Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Meðgöngusykursýki kemur fram hjá um 9% þungaðra kvenna og þróast venjulega eftir 24 vikna meðgöngu. Flestir valda ekki áberandi einkennum, en læknirinn mun líklega mæla með skimun fyrir meðgöngusykursýki sem hluti af venjubundnu eftirliti fyrir fæðingu. Glúkósi er tegund sykurs. Það er erfitt fyrir frumur kvenna með meðgöngusykursýki að taka upp sykur, svo hann er áfram í blóði. Aukinn blóðsykur (sykur) veldur mörgum heilsufarsvandamálum hjá móður og fóstri.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fylgdu mataræði sem stjórnar þyngd þinni og blóðsykri

1. 

   Neyttu ráðlagðra kaloría á dag. Konur með eðlilega þyngd fyrir meðgöngu ættu að neyta um 30 kaloría / kg / dag miðað við þyngd á meðgöngu. Konur sem voru of feitar fyrir meðgöngu gætu minnkað kaloríuneyslu sína um 33%, eða um það bil 25 kaloríur / kg / dag, miðað við þyngd á meðgöngu. Mundu að þetta er aðeins almenn leiðarvísir. Þú ættir að ræða við lækninn þinn sérstaklega til að fá bestu kaloríuráðgjöfina.
   • Kauptu matarvog til að vigta mat. Þetta hjálpar þér að reikna út hversu skammtur er. Með því að lesa matarmerki er hægt að áætla magn hitaeininga og næringarefna sem eru í hverjum skammti.
   • Fylgstu með kaloríuinntöku með því að halda matardagbók. Þú getur notað litla minnisbók sem matardagbók. Taktu mat sem er borðaður og flettu upp kaloríum sínum á internetinu eða leiðbeiningunum. Það eru líka snjallsímaforrit til að auðvelda mælingar á kaloríum, svo sem www.myfitnesspal.com.
   • Sameinaðu matardagbók með reglulegri þyngdaraukningu til að ákvarða hvort þú þyngist eða léttist.
   • Ef þú hefur ekki þyngst nægjanlega ættirðu að auka kaloríainntöku í 200-500 hitaeiningar á dag. Haltu áfram að fylgjast með hvort þyngd þín hafi aukist rétt.

2. 

   
   
   Fylgstu með kolvetnisneyslu þinni. Kolvetni er eitt þriggja nauðsynlegra næringarefna fyrir utan prótein og fitu. Það eru þrjár megintegundir kolvetna: sykur, sterkja og trefjar. Sykur er einfaldasta form kolvetna. Sykur inniheldur frúktósa, glúkósa, súkrósa og nokkrar aðrar sameindir. Sterkja er einnig þekkt sem flókin kolvetni og samanstendur af mörgum tegundum sykurs sem tengjast saman í keðjum. Trefjar eru tegund kolvetna sem mannslíkaminn getur ekki brotið niður.Þegar þú borðar sykur eða sterkju er það sundrað og breytt í glúkósa. Sykur (glúkósi er tegund sykurs) breytist í glúkósa hraðar en flókin kolvetni. Trefjum er ekki breytt í glúkósa vegna þess að það er ekki hægt að melta það.
   • Það er enginn ákveðinn fjöldi kolvetna sem þunguð kona þarfnast. Þess vegna ættir þú að ræða þetta við lækninn þinn. Fylgstu með kolvetnisneyslu þinni ásamt blóðsykri. Ef blóðsykurinn er stöðugur hár, ættir þú að draga úr sykri og flókinni kolvetnisneyslu og auka trefjaneyslu.
   • Það er engin þörf á að takmarka trefjar. Ráðlagður inntaka er 20-30 g af trefjum á dag.
   • Haltu matardagbók til að fylgjast með kolvetnisneyslu þinni. Snjallsímaforrit geta gert það auðvelt að fylgjast með neyslu kolvetna og sykurs.
   • Draga úr sykurneyslu.

3. 

   
   
   Borðaðu kolvetni í hóflegu magni. Jafnvel þó að þú neytir sterkju með litlum blóðsykri eins og byggi, haframjöli og kínóa, þá ættirðu samt að neyta í hófi. Sterkja er breytt í glúkósa í frumum. Góð þumalputtaregla er að neyta um einn bolla af kolvetnum í hverja máltíð.

