Efni.

• Skref
• Ráð

Stundum er það ekki auðvelt verkefni að trúa á sjálfan sig, sérstaklega ef hugur þinn er að mynda neikvæðar tilfinningar, svo sem þegar þér finnst þú vera ónýtur eða þú átt það ekki skilið. Aðeins þegar þú áttar þig á að hið gagnstæða er satt geta hlutirnir orðið auðveldari. Ef þú átt erfitt með að sjá sjálfan þig og átta þig á dásamlegu eiginleikunum sem þú býrð yfir og öllum þeim frábæru hlutum sem þú getur gert til að gera heiminn að betri stað hefur þú gæti tekið einhverja tækni til að læra að treysta á sjálfan sig. Þú getur skrifað lista yfir afrek sem þú hefur náð og sett þér eigin markmið til framtíðar, þú getur líka eignast vini, haldið frábærar umræður, endurnýjað skoðanir þínar á Leitaðu að tækifærum til að nýta hæfileika þína og þú getur séð meira um þig til að byggja upp sjálfstraust þitt á ný. Haltu áfram að lesa þessa grein til að læra hvernig þú getur hjálpað þér að vera öruggur með sjálfan þig.

Skref

Aðferð 1 af 3: Rækta jákvætt sjónarhorn

1. 

   Gerðu lista yfir afrek þín í fortíðinni. Að skrifa lista yfir afrek þín mun hjálpa þér að byrja að trúa á sjálfan þig. Sestu niður og gerðu lista yfir alla hluti sem þér finnst að þú hafir skarað fram úr einhvern tíma á ævinni. Láttu jafnvel minnstu athafnir fylgja, eins og að setja upp IKEA húsgögn eða skipuleggja veislu fyrir vin eða fjölskyldumeðlim.
   • Eftir að þú hefur sett upp stuttan lista skaltu reyna að finna mynstur í verkefnunum sem þú gerðir. Haltu áfram að bera kennsl á verkefnin sem þú kláraðir með góðum árangri svo þú skiljir betur þína eigin færni.
   • Þegar þú hefur greint kunnáttuna sem mun hjálpa þér að vinna verkið skaltu byrja að búa til lista yfir þær í sérstökum dálki. Þú getur líka búið til lista yfir allt sem þú dáist að sjálfum þér í þriðja dálki.
   • Til dæmis, ef þú finnur að þú skarar framúr í að sjá um hund eða kött, þá þýðir þetta að þú ert samúðarfullur einstaklingur. Í þessu tilfelli skaltu leita að athöfnum þar sem þú getur notað hæfileika þína - eins og sjálfboðaliðastarf hjá þínu sveitarfélagi.

2. 

   
   
   Spjallaðu við fólk sem elskar þig. Ef þú átt í vandræðum með að þekkja góða eiginleika þína í sjálfum þér, geturðu alltaf talað við einhvern sem elskar þig. Stundum skynjum við ekki góða eiginleika hjá okkur sjálfum, en sá sem elskar okkur mun aldrei eiga í vandræðum með að bera kennsl á þá.
   • Segðu eitthvað eins og „Nýlega líður mér eins og ég sé ekki góður í neinu, en ég er að reyna að sigrast á því og skilgreina færni mína. Hvaða sviði heldurðu að ég sé góður í? “.

3. 

   
   
   Finndu markmið sem þú trúir á. Ef þú ert að reyna að þóknast öðrum verður erfitt fyrir þig að trúa á sjálfan þig. Vertu viss um að leita að þínum uppáhalds markmiðum og áætlunum og að þú trúir sannarlega á þau. Ástríða þín fyrir þeim mun hjálpa þér að vinna meira að því að komast að því hversu langt þú kemst.

4. 

   Settu þér raunhæf markmið. Að setja þér raunhæf markmið mun hjálpa þér að hafa sjálfstraust og treysta á getu þína til að framkvæma hlutina. Mundu að ganga úr skugga um að þú eltir þér markmið sem passar við færni þína og er framkvæmanlegt. Til dæmis, ef þú ákveður að þú viljir vinna að því að uppfylla langtímamarkmið þitt að verða dýralæknir vegna þess að þú hefur hæfileikana til að sjá um dýr, getur þú byrjað á því að setja Settu þér lítil raunhæf markmið eins og að skrá þig í dýralæknaaðstoðaráætlunina. Þegar þú hefur náð því geturðu farið yfir í annað markmið sem getur hjálpað þér að komast nær því að ná langtímamarkmiðinu.
   • Búðu þig undir að vera tilbúinn að stíga út úr þægindarammanum þínum allan tímann. Jafnvel þó að þú hafir sett þér raunhæf markmið þarftu líka að gera hluti sem þú gerir venjulega ekki til að ná markmiðum þínum.
   • Eftir að þú hefur sett þér ákveðið markmið skaltu vinna hörðum höndum þar til þú nærð því. Ekki gefast upp á markmiði bara vegna þess að það verður erfitt fyrir þig að ná. Ef markmið virðist erfitt að ná, reyndu að brjóta það niður og einbeittu þér að einu í einu.

