Efni.

• Skref
• Viðvörun

Jafnvel þó að fólk einbeiti sér aðallega að vaxandi fjölda of þungra barna, þá eru samt mörg börn sem eiga í erfiðleikum með að þyngjast. Lausnin hér er þó ekki eins einföld og að láta börn undir þyngd njóta þess að borða frábært snarl. Þess í stað er samsetningin á því að breyta átahegðun, velja næringarríkan mat sem inniheldur mikið af kaloríum og „laumast“ við að bæta hitaeiningum við máltíðir sem besta leiðin til að þyngjast fyrir barnið þitt. Hins vegar, ef þú ert að velta fyrir þér hvort barnið þitt gæti verið undir þyngd, þá er það fyrsta sem þú þarft að gera alltaf að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.

Skref

Aðferð 1 af 4: Finndu orsökina

1. 

   Horfðu á undirrótina. Sum börn, eins og sum fullorðnir, eru einfaldlega náttúrulega grannir og eiga erfitt með að þyngjast. Þú ættir hins vegar að reyna að finna aðrar ástæður fyrir erfiðleikum með að þyngjast hjá barninu þínu.
   • Börn eru augljóslega „vandlátar“ en ef barnið þitt hefur einfaldlega lítinn áhuga á að borða gæti það verið merki um læknisfræðilegt eða sálrænt vandamál. Hormóna- eða efnaskiptavandamál eins og sykursýki eða ofvirkur skjaldkirtill geta einnig stundum valdið lélegri þyngdaraukningu.
   • Magavandamál eða önnur vandamál sem geta gert börnum óþægilegt að borða, eða ógreint fæðuofnæmi getur einnig verið orsökin.
   • Ákveðin lyf geta dregið úr matarlyst, svo þú getur líka velt fyrir þér þessum möguleika ef barnið þitt er á lyfjum.
   • Því miður, jafnvel fyrir unglingar upplifa átröskun vegna þátta eins og áhrifa frá jafnöldrum.
   • Barnið þitt getur líka verið ofvirkt og einfaldlega brennt fleiri kaloríur en það tekur inn.

2. 

   
   
   Hafðu samband við lækni barnsins þíns. Ef barnið þitt er enn í reglulegu eftirliti getur barnalæknirinn verið sá sem segir þér að það væri gott fyrir hann ef hann gæti þyngst. En ekki vera hræddur við að koma þessu efni á framfæri ef þú ert að spá.
   • Eins og fram hefur komið geta fæðuofnæmi, eða ekki borða vel, meltingarvandamál og mörg önnur læknisfræðileg vandamál stundum valdið því að barn sé undir þyngd. Læknir barnsins þíns getur hjálpað til við að greina og meðhöndla þessi vandamál.
   • Það er, algengasta vandamálið er hægt að leysa með breytingum sem þú og barnið þitt geta gert heima. Ráð læknisfræðings eru þó ávallt til bóta.

3. 

   
   
   Fylgdu sérstökum ráðleggingum fyrir ungbörn. Að takast á við þyngdaraukningu hjá börnum verður auðvitað frábrugðið eldri börnum. Þótt alvarlegar orsakir séu sjaldgæfar liggja oft vandamálin við fóðrun, magn mjólkur sem framleitt er eða vandamál í meltingarvegi.
   • Leitaðu alltaf til læknis ef þú ert að velta fyrir þér hvort barnið þitt sé undir þyngd. Læknirinn þinn gæti pantað próf fyrir barnið þitt eða lagt til að þú heimsækir fóðrunarfræðing (til að sjá hvernig þú getur gefið barninu þínu að borða) eða meltingarlækni.
   • Meðferðir eru mismunandi eftir sérstökum aðstæðum nýburans, en þær geta falið í sér: viðbót brjóstamjólkur með formúlu (ef næg brjóstamjólk er ekki til); fæða sem flestar máltíðir eins lengi og mögulegt er eins lengi og þeir vilja (forðastu þannig stífa áætlanagerð); að breyta formúlumerkjum (ef barn getur ekki borðað, hefur ofnæmi eða aukið kaloríuinntöku); eða bæta venjufæði fyrr í mataræði barnsins frekar en að bíða í 6 mánuði eins og venjulega. Stundum getur læknirinn ávísað sýruflæðislyfjum fyrir barnið þitt.
   • Þyngdaraukning á fyrsta ári lífsins er mjög mikilvæg fyrir langtíma heilsu og því ætti að taka á undirþyngd byggð á viðeigandi læknisráði. Þyngdaraukningu fyrir börn undir meðallagi er hægt að leysa og skilur ekki eftir sig vandamál þegar til langs tíma er litið.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Hegðunarbreyting

1. 

