Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
4 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að fyrirgefa þeim sem hefur svikið loforð getur verið erfitt, sérstaklega ef viðkomandi er vinur, ættingi eða hluti af öðru nánu sambandi. Ef þú lofar ekki mun þér finnast þú vera svikinn og þú verður ósáttur við maka þinn. Hins vegar er að rækta hatur nátengt sálfræði og heilsu og þegar þú fyrirgefur ert þú að meiða þig meira en hin manneskjan. Þess vegna þarftu að læra að fyrirgefa öðrum og um leið að viðhalda heilbrigðum mörkum.
Skref
Hluti 1 af 3: Innri lækning
Sættu þig við að allt hafi gerst. Til að hefja fyrirgefningarferlið þarftu fyrst að sætta þig við að hinn aðilinn hafi svikið loforð sitt. Að óska hlutunum á annan hátt eða vona að viðkomandi yrði áreiðanlegri myndi aðeins auka gremju.
Slepptu reiðinni. Þegar þú leyfir aðgerðum annarra að gera þig reiða, þá sleppir þú nokkrum af þínum persónulegu styrkleikum. Þú getur ekki breytt því sem einhver annar er að gera og að stöðugt velta fyrir þér aðgerðum sínum mun aðeins láta þér líða verr. Þú verður að ákveða að tómt loforð og einstaklingur sem hefur brotið það hefur ekki lengur áhrif á þig. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að létta reiðina:- Notaðu sjálfsstaðfestingar til að breyta sögunni. Þú ættir að segja það upphátt við sjálfan þig nokkrum sinnum á dag í „Ég þarf að fyrirgefa _____ fyrir svikin loforð“.
- Að verða minnugur og einbeita þér að þakklæti og góðvild mun hjálpa til við að draga úr reiði þinni í heild. Þegar þér líður eins og þú verðir reiður vegna hrópandi loforðs, spyrðu sjálfan þig: „Hversu þakklátur ég er í dag“ svo þú getir einbeitt þér aftur áður en reiðin fer úr böndunum. vinur.
Gefðu gaum að því að líða vel. Vertu meðvitaður um hversu slæmt hatursverkið getur valdið þér, og skiljið að það hjálpar þér ekki annað en að láta þér líða verr.- Segðu það upphátt við sjálfan þig: „Ég er sár vegna þess að ég er ófær um að fyrirgefa, ekki _____“. Mundu að í raun og veru að losa neikvæðar tilfinningar hjálpar þér að líða betur.
Léttu álag í líkamanum. Þegar þú ert reiður við aðra mun líkami þinn ganga inn í baráttu eða uppgjöf. Hugur og líkami eru skyldir, þannig að þegar þú leyfir líkama þínum að losa um spennu og vöðvaspennu, þá ertu líklegri til að fyrirgefa. Djúp öndun er frábær leið til að fjarlægja streitu og losa um reiði:- Sestu upprétt í stól. Kannski að halla sér aftur í stólnum hjálpar þér að líða vel.
- Lokaðu augunum og leggðu hönd á magann.
- Taktu hægt inn djúpt loft. Þú ættir að finna fyrir loftinu frá kviðnum og hreyfast í átt að höfðinu.
- Andaðu hægt út. Þú munt taka eftir andardrættinum sem losnar frá höfði þínu og í átt að kviðnum.
- Endurtaktu þetta ferli í 5 mínútur eða þar til þú ert rólegri.
- Þetta ferli hjálpar til við að draga úr streitu með því að lækka blóðþrýsting og hægja á hjartslætti.
Spjallaðu við viðkomandi. Tilhugsunin um að tyggja aftur og aftur er óholl og getur aukið tilfinningar reiði. Láttu manneskjuna vita af tilfinningum þínum og útskýrðu neikvæð áhrif sem vonbrigði hafa á líf þitt. Þessi tækni mun hjálpa þér að forðast stöðugt að velta þessum hugsunum í höfðinu á þér.
