Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að velja rétta sundfötin
• Aðferð 2 af 3: Byggðu upp sjálfstraust
• Aðferð 3 af 3: Að hugsa vel um líkama þinn

Til þess að vera öruggur í sundfötum er alls ekki nauðsynlegt að léttast eða vera með ofurfyrirsætumynd. Tilfinning um sjálfstraust kemur frá réttum fötum og ánægju með hver þú ert. Allt sem þú þarft er að velja rétta sundfötin og byggja upp sjálfstraust þitt.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að velja rétta sundfötin

1. 1 Finndu rétta sundfötin. Þetta mun krefjast þess að þú reynir margs konar sundföt þar til þú finnur einn sem er fullkominn fyrir myndina þína, hvað sem það kann að vera.Sundfötin ættu að vera í réttri stærð svo að þau passi ekki of þétt og tengslin skerist ekki í húðina. Gakktu líka úr skugga um að sundfötin þín liggi þétt að líkama þínum.
   • Veldu lit og sundföt sem gefa þér sjálfstraust, óháð núverandi tísku.
   • Ekki vera hræddur við að blanda saman stílum. Til dæmis getur þú valið tankini sundföt, jakkaföt með þéttum toppi og lausum stuttbuxum, eða hvaða samsetningu sem þú vilt.
   • Ef þú ert með stór brjóst geturðu valið sundföt með stuðningsflipum. Eins og brjóstahaldarar eru þessir sundföt venjulega í stærð sem hentar brjósti þínu.
   • Söluaðilar í undirfatadeildinni munu hjálpa þér að ákvarða rétta stærð og velja rétta sundfötin.
2. 2 Pantaðu sundfötin þín á netinu. Oft bjóða netverslanir upp á breitt úrval af fatnaði en stórmarkaðurinn þinn á staðnum og flestar netverslanir leyfa þér að skila óhentugum fatnaði svo framarlega sem þú ert ekki í þeim. Góðir seljendur munu lýsa vörunni sem þú hefur áhuga á og svara öllum spurningum þínum.
   • Mældu fyrst mælinguna og berðu síðan vandlega gildin vandlega saman við stærðir sundfatnaðar sem fáanlegar eru í vefversluninni.
   • Ef þér líkar vel við sundföt skaltu panta tvær mismunandi stærðir og velja þá sem hentar þér og skila seinni.
   • Með því að panta sundföt frá netverslun geturðu séð hvernig það mun líta út í raun og veru með því að prófa það í sólarljósi. Prófaðu að panta sundfötin heima þegar þú ert í góðu skapi og öruggur.
   • Farðu í sundfötum og farðu um það. Gakktu úr skugga um að þér líði vel í henni og að hún haldist á réttum stað áður en þú kaupir sundföt.
3. 3 Hugsaðu um hvar þú ætlar að klæða þig í nýja sundfötin. Ef þú ætlar að fara í sólbað í henni við sundlaugina heima hjá þér, þá mun röndótt bikiní eða opið bandeau bikiní strapless gera það. Ef þú ætlar að synda í almenningssundlauginni eða synda í sjónum með vinum þínum, þá er betra að velja hóflegri sundföt.
   • Mundu að efnið teygir sig aðeins þegar það er blautt, svo veldu aðeins þéttari sundföt ef þú ert að fara í vatnið.
4. 4 Leggðu áherslu á gagnlegar upplýsingar. Kannski ertu með falleg kragabein eða ert stolt af þokkafullum höndum þínum. Finndu baðföt sem flagga myndinni þinni.
   • Til dæmis hafa sundföt í gamla stíl oft djúpt skurð á bringunni, en eru frekar lokuð neðst, í mjöðmunum.
   • Ef þú ert stoltur af fótunum, veldu sundföt með hári skurð meðfram læri. Sundföt með racer toppi mun leggja áherslu á handleggina þína.
5. 5 Gættu að aukabúnaðinum. Trefil, sólgleraugu, breiðhúfuð hattur, skærlitir eyrnalokkar eða par af nýjum fleygum munu leggja áherslu á fötin þín og bæta glæsileika við það. Ef þú ert enn svolítið vandræðalegur eftir að hafa klæðst nýrri sundfötum geta fylgihlutir hjálpað þér að öðlast sjálfstraust.
   • Þegar þú velur fylgihluti skaltu ekki gleyma hlutfallsskyninu. Glæsilega útlitið er fínt fyrir sundlaugarveislu, en varla viðeigandi þegar kajakað er niður fjall ána.
   • Ekki gleyma varalitnum! Það mun ekki aðeins auka sjálfstraust þitt heldur mun það einnig vernda varir þínar fyrir UV geislun.
6. 6 Eftir að hafa verið í sundfötum skaltu prófa mismunandi fatnaðarkosti með því. Að klæðast sundfötum ætti að virka vel með því og gefa þér aukið sjálfstraust. Veldu föt sem undirstrika mynd þína meðan þú felur það sem þér líkar ekki.
   • Til dæmis, ef þú vilt ekki láta bera á þér mjaðmirnar aftur skaltu velja sarong með því að binda það um mittið.
   • Sólkjóll eða skikkja sem er borin yfir bikiní leggur áherslu á næstum hvaða mynd sem er og verndar gegn sólbruna.

