Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Kynferðisleg löngun er kynhæfileiki manns. Hvort sem þú ert karl eða kona gætirðu viljað fræðast um tímabundnar eða langtíma aðferðir til að auka og auka áhuga þinn og spennu sem og maka þinn. teppi og koddi “. Þú gætir líka verið að leita að ráðum um hvernig þú getur endurnýjað girnd þína eða endurheimt hæfni þína til að framkvæma meðan á kynlífi stendur. Hér er stutt leiðbeining fyrir þig að læra.

Skref

1. 

   Hugsaðu alltaf jákvætt og hafðu streitustigið lágt. Ef þér líður vel og sjálfstraust verðurðu kynþokkafyllri og meira aðlaðandi í augum maka þíns.
   • Langvarandi streita getur leitt til lækkunar á kynhvöt. Fyrir fólk sem þarf að vinna streituvaldandi störf, eða sem þarf að ferðast langt frá vinnu (við vitum öll hversu streituvaldandi vinnu er), þá lækkar kynhvöt þeirra.
   • Karlar og konur bregðast misjafnlega við streituvaldandi aðstæðum. Fyrir karla er kynlíf oft til streitu; Fyrir konur gerir streita sambandið óáhugavert eða óþægilegt fyrir þær. Skildu mismunandi viðbrögð kynjanna og talaðu við maka þinn um að velja réttan, streitulausan tíma til kynmaka.

2. 

   
   
   Notaðu en ekki treysta of mikið á sérstök matvæli eða fæðubótarefni sem eru talin auka kynhvöt þína. Náttúruleg fæðubótarefni geta hjálpað til við að auka blóðrásina og geta stundum komið í veg fyrir þurrð í leggöngum.
   • Sum náttúruleg fæðubótarefni sem geta aukið kynhvöt eru meðal annars: E-vítamín, sink, C-vítamín, arginín, A-vítamín, C-vítamín, Octacosanol, Beta-karótín, B6 vítamín og B-vítamín flókið. passar vel. Þessi næringarefni geta hjálpað til við að auka sæðisfrumur, bæta hreyfanleika sæðisfrumna, auka starfsemi blöðruhálskirtils, auka framleiðslu testósteróns og mynda heilbrigt taugakerfi.
   • Sum matvæli sem geta aukið kynhvöt eru meðal annars: Sellerí, hrár ostrur, bananar, avókadó, valhnetur, mangó, ferskjur, jarðarber, egg, lifur, fíkjur, hvítlaukur, grasker og súkkulaði.
   • Sum náttúruleg matvæli og fæðubótarefni eins og þau geta bætt næringarefnum og steinefnum við mataræðið, en þau hafa ekki mikil áhrif á kynhvöt og árangur. „Kyn“ þitt er eins og:
     • (1) hafa hollt, næringarríkt mataræði með mikið af magru próteini og ferskum ávöxtum og grænmeti (sérstaklega dökkgrænt laufgrænmeti eins og grænkál eða salat);
     • (2) dagleg vítamín- og næringarefnauppbót til að koma til móts við skort á næringarefnum;
     • (3) regluleg hreyfing (nóg til að láta þig svitna) og mótspyrnuæfingar; og
     • (4) ná og viðhalda heilbrigðu hlutfalli líkamsfitu.

3. 

   
   
   Sálrænir þættir sem oft eru vanmetnir í kynferðislegri löngun. Löngun er hægt að virkja eða létta með áreiti í umhverfinu.
   • Til að koma í veg fyrir skapsveiflur skaltu fjarlægja eftirfarandi tegundir af hlutum úr svefnherberginu:
     • Myndir af foreldrum þínum eða börnum (margir fá oft á tilfinninguna að þessar myndir „stari“ á þær). Sama gildir um gæludýr þar sem þau hafa oft gaman af því að hanga í rúminu þínu eða við rúmið á rúminu þínu.
     • Stafli af pappírum, bókum og vinnutengdum skrám (og ýmsum hlutum almennt).
   • Til að hjálpa þér að stilla stemninguna:
     • Veldu ljós með dimmu ljósi eða kertaljós. Ljósaperur, lítill kraftur, breitt litróf, verður heppilegasti ljósgjafinn.
     • Búðu til ferskt loft í herberginu þínu og notaðu reykelsi, ilmkjarnaolíur eða milt ilmandi kerti til að búa til skemmtilega lykt (notaðu lúmska lykt - sprautaðu stundum ilmvatni út í loftið með of ákafur og yfirþyrmandi andi).