- Kannski er sá sem móðgaði þig ekki tilbúinn að biðjast afsökunar. Þú verður að fyrirgefa og halda áfram þó að viðkomandi friðþægi ekki.Fyrirgefning snýst ekki um sátt heldur að losa um neikvæða orku til að láta þér líða betur.
Farðu yfir þróun þína. Hver staða er kennslustund. Þegar þú ert fær um að viðurkenna að þú hefur lært lexíu af reynslunni, jafnvel á erfiðan hátt, auðveldar það ferlið við að fyrirgefa öðrum raunverulega.
- Taktu meðvitaðar ákvarðanir um að læra af reynslunni í stað þess að þjást af niðurstöðunum.
- Spurðu sjálfan þig: "Hvað lærði ég af þessari reynslu?" og gefðu þér nokkrar mínútur til að kanna hvað þér dettur í hug. Hefurðu til dæmis lært lexíuna sem þú þarft til að þróa uppbótaráætlun?
Hluti 2 af 3: Hunsa allt
Sýndu samkennd. Reyndu að skoða aðstæður frá sjónarhorni viðkomandi. Stundum koma hlutir úr böndunum og svik við loforð eru óhjákvæmileg. Stundum er fólk einfaldlega ekki mjög áhugasamt. Hvort heldur sem er, þegar þú ert fær um að verða samhygður, þá verður auðveldara fyrir þig að sleppa hatri.
- Hugsaðu um fyrirætlanir viðkomandi. Hafði viðkomandi góðan hug, en eitthvað gerðist sem olli því að þeir brutu loforð sín?
- Gerðu þér grein fyrir því að þú ert kannski ekki ástæðan fyrir því að þeir sviku loforð sín. Vonsvikið fólk er líklegra til að einbeita sér að eigin innri eða ytri aðstæðum og það gerir sér ekki grein fyrir hvaða áhrif athöfn þeirra við að brjóta loforð hefur á þig. Til dæmis, ef einhver annar lofar að hanga með þér en breytir áætlunum sínum á síðustu stundu, þá er kannski bíllinn þeirra skemmdur eða þeir eru „að verða uppiskroppa með peninga“ meira en þeir héldu en of vandræðalegir til að viðurkenna það.
- Mundu að einhver mun mistakast einhvern tíma. Hugsaðu aftur um þann tíma þegar þú rauf loforð þitt. Tilfinningin að þurfa að svíkja loforð er óþægileg og viðkomandi líður ekki betur. Við erum mannleg og stundum munu vandamál koma upp.
Sýndu samúð jafnvel þegar viðkomandi brýtur oft loforð. Ef aðilinn er langvarandi óánægður skaltu komast að því hvað er að gerast í lífi þess svo oft að hann nær ekki að lofa sér. Kannski er þessi hegðun endurspeglun á öðrum langvinnum vandamálum í gangi í lífi viðkomandi og þarfnast hjálpar. Það gæti verið innri þáttur eins og lág mörk eða ytri þáttur eins og hjónabandsvandi. Reyndu að sýna samúð með því að íhuga tilfinningar viðkomandi í núinu. Ef þér líður ennþá óþægilega vegna þess að innantóm loforð gera þér erfitt fyrir, þá eru hér nokkrar leiðir til að hjálpa þér að temja þér betri samkennd:
- Leitaðu að líkt með manneskjunni. Kannski báðir elska sömu tónlistina eða keyra bíl saman. Það eru óteljandi líkindi sem þau tvö geta haft. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel eitthvað eins einfalt og að smella fingrunum í sama lag eykur samkenndarhegðun.
- Ekki kenna öðrum um óhamingju þína. Jafnvel þótt athöfn þeirra við að brjóta fyrirheit hefur neikvæðar afleiðingar fyrir þig skaltu skilja að þú hefur valið að nota ekki marga aðra valkosti. Til dæmis, ef þú bjóst við því að viðkomandi færi þig í viðtal þitt vegna þess að bíllinn þinn bilaði og hann eða hún mætti ekki, mundu að þú hafðir tækifæri til að búa til varaáætlun. Þú ert ekki fórnarlamb.