Aðferð 2 af 3: Byggðu upp sjálfstraust

1. 1 Lærðu að elska líkama þinn. Að hugsa stöðugt um það sem þig skortir vegna sjálfstrausts mun ekki leiða til neins góðs.Þegar þú hefur áttað þig á því að líkami þinn er fullkominn í núverandi mynd, muntu vera öruggari í næstum öllum sundfötum.
   • Mundu að þú gætir verið sá eini sem gefur gaum að ímynduðum göllum þínum. Fólk í kringum þig horfir meira á hvort þú ert að njóta þess sem er að gerast, eða þefa, í þunglyndi.
   • Þegar þú finnur fyrir óþægilegum hugsunum skaltu beina athyglinni að einhverju jákvæðu. Til dæmis skaltu skipta úr neikvæðri hugsun, „ég hata breiðar mjaðmir mínar ...“ í jákvæða hugsun, „En kragabeinin mín eru frábær!“.
2. 2 Bros. Einfalt bros sýnir traust þitt og vingjarnleika. Þegar þú brosir er fólk í kringum þig líklegra til að brosa aftur til þín. Brosið kemur aftur til þín og þú finnur fyrir sjálfstrausti.
   • Þegar þú brosir hljómar rödd þín vingjarnlegri og notalegri fyrir þá sem eru í kringum þig.
   • Þegar þú brosir losna endorfín sem auka skap og sjálfstraust.
   • Hlátur er líka góður fyrir líkama þinn. Það hjálpar til við að slaka á vöðvum og létta spennu.
3. 3 Eyddu minni tíma með fólki sem kvartar yfir lífinu. Ef vinir þínir eru stöðugt að kvarta yfir líkama sínum, þá verður erfitt að vera ekki með þeim og byrja að syrgja galla þína. Þetta mun á engan hátt auka sjálfstraust þitt. Reyndu í staðinn að tengjast þeim sem eru ánægðir með sjálfan sig og líkama sinn. Traust er smitandi!
   • Mundu að því meira sem þú iðrast skynjaðra galla þinna, því meiri líkur eru á því að þeir séu raunverulega til.
   • Ekki halda áfram að tala um galla. Þegar vinir þínir byrja að ræða ófullkomleika líkama síns, breyttu umfjöllunarefni umræðunnar eða breyttu öllu í grín, án þess að leyfa þér að draga þig inn í sársaukafulla umræðu um eigin og annmarka annmarka.
4. 4 Byggðu upp sjálfstraust þitt meðvitað. Stilltu tímamæli í 5-10 mínútur og notaðu þennan tíma til að hugleiða hugsanir um samúð og ást á sjálfum þér. Að læra að forðast neikvætt sjálfsálit tekur æfingu og tíma.
   • Til dæmis, í jákvæðri hugleiðslu, getur þú einbeitt þér að hugsuninni „ég er elskaður“ eða einfaldlega á orðið „ást“.
   • Einbeittu þér að öndun þinni. Ef þú telur að hugsanir um sjálfsálit hafi borist í huga þinn, slepptu þeim þá án þess að taka eftir þeim.
5. 5 Ræktaðu hugrekki. Reyndu að klæða þig á þann hátt sem vekur athygli þeirra sem eru í kringum þig: klæðist skærum fötum, stuttermabolum með litríkum dýraprentum og opnum kjólum. Með því að venjast því að vekja athygli með fötluðu fötunum þínum, muntu þróa hugrekki og hugrekki í sjálfum þér.
   • Opin föt (stutt pils, kjólar sem skjóta niður o.s.frv.) Munu hjálpa þér að verða hugrakkari við val á fötum.
   • Þetta er kannski ekki auðvelt í fyrstu, en með tímanum muntu byrja að átta þig á því að þú átt skilið athygli annarra og þú verður vanur því að laða að áhugasama augna.
6. 6 Gefðu gaum að því hvernig þú skynjar fólkið í kringum þig. Ef þú ert of gagnrýninn á þá, þá er líklegt að þú sért of harður við sjálfan þig. Reyndu í staðinn að taka eftir aðlaðandi eiginleikum fólks í kringum þig þegar það er í sundfötum. Hættu að hugsa neikvætt með því að skipta yfir í jákvæðar hugsanir.
   • Ekki bera þig saman við annað fólk. Markmið þitt er að verða vinsamlegri og fyrirgefnari gagnvart öllu fólki, þar með talið sjálfum þér.
   • Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að það er ekkert fólk með nákvæmlega sama líkama: hver líkami er fallegur á sinn hátt. Þetta á einnig við um líkama þinn!

