Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Drekkið vatn reglulega
• Aðferð 2 af 2: Finndu út hversu mikinn vökva þú þarft
• Ábendingar

Þar sem mannslíkaminn er að mestu leyti vatn er mjög mikilvægt að drekka nóg af þessum vökva til að líkaminn virki fullkomlega. Til að halda vökva þarftu að skilja hversu mikið vatn þú þarft að drekka og nota aðferðir til að halda vökva í daglegu lífi þínu. Hafðu einnig í huga að vatnsmagnið sem þarf er mismunandi eftir þáttum eins og líkamsrækt, umhverfishita, heilsufari og meðgöngu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Drekkið vatn reglulega

1. 1 Drekka vatn að morgni strax eftir að hafa vaknað. Sumir drekka aðeins mjólk, te eða kaffi á morgnana, en að bæta við að minnsta kosti einu glasi af vatni fyrir morgunmat mun hjálpa til við að auka magn vatns í líkamanum á morgnana. Þú getur sett flösku af vatni við hliðina á rúminu þínu svo þú gleymir ekki að drekka það á morgnana.
2. 2 Hafðu alltaf vatn með þér. Lítil vatnsflöskur eru ódýrar og auðvelt að taka með þér í vinnuna, skólann eða aðrar aðstæður þegar þú þarft að yfirgefa heimili þitt í nokkrar klukkustundir. Sumar sérstakar flöskur hafa merkingar til að hjálpa þér að fylgjast með því hversu mikið þú hefur drukkið og hversu marga millilítra af vökva er eftir.
   • Almennt er mælt með því að drekka að minnsta kosti 8 glös af vökva á dag eða meira ef þú æfir eða eyðir tíma úti í heitu veðri. Hins vegar þurfa karlar að meðaltali 13 glös og konur þurfa 9 glös af vökva á hverjum degi.
3. 3 Drekka vatn áður en þú þyrstir. Þegar þú ert þyrstur gefur líkaminn merki um að það sé lítið að vökva. Til að vera vökvaður ættirðu að drekka vatn nógu oft til að þú finnir ekki fyrir þyrstur. Með aldrinum byrja þorstaviðtaka að virka minna á skilvirkan hátt og manni líður ekki lengur svo vel að líkaminn þarf að endurheimta vatnsjafnvægi. Þess vegna mun það vera gagnlegt að venjast því að drekka vatn allan daginn.
4. 4 Þvag mun einnig hjálpa þér að skilja vökvastig líkamans. Auk þess að drekka, áður en þú þyrstir, verður þú einnig að fylgjast með lit þvagsins - þetta er vísbending um hvort vatnsmagn í líkamanum sé nægjanlegt. Fólk sem drekkur nóg vatn mun hafa mikið af tært, ljósgult þvag. Þegar það er þurrkað verður þvagið minna, það verður dökkgult eftir því sem það verður einbeittara.
5. 5 Takmarkaðu neyslu drykkja sem innihalda koffín, áfengi og sykur. Koffein og áfengi valda því að líkaminn missir fljótandi hraða og sykurinn í drykkjum (jafnvel eins og appelsínusafi) er ekki tilvalinn fyrir rétta vökva. Betra að reyna að drekka meira vatn. Þó að það líti út fyrir að vera minna aðlaðandi og minna bragðgóður drykkur, þá er vatn mun hagstæðara fyrir heilsu þína.