- Sjáðu þá manneskju sem mannveru, ekki "brotið loforð". Þegar þú lítur á manneskjuna sem einhvern sem glímir við á einhverju svæði ertu meira til í að fyrirgefa þeim en að sjá þá sem áhugaleysi.
Gerðu þér grein fyrir ávinningi fyrirgefningar. Þegar þú leyfir þér að fyrirgefa einhverjum sem kemur illa fram við þig færðu mikla sálræna og líkamlega kosti. Þegar þú skilur að líðan þín mun batna ef þú sleppir hatri, verður þú hvattur til að halda áfram með fyrirgefningarferlið. Hér eru nokkur af kostunum við að fyrirgefa öðrum:
- Aukin sálræn vellíðan
- Draga úr þunglyndi
- Minni áhyggjur
- Draga úr streitustigi
- Stuðla að andlegri vellíðan
- Bættu hjartaheilsu
- Lægri blóðþrýstingur
- Styrkir ónæmiskerfið
- Byggja upp heilbrigðara samband milli fólks
- Auktu sjálfsálit þitt og virði
- Rannsóknir hafa sýnt að fyrirgefning er gagnleg vegna þess að hún dregur úr neikvæðum tilfinningum sem og streitu.
Ákvörðun um að fyrirgefa. Fyrirgefning er að útrýma lönguninni til að hefna sín eða gera slæma hluti með þeim sem þér finnst vera rangt við þig. Einnig, þegar aðrir brjóta loforð sín, sérstaklega ef þeir fara vel með þig, geturðu fundið fyrir týndum og sorg. Fyrirgefning er náttúrulega lausnin á sorgarferlinu.
- Fyrirgefning þýðir ekki að þú sért veik. Reyndar er þetta mjög öflugt val og mun að lokum gagnast heilsu þinni.
- Að fyrirgefa þýðir ekki að þú verðir að gleyma því sem gerðist. Reyndar þarftu að setja mörk hjá ótrúverðugu fólki. Þú getur samt verið vinur án þess að biðja um hjálp þeirra.
- Fyrirgefning þýðir ekki að þú þurfir að samræma sambandið. Þú getur sleppt hatri án þess að halda áfram að vera í sambandi ef þú telur að það sé óhollt eða skaðlegt.
- Að fyrirgefa öðrum þýðir ekki að þú ættir að láta af gjörðum þeirra, þú gerir það svo þú getir haldið áfram með lífið og það þýðir ekki að þú þurfir að afsaka þig. Þú getur fyrirgefið og ennþá gert til að vernda þig frá þjáningum í framtíðinni.
Fjarlægðu hatur. Eftir að undirbúningi er lokið er nú tíminn til að sleppa. Ákveðið hvort þú vilt segja manneskjunni persónulega eða hvort þú viljir losa um óánægju þína. Hér eru nokkur atriði sem þú getur tekið til að sýna fyrirgefningu:
- Láttu manneskjuna vita að þú fyrirgefur þeim. Þú getur hringt eða beðið um að hitta viðkomandi. Notaðu tækifærið og láttu þá vita að þú vilt ekki lengur hata og að þú fyrirgefur svikin loforð þeirra.
- Ef viðkomandi er týndur, getur ekki haft samband eða ef þú vilt bara losa um óánægju þína, geturðu sjálfur lýst fyrirgefningu á tungumálinu. Þú ættir að finna rólegan stað þar sem þú færð smá næði. Segðu bara upphátt, „Ég fyrirgef þér, ____“. Þú getur farið eins mikið í smáatriði og þú vilt.
- Skrifaðu bréf. Þetta er líka ansi frábær kostur. Þú munt geta ákveðið hvort þú eigir að leggja það fram eða ekki. Markmiðið hér er að gefa þér tækifæri til að sannarlega losa um óánægju.