5. 

   Hugleiddu sjálfan þig í lok dags. Sjálfspeglun er mikilvægur þáttur í sjálfum framförum. Þetta ferli mun hjálpa þér að draga saman verkefnin sem þú kláraðir og þau verkefni þar sem þú þarft að vinna meira. Taktu nokkrar mínútur í lok dags til að hugleiða reynslu þína. Ef þú áttar þig einhvern daginn á því að þú hefur ekki náð eins mörgum markmiðum og þú vonaðir skaltu reyna að læra af aðstæðunum sem þú stóðst við til að forðast að endurtaka mistök sem þú gerðir. rétt.
   • Til dæmis, ef þú getur ekki vaknað á morgnana til að fara í fjallgöngu eins og þú hefur áætlað, gætirðu lent í því að þú átt oft erfitt með að hvetja þig á morgnana. Láttu setja upp mörg viðvörunartæki og staðsetja þau kannski aðeins frá rúminu þínu þannig að í hvert skipti sem þú vilt slökkva á því þarftu að fara úr rúminu. Eða þú getur líka ætlað að fara í gönguferðir á öðrum tíma dags í stað þess að reyna að neyða þig til að gera það á morgnana.

6. 

   Mundu alltaf að vera viðvarandi. Stundum finnst okkur eins og að gefast upp vegna þess að við gerum okkur grein fyrir líkunum á því sem við erum að gera, en það er fullkomlega eðlilegt að eiga erfitt með að gera eitthvað í fyrsta skipti. Í stað þess að kenna sjálfum þér um að gera mistök, leyfðu þér að fara í prófin án þess að hafa áhyggjur af afleiðingunum. Sumir farsælustu uppfinningamennirnir hafa sýnt að spuni krefst þess að þú hafir „sveigjanlegt“ hugarfar, öfugt við hugsun sem tengist einu markmiði. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Stuðla að góðum venjum

1. 

   Tengstu fólki. Ný sjónarmið í taugavísindum leggja áherslu á mikilvægi þess að hvetja án afláts og koma á samböndum við aðra til að styðja við heilastarfsemi. Sem slík munum við ekki geta breytt venjum okkar án þess að vera meðvitaðir um að hegðun okkar er takmörkuð, eða háð, af þeim sem eru í kringum okkur.
   • Ef þú lendir í því að fólk leitar oft til þín vegna ráðgjafar, en finnur sjaldan einhvern sem þú getur talað við þegar þú ert óánægður, í þessu tilfelli ertu að starfa sem ræktandi vinahópurinn þinn. Það er ekki vitlaust að hjálpa öðrum en þú þarft líka að sjá um sjálfan þig.Reyndar, stundum hjálpum við öðrum meira en við sjálfum okkur vegna þess að við erum svo vön þessu. Hugsaðu um hvers vegna þú hefur tilhneigingu til að hjálpa öðrum og sjáðu hvernig þessi aðgerð hefur áhrif á þig.

2. 

   Byggðu sjálfan þig. Lærðu að hugsa jákvætt um sjálfan þig og þína eigin hegðun. Takast á við neikvæðnina með því að bera kennsl á tvo styrkleika þína á hverjum degi.
   • Gakktu úr skugga um að þú takir á við hvaða árangurslausa hugsun sem þér dettur í hug. Ef þú finnur að þú ert farinn að hafa neikvæðar hugsanir eins og „ég er tapari“, „enginn líkar við mig“ og „ég get aldrei gert eitthvað rétt“, stöðva og takast á við eigin hugsanir. Því meira sem þú æfir þig í að hugsa jákvætt, því auðveldara verður það.
   • Til dæmis, ef þér finnst þú vera með neikvæða hugsun eins og „ég er mjög slæm í stærðfræði“, endurmyndaðu hugsun þína í jákvæðari átt, eins og „stærðfræði er erfið, reyna mikið og ná framförum “.

3. 