4. 

   
   
   Borðaðu ávexti í hófi. Jafnvel þó að þú neytir ávaxta með lágan blóðsykursstuðul ættirðu aðeins að neyta 1-3 skammta af ávöxtum á dag. Að auki, neyta aðeins hluta af ávöxtum í einu.
   • Forðastu ávexti með háan blóðsykursvísitölu eins og vatnsmelóna.
   • Forðist að neyta ávaxta í dós, liggja í bleyti í sætum sírópum.
   • Forðist ávaxtasafa með viðbættum sykrum.
   • Sameina ávexti við annan feitan mat eins og hnetur, hnetusmjör eða ost til að draga úr áhrifum á blóðsykur.

5. 

   Komdu jafnvægi á skammtastærðir þínar yfir daginn. Að borða of mikið í einu getur hækkað blóðsykur. Best er að skipta í 3 aðalmáltíðir, 2-3 snarl yfir daginn.
   • Komdu með snakk eins og saxaðar hnetur eða grænmeti á snarlið.
   • Borðaðu margs konar næringarríkan mat sem inniheldur hollar fitur og prótein eins og avókadó, kókosolía, magurt kjöt og hnetur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Æfing til að stjórna þyngd

1. 

   Hreyfðu þig í hófi. Hreyfing hjálpar ekki aðeins við að lækka blóðsykur heldur breytir einnig svörun frumunnar við insúlíni. Frumur verða insúlínviðkvæmar, sem þýðir að líkaminn þarf ekki að búa til of mikið insúlín til að hjálpa frumunum að taka upp glúkósa. Frumur gleypa glúkósa úr blóðinu sem hjálpar til við að lækka blóðsykur. Sérfræðingar mæla með 30 mínútna hreyfingu á dag fyrir barnshafandi konur.
   • Talaðu við lækninn þinn um þá tegund hreyfingar sem hentar þér best.
   • Ef þú hefur ekki æft reglulega í langan tíma skaltu byrja rólega. Byrjaðu að æfa í 10 mínútur nokkra daga í viku, aukaðu það síðan smám saman í 30 mínútur á hverjum degi.
   • Sund. Sund er frábær æfing fyrir barnshafandi konur. Að hreyfa sig í vatninu hjálpar til við að draga úr álagi í liðum og baki.

2. 

   Hreyfðu þig meira. Þú þarft ekki að æfa í ræktinni. Einfaldar aðgerðir eins og að senda bílinn í burtu frá stórmarkaðnum / markaðnum, taka stigann eða fara með hundinn reglulega í göngu eru einnig gagnlegar.

3. 

   Forðastu athafnir sem geta verið hættulegar barnshafandi konum. Til viðbótar við flestar æfingar sem barnshafandi konur geta gert ættir þú að forðast ákveðnar æfingar eins og marr eða æfingar á háum fótum sem valda því að þú liggur á bakinu. Forðast ætti þessar æfingar á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Að auki ættir þú að forðast eða takmarka þátttöku í íþróttum sem krefjast mikillar útsetningar sem skaða barnshafandi konur og barnið, svo sem bardagalistir, fótbolta og körfubolta. Forðastu líka íþróttir með mikla fallhættu. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Vöktun á blóðsykri

1. 

   Fylgstu með blóðsykri (glúkósa) eins og læknirinn hefur mælt með. Sérfræðingar mæla með blóðsykursmælum daglega til að forðast blóðsykursfall. Þetta mun einnig hjálpa þér að ákvarða hugsanlega insúlínþörf þína. Það er mjög mikilvægt að læra hvernig á að nota blóðsykursmæli. Þú ættir að kaupa mál með prófuðu borði sem auðvelt er að fá. Upphaflega gætirðu þurft að athuga blóðsykurinn 3-4 sinnum á dag eða jafnvel á nóttunni.

2. 

   Skilja ávinninginn af insúlínmeðferð. Að stjórna insúlínmagni bætir umbrot kolvetna og lækkar blóðsykur.Insúlínmeðferð er notuð fyrir sig hverju sinni, byggt á þyngd, lífsstíl, aldri, fjölskyldu og starfsstuðningi. Best er að fylgja leiðbeiningum læknisins þegar insúlín er gefið.