   
   
   Fæðu börn of þunga oftar. Í mörgum tilvikum er ekki um að ræða hvað börn borða, heldur einfaldlega hversu mikið þau borða. Ung börn eru með lítinn maga og þurfa að borða oftar en fullorðnir.
   • Börn geta þurft að borða fimm eða sex litlar máltíðir ásamt snarli á hverjum degi.
   • Alltaf þegar of þungt barn verður svangt skaltu fæða það.

2. 

   Gerðu máltíðir að mikilvægu augnabliki. Þó að það sé mikilvægt að bjóða upp á snarl á barninu skaltu gera máltíðir að venjulegum en mikilvægum tíma á degi barnsins. Kenndu börnum að borða er mikilvægt og skemmtilegt.
   • Ef matartími barnsins þíns er eins og tími sem gerir það óþægilegt, borðaðu aðeins eftir að hafa hugsað eða verið refsað (eins og að sitja kyrr þar til maturinn er búinn), þá mun hann eða hún sjaldan geta Verða matgæðingur.
   • Gerðu máltíðir að venjulegum vana. Slökktu á sjónvarpinu. Íhugaðu að borða og njóta til að vera hluturinn sem þarf mesta einbeitingu.

3. 

   Nefndu gott dæmi. Þó að barnið þitt gæti þurft að þyngja nokkur auka pund geturðu samt notið góðs af því að missa nokkur pund. Í þessu tilfelli ættu matarvenjur þínar ekki að vera frábrugðnar því sem þú gætir haldið. Að borða margs konar næringarríkan mat er mikilvægt fyrir börn sem eru undir þyngd, of þung og fyrir alla í miðjunni.
   • Börn læra með athugun. Ef þú reynir reglulega á nýjum matvælum og tekur hollar ákvarðanir, svo sem ávextir, grænmeti og gróft korn, eru alltaf kjörin, þá er líklegra að barnið þitt tileinki sér þessar venjur líka.
   • Að huga að nærandi mat sem sjaldan er valinn mun gagnast bæði þér og barninu þínu, hvort sem þú ert í þyngdaraukningu eða tapi.

4. 

   Hvetjum til reglulegrar hreyfingar. Eins og með heilbrigt mataræði mun regluleg hreyfing oft leiða til þyngdartaps frekar en þyngdaraukningar. Jafnvel svo, þegar það er ásamt snjöllum mat, getur það átt þátt í þyngdaraukningu.
   • Sérstaklega fyrir eldri börn mun aukning á vöðvamassa leiða til þyngdaraukningar og verður alltaf heilbrigðari en fitna.
   • Hreyfing örvar oft matarlyst og reyndu því að hvetja barnið þitt til að vera líkamlega virk fyrir matmál og sjáðu hvort það hjálpar.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Veldu matvæli sem innihalda mikið af kaloríum og næringarefnum

1. 

   Hunsa óhollt val. Það er rétt, kökur, smákökur, gosvatn og kaloríuríkar veitingar geta hjálpað þér að þyngjast. Hugsanlegur heilsukostnaður (jafnvel sykursýki eða hjartasjúkdómar hjá börnum) vegur þó þyngra en lítill ávinningur sem það hefur í för með sér.
   • Hitaeiningaríkt en næringarríkt matvæli, svo sem sykraðir drykkir, eru ekki svarið við hollri þyngdaraukningu. Matur sem bæði inniheldur mikið af kaloríum og næringarefnum er besti kosturinn, þar sem það hjálpar til við að þyngjast og veitir nauðsynleg vítamín og steinefni.
   • Ekki segja barninu þínu að það þurfi að „fitna“ eða „setja aðeins meira kjöt ofan á það bein“ - segðu að bæði þú og barnið þitt þurfið að velja og borða hollari mat.