4. 

   
   
   Búðu þig undir að vera nálægt. Ef þú skipuleggur rómantískt kvöld með einhverjum og vonandi færðu hann / hana „í rétta skapið“:
   • Kaffi og súkkulaði er frábær matur að borða. Báðir eru taldir örva vellíðan vegna þess að þeir hjálpa til við að viðhalda jákvæðu skapi, hjálpa til við að framleiða endorfín, veita orku (koffein) og auka líkamlegt þol.
   • Áfengi og aðrir áfengir drykkir geta hjálpað fólki að slaka á, en aðeins notað lítið magn. Óhófleg áfengisneysla getur valdið getuleysi hjá körlum. Óhófleg misnotkun getur valdið meðvitundarleysi eða vitundarvakningu um ástandið. Í báðum tilvikum mun einstaklingurinn ekki geta veitt samþykki svo farið verður með kynferðislegt athæfi sem ólöglegt eða þvingað kynferðislegt athæfi.

5. 

   Kannaðu aðstæður sem gera kraftaverk fyrir þig og maka þinn. Kynferðislegar langanir hafa tilhneigingu til að tengjast mismunandi aðstæðum fyrir mismunandi fólk.
   • Þú þarft ekki að endurskapa þessar aðstæður svolítið ítarlega. Með smá ímyndunarafli, sjálfsprottnum hlutverkaleik er hægt að fella eitt eða tvö lykilatriði úr handritinu - svo sem útbúnaður eða búnað - og skapa aðstæður sem gætu snúið straumnum við. vakna báðar stemningar.
   • Stundum er besta leiðin til þess að nota nálgun sem þú skilur vel ef þú hefur aldrei áður gert hlutverkaleik með maka þínum. Oft getur aðeins smá vísbending um eitthvað áhugavert bætt reynslu hans / hennar.

6. 

   Leitaðu aðstoðar hjá kynferðisfræðingi ef þörf krefur. Ef þú ert í kynlífsvandamálum sem koma í veg fyrir að þú viljir, hefja eða njóta kynlífs skaltu íhuga hvort þetta séu sálræn vandamál. Ef þú heldur að svarið sé mögulegt skaltu leita til kynlæknis.
   • Kynferðisfræðingar meðhöndla oft fólk sem lendir í vandamálum eins og getuleysi eða missi kynferðislegrar ánægju sem getur stafað af undirliggjandi og ógreindu þunglyndi.
   • Kynlífsmeðferðaraðilinn mun veita spjallmeðferð með einstaklingum og pörum og gefa þeim oft „heimanám“ svo þau geti æft heima og endurheimt eðlilega kynferðislega virkni.
   • Til dæmis mun meðferðaraðili hvetja parið til að kanna á mismunandi vegu sem þau geta komið saman án þess að fara í gegnum kynlíf, til að hjálpa þeim að endurreisa traust og tilfinningu fyrir samþykki, og Ekki dæma hvort annað í rúminu. Grunnhugmyndin af þessum tegundum „heimanáms“ er að kynlíf er orðið upplifun tengd streitu, þrýstingi og gremju; og svo þarftu að læra að tengja aftur nálægð við gleði, gagnkvæma viðurkenningu, uppgötvun og gleði.

7. 