3. 

   Vita hvenær á að hefja insúlínmeðferð. Ef þú þarft lyf getur læknirinn mælt með því að þú byrjar að taka blóðsykurslyf eins og Metformin eða Glyburide. Þegar lyfjameðferð er óvirk er þér ráðlagt að hefðbundin meðferð með inndælingum með í meðallagi virkum insúlínum (svo sem NPH) að morgni og kvöldi og skammvinnum insúlínsprautum í nokkrar eða allar máltíðir. . Skammturinn sem gefinn er fer eftir þyngd þinni, hver þungun er á þriðja þriðjungi meðgöngu og hversu mikið blóðsykur er aukinn. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Búðu þig til þekkingar

1. 

   Vita hversu mikið þyngd á að þyngjast. National Institute of Child Health and Human Development (USA) hefur leiðbeiningar um magn þyngdar til að auka (í heild og vikulega) fyrir þungaðar konur miðað við hæð, þyngd fyrir meðgöngu. meðgöngu og fósturnúmer.
   • Almennt, ef þú ert undir þyngd, getur þú örugglega þyngst við 16-18 kg.
   • Ef þyngd þín er eðlileg geturðu örugglega þyngst 13-16 kg.
   • Ef þú ert of þungur geturðu örugglega þyngst 10-12 kg.
   • Ef offita getur þú þyngst örugglega 7-9 kg.
   • Þungaðar konur með fjölburaþungun geta örugglega þyngst frá 16 til 20 kg.

2. 

   Vita hvert blóðsykursgildi þitt þarf að vera. American Diabetes Association gefur eftirfarandi leiðbeiningar um blóðsykursgildi hjá konum með meðgöngusykursýki. Mundu að blóðsykursþörf hvers og eins er breytileg eftir einstaklingum og því er mikilvægt að ræða fyrst við lækninn til að setja sér viðeigandi markmið.
   • Fyrir máltíð ætti blóðsykursgildi að vera 95 mg / dL eða minna.
   • Klukkustund eftir máltíð ætti blóðsykurinn að vera 140 mg / dL eða minna.
   • Tveimur klukkustundum eftir máltíð ætti blóðsykurinn að vera 120 mg / dL eða minna.

3. 

   Talaðu við lækninn þinn ef þú ætlar að verða barnshafandi. Ef þú ætlar að verða barnshafandi ættirðu að fara í heilsufarsskoðun, þar á meðal að ræða við lækninn um hættuna á sykursýki á meðgöngu. Fyrirbyggjandi aðgerðir sem hjálpa til við að draga úr hættu á meðgöngusykursýki fela í sér hollt mataræði, að halda sér í virkni og viðhalda heilbrigðu þyngd fyrir meðgöngu. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að koma upp vellíðunaráætlun þegar þú vilt verða þunguð.

4. 

   Kannast við einkenni of hás blóðsykurs. Meðgöngusykursýki veldur engum einkennum hjá flestum barnshafandi konum, en hár blóðsykur gerir það. Ef blóðsykurinn er 130 mg / dL eða hærri gætirðu fundið fyrir einkennum:
   • Þyrstari
   • Höfuðverkur
   • Óskýr sjón
   • Þreyttur
   • Þvagast oft
   • Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert með ofangreind einkenni eða er með háan blóðsykur.

5. 

   Þekktu einkenni blóðsykursfalls. Ef þú ert með meðgöngusykursýki og tekur insúlín og ert með eftirfarandi einkenni þarftu að athuga blóðsykurinn. Ef mælingar þínar eru lágar ættirðu að borða suðupott eða drekka safa. 15 mínútum síðar skaltu halda áfram að mæla blóðsykursstyrk.
   • Sviti
   • Líður veik
   • Svimi
   • Skjálfandi
   • Rugl
   • Föl húð
   auglýsing

Ráð

• Þú ættir að vera vökvaður með því að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.

Viðvörun

• Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir verulegri þyngdarbreytingu eða þyngist ekki nægilega mikið.
• Ómeðhöndlað meðgöngusykursýki getur aukið hættuna á að fóstrið sé of stórt, hættan á keisaraskurði, vandamál með blóðsykur ungbarna og meðgöngueitrun.