Aðferð 2 af 2: Finndu út hversu mikinn vökva þú þarft

1. 1 Það eru ákveðnir þættir sem hafa áhrif á magn vatns sem þú þarft. Mikilvægt skref í því að viðhalda réttu vatnsjafnvægi er að þekkja þörf þína fyrir vatn. Hafðu í huga að grundvallarráðleggingar fyrir átta glös af vatni á dag geta verið mismunandi eftir aðstæðum. Þú þarft að drekka meira, allt eftir eftirfarandi:
   • Virkni. Þegar þú æfir ætti að auka vatnsnotkun þína.
   • Umhverfi. Hátt hitastig, til dæmis í heitu veðri eða í gufubaði, auk mikils raka í herberginu, krefst aukins magns vatns sem neytt er.
   • Landfræðileg staða. Því hærra sem hæðin er, því meira vatn sem þú þarft.
   • Meðganga og brjóstagjöf eykur einnig magn af vatni sem þú þarft.
2. 2 Drekka meira þegar þú æfir. Meðalþjálfun eykur nauðsynlegt magn af vatni um 1,5-2,5 glös (auk þeirra átta sem mælt er með). Þú gætir þurft enn meira ef líkamsþjálfunin varir lengur en klukkustund eða ef þú æfir sérstaklega mikið.
   • Hafðu einnig í huga að ísótónískir drykkir (sportdrykkir með raflausnum) eru ákjósanlegri en vatn til að viðhalda vökvastigi við mjög mikla eða langvarandi æfingu.
   • Mikil líkamleg hreyfing veldur því að þú missir mikið salt í gegnum svita. Án nægs salts, sama hversu mikið vatn þú drekkur, getur það ekki frásogast í raun af meltingarveginum.
   • Þar af leiðandi þarf raflausn í íþróttadrykkjum til að bæta upp saltmissi og bæta frásog líkamans af neyttu vatns.
3. 3 Hafðu í huga að sjúkdómar hafa einnig áhrif á vatnsjafnvægi líkamans. Það er mikilvægt að vita að sjúkdómar (sérstaklega niðurgangur og / eða uppköst) krefjast sérstakrar viðleitni til að viðhalda vatnsjafnvægi. Ef uppköst koma fram einu sinni eða tvisvar (þetta getur verið tilfellið, til dæmis með matareitrun), þá er þetta minna hættulegt en langvarandi veikindi í 3-5 daga með stöðugum niðurgangi og / eða uppköstum (eins og til dæmis með enterovirus eða öðrum meltingarfærasjúkdómum)
   • Ef þú ert með magaflensu þarftu að leggja hart að þér til að halda þér vökva á þessu tímabili. Besta veðmálið þitt er íþróttadrykkir með raflausnum, ekki bara vatn, því (eins og með mikilli langtímaæfingu) muntu missa mikið salt vegna niðurgangs og / eða uppkasta. Sopa íþróttadrykki yfir daginn.
   • Ef líkaminn heldur ekki vatni eða niðurgangur og uppköst halda áfram þrátt fyrir viðleitni þína til að halda vökva, þá þarftu að leita til læknis eða bráðamóttöku til að fá vökva í bláæð.
   • Til að viðhalda réttu vatnsjafnvægi ef salt tapast þarftu ekki aðeins að bæta við vatni heldur einnig raflausnum (þess vegna eru íþróttadrykkir besti kosturinn).
   • Ef þú ert með þennan sjúkdóm skaltu taka litla sopa af vökva yfir daginn og reyna að drekka eins mikið og mögulegt er. Það er betra að drekka hægt og oft frekar en að drekka mikið í einu, þar sem mikið magn af vatni getur valdið frekari ógleði og / eða uppköstum.
   • Hafðu í huga að í mjög alvarlegum tilfellum meltingarfærasjúkdóma getur verið krafist vökva í bláæð á sjúkrahúsi til að viðhalda réttu vökvajafnvægi. Ef þú hefur áhyggjur af þessu vandamáli skaltu leita til læknis, þar sem það er betra að leika það örugglega en sjá eftir því síðar.
   • Önnur einkenni og heilsufarsvandamál geta einnig haft áhrif á vökvajafnvægi, þó sjaldnar sé það jafn alvarlegt og við magaflensu. Talaðu við lækninn ef þú vilt fá frekari upplýsingar um hvernig sjúkdómar þínir (svo sem nýrnasjúkdómur eða aðrir langvinnir sjúkdómar) geta haft áhrif á vatnsinntöku þína og líkamsvökva.
4. 4 Mundu að börn geta ofþornað hraðar. Ef barnið þitt er veikt getur það þornað mun hraðar en fullorðinn og ætti að fara til læknis fyrr en fullorðinn. Ef barnið er orðið slappt og erfitt er að vekja það, þá þarf það brýn hjálp frá lækni. Ef barnið grætur og tárin koma ekki skaltu fara til læknis eins fljótt og auðið er. Önnur einkenni ofþornunar hjá börnum eru:
   • ekki þvaglát eða þvaglát sjaldnar en venjulega (ef um ungbarn er að ræða mun bleyjan vera þurr í þrjár klukkustundir eða lengur),
   • þurr húð
   • sundl,
   • hægðatregða,
   • sökkuð augu og / eða fontanelle,
   • hröð öndun og / eða hjartsláttur.
5. 5 Drekkið nóg af vökva á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur. Þunguðum konum er ráðlagt að neyta 10 glös af vatni á dag og konum sem eru með barn á brjósti 13 glös af vatni á dag. Í báðum tilfellum þarftu aukavökva til að styðja við barnið þitt eða til að stuðla að mjólkurframleiðslu, sem krefst verulegs magns af vatni.

Ábendingar

• Helstu einkenni ofþornunar eru munnþurrkur, þorsti, dökkt þvag, krampar, vöðvaslappleiki, höfuðverkur, sundl, þreyta, sokkin augu og engin tár þegar grætur.