Efni.

• Skref
• Ráð

Mannslíkaminn er ótrúlega flókin og smurð vél til að berjast gegn sjúkdómum. Hvítar blóðkorn, þar með talin náttúrufrumur og T-eitilfrumur sem og aðrir frumuhópar, standa vörð um líkamann. Til að styrkja ónæmiskerfið er hægt að gera margvíslegar ráðstafanir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Uppörvaðu ónæmiskerfið með mataræði

1. 

   Borðaðu sítrusávöxt. C-vítamín er frábært andoxunarefni. Talið er að það styrki hvít blóðkorn, mótefni og interferon til að koma í veg fyrir að vírusar komist inn. En til að staðfesta þetta er þörf á meiri rannsóknum.
   • Þú þarft ekki að kaupa dýran safapressu. Borðaðu bara ávöxtinn að innan og þú getur stundum bætt við afhýðingunni til að bæta við C-vítamín.
   • Fáðu 200 mg af C-vítamíni daglega með því að borða að lágmarki 6 skammta af ávöxtum og grænmeti til að mæta daglegum þörfum. Þú getur líka fengið C-vítamín sem finnast í spergilkáli, spínati, papriku, jarðarberjum, hindberjum og fleiru.
   • Borðaðu mikið af C-vítamínríkum mat allan daginn. Umfram C-vítamín skilst út í þvagi.

2. 

   
   
   Taktu inn beta karótín. Beta karótín er andoxunarefni undanfari A-vítamíns sem finnst í ávöxtum og grænmeti. Þetta efni eykur náttúrulega vörn og drepur frumur, stuðlar að ónæmi og getur bælað og útrýmt krabbameinsfrumum (með náttúrulegri æxlis drepþáttaaukningu).
   • Beta karótín og önnur karótenóíð er að finna í dökk appelsínugulum og gulum ávöxtum og grænmeti eins og kantalópu, sætum kartöflum, graskeri og gulrótum. Spínat inniheldur einnig mikið af þessum tveimur efnum. Þú ættir að borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag til að fá að minnsta kosti 6 mg af beta karótíni.
   • Stjórnaðu vítamínneyslu þinni. Hreint A-vítamín í stórum skömmtum getur verið eitrað en þegar þú borðar mat sem inniheldur beta karótín umbreytir líkami þinn aðeins því magni A-vítamíns sem hann þarfnast.

3. 

   
   
   Borðaðu hvítlauk. Þau innihalda allicin og brennistein, tvö mikilvæg innihaldsefni til að viðhalda góðri heilsu. Hvítlaukur eykur hvít blóðkorn, mótefni og drápfrumur. Þú ættir að borða nóg af hvítlauk hrár eða soðinn til að fá sem mest út úr þeim ávinningi sem hann veitir. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borðar hvítlauk eða tekur hvítlauksþykkni er 30% minni hætta á ristilkrabbameini.
   • Þú getur borðað hvítlauk eins mikið og þú vilt án ótta við eitrun. Hins vegar mun andardrátturinn lykta ef þú borðar of mikið!
   • Hvítlaukur er andoxunarefni sem hjálpar til við að fjarlægja sindurefni sem stuðla að öldrun.

4. 

   
   
   Bættu sinki við mataræðið. Sink er steinefni sem eykur ónæmiskerfið vegna þess að það örvar framleiðslu og styrkir hvít blóðkorn og drápfrumur.
   • Sink er að finna í matvælum eins og sinkríku korni, baunum, nautakjöti, mjólkurafurðum, kalkún, ostrum og krabbakjöti.
   • Hins vegar, ef magn sink sem frásogast yfir 75 mg á dag getur veikt ónæmiskerfið. 15-25 mg á dag ætti að duga.

5. 

   Bættu við fleiri len. Þetta er steinefni sem er að finna í mörgum matvælum sem stuðla að eyðingu frumna og auka ónæmiskerfið. Hægt er að bæta halla saman við E-vítamín sem andoxunarefni.
   • Halla er að finna í matvælum eins og fiski og sjávarfangi, grænmeti, heilkorni, hýðishrísgrjónum, hvítlauk og fleiru. Dagleg neysla 55 míkrógramma nægir. Ef það er of mikið getur það aukið hættuna á sykursýki, svo þú ættir ekki að taka asetón viðbót.

6. 

