Efni.

• Skref

Þegar þú ert í aðstæðum þar sem þú hefur reynt að gera allt sem þú getur en klúðrað, þá er kannski kominn tími til að "ýta á endurstillingarhnappinn". Til að endurreisa líf þitt þarftu að sleppa fyrri aðgerðum og hagræða hlutunum. Um leið upplifa nýja hluti.

Skref

Hluti 1 af 4: Gleymdu fortíðinni

1. 

   Skilja núverandi stöðu þína. Endurskoðuðu lífsmál eins og sambönd, vinnu, fjármál og heilsu. Ef þessi vandamál eru ekki að virka eins og þú vilt að það sé þá er kominn tími til að viðurkenna það. Að endurstilla líf þitt er ekki auðvelt en byrjaðu á því að samþykkja hvar þú ert.
   • Þú finnur aðeins lausn þegar þú hefur greint vandamálið.
   • Hunsa gildismatið á þessu stigi. Það mikilvægasta er að vera skýr, ekki kenna sjálfum þér eða neinum um.

2. 

   
   
   Láttu fortíðina sofa. Hvort sem þú manst eftir biturri reynslu þinni eða „góðum dögum“ í fortíðinni heldur lífið áfram. Að halda áfram að sökkva þér niður í fortíðina kemur í veg fyrir að þú endurreistir þitt eigið líf.
   • Gleymdu sárri fortíð þinni krefst þess að þú takir ákvörðun. Þú getur ekki sleppt fortíðinni án þess að koma skýrt fram.
   • Fallegar minningar láta þig líka “fastast” þegar lífið er ekki eins slétt og búist var við.

3. 

   
   
   Sleppa öllu sem er ekki skemmtilegt. Horfðu á líf þitt og íhugaðu hvert og eitt þeirra í einu. Þú getur skrifað það niður ef þú vilt. Gleður þetta þig? Ef svarið er nei, þá ættirðu að gleyma því.
   • Málið, ástandið og sá sem eitt sinn vakti gleði gæti ekki verið svona lengur.
   • Ef þú notar ekki eitthvað, fargaðu því. Ekki vera í neinum fötum, heimilishlutum, bókum sem ekki er hægt að lesa, gefðu þeim. Að þrífa heimilið þitt hjálpar huga þínum og líkama að vera léttari.
   • Ef eitthvað þarf að laga, gefðu þér tíma til að gera það. Ef ekki, gefðu það.
   • Gleymdu hugsunum og tilfinningum sem þreyta þig og yfirgnæfa þig. Þegar þú tekur eftir þessum hugsunum og tilfinningum byrjar að mynda skaltu minna þig á að þetta er bara þinn eigin hugsunarháttur. Einbeittu athyglinni að einhverju hagstæðara.

4. 

   
   
   Ákveðið að brjóta vanann. Ef þú ert að reyna að brjóta upp vana sem ekki er í lífi þínu er endurstillingin fullkominn tími til að gera það. Byrjaðu á því að viðurkenna óheilbrigðar venjur, hvenær þú myndaðir þær fyrst og hvernig þú vilt breyta þeim. Til dæmis, ef þú vilt hætta að naga neglurnar skaltu byrja að fylgjast með því hversu oft þú naglaðir á neglurnar og hvernig þú hagaðir þér í verknaðinum. Hugsaðu um hvernig þér leið þegar þú nagaði neglurnar og íhugaðu jákvæðari valkost.
   • Finndu aðrar venjur. Ef um naglbit er að ræða getur þú valið annan kost en að tyggja sykurlaust gúmmí eða borða sellerí, gulrætur.
   • Finndu stuðningsmann. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér að breyta venjum þínum. Er til staðar samfélag sem getur aðstoðað þig? Að vinna saman getur hjálpað þér að finna til meiri ábyrgðar og hvatningar til að breyta venjum þínum.
   • Ef þú getur ímyndað þér að þú breytir venjum þínum með góðum árangri, þá gerirðu það örugglega. Að sjá fyrir sér nýja lífið þitt er mikilvægt skref í að endurstilla líf þitt.
   • Ekki gefast upp því þú getur ekki gert það. Venja er ekki auðvelt að þurrka út. Hafðu í huga að hver dagur er ný byrjun til að leiðrétta mistök. Vertu þolinmóður.