   Vinsamlegast vertu þolinmóður. Ef félagi þinn er í meðferð vegna kynferðislegrar tilfinningataps eða erfiðleika, eða vandamál sem tengjast kynferðislegri frammistöðu, vertu þolinmóður og vertu meðvitaður um að meðferðin getur tekið nokkra mánuði. eða meira til að þetta virki:
   • Ef þú ert nýbúinn í stefnumót við einhvern sem lendir í þessum vandamálum þarftu ekki að halda áfram að hitta hann / hana. Allir hafa rétt til að leita ánægju í líkamlegum samböndum og rétt til að slíta sambandi ef þeir ná ekki saman við kynlíf eða af einhverjum öðrum ástæðum. Ef þú heldur að þú endir með því að slíta manneskjunni að lokum ef hlutirnir ganga ekki upp, muntu líklega meiða hann / hana minna og gera vandamálið flóknara. þú ert að yfirgefa þessa manneskju núna, frekar en seinna.
   • Í staðinn, ef þú ert í langtímatengslasambandi við einhvern, getur kynferðisfræðingur gefið þér ráð um hvernig þú getur hjálpað þér að losna við þrýstinginn og dómgreindina. Félagi þinn getur fundið fyrir því þegar þú vilt stunda kynlíf með honum / henni. Ef vandamál maka þíns stafar af fyrri áföllum gæti hann / hún einnig þurft að leita til meðferðaraðila á eigin vegum.

8. 

   Viðurkenna hlutverk testósteróns í langtímastjórnun kynferðisáhrifa fyrir bæði karla og konur.
   • Til dæmis er löngun kvenna, og frumkvæði þeirra við að hefja kynmök, háð viðbótinni við testósterón, sem hefur verið samþykkt í Evrópu en er enn í gangi. prófað af FDA (Food and Drug Administration) í Bandaríkjunum.
   • Karlar eru einnig oft ávísaðir af læknum til að nota testósterón viðbót til að meðhöndla óeðlilega lágt magn testósteróns, auka kynhvöt og auka kynhvöt.
   • Náttúruleg framleiðsla testósteróns bæði hjá körlum og konum minnkar með aldrinum en hægt er að flýta fyrirgefningu með reykingum, drykkju miklu áfengis og of mikilli aukningu á umfram vöðvafitu. getur stafað af því að líkamsvirkni eykst ekki.
   • Testósterónmagn hjá körlum nær hámarki snemma á morgnana, þannig að ef þú og félagi þinn eru í vandræðum með kynlíf - eða ef áhugi kærastans þíns á kynlífsmálum hefur minnkað að undanförnu - reyndu að stunda kynlíf á morgnana. Gakktu úr skugga um að þú hafir nægan tíma til að njóta þess fyrir ferðatímann þinn, þar sem hugsanir um seint geta dregið úr skapi þínu.

9. 

   Notaðu styrk- og viðnámsstyrkingaræfingar til að auka testósterónmagn þitt. Þetta mun hafa sterkari áhrif á kynhvöt og kynferðislega frammistöðu en aðrar meðferðir.
   • Árangursríkasta leiðin til að auka testósterón - og langvarandi kynhvöt - á bæði karla og konur er að hefja styrktar- og mótvægisæfingar til að byggja upp vöðva. Hvenær sem þú brýtur og byggir upp vöðva með því að lyfta lóðum eða með viðnámsæfingum eins og armbeygjum, getur þú örvað framleiðslu testósteróns sem endist tímunum saman.
   • Bæði karlar og konur finna fyrir því að áhugi þeirra á og ánægju af kynlífi eykst þegar þeir æfa reglulega miklar æfingar sem brjóta niður og endurbyggja vöðva, sem örvar framleiðslu testósteróns.
   • Venjulega er hægt að taka eftir aukningu testósteróns og kynhvötar annað hvort strax eða eftir æfingu. Fyrir mörg pör getur hreyfing saman orðið hvetjandi upplifun og komið þeim í rétt skap.
   • Þegar það er samsett með hollu, næringarríku mataræði sem inniheldur margs konar magurt prótein og margs konar ávexti og grænmeti, geta styrktar- og mótstöðuæfingar hjálpað bæði körlum og konum að útrýma neyslu þeirra. umfram líkamsfitu (þegar líkaminn er of þungur eða feitur, hafa þeir tilhneigingu til að draga úr framleiðslu testósteróns).
   • Auk þess að auka magn testósteróns og kynhvötar hjá körlum og konum, geta ákafar mótstöðuæfingar og styrktaræfingar bætt kynlíf þitt af eftirfarandi ástæðum:
     • Þeir auka frammistöðu, svið hreyfingar og þol;
     • Efla skap, sjálfstraust og orkustig líkamans;
     • Og hjálpar þér að líta út (og líða) yngri og meira aðlaðandi.