   Neyttu omega-3 fitusýra. Feitur fiskur eins og lax og túnfiskur, þörungar og lindýr, sumt grænmeti og fræolíur eru góðar uppsprettur af omega-3 fitusýrum sem auka hvítblóðkornavirkni, hjartaheilsu og kál. góður heili og meltingarvegur.
   • Omega-3 fitusýrur samanstanda af þremur gerðum: EPA, DHA og ALA. EPA og DHA finnast í fiski, lindýrum og þangi. ALA er að finna í sumum ávöxtum og grænmeti eins og hörfræjum, sojabaunum, graskerfræjum og sumum ávöxtum eins og pekanhnetum. EPA og DHA frásogast auðveldlega af líkamanum en breyta þarf ALA í EPA og DHA. Þetta ferli er nokkuð flókið.
   • Fullorðnir ættu að borða tvo skammta af fiski á viku til að fá nóg af omega-3. Læknirinn þinn gæti mælt með hærri skömmtum ef þú ert með háan blóðþrýsting eða kólesteról. Þú ættir þó ekki að borða meira en 3g á dag. Ef þú tekur omega-3 olíuuppbót skaltu sameina það með E-vítamíni.

7. 

   Forðastu unnar matvörur. Ferskur matur hefur marga kosti, þar á meðal að auka ónæmiskerfið. Þú ættir ekki að borða næringarríkan mat svo sem unninn, hreinsaður eða steiktur matur sem inniheldur mikið af sykri, fitu og salti.
   • Fersk, óunnin (eða fyrirfram unnin) matvæli sem auka P-vítamín eykur ónæmiskerfið með því að hreinsa frumur úr eiturefnum. Þú ættir að borða níu skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi svo að líkami þinn fái nægilegt magn af P-vítamíni.

8. 

   Brjóstagjöf. Brjóstamjólk inniheldur öll næringarefni sem þarf til að styrkja ónæmiskerfi barnsins. Barnið fær mótefni, ónæmisþætti og hvít blóðkorn frá mjólk. Þetta ferli er kallað „óbein náttúruleg friðhelgi“.
   • Brjóstagjöf stuðlar einnig að vexti gagnlegra baktería í þörmum barnsins, nauðsynlegt fyrir gott ónæmiskerfi.
   • Ónæmiskennd frá móður til barns leggur grunninn að langvarandi ónæmiskerfi.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Taktu fæðubótarefni

1. 

   Fáðu hámarks magn næringarefna úr mataræðinu. Besta leiðin til að fá nóg af næringarefnum er í góðu jafnvægi. Hins vegar, ef mataræði þitt veitir ekki nóg af næringarefnum skaltu ræða við lækninn um rétt fæðubótarefni.

2. 

   Notaðu fjölvítamín. Í mataræðinu vantar stundum eitt eða fleiri næringarefni. Mannslíkaminn er straumlínulagaður með því að halda vítamíninu sem vantar og restin skilst út.
   • Vítamín A, B2 og B6 gegna einnig hlutverki við að styðja við ónæmiskerfið.
   • Að taka fullt af vítamínum er ekki alltaf til bóta og líkaminn eyðir umfram. Svo, í stað þess að taka mörg vítamín í stórum skömmtum, ættir þú að nota fjölvítamín.

3. 

   Viðbót með E-vítamíni. Þetta er andoxunarefni sem örvar og styrkir ónæmisfrumur.Ennfremur kemur E-vítamín einnig í veg fyrir öldrun vegna skertrar ónæmis.
   • Fæði gefur oft ekki nóg E-vítamín (aðallega í avókadó, baunum, jurtaolíum og korni) auk þess sem fjölvítamín eru ekki í ráðlögðu magni. Þess vegna ættir þú að fá 400 mg á dag með fæðubótarefnum.

4. 

   Notaðu spirulina. Þessi þörungur er grænn og blár að lit og er talinn næringarríkasti maturinn. Þeir eru oft pakkaðir af próteinum, vítamínum, steinefnum og næringarefnum eins og B-vítamínum, beta karótíni, E-vítamíni, járni, sinki og cesíum. Spirulina stuðlar að endurnýjun frumna, styrkir ónæmiskerfið, verndar ofnæmi og bætir blóðleysi þar með talið skort á járni.
   • Spirulina er venjulega fáanlegt í duftformi eða bómullarformi til að bæta við smoothies. Þó að vísindin hafi ekki komið á staðalskammtinum, þá geturðu tekið 2g á dag sem best.
   • Kauptu spirulina frá álitnum framleiðanda vegna þess að þörungar, ef ekki frá tærum uppruna, geta mengast af þungmálmum og eiturefnum.

5. 

