Efni.

• Skref
• Ráð

Veikindi og þreyta geta verið merki um blóðleysi - skort á rauðum blóðkornum (RBC). Fæði sem skortir járn og önnur steinefni og næringarefni er algengasta orsök þessa ástands. Lágt blóðrauðagildi í blóði og lítið magn rauðra blóðkorna eru tvö merki um ójafnvægi á mataræði og skort á næringarefnum, vannæringu og sjúkdóma eins og hvítblæði (í sumum tilfellum). ef fjöldi hvítra blóðkorna er of mikill og fjöldi rauðra blóðkorna er of lágur.

Skref

Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði þínu

1. 

   Láttu járnríkan mat í mataræði þínu til að bæta næringu. Þessi leið hjálpar líkamanum að jafna sig og bæta upp skort á næringarefnum. Dagleg inntaka járnríkrar fæðu hjálpar til við að auka fjölda rauðra blóðkorna í líkamanum. Járn er nauðsynlegur hluti rauðra blóðkorna og blóðrauða því það hjálpar til við að flytja súrefni til mismunandi líkamshluta. Járn hjálpar einnig við að skilja CO út við útöndun. Járnrík matvæli fela í sér:
   • Belgjurtir / belgjurtir
   • Linsubaunir
   • Grænt grænmeti eins og grænkál og spínat
   • Þurrkaðir ávextir, þar á meðal sveskjur
   • Líffærakjöt eins og lifur
   • Eggjarauða
   • rautt kjöt
   • Rúsínur
     • Ef það er ekki nóg að neyta járnríkra matvæla á hverjum degi geturðu tekið járnuppbót sem hjálpar til við að auka framleiðslu rauðra blóðkorna. Járn viðbót er fáanleg í 50-100 mg skömmtum og hægt er að taka þau 2-3 sinnum á dag.

2. 

   
   
   Viðbótar kopar. Kopar er annað nauðsynlegt steinefni sem hjálpar frumum að komast í efnaform járns sem rauð blóðkorn þarfnast við járn umbrot. Kopar er að finna í alifuglum, skelfiski, lifur, heilkorni, súkkulaði, baunum, berjum og hnetum.Fæðubótarefni eru einnig fáanleg í 900 míkróg töflum og hægt er að taka þau einu sinni á dag.
   • Fullorðnir þurfa 900 míkróg af kopar á dag. Á æxlunartímanum tíðir konur, svo þær þurfa meira kopar en karlar. Konur þurfa 18 mg af kopar á dag en karlar aðeins 8 mg.

3. 

   
   
   Fáðu þér nóg af fólínsýru. Fótsýra eða B9 vítamín hjálpar til við eðlilega framleiðslu rauðra blóðkorna. Verulegur skortur á fólínsýru getur leitt til blóðleysis.
   • Korn, brauð, dökkgrænt laufgrænmeti, belgjurtir, linsubaunir og hnetur innihalda mikið magn af fólínsýru. Fólínsýra er einnig fáanleg í viðbótum - 100 til 200 míkrógskammtar, sem hægt er að taka einu sinni á dag.
   • American College of Obstetrics and Kvensjúkdómafræði (ACOG) mælir með 400 míkróg af fólínsýru daglega í viðbót fyrir fullorðna konur sem hafa reglulega blæðingar. Á hinn bóginn mælir National Institute of Health með 600 mg viðbótarskammti af fólínsýru á dag fyrir þungaðar konur.
   • Auk þess að styðja við framleiðslu heilbrigðra blóðkorna gegnir fólínsýra einnig mikilvægu hlutverki við framleiðslu og endurnýjun frumefnaþátta í eðlilegri DNA-virkni.

4. 

   
   
   Viðbót með A-vítamíni (Retinol). A-vítamín styður við vöxt rauðra blóðkorna í beinmerg með því að tryggja að þróandi rauð blóðkorn hafi aðgang að járni sem þarf til framleiðslu blóðrauða.
   • Sætar kartöflur, gulrætur, grasker, dökkgrænt laufgrænmeti, sætar rauðar paprikur og ávextir eins og apríkósur, greipaldin, vatnsmelóna, plómur og kantalópa eru öll rík af A-vítamíni.
   • Ráðlagður daglegur skammtur er 700 míkróg af A-vítamíni hjá konum og 900 míkróg af A-vítamíni hjá körlum.

