið betra fyrir þig.
Hugleiddu önnur markmið og sviðsmyndir. Þú verður að íhuga hvort það markmið samræmist öðrum lífsmarkmiðum þínum. Átök milli áætlana geta skapað vandamál.
- Með öðrum orðum, það er mikilvægt að ákvarða hvort það markmið henti lífi þínu.
- Til dæmis er markmið þitt að komast í virtan háskóla. En þú vilt líka taka við fjölskyldufyrirtækinu næstu 2 árin. Sérstaklega myndi fjölskyldufyrirtækið sem er ekki nálægt háskólanum skapa átök. Þú verður að endurskoða bæði markmiðin.
Aðlagaðu markmið þín í samræmi við það. Ef þú ákveður að markmið þitt sé viðeigandi og stangast ekki á við aðra áætlun þína, getur þú farið yfir í lokaskrefið. Ef ekki, þá þarftu að gera smá aðlögun.
- Þegar þú ert í vafa skaltu fylgja ástríðu þinni. Markmið sem þér þykir raunverulega vænt um er bæði meira viðeigandi og náð en það sem þú hefur aðeins áhuga á. Markmið sem uppfyllir drauma þína verður hvetjandi og þroskandi fyrir þig.
auglýsing

5. hluti af 5: Setja tímamarkmið (T)

Veldu tímaramma. Þetta þýðir að markmið þarf að hafa frest eða setja tíma til að ljúka því.
- Að setja tímalínu fyrir markmið þitt auðkennir og heldur sig við sérstakar aðgerðir sem þú þarft að gera til að ná markmiði þínu. Það fjarlægir tvískinnunginn „einhvern tíma í framtíðinni“ sem stundum er jafnvel hvetjandi.
- Án þess að setja tímalínu hefur þú ekki þrýsting á að ná markmiðum þínum og því líður þér oft í þunglyndi.
Settu mark sem staðal. Sérstaklega með langtímamarkmið, ættir þú að brjótast inn í minni markmið. Þetta auðveldar þér að reikna framfarir og taka stjórn.
- Til dæmis, ef markmiðið er að léttast um 10 kg á 5 mánuðum, getur þú sett venjulegt markmið um að missa hálft pund í hverri viku. Þetta markmið hljómar minna vandasamt en stóra markmiðið og veitir stöðugri hvatningu. Þú getur hlaðið niður forriti fyrir mataræði og líkamsræktaræfingar til að tryggja að þú fylgir þeim skrefum sem þú þarft að taka til að ná daglegum markmiðum þínum. Ef þér líður ofvel geturðu farið til baka og breytt markmiðum þínum í samræmi við það.
Einbeittu þér að langtíma- og skammtímamarkmiðum. Að ná framförum í takt við markmið þín þýðir að fylgjast með nú og í framtíðinni. Í stundatöflu sem þú bjóst til nýlega geturðu spurt sjálfan þig:
- Hvað getur þú gert til að ná markmiði þínu? Ef markmiðið er að léttast 10 kg á 5 mánuðum, þá getur daglegt markmið verið 30 mínútur. Eða skiptu yfir í hollt snakk sem inniheldur ávexti og hnetur í stað kartöfluflögur.
- Hvað get ég gert á næstu 3 vikum? Svarið gæti tengst matarboðum og æfingatímum.
- Hvað get ég gert til lengri tíma litið til að ná markmiði mínu? Einbeittu þér að þyngdartapi. Einbeittu þér að því að mynda hollar matarvenjur og virkan lífsstíl til langs tíma. Þú gætir hugsað þér að fara í ræktina eða ganga í íþróttalið.
auglýsing

Ráð

Skráðu tímamótin í markmiðum þínum. Þú getur umbunað sjálfum þér þegar þú hefur klárað lítið markmið. Smá hvatning getur líka hjálpað þér að hvetja þig.
Reyndu að búa til lista yfir fólkið og auðlindirnar sem þú þarft til að ná markmiði þínu. Þetta hjálpar þér að koma með rétta stefnu