   Notaðu villta kamille. Árangur þessarar jurtar er enn vísindalega sannaður. Kamille tilheyrir kamillefjölskyldunni og er fáanlegur í viðbótarformi og vinnur oft að því að auka ónæmiskerfið og lækna kvef.
   • Athugið þegar villt kamille er notað. Börn yngri en 12 ára geta fengið útbrot. Fólk með ofnæmi eða tekur segavarnarlyf eða íbúprófen / naproxen getur fundið fyrir alvarlegum aukaverkunum.
   • Ekki taka þessa jurt á hverjum degi. Notaðu 300 mg af duftformi (eða samsvarandi veig eða te) þrisvar á dag meðan á kvefi stendur.

6. 

   Nota probiotics. Í meltingarvegi lifa hundruð gagnlegra baktería. Sýnt hefur verið fram á að probiotics eins og lactobacillus acidophilus ýta undir ónæmisfrumur og bæta á skortinn á gagnlegum bakteríum.
   • Notkun probiotics er enn í rannsókn. Samkvæmt einni kenningu hjálpa probiotics við að melta mat í þörmum og skapa „slæmar“ bakteríur óhagstætt umhverfi.
   • Vísindamenn eru sammála um þá staðreynd að jógúrt og aðrar probiotic-ríkar vörur hafa jákvæð áhrif á þörmum.
   • Það fer eftir uppruna probiotics, þegar þú notar probiotic-rík viðbót eða mjólkurafurð, þarftu aðeins að neyta á bilinu 1 til 15 milljarða nýlendueininga (eða CFU) til að fá góða heilsu í þörmum.

7. 

   Vertu varkár með DHEA. Sumir telja að þetta lyf sé mjög gagnlegt. DHEA er hormón sem seytt er af nýrnahettunum. Fólk með skerta ónæmisstarfsemi hefur oft lágt DHEA gildi. Hins vegar eru sem stendur mjög litlar rannsóknir á áhrifum daglegrar notkunar DHEA á að stuðla að ónæmi hjá heilbrigðu fólki.
   • Ekki taka meira en 50 mg af DHEA daglega.

8. 

   Gleypir ekki í sig silfur. Colloidal silfur (vökvinn sem inniheldur örlítlar silfurperlur eins og silfurskartgripir) er auglýstur sem mjög gagnlegur þegar hann er tekinn í munninn, honum sprautað eða borið á hann. Ónæmisstyrkingargeta Silver hefur ekki verið vísindalega sannað.
   • Silfur er ekki nauðsynlegt steinefni fyrir líkamann.
   • Silfur getur valdið nýrnaskemmdum og flogum þegar það safnast upp í líkamanum vegna þess að það er ekki notað.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Skot. Bóluefnið vinnur að því að auka friðhelgi með því að búa til falsaða sýkingu sem örvar myndun hvarfamótefna. Þessi mótefni læra síðan að ráðast í raun á skaðlegar örverur og vernda líkamann gegn smitsjúkdómum síðar meir.
   • Bólusetningaráætlun sem byrjar strax eftir fæðingu inniheldur hlaupabólu, barnaveiki, flensu, lifrarbólgu A og B bóluefni, haemophilus influenzae (eða Hib, bakteríurnar sem valda heilahimnubólgu), mislingum, heilahimnubólgu, hettusótt. , lömunarveiki, garnabólga og meltingarfærabólgu, þýskir mislingar, stífkrampi og kíghósti. Sumar bólusetningaráætlanir hafa viðbótar HPV.
   • Bóluefni eru búin til úr veikluðum eða eyðilögðum örverum og eru ekki líklegar til að smita þig; Þeir valda eingöngu einkennum viðbrögðum eins og roða við skotið eða vægan hita.
   • Bóluefni eru mjög örugg, valda ekki einhverfu og leiða sjaldan til alvarlegra ofnæmisviðbragða, til dæmis ef þú ert með ofnæmi fyrir eggjum. Sjúkdómarnir sem þú færð eru venjulega verri en að fá bólusetningu.

2. 