5. 

   Viðbót með C-vítamíni. Viðbót með C-vítamíni ásamt járnbætiefnum hefur tvöföld áhrif. Ástæðan er sú að C-vítamín eykur getu líkamans til að taka upp járn og eykur þar með framleiðslu rauðra blóðkorna.
   • Að bæta við 500 mg af C-vítamíni á dag með járni hjálpar til við að flýta fyrir frásogi járns í líkamanum og eykur skilvirkni framleiðslu rauðra blóðkorna. Vertu þó meðvitaður um að stórir skammtar af járnuppbót geta verið skaðlegir fyrir líkamann.
   auglýsing

2. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Dagleg hreyfing. Hreyfing er góð fyrir alla, líka þá sem eru með lágan styrk rauðra blóðkorna, þar sem það bætir bæði líkamlega og andlega heilsu. Hreyfing heldur þér heilbrigðum og kemur í veg fyrir nokkra sjúkdóma.
   • Hjartalínurækt eins og hröð ganga, skokk og sund eru best, en þú getur gert hvers konar hreyfingu.
   • Hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki við framleiðslu rauðra blóðkorna. Þegar þú æfir af krafti verðurðu þreytt og svitnar mikið. Mikil hreyfing krefst þess að líkaminn taki inn mikið magn af súrefni. Þegar þetta gerist sendir það merki til heilans um að það vanti súrefni í líkamann og örvar þar með framleiðslu rauðra blóðkorna og blóðrauða. Þetta mun framleiða og veita nauðsynlegt magn súrefnis.

2. 

   Losaðu þig við slæmar venjur. Þegar áhyggjur eru af fjölda rauðra blóðkorna er best að forðast að reykja og drekka áfengi. Að hætta við þessar slæmu venjur er líka gott fyrir heilsuna.
   • Sígarettureykingar geta truflað blóðrásina með því að þrengja æðarnar og valda því að blóð þykknar. Þetta ástand gerir það að verkum að blóð flæðir ekki almennilega og gerir blóðinu erfitt fyrir að flæða til annarra hluta líkamans. Ekki nóg með það, reykingar leiða einnig til súrefnisskorts í beinmerg.
   • Aftur á móti getur neysla of mikils áfengis valdið því að blóðið þykknar og hægist á sér, sem leiðir til skorts á súrefni í blóði, minni framleiðslu rauðra blóðkorna og óþroskaðrar framleiðslu rauðra blóðkorna.

3. 

   Fáðu blóðgjöf ef þörf krefur. Ef fjöldi rauðra blóðkorna er svo lágur að bæði fæðubótarefni og fæðubótarefni bæta það ekki upp, þá geturðu valið blóðgjöf. Þú getur talað við lækninn þinn um greiningarpróf. Heilblóðatalning (CBC) próf hjálpar til við að reikna út magn rauðra blóðkorna í líkamanum.
   • Eðlilegt magn rauðra blóðkorna er 4-6 milljónir frumna á ml blóðs. Ef fjöldi rauðra blóðkorna er lágur, gæti læknirinn mælt með fjölda rauðra blóðkorna (PRBC) eða blóðgjöf til að koma til móts við þarfir þínar fyrir fjölda rauðra blóðkorna og annarra blóðhluta í líkamanum.

4. 

   Fáðu reglulegt eftirlit. Regluleg eftirlit er besta leiðin til að komast að stöðu fjölda rauðra blóðkorna. Ennfremur þarftu líklega fleiri próf til að skima fyrir hugsanlegum vandamálum sem leiða til lágra rauðra blóðkorna. Best er að fara í venjubundið eftirlit, að minnsta kosti einu sinni á ári.
   • Ef þú hefur verið greindur með lága fjölda rauðra blóðkorna ættir þú að muna vandlega ráðin sem deilt er hér að ofan. Gerðu breytingar á lífsstíl og mataræði til að auka fjölda rauðra blóðkorna fyrir heimsókn þína. Ef þessu er fylgt rétt eftir, mun styrkur rauðu blóðkorna verða eðlilegur.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Skilningur á fjölda rauðra blóðkorna

1. 

   Skilja grunnatriði rauðra blóðkorna. Um fjórðungur mannafrumna eru rauð blóðkorn eða rauð blóðkorn. Rauð blóðkorn