2. 

   Undirbúið nóg af næringarríkum mat. Fjölbreytni er ekki aðeins mikilvæg vegna þess að hún getur veitt mörg nauðsynleg næringarefni heldur einnig vegna þess að hún gerir átíma ánægjulegri. Ef matartíminn er bara húsverk eða leiðindi, þá mun barnið þitt eiga erfiðara með að borða.
   • Mataræði sem er ríkt af kaloríum og næringarefnum ætti að innihalda kolvetni (pasta, brauð, morgunkorn); hafa að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag; prótein (kjöt, fiskur, egg, baunir); og mjólkurafurðir (mjólk, ostur osfrv.).
   • Öll börn yngri en tveggja ára ættu að borða mjólkurafurðir með fullri fitu, læknir barnsins gæti skipað þeim að halda áfram jafnvel eftir að barnið er orðið tveggja ára til að auka þyngdaraukningu.
   • Þótt trefjar séu mikilvægar í hollu mataræði, gætirðu ekki viljað borða of mikið af barninu þínu og reyna að þyngjast. Of mikið heilkornspasta eða brún hrísgrjón geta valdið því að börn borða of mikið til lengri tíma litið.

3. 

   Borðaðu holla fitu. Okkur hættir til að halda að fitan sé slæm en það er ekki alltaf raunin. Sérstaklega er mikið af fitu úr jurtum mikilvægir þættir í hollt mataræði. Heilbrigð fita er einnig tilvalin fyrir þyngdaraukningu þar sem hún gefur 9 hitaeiningar á grömm samanborið við aðeins 4 hitaeiningar úr sterkju eða próteini.
   • Hörfræolía og kókoshnetuolía eru góðir kostir og má bæta við mörg matvæli. Köld fræolía hefur hlutlaust bragð sem hægt er að bæta í matvæli án þess að gera gæfumuninn, en kókosolía getur bætt sætleika við allt frá hrært steiktu grænmeti til smoothies.
   • Ólífur og ólífuolía eru líka frábærir kostir.
   • Hnetur og fræ, eins og möndlur og pistasíuhnetur, veita mikið magn af hollri fitu.
   • Avókadó hjálpar einnig við að bæta rjómalöguðu innihaldsefni við mörg matvæli en veitir einnig mikið af gagnlegum fitu.

4. 

   Veldu snjallt snarl. Börn sem þurfa að þyngjast ættu að borða snarl reglulega. En þegar neytt er sem matur skaltu velja hollari valkosti umfram kaloríulausa.
   • Einbeittu þér að snarlmöguleikum sem innihalda mikið af kaloríum og næringarefnum sem auðvelt er að undirbúa og borða. Til dæmis að bjóða upp á hnetusmjör og hlaup dreift með heilhveiti brauði; hnetur og þurrkaðir ávextir; epli með osti; eða smjörhúðuð kalkúnn.
   • Til að meðhöndla barnið þitt skaltu velja heilkornamuffins, höfrunga og jógúrt áður en þú velur sætabrauð, smákökur og rjóma.

5. 

   Fylgstu með hvað barnið þitt drekkur og hvenær. Fullnægjandi vatn er nauðsynlegt fyrir börn, en að drekka of mikið getur fyllt barnið þitt og dregið úr matarneyslu.
   • Hitaeiningalausir drykkir eins og gos hafa ekkert næringargildi en sykurinn í safa getur haft neikvæð áhrif á tennur og almennt heilsufar þegar það er neytt umfram.
   • Vatn er alltaf góður kostur, það verður betra fyrir börn sem þurfa að þyngjast þegar þau drekka nýmjólk, smoothies eða blandaða drykki, eða jafnvel fæðubótarefni eins og PediaSure eða Ensure. Spurðu barnalækni barnsins um besta kostinn.
   • Gefðu barninu þínu drykki af uppáhalds drykkjunum sínum eftir máltíð. Ekki drekka áður og gefðu barninu aðeins nóg magn til að það líði vel (öruggt) þegar það borðar. Það mun hjálpa börnum að hafa ekki „uppblásið“ vatn.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Auka kaloríur í matvælum

1. 