   Miðlungs útsetning fyrir sýkla. Náttúruleg útsetning fyrir sjúkdómum hjálpar til við að mynda mótefni og berjast síðan við sama sjúkdóm síðar.
   • Ekki ofgera handhreinsiefni. Sýklalyfjaafurðirnar geta í raun myndað bakteríudrepandi bakteríur, þannig að þegar þær eru smitaðar af mótefnum geta þær ekki gegnt hlutverki sínu. Þvoðu hendurnar með venjulegri (ekki bakteríudrepandi) sápu og vatni.
   • Leyfðu börnum að bletti, gæludýr eða leika sér í leikföngum sem eru á gólfinu. Þú þarft bara að þvo hendur þeirra með venjulegri sápu.
   • Þetta kann að virðast skrýtið en rannsóknir hafa sýnt að börn sem verða fyrir bakteríunum eru ólíklegri til að fá hjarta- og æðasjúkdóma síðar á ævinni.
   • Ekki setja börn í hlaupabólu og aðra sjúkdóma. Þetta er mjög alvarlegur sjúkdómur og er aðeins hægt að koma í veg fyrir það með bóluefni.
   • Skilja friðhelgi líkamans. Sumir auka friðhelgi sína með því að verða fyrir ákveðnum mat, grænmeti og jafnvel snákaeitri. Þessi aðferð til að auka friðhelgi getur verið hættuleg og jafnvel banvæn.

3. 

   Draga úr streitu. Langvarandi streita eykur magn kortisóls í blóði sem veikir ónæmiskerfið.
   • Lærðu hvernig á að stjórna streitu með einhverjum líkamlegum og andlegum venjum, svo sem að hugleiða, stunda íþróttir, taka upp mataræði í jafnvægi eða dagbók.
   • Ein áhrifaríkasta leiðin til að takast á við streitu er hugræn atferlismeðferð. Meðferðaraðili mun kenna þér hvernig á að finna fyrir og takast á við vandamálið, þolanlega óvissu og útsetningu fyrir streituvöldum.
   • Rannsóknir hafa sýnt að dagbók yfir tilfinningar þínar hjálpar þér að stjórna tilfinningum þínum með því að bæla niður neikvæðar tilfinningar og losa um tilfinningar.

4. 

   Hlátur. Hlátur dregur úr streitu, losar endorfín sem eldsneyti heila og líkama og bætir ónæmiskerfið.
   • Hlátur er frábær lækning við streitu. Þú getur stundað hlátur meðferð sjálfur með því að horfa á gamanleik eða taka jógatíma til að hlæja.

5. 

   Útsetning fyrir sól. D-vítamín er sannað ekki aðeins til að styrkja bein með því að aðstoða líkamann við að taka upp kalsíum, heldur einnig með því að styrkja ónæmiskerfið.
   • Sól í 10 til 15 mínútur þrisvar á dag. Gættu þess að brenna ekki í sólinni með því að nota sólarvörn, drekka vatn og nota hatt. Ávinningurinn af D-vítamíni er hægt að viðhalda, jafnvel þegar skammtíma sól er útsett.
   • Ef þú tekur viðbót getur þú neytt 15 míkrógramma á dag fyrir fullorðna.

6. 

   Fá nægan svefn. Á nóttunni hvílir líkaminn sig og jafnar sig með svefni. Ónæmiskerfið seytir síðan próteini sem kallast xytokin. Þetta prótein er nauðsynlegt þegar þú ert stressaður eða veikur. Þess vegna, ef þú sefur ekki nægan svefn, framleiðir líkaminn ekki nóg xytokin, sem gerir ónæmiskerfið veikt.
   • Fullorðnir þurfa sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi.

7. 

   Ekki hreinsa ristilinn. Sumir halda að hreinsun ristilsins með vatni, kaffi eða öðrum efnum geti aukið ónæmiskerfið með því að skola eiturefnum út. Þessi skoðun hefur þó ekki verið staðfest og þessi aðferð getur verið heilsuspillandi.

8. 

   Fáðu meðferð. Ef þú ert greindur með ónæmisbrest mun læknirinn mæla með inndælingu í bláæð.
   • Ónæmisglóbúlínmeðferð felur í sér annað hvort beina inndælingu eða innrennsli í bláæð með mótefnapróteinum til að berjast gegn sjúkdómum. Þetta er göngudeildarmeðferð.
   • Ef ónæmisbrestur er ógnun við líf þitt gætir þú þurft frumuígræðslu til að koma í veg fyrir slíkt. Stofnfrumur gjafa og móttakara verða að passa; samt sem áður tryggir þessi aðferð ekki ákveðinn árangur.
   • Ónæmismeðferð er ekki krafist fyrir heilbrigða einstaklinga sem vilja efla ónæmiskerfið.
   auglýsing

Ráð

• Vísindamenn halda enn áfram að rannsaka ónæmiskerfi manna. Þeir læra hvernig friðhelgi hefur áhrif á lyf, jurtir og fæðubótarefni. Hvað sem það er, besta aðferðin er að æfa heilbrigðan lífsstíl.