   Finndu leiðir til að þróa þig stöðugt. Stundum getur þér fundist leiðindi og ekki viss um hvernig á að halda áfram. Þegar þú lendir í þessu skaltu draga andann djúpt og reyna að einbeita þér að raunveruleikanum. Fólk einbeitir sér oft of mikið að neikvæðu hlutunum sem fá okkur til að gleyma góðu hlutunum í lífinu. Allt sem þú þarft af og til er að breyta landslaginu eða kannski breyta daglegu lífi þínu.
   • Ef ótti eða örvænting er viðvarandi skaltu leita til meðferðaraðila eða geðlæknis.
   • Finndu leiðir til að breyta venjulegum venjum þínum eða hegðun. Til dæmis, ef þér finnst þú vera umkringdur neikvæðu fólki, geturðu gengið í íþróttafélag eða önnur félög á þínu svæði til að kynnast nýju fólki.

4. 

   Virkt. Að tefja eða tefja um verkefni bara vegna þess að það er erfitt gerir þig líklegri til að mistakast. Þegar þú hefur ekki mikinn tíma til að klára verkefni muntu þjóta og sakna nokkurra smáatriða. Í staðinn skaltu gera hlutina á réttum tíma þar sem þetta gefur þér meiri tíma til að gera þá best! Að klára lítil verkefni getur stuðlað að því að trúa að þú getir náð meiri árangri.
   • Þú gætir til dæmis þurft að þvo mikið af uppvaski eftir máltíð en ákveða að láta það frá þér til að horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. En áður en þú getur horft á sjónvarpið geta einhverjar aðrar þarfir komið upp, svo sem að þurfa að fara út og laga sjónvarpið eða reikningurinn sem þú fékkst núna fer úrskeiðis og þær skilja þig eftir. því lengur sem þú þarft að fresta uppþvotti.
   • Í stað þess að leyfa hversdagslegum verkefnum að hrannast upp skaltu vinna að þeim um leið og þú hugsar um þau. Þetta getur verið erfitt í byrjun en eftir smá tíma verða þau eðlishvöt og þú munt komast hratt í gegnum dagleg verkefni þín.
   • Ef þú ert með langvarandi frestun gætirðu þurft að leita til meðferðaraðila eða geðlæknis. Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað þér að losna við þessa frestun.

5. 

   Einbeittu þér að því jákvæða. Sálfræðingar hafa sýnt að við einbeitum okkur oft að neikvæðum ummælum um okkur sjálf og hunsum þau jákvæðu. Okkur hættir líka til að halda að annað fólk taki meira eftir okkur sjálfum en það er. Reyndu að minna þig á að einbeita þér að jákvæðu frekar en neikvæðu. Ef þú finnur að þú eða fólkið í kringum þig verður of harkalegt við þig skaltu gera nokkrar breytingar.

6. 

   Framkvæma erfið verkefni. Ef okkur langar bara að velja auðveldu leiðina, munum við auðveldlega halda að við séum ekki fær um að gera erfiðari hlutina. Þú getur sýnt þér að þú ert tilbúinn að takast á við áskorunina einfaldlega með því að: taka áskoruninni. Taktu að þér lofsverð verkefni, jafnvel þó að þau geti verið erfið. Þú getur gert það! Mundu að þú getur alltaf brotið erfitt verkefni niður í smærri og auðveldari verkefni að takast á við.

7. 

   Æfðu að tjá eigin hugsanir. Þegar hlutirnir eru að gerast í kringum þig og þú hefur skoðun eða veist betri leið til að gera eitthvað skaltu tala upp! Ekki einfaldlega samþykkja allt. Taktu virkan þátt í að leysa ástandið. Þetta mun hjálpa þér að sýna fólki að þú sért fær um að stjórna og tjá þarfir þínar eða ástríður fyrir því. Að tjá hugsanir þínar mun einnig hjálpa þér að kynnast fólki sem hefur svipaðar væntingar og áhugamál og þú. Þetta er mikilvægt fyrir þig til að líða betur með umhverfi þitt og vísindarannsóknir hafa einnig sýnt að þetta er nauðsynlegt skref í átt að því að þróa sjálfstraust í starfi þínu. eftir þínum þörfum og óskum.
   • Til dæmis, ef einn vinnufélagi þinn segir oft óviðeigandi brandara um konur, finndu leið til að tjá honum áhyggjur þínar af brandara hans með afstöðu. passa. Þú getur bara sagt: „Brandarar þínir móðguðu mig vegna þess að þeir grínast með alvarleg mál.“ Umræður þínar geta orðið ansi líflegar, en ef þú heldur áfram að æfa þig í að tjá skoðanir þínar á mikilvægum málum, svo sem jafnrétti kynjanna, mun hlutirnir reynast betri. auðveldara.
   • Ef þú hefur oft kvíða fyrir því hvernig annað fólk skilur hvað þú hefur að segja og það veldur því að þú tjáir ekki hugsanir þínar, ættirðu að reyna að brjóta þennan vana. Æfðu að tjá hugsanir þínar og tilfinningar án þess að hafa áhyggjur af því hvernig aðrir túlka þær, sem þýðir að þú gætir þurft að takast á við misskilning sem kemur upp þegar þú átt samskipti við. aðrir.
   • Ef misskilningur á sér stað, ekki hika við að tala um persónulegan vöxt þinn, sérstaklega um þau skipti þegar þú lærðir hvernig á að eiga samskipti við fólk vegna menningarmunar. Það er mikilvægt fyrir alla að átta sig á því að misskilningur kom ekki upp vegna sök hvers og eins, heldur frekar tækifæri fyrir alla til að þroskast og læra meira um hvernig á að tjá einstaka tilfinningar. hverrar manneskju.