   Breyttu mjólk í vin. Að bæta mjólkurafurðum eins og mjólk og osti við fjölbreytt úrval af matvælum gerir þessar vörur til frábæra möguleika til að auka kaloríu (og næringar) innihald.
   • Smoothies og milkshakes eru leiðir til að hjálpa börnum að bæta við hitaeiningum og bæta við ferskum ávöxtum eykur einnig næringarinnihaldið.
   • Osti er hægt að bræða eða strá yfir allt, allt frá eggjum til salata til gufusoðinna grænmetis.
   • Prófaðu að bæta mjólk í hafragrautinn í stað vatns og bæta við sýrðum rjóma, rjómaosti eða ávöxtum og grænmeti sem er dýft í jógúrt.
   • Þú getur lagað hvort barnið þitt sé með ofnæmi eða óátið, eða ef þér líkar ekki að nota mjólkurafurðir. Soja eða möndlumjólk veitir líka mikið af hitaeiningum og næringarefnum, til dæmis er einnig hægt að nota tofu fyrir börn sem smoothie.

2. 

   Notaðu meira hnetusmjör. Svo lengi sem það er án ofnæmis er hnetusmjör alltaf besti kosturinn til að bæta við máltíðir barnsins, það veitir mikið af kaloríum og próteini.
   • Dreifðu hnetusmjöri á heilhveiti brauð, banana, epli, sellerí, heilkornakökur og kringlur.
   • Þú getur líka blandað því með smoothies og milkshakes, og þjónað sem „líma“ á milli tveggja pönnukaka eða franskra ristuðu brauði.
   • Ef þú ert með hnetuofnæmi getur möndlusmjör einnig verið frábær staðgengill. Hörfræ og hörfræolía veitir einnig mörg hitaeiningar og næringarefni.

3. 

   Taktu lítil skref til að bæta á kaloríurnar. Ef þú bætir við og skiptir aðeins um innihaldsefni getur það aukið kaloríuinnihald fæðubótarefna fyrir börn. Til dæmis gætirðu prófað:
   • Soðið núðlur og hrísgrjón með kjúklingavatni í stað venjulegs vatns.
   • Fyrir börn að borða þurrkaða ávexti borða þau meira vegna þess að þurrkaðir ávextir innihalda ekki vatn til að fylla magann.
   • Bætið hörfræolíu, sem hefur mjög milt bragð, við margs konar matvæli, allt frá salatsósum til hnetusmjörs og bananasléttu.
   • Bætið soðnu nautakjöti eða kjúklingi við pasta, pizzu, hafragraut, plokkfisk, eggjahræru, pasta og osti.

4. 

   Prófaðu mismunandi kaloríuuppskriftir. Á netinu eru margar leiðir til að elda viðeigandi mat til að hjálpa börnum að þyngjast almennilega. Til dæmis hefur netbókin við UC-Davis Center of Medicine (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) nokkrar leiðir til að elda barnamat sem er auðvelt að borða. , eins og að dýfa ávöxtum og „milkshake“.
   • Það útskýrir einnig hvernig á að búa til ofur kaloríumikla mjólk með því að bæta við tveimur matskeiðum af þurru mjólkurdufti í hvern bolla af fullri eða fituminni mjólk.
   • Önnur gagnleg grein hefur einnig valmyndir fyrir „orkukúlur“, rétti úr þurrkuðum ávöxtum, hnetum og öðrum gagnlegum matvælum sem hægt er að geyma í langan tíma og gefa þeim fljótt þegar þeir eru ungir. svangur.
   auglýsing

Viðvörun

• Forðastu sykur eða feitan mat og drykki - eins og franskar, kökur, bari og gosvatn - til að auka hitaeiningar barnsins. Þessi matvæli geta hjálpað börnum að þyngjast en eru skaðleg fyrir tennur, efnaskipti, vöðva, hjarta og heilaþroska og geta versnað núverandi heilsufarsvandamál (svo sem sykursýki).
• Ef þú hefur áhyggjur af því að barnið þyngist ekki eða léttist skaltu strax leita til læknisins, sérstaklega ef það er mikil breyting eða ef barnið þitt er veikt.