Aðferð 3 af 3: Að hugsa vel um líkama þinn

1. 1 Forðastu róttæk mataræði. Að jafnaði kveða slíkar megrur á um strangar takmarkanir á kaloríum sem neytt er í ákveðinn tíma og miða að hratt þyngdartapi. Oft er 500 eða 1000 hitaeiningum bætt á dag með „hreinsandi“ safa, megrunarpillum eða þvagræsilyfjum.Þrátt fyrir að þetta eða hitt mataræði í fyrstu gæti virst nokkuð árangursríkt, þá er þyngdartap aðallega vegna vökvataps. Á sama tíma hægist umbrotið verulega og þar af leiðandi brenna færri kaloríum.
   • Flest strangt mataræði truflar rétt jafnvægi næringarefna.
   • Róttæk mataræði hefur neikvæð áhrif á andlega heilsu. Að hafa ekki nægar kaloríur getur leitt til ertingar, þreytu og svefnhöfga.
   • Það er ólíklegt að þú öðlist sjálfstraust ef þú ert vannærður.
2. 2 Ekki sleppa máltíðum. Þessar sleppur auka fitumagnið í miðhlutanum, sem er kviðarholið. Þess í stað er heilbrigðara að takmarka þig við smærri skammta, sem hefur verið sannað að hjálpar þér að léttast, samkvæmt klínískum rannsóknum.
   • Að sleppa einni máltíð eykur hungur, sem getur leitt til ofát í kjölfarið. Þetta hefur í för með sér vítahring ofát og síðan fasta sem fylgir mörgum heilsufarsvandamálum.
   • Langvarandi fasta neyðir líkama þinn til að lifa af: hann fær orkuna sem hann þarfnast með því að brenna vöðva en varðveita líkamsfitu. Þetta er greinilega andstæða þess sem þú myndir vilja ná í aðdraganda ströndartímabilsins!
3. 3 Hreyfðu þig daglega líkamleg hreyfing. Ef þú vilt léttast til að vera öruggari í baðfötunum skaltu muna að ekki aðeins rétt mataræði, heldur einnig regluleg hreyfing er mikilvæg til að léttast. Reyndu að verja að minnsta kosti 150 mínútum (2 og hálfri klukkustund) í þolþjálfun í meðallagi eða 75 mínútum (1 klukkustund og 15 mínútur) til öflugrar æfingar í hverri viku, eða sambland af hvoru tveggja.
   • Unglingum er bent á að hreyfa sig í um eina klukkustund á dag.
   • Veldu hvers konar æfingar þér líkar - þú munt ekki yfirgefa þær meðan þú nýtur æfingarinnar. Að finna réttu samsetninguna af æfingum mun auka sjálfstraust þitt. Þú getur innihaldið hjólreiðar, skokk, sund, dans og svo framvegis á æfingum þínum.
   • Æfðu styrktarþjálfun að minnsta kosti 2 sinnum í viku. Þessi tegund af líkamsþjálfun felur í sér að lyfta lóðum, æfa á vélum, hnébeygjum, armbeygjum, stöngæfingum og ýmsum jógaæfingum.
4. 4 Borða hollan mat. Heilbrigt mataræði ætti að innihalda mikið af grænmeti og ávöxtum, svo og heilkorn. Vertu viss um að innihalda magurt kjöt og aðrar próteingjafa eins og fisk, baunir, egg og hnetur í mataræði þínu. Forðastu transfitu og mettaða fitu, en bættu við heilbrigðum fitu sem er að finna í jurtaolíum (ólífuolía, sólblómaolía, hnetu, canola og aðrar olíur) í mataræðið.
   • Forðist drykki sem innihalda viðbættan sykur, svo sem gos, orkudrykki og sykraða kaffidrykki. Takmarkaðu safa við einn skammt á dag.
   • Áfengir drykkir eins og vín, bjór og sterkari drykkir eru einnig sykurríkir. Ef þú vilt léttast skaltu takmarka áfengisneyslu við einn skammt (hálft glas af víni, lítið glas af bjór eða 30 millilítra af sterku áfengi) á dag.
5. 5 Horfðu á líkamsstöðu þína. Örugg líkamsstaða hjálpar þér að öðlast sjálfstraust. Að auki bætir upprétt líkamsstaða blóðflæði til heilans. Þess vegna fær heilinn meira súrefni, sem bætir virkni hans og gefur þér orku.
   • Gefðu gaum að stöðu höndanna. Ef lófarnir snúa út á við bendir þetta til þess að þú finnir fyrir óöryggi og kvíða.
   • Léleg líkamsstaða og slouching skapa tilfinningu fyrir óöryggi og kvíða. Hins vegar, þar sem vöðvarnir verða að viðhalda óeðlilegri stöðu, upplifa þeir viðbótarálag sem getur valdið heilsufarsvandamálum með tímanum.