5. 

   Hafðu í huga að það er ekki alltaf slæmt að enda. Endurstilla lífið er tækifæri til að hreinsa „óreiðuna“. Tíminn er gull og silfur. Til að koma hlutunum í verk þarftu stundum að sleppa mörgu.
   • Ef þér líður hamingjusamari og ánægðari með líf þitt muntu lifa meira með fólki og aðstæðum sem þú geymir hjá þér.
   • Haltu áfram með þetta ferli án ótta eða dóms. Þetta er ekki spurning um gott eða slæmt.
   auglýsing

2. hluti af 4: Lærðu að lifa með raunveruleikanum

1. 

   Endurskoðaðu grunngildi þín. Grunngildi eru trúin og sannfæringin sem leiða hugsanir okkar og aðgerðir í lífinu. Fólk hefur venjulega 5-7 grunngildi. Þessi gildi breytast mjög hægt en eru ekki óbreytt. Ef þú endurreistir líf þitt, þá er kominn tími til að endurskoða grunngildi þín.
   • Til að ákvarða hver grunngildi þín eru skaltu hugsa um þann tíma sem þú eyddir mestum tíma í lífi þínu. Hugsaðu um gildi sem táknar raunveruleikann, veldu það sem hvetur þig mest.
   • Hugleiddu hvað þetta gildi þýðir fyrir þig, á öllum sviðum lífs þíns. Er það grunngildið eða ekki? Ef já, skrifaðu það niður.
   • Endurtaktu þetta ferli þar til þú hefur greint að minnsta kosti 5 kjarna gildi.
   • Fara áfram, í hvert skipti sem þú tekur ákvörðun skaltu fara yfir lista yfir grunngildi. Eru þessar ákvarðanir í samræmi við grunngildi okkar? Sönn og sterk líf er í samræmi við grunngildi okkar.

2. 

   Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Að halda í gremju gagnvart sjálfum þér eða öðrum mun aðeins tæma orku þína. Að endurstilla líf þitt snýst um að gleyma hatrinu. Að verða fórnarlamb gjörða annarra í fortíðinni þýðir að þú leggur hamingju þína í hendur annarra, annað hvort óvart eða viljandi.
   • Þú getur deilt gremju þinni með öðrum. Stundum geta utanaðkomandi veitt þér nýtt útlit.
   • Að finna til sektar vegna mistaka frá fyrri tíð er þung tilfinning. Allir sjá eftir hvort sem meira eða minna. Reyndu að læra af mistökum þínum og taktu eftir því sem þú lærir um sjálfan þig í því ferli. Sérhver mistök í fortíðinni eru tækifæri til að læra nýja hluti um sjálfan þig.
   • Fyrirgefning er tákn um styrk en ekki veikleika. Að neita að fyrirgefa fyrri verkum einhvers annars gerir þig ekki sterkari. Þess í stað truflar það getu þína til að halda áfram.

3. 

   Fleiri brandarar. Playboys lifa oft án ótta í núinu og hugsa skapandi um framtíðina. Þegar við fullorðnumst gleymum við oft að spila. Rannsóknir sýna að minni leikgleði leiðir til stífrar skynjunar - það síðasta sem þú þarft þegar þú vilt endurstilla líf þitt. Venjulegur leikur mun hjálpa ímyndunaraflinu að fljúga burt og finna árangursríkar lausnir
   • Það eru margar leiðir til að spila. Að blása í loftbólur, spila á spil, taka listnámskeið eða þróunartíma eru leiðir fyrir alla til að skemmta. Finndu virkni sem er áhugaverð og viðeigandi fyrir þig.
   • Bjóddu vinum og vandamönnum að vera með þér. Að spila með ástvinum þínum mun hjálpa þér að halda þig við leikinn og það verður smám saman dagleg virkni þín.

4. 