Endurbyggja traust með því að setja mörk. Ef þú ákveður að vera í sambandi eða ef viðkomandi er ástvinur sem þú munt eyða miklum tíma með, þá þarftu að halda þér öruggur með því að setja mörk. Mörk munu hjálpa þér að endurreisa tilfinningu um öryggi svo að þú munir síður missa loforð þitt. Þetta mun hjálpa þér að endurreisa traust þitt og hefja ferlið við að endurheimta persónulegan styrk þinn.
- Til að mynda lofaði aðstandandi að hjálpa þér við barnapössun svo þú gætir mætt á mikilvægan viðburð en hún felldi loforðið niður á síðustu stundu. Eitt af mörkunum sem þú getur byggt er að hún þarf að gefa þér dags fyrirvara ef hún vill hætta við tíma sinn í framtíðinni (að því gefnu að engin neyðartilvik komi upp) svo að þú getir skipulagt það. . Þú getur látið hana vita að ef hún stenst ekki samninginn, muntu aldrei biðja hana um að passa barnið þitt og þú munt aldrei sjá um hana.
- Mundu að þegar þú byrjar að endurreisa traust geta mörk breyst.
- Það er mikilvægt að setja mörk við einhvern sem er langvarandi óheppinn. Já, allir hafa nokkur vandamál sem þeir þurfa að leysa, en þú þarft ekki að leyfa þér að vera stöðugt nýttir á meðan viðkomandi reynir að leysa vandamál þitt.
3. hluti af 3: Tengslamiðlun
Ákveðið hvort þú vilt hafa milligöngu um sambandið. Ef þú heldur að þetta sé heilbrigt samband og vilt endurlífga það ættirðu að setja það í forgang. Vertu einnig viss um að vera viðbúinn og ekki setja pressu á sjálfan þig með því sem aðrir segja að þú ættir að gera.
- Tilfinningar geta truflað miðlunarferlið. Vertu viss um að leyfa innri lækningu áður en þú reynir að endurheimta samband. Ef þú ert enn í uppnámi vegna bilunar þinnar versnar hlutirnir.
- Stundum er sáttamiðlunin óholl og þetta er eðlilegt. Ef þú heldur að þú ættir ekki að bjarga sambandinu geturðu fyrirgefið viðkomandi án þess að endurheimta sambandið. Þó að það verði óþægilegt geturðu sagt eitthvað eins og „Ég elska hver þú ert og ég fyrirgef þér en núna held ég að við ættum ekki að halda áfram þessari vináttu.“
Hringdu í vin þinn í símann og láttu hann vita að þú metur hann mjög mikið. Þegar þú heldur áfram sambandi er mikilvægt fyrir ykkur bæði að finnast þið metin að verðleikum. Ein besta leiðin til að sýna manneskjunni að þú hafir fyrirgefið henni er með því að sýna viðkomandi virðingu. Láttu þau vita að jafnvel þó þau hafi svikið loforð sín, meturðu samt og virðir þau og vináttu þeirra.
- Hér er dæmi um það sem þú gætir sagt: „Ég veit að við vorum ágreiningur en ég vil að þú vitir að ég tek samband okkar alvarlega og ég vil að við verðum vinir. . Að vera með þér er mjög skemmtilegt, þú gefur góð ráð og það er enginn sem fær mig til að eyða laugardagskvöldinu bara fyrir dömur eins og þig.
- Reyndu að vera eins nákvæm og mögulegt er þegar þú lætur einstaklinginn vita að þú metur hann. Þetta fær þig til að líta út fyrir að vera einlægari. Að auki er kímnigáfan líka nokkuð gagnleg ef við á.
Sýndu þeim aðila framlag þitt til vandamálamyndunar. Mundu að ágreiningur stafar af tveimur sjónarhornum. Hvernig þú lítur á aðstæður getur verið frábrugðin viðkomandi. Deildu því hvernig þú heldur að þú hefðir getað notað það til að takast á við ástandið.