Ráð

• Samþykkja sveiflur í kynhvöt þinni og kynhvöt maka þíns, sem getur verið vegna aldurs- og þroskastigsbreytinga:
  • Ef þú værir karlmaður hefðir þú ekki eins mikinn áhuga á kynlífi og þegar þú varst 18 ára. Ef þú ert kona mun núverandi kynferðislegur áhugi þinn og ánægjustig líklega aukast þegar þú verður 30 ára og minnkar síðan smám saman þegar þú nærð 60:
  • Konur á aldrinum 18-25 ára hafa almennt minni kynferðislegan áhuga en konur á seinni hluta tvítugs, um þrítugt og snemma á fertugsaldri. Það er vegna þess að kynferðisleiki Konur byrja 30 ára en karlar 18 ára.
  • Það er mikilvægt fyrir bæði karla og konur að íhuga að mynda langtíma skuldabréf til að átta sig á því hvort kynhvöt konu eykst verulega á þessum tíma, sérstaklega ef hún er gift. þegar ungur. Hins vegar mun kynhvöt karlsins minnka verulega á sama tíma.
  • Gagnkynhneigt par sem gengur í hjónaband um tvítugt getur byrjað á mismunandi kynferðislegum löngunum en með tímanum geta þau fundið sátt, eða jafnvel verið ósammála, vegna löngunar konunnar. langt umfram manninn.
  • Bæði karlar og konur munu upplifa samdrátt í kynhvöt þegar þeir verða sextugir en eru meira áberandi hjá konum.
• Að samþykkja sjálfan þig (ef þú ert kona) eða samþykkja maka þinn ef hún er að ganga í gegnum löngunarbreytingu vegna hormónabreytinga - þetta er fullkomlega eðlilegt:
  • Kynhvöt konu er oft aukin við egglos, á tíðablæðingum og alveg skyndilega á meðgöngu. Þetta er afleiðing hormónabreytinga.
  • Konur geta fundið fyrir minni kynhvöt fyrstu mánuðina eftir fæðingu, meðan á brjóstagjöf stendur (þetta ferli getur komið í veg fyrir egglos) og eftir tíðahvörf, bæði vegna hormónabreytinga.Margar konur komast að því að kynhvöt þeirra minnkar eftir að getnaðarvarnir hafa verið hafðar til inntöku (þessi lyf „blekkja“ líkama konu og fá þær til að „hugsa“ að þær séu þungaðar) .
  • Þegar konur eru þungaðar, eða eru með getnaðarvarnartöflur til inntöku, hafa þær tilhneigingu til að vakna fyrir öðrum karlhormónum miðað við þegar þær eru ekki barnshafandi (eða taka ekki getnaðarvarnartöflur). Svo stundum þegar konur fara að taka getnaðarvarnartöflur, geta þær fundið fyrir minna aðdráttarafli fyrir maka sinn.
  • Þú verður að vera þolinmóð við maka þinn eftir að hún fæðir og skilja að það getur tekið þrjá eða fjóra mánuði fyrir hana að endurheimta áhuga sinn og ánægju. með tilliti til kynlífs, því um þessar mundir er líkami hennar að verða fyrir áfalli eftir fæðingu og vegna þess að hormónastig hennar lækkar verulega og það tekur smá tíma fyrir þau Fáðu nýtt jafnvægi. Tæplega 20% kvenna upplifa þunglyndi eftir fæðingu sem getur tímabundið bælt kynhvöt og orkustig þeirra.
  • Ef þú ert kona og kynhvötin lækkar verulega á nokkrum mánuðum,Þetta getur verið þér erfitt og þú gætir haldið að breytingin sé hormóna (td að byrja að taka getnaðarvarnartöflur, eftir fæðingu, byrja tíðahvörf. ), íhugaðu að leita ráða hjá lækninum og kynlífsmeðferðaraðila til að sjá hvort lyf, hormónameðferð og / eða að tala við meðferðaraðila geta hjálpað þér að finna leið þína. skilja undirliggjandi orsakir.