8. 

   Að hjálpa öðrum. Með því að hjálpa öðrum munum við mynda betri sýn á það sem við getum gert og hjálpa okkur að líða betur með okkur sjálf. Að hjálpa öðrum með sjálfboðavinnu eða daglegum góðvildum færir þér tilfinningu um fullnustu. Það mun einnig gefa þér tækifæri til að nota og þroska færni þína. Að hjálpa öðrum mun hjálpa þér að vera öruggari en nokkru sinni fyrr. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gættu þín

1. 

   Gefðu gaum að útliti og persónulegu hreinlæti. Þú munt geta treyst þér auðveldlega ef þú ert öruggur um útlit þitt. Þú getur tryggt að þér líði og líði sem best með því að viðhalda persónulegu hreinlæti og daglegri snyrtingu. Þú þarft að:
   • Sturta
   • Hárgreiðsla
   • Klipptu eða negldu neglurnar
   • Rakaðu eða hafðu skeggið snyrtilegt (fyrir karla).
   • Bursta tennurnar (2 sinnum á dag)
   • Notaðu svitalyktareyði, ilmandi krem ​​og ilm til að halda líkama þínum ilmandi.
   • Vertu í þægilegum og virðulegum fötum
   • Farðu á þann hátt sem dregur fram bestu eiginleika þína (fyrir konur)

2. 

   Nærðu líkama þinn með hollum mat. Maturinn sem þú borðar á hverjum degi mun hafa áhrif á líkama þinn og huga. Ef þú gefur þér tíma til að útbúa dýrindis máltíð fyrir sjálfan þig mun þér líða betur en að borða bara poka af franskum og dós af gosi í kvöldmatinn. Mundu að leggja þitt af mörkum til að bæta heilsuna þína með því að borða hollan mat.

3. 

   Hreyfðu þig alla daga. Hreyfing hefur lengi verið þekkt fyrir getu sína til að draga úr streitu og gera fólk ánægðara en fáar rannsóknir hafa einnig sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að hækka stig. sjálfstraust þitt. Mundu að hreyfa þig í 30 mínútur á dag svo þú getir nýtt þér heilsuna og andlega ávinninginn sem það veitir.

4. 

   Fá nægan svefn. Svefnleysi getur versnað feimni og önnur neikvæð tilfinningaleg tilhneiging, svo það er mikilvægt að fá nægan svefn á hverju kvöldi. Að vera feiminn og neikvæður mun gera það erfitt að treysta sjálfum sér. Reyndu að fá 8 tíma svefn á hverju kvöldi til að koma í veg fyrir þessi skaðlegu áhrif.

5. 

   Slakaðu á á hverjum degi. Mundu að taka smá stund til að slaka á á hverjum degi. Innlimun aðferða eins og hugleiðslu, jóga, djúp öndun, ilmmeðferð og önnur slökunartækni mun halda þér frá neikvæðum hugsunum og þú munt geta trúi auðveldlega á sjálfan þig. Finndu það sem hentar þér og bættu því við daglega rútínu þína.

6. 

   Haltu þægilegu umhverfi. Umhverfi þitt getur einnig haft áhrif á það hvernig þér finnst um sjálfan þig og því er mikilvægt að þú hafir hreint og þægilegt íbúðarhúsnæði. Haltu heimilinu þínu (eða að minnsta kosti herberginu þínu, ef þú býrð hjá einhverjum öðrum) hreinu og aðlaðandi. Skipuleggðu þýðingarmikla hluti um herbergið til að hvetja þig til dáða. auglýsing

Ráð

• Ef þú finnur að þú ert enn í vandræðum með sjálfsálit þitt þrátt fyrir allar tilraunir sem þú hefur gert til að bæta sjálfan þig skaltu íhuga að leita til sálfræðings til að fá hjálp. Þú þarft líklega meiri hjálp en þú heldur.