- Jafnvel þó að viðkomandi sé að brjóta loforð, íhugaðu framlag þitt til aðstæðna. Sjálfsvitund er mikilvæg vegna þess að hún gerir þér kleift að axla ábyrgð á þeim aðgerðum sem þú grípur til sem auka vandamálið.
- Spurðu sjálfan þig spurningarinnar "Samskipti ég skýrt?", "Veit ég að viðkomandi hefur átt í miklum vandræðum og ég held áfram að leggja byrði á þá?" Ofreagna ég svolítið? “. Þetta er spurningin til að hjálpa þér að sjá framlag þitt til aðstæðna. Þegar þú deilir ábyrgð á því sem gerðist mun hinum aðilanum líða minna í varnarleik og auðveldara að gera upp á milli.
Ráðfærðu þig við viðkomandi ef hann vill bjarga sambandinu. Gefðu manneskjunni rétt til að ákveða hvort hún vilji bjarga sambandinu. Haldið ekki að vegna þess að það eru þeir sem sviku loforð sín, vilji þeir sjálfkrafa sættast. Mundu að þrátt fyrir að fyrirgefning er innra ferli þarf sátt að taka þátt bæði ykkar.
- Ef viðkomandi er reiður, virðið þá rétt sinn til að reiðast, hvort sem það er réttlætanlegt eða ekki. Stundum kenna menn öðrum ómeðvitað um. Gefðu þeim tíma og haltu áfram að hugsa um það jákvæða.
- Kannski ákveður viðkomandi að þeir vilji ekki hafa milligöngu um sambandið. Í þessu tilfelli, vertu tilbúinn að óska þeim góðrar heilsu og áframhaldandi fyrirgefningar.
Eyddu tíma saman. Þú ættir að reyna að minnka bilið. Þegar ágreiningur er afleiðing af sviknum fyrirheitum veldur það því að samband slitnar. Taktu þér tíma til þess að loka fjarlægðinni. Komdu fram við hvort annað eins eðlilegt og mögulegt er.
- Það mun taka smá tíma fyrir þetta tvennt að halda áfram að ná saman og þetta er eðlilegt. Þú ættir að halda áfram einn dag í einu og að lokum munt þú komast í gegnum þessa erfiðu tíma.
Ráð
- Ekki búast við að fortíðin batni. Allt gerðist. Allt sem þú getur einbeitt þér að er nútíð og framtíð. Ekki dvelja við fortíðina og hugsa um fortíðina og vona að hlutirnir séu öðruvísi. Þú ættir að beina kröftum þínum að framtíðar markmiðum þínum.
- Þakka ákvörðun um fyrirgefningu þína. Þú verður að meta þá staðreynd að þú ert fær um að fara frá svikum. Mundu alltaf sjálfan þig að til að halda áfram þarf styrk og reisn sem á heiður skilinn.
- Ekki ætti að gera lítið úr andlegum ávinningi fyrirgefningar. Rannsóknir hafa sýnt að aðeins 8 klukkustundir fyrirgefningar geta hjálpað til við að draga úr þunglyndi og kvíða hjá einstaklingi sem og nokkurra mánaða sálfræðimeðferð.
- Ekki ætti að gera lítið úr líkamlegum ávinningi fyrirgefningar. Rannsókn frá 2005, sem birt var í Journal of Behavioral Medicine, leiddi í ljós að fólk sem telur sig meira fyrirgefandi hefur betri heilsu á fimm forsendum: líkamleg einkenni, magn lyfja. notuð, svefngæði, örmögnun og veikindi.
Viðvörun
- Fyrirgefning er ferli og getur verið erfitt eftir því hversu mikið svik þú hefur fengið. Ekki pína þig ef þú getur ekki fyrirgefið einhverjum sem brást strax loforð þitt. Gefðu þér tækifæri til að komast í gegnum sorgarferlið ef þetta er nauðsynlegt fyrir aðstæður þínar, en reyndu að fyrirgefa. Mundu að fyrirgefning snýst um sjálfan þig, ekki manneskjuna.