Viðvörun

• Fyrsta skrefið í átt að aukinni kynhvöt er ekki að nota tóbak eða áfengi. Ef þú reykir á hverjum degi, eða notar önnur lyf (amfetamín, kókaín, heróín), gætirðu eyðilagt allar aðrar viðleitni sem þú hefur gert til að takast á við kynhvöt og frammistöðuvandamál. Kynhvöt þín, þar sem öll þessi efni stöðva framleiðslu testósteróns og minnka getu þína til að byggja upp vöðva innan 24 klukkustunda. Breyttu fyrst þessum venjum og taktu síðan önnur skref sem lýst er hér að ofan til að endurheimta löngun þína og getu til að framkvæma og njóta kynlífs.
• Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort lyfin sem þú tekur draga úr kynhvöt. Mörg mismunandi lyf geta dregið úr kynhvöt og / eða dregið úr kynferðislegri frammistöðu. Ávinningur þessara lyfja, svo sem þunglyndislyf ef þú ert þunglyndur, getur ef til vill valdið áhugamissi og kynlífi. Ákvörðun um að hætta notkun þessara lyfja þarf að taka vandlega, í hverju tilviki, í samráði við lækni. Stundum getur læknirinn ávísað öðrum lyfjum til að meðhöndla svipað læknisástand þitt án þess að hafa neikvæð áhrif á kynhvöt eða kynhvöt.
• Ekki treysta á að lyf geri kraftaverk. Flest náttúruleg „örvandi lyf“ eru eingöngu þvagræsilyf, sem þýðir að þau geta valdið því að þú þvagar meira (svo sem kaffi). Þvagræsilyf geta örvað kynhvöt og geta aukið kynhvöt þína, en ekki búast við að þau hafi mikil áhrif á að bæta kynhvöt þína.
• Notaðu aldrei „kynbætandi“ lyf eins og Viagra án lyfseðils, því það er kannski ekki öruggt fyrir þig ef þú ert með sjúkdómsástand. , svo sem háan blóðþrýsting. Það er starf læknis þíns að ganga úr skugga um að ákveðið lyfseðilsskyld lyf sé óhætt fyrir þig að taka og segja þér hvaða skammta þú þarft að byrja, sérstaklega ef þú tekur það með lyfjum. annað.
• Vertu á varðbergi gagnvart jurtum og jurtablöndum sem lofa að auka kynhvöt þína. Sumar vörur geta valdið óþægilegri stinningu sem hverfur ekki í nokkrar klukkustundir og eykur hættuna á hjartastoppi með því að auka hjartsláttartíðni, svo sem Yohimbe. Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú notar Yohimbe til að komast að því hvort þeir séu öruggir fyrir þig og læra um öruggari valkosti fyrir þig.
• Ólöglegir sterar geta aukið kynhvötina en það kostar hátt þegar þú notar þau. Þau geta valdið varanlegu tjóni á hjarta og valdið óafturkræfum breytingum á líkama þínum sem ekki er hægt að ná að fullu af líkamanum. Í staðinn eru fullt af löglegum og náttúrulegum fæðubótarefnum sem þú getur tekið, ásamt orkuuppörvun, svo að þú getir náð sama árangri og þeir sem hafa reynslu af því að taka. notaðu stera, án hættu á að skaða þig varanlega.