Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Uppþemba, uppþemba og gas eru öll náttúruleg einkenni og orsakast venjulega af því að loft gleypist eða matur brotnar niður við meltinguna. Þó verðhjöðnun sé talin bannorð í samfélaginu er þetta fullkomlega eðlileg hegðun sem heilbrigð manneskja lendir í á hverjum degi. Hins vegar, ef þú ert með of mikið bensín í kviðarholinu, getur það verið ansi óþægilegt eða sársaukafullt. Þú getur fylgst með ráðleggingum þessarar greinar til að lágmarka eða forðast gasuppbyggingu og forðast kviðverki af völdum bensíns.

Skref

1. 

   Breyttu venjum þínum. Mest af gasinu stafar af því að kyngja of miklu lofti. Þetta gæti verið frá ofáti, áfengisdrykkju, tyggingu á hörðu sælgæti og tyggjói og reykingum. Ef þú gerir þetta reglulega ættirðu að lágmarka þau þér til hagsbóta.

2. 

   
   
   Haltu dagbók um matinn sem þú borðar. Sannleikurinn er sá að sum matvæli, svo sem baunir, geta valdið uppþembu en líkami þinn gæti verið sérstaklega viðkvæmur fyrir ákveðnum mat. Búðu til lista yfir öll matvæli sem þú neytir á hverjum degi í viku. Haltu einnig utan um hversu oft þú dregur úr lofti á dag. Þú munt fljótt sjá fylgni milli matarvenja þinna og hversu oft þú líður á dag.

3. 

   
   
   Taktu lyf. Þú getur tekið lausasölulyf sem innihalda simethicone, sem getur hjálpað til við að útrýma uppþembu. Þú getur fundið lyf sem innihalda simethicone í mörgum myndum, þar á meðal pillur, tuggupilla og fljótandi pillur.Þú getur líka leitað að öðrum lyfjum gegn vindgangi sem fást við staðbundnar sprautur.

4. 

   
   
   Notaðu lyf unnin úr virku kolefni. Þú getur fundið lyf sem hjálpa til við að draga úr magni gass sem mörg matvæli framleiða. Virkt kolefni mun einnig hjálpa til við að draga úr lykt gassins sem stundum fylgir vindgangi.

5. 

   Létt hreyfing. Þegar þú finnur fyrir uppþembu, stundar létta hreyfingu eða gerir einhvers konar líkamlega hreyfingu mun það flýta fyrir meltingunni og koma í veg fyrir gassuppbyggingu í þörmum (uppþemba). Að fara í 10 mínútna göngutúr rétt eftir hverja máltíð getur verið mjög gagnlegt.

6. 

   Takmarkaðu mat sem veldur bensíni. Til að draga úr bensíni og uppþembu geturðu takmarkað neyslu þína á gasríkum matvælum. Þú þarft ekki að hætta að nota þau alveg, bara takmarka neyslu þína.
   • Bakaðar baunir, krossgróið grænmeti, svo sem spergilkál, grænkál, rauðkál og blómkál, kolsýrðir drykkir, gúmmí (sérstaklega ef það inniheldur sorbitól), epli, banana, ferskjur , hörð sælgæti og kartöflur valda allt uppþembu.
   • Forðastu unnar matvörur. Líkami þinn mun ekki melta efnin sem eru notuð til að undirbúa þessi matvæli að fullu og munu oft leiða til bensíns.
   • Óhófleg gassöfnun í kviðarholi getur einnig stafað af lélegri getu til að gleypa mat, svo sem þegar þú ert með laktósaóþol.

7. 

   Tyggðu matinn vel og borðaðu hægt. Ef þú borðar of fljótt gleypir þú meira loft í magann og veldur bensíni og bensíni. Að borða hægt mun hjálpa þér að slaka á og auðvelda þér að melta matinn auðveldara.

8. 

   Drekka vatn allan daginn. Að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag kemur í veg fyrir uppþembu og hægðatregðu, en að taka fullan sopa af vatni getur í raun byggt upp loft í kviðnum og valdið meiri uppþembu. Þú ættir að einbeita þér að því að drekka litla sopa af vatni meðan á máltíðum stendur og allan daginn í virkni.

9. 

   Drekka te. Mörg te eru áhrifarík til að lágmarka og útrýma gassöfnun. Þú getur drukkið piparmyntute, ferskt engiferte eða sítrónu te einu sinni á dag og hlakkað til árangursins. Þú getur líka notað þurrt eða ferskt hráefni þar sem þau skila sömu niðurstöðum.

10. 

    Tyggðu nokkrar hnetur. Anísfræ og karvefræ hjálpa til við að færa loft í gegnum meltingarveginn. Ef þú þolir smekk þeirra geturðu tuggið handfylli af fræjum yfir daginn og fylgst með árangrinum.

11. 

    Draga úr kvíða. þegar þú ert kvíðinn eða stressaður eykst öndunin og fær þig til að kyngja meira lofti í kviðinn. Æfðu þig að anda djúpt þegar þú hefur áhuga á að draga úr uppþembu. auglýsing

Ráð

• Uppsöfnun á gasi og uppþemba getur aukist á tíðahring konu og þetta er algeng aukaverkun.
• Ef þú ert með hægðatregðu eða niðurgang geturðu fundið fyrir uppþembu.
• Að liggja á maganum getur hjálpað til við að útrýma loftuppbyggingu.

Viðvörun

• Jafnvel þótt bensín sé nokkuð eðlilegt og algengt ástand skaltu leita til læknisins ef vandamálið hverfur ekki. Leitaðu til læknis ef þú tekur eftir stórkostlegum breytingum á klósettvenjum þínum eða ef þú hefur misst einkennilega þyngd. Sársaukafull langvarandi uppsöfnun bensíns getur verið merki um mörg önnur vandamál, svo sem Crohnsheilkenni eða iðraólgu (IBS).