   Andlit ótta þinn. Gerðu hluti utan þægindaramma þíns til að hjálpa þér að öðlast sjálfstraust. Hormónið adrenalín stuðlar að sköpun. Vegna þess að ótti kemur í veg fyrir að þú breytir lífi þínu, heldurðu þér fastur í gömlu hegðun þinni.
   • Brotið stóra áskorun í lítil skref. Til dæmis, ef þú ert hræddur við köfun skaltu byrja á sund- eða líkamsræktartíma á staðnum. Ef þú ert hræddur um að fara einn út skaltu byrja á bar eða taka burt.
   • Hugleiddu af hverju þú ert svona hræddur. Hvenær fannst þér fyrst óttast? Hvernig gerist það? Að vita meira um sjálfan þig og ótta þinn er mikilvægur liður í því að endurreisa líf þitt.

5. 

   Lærðu hvernig á að skipta um óholla hegðun. Flest okkar eru meðvituð um eigin óholla hegðun eins og að reykja, drekka áfengi, borða of mikið eða æfa ekki reglulega. Leiðin til að leysa þetta vandamál er að hafa jákvæða hegðunarbreytingu í stað sektarkenndar, ótta eða eftirsjár.
   • Að setja sér ákveðin og viðráðanleg markmið hjálpar okkur að gera þau afkastameiri. Til dæmis, í staðinn fyrir samviskubit yfir því að hreyfa þig ekki reglulega skaltu ganga 20 mínútur 4 daga vikunnar.
   • Það er mikilvægt að skipuleggja hvernig á að ná markmiðum þínum. Að vilja einfaldlega hætta er minna árangursríkt en að skipuleggja hætta áætlun. Leitaðu hjálpar hjá heilbrigðisstarfsmanni eða vini.
   • Bjóddu öðrum að taka þátt í áætluninni til að gera þig ábyrgan fyrir gjörðum þínum. Fleiri þátttakendur eru líka ánægðari og þér mun ekki leiðast.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Lærðu að vera þakklát

1. 

   Skrifaðu þakklætisdagbók. Að tjá þakklæti til ákveðinna þátta í lífi þínu getur hjálpað þér að endurstilla forgangsröðun þína og sjá aðstæður frá nýju sjónarhorni. Dagbók er leið til að muna hversdagslega hluti.
   • Þakklætisdagbækur þurfa ekki að vera pirruð eða flókin. Skrifaðu bara nokkur atriði sem gera þig þakklát á hverjum degi.
   • Rannsóknir sýna að þakklátir blaðamenn fá áþreifanlegan ávinning í lífinu.

2. 

   Gerðu neikvætt í jákvætt. Ef þú rekst á neikvæðar hugsanir um fólk, staði eða eitthvað, snúðu ástandinu á hvolf. Þú getur ekki breytt fyrstu hugsun þinni en þú getur lært að breyta annarri hugsun þinni.Þessu fylgir jákvæð viðhorf til viðkomandi, staðarins eða hlutarins.
   • Til dæmis, ef þú ætlar að heimsækja tengdamóður þína, í stað þess að halda að hún sé léleg að elda, hafðu í huga að þú getur eytt tíma í að spila í yndislega garðinum hennar.
   • Ef þú lendir í vondum aðstæðum, reyndu að finna það jákvæða í því. Mundu að hver staða hefur gildi og reynslu til að læra af.

3. 

   Hrósaðu öðrum. Hrósaðu öðrum að minnsta kosti einu sinni á dag, jafnvel þó að það séu bara léttvægir hlutir. Þakklæti kemur frá því að taka eftir góðum verkum annarra, en ekki að grafa í gegnum mistök. Að auki mun fólk njóta þess að vera í kringum þig.
   • Gefðu hrós á þinn hátt. Að læra að huga að góðum verkum annarra er sjálfsvirkt ferli.
   • Fólk sem hrósar öðrum verður líka hamingjusamara.
   • Að lofa í erfiðum aðstæðum getur mótað sjálfsálit þitt.

4. 

   Gefðu samfélaginu aftur. Rannsóknir sýna gagnvirkt samband milli sjálfboðaliða og þróa sjálfsálit og líkamlega heilsu. Sjálfboðaliðar munu hafa betra taugakerfi og ónæmiskerfi.
   • Það eru margar leiðir til að bregðast við. Þú getur tekið þátt í sjálfboðaliðastarfi: að vinna með börnum, hjálpa til við húsbyggingar, bjóða sig fram við fatlaða innkaup, sjá um börn með önnum foreldra eða svara símanum til samtaka. .
   • Að taka þátt í skipulaginu sem býr til verkefni sem þú hefur áhuga á mun veita þér meiri orku og tilgang í lífinu. Þetta er ómetanlegur áfangi í því að endurstilla líf þitt.

5. 

   Hættu að slúðra. Að slúðra, slúðra, gagnrýna eða kvarta yfir öðrum mun tæma orku þína. Ef þú lærir að forðast að segja neikvæða hluti um aðra líður þér betur. Gefðu þér tíma til að hugsa um það sem truflar þig raunverulega.
   • Í fyrstu gætirðu ekki veitt athygli þegar þú slúðrar eða kvartar vegna þess að það er skynsemi. Byrjaðu að hafa í huga þessa hegðun og reyndu að útrýma henni.
   • Þú getur sett þér markmið. Gerðu til dæmis áætlun um að slúðra ekki vikuna. Í lok dags metið sjálfan þig. Ef þú gagnrýnir skaltu byrja upp á nýtt. Endurtaktu þetta þar til þú hefur ekki slúðrað í 7 daga í röð.
   • Ef þú lendir í því að fara í viðskipti eða ganga í hóp sem undirbýr átta skaltu prófa að breyta umræðuefninu. Þú getur sagt þeim beint að þú ert að reyna að slúðra ekki.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Undirbúningur fyrir árangur

1. 

   Takmarkaðu markmið þín. Ef þú nærð of mörgum mismunandi markmiðum verður erfitt að ná árangri. Í staðinn skaltu forgangsraða markmiðum sem hjálpa þér að lifa heilbrigðari lífsstíl.
   • Byrjaðu á að skipta um hegðun sem hefur neikvæð áhrif á líf þitt. Til dæmis, ef drykkjuvenjur þínar hafa áhrif á sambönd þín, fjölskyldu og vinnu, ættirðu að breyta því áður en þú tekur á öðrum málum eins og minni hreyfingu.
   • Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú breytir miklu í daglegu lífi þínu. Þeir geta boðið uppá tillögur, hjálp og ráð.
   • Verðlaunaðu þig fyrir breytingar. Til dæmis, ef þú ert að hætta að reykja skaltu taka peningana sem notaðir eru til að kaupa lyf til að kaupa nýjan bol, fara út eða borða kvöldmat með vinum.

2. 

   Sýndu lífið sem þú vilt. Ef þú getur ímyndað þér nýtt líf þá geturðu snert það. Vertu nákvæmur um það sem þú vilt, ekki vera hræddur við að breyta sýn þinni ef þú hefur nýja átt.
   • Byrjaðu á því að fylgjast með lífi þínu í núinu. Hvað getur þú gert til að bæta þætti í lífi þínu?
   • Ef þú þarft að breyta skaltu vera andlega tilbúinn. Þú áttar þig til dæmis á því að ef þú lifir nýju lífi þarftu nýtt starf, það þýðir líka að eyða tíma í að fara í skóla. Hvert lítið skref hjálpar þér að gera breytinguna.
   • Taktu tíma til hliðar á hverjum degi til að styrkja sýn þína á nýtt líf þitt, bæði andlega og verklega. Klipptu út myndirnar sem þú vilt í framtíðinni. Hugsaðu um möguleikana. Þetta er skapandi tækifæri og metnaður.

3. 

   Halda áfram að læra. Mannheilinn er alltaf forvitinn. Ef við gefum okkur ekki tækifæri til að vera forvitin mun okkur leiðast, vera þunglynd og föst. Rannsóknir sýna að það að taka kennslustofu til að læra nýja hluti hægir á öldrun heilans. Með öðrum orðum, ef við æfum þátttöku, lipurð, einbeitingu, mun heilinn alltaf virka vel.
   • Nám þarf ekki að vera prófgráða. Þú getur lært að dansa, lært að búa til sushi, lært að spila nýjan leik eða gengið í prjónaklúbb.
   • Að læra nýja hluti breytir heilanum líkamlega, hjálpar við að þróa nýjar heilafrumur og eykur skapandi sveigjanleika heilans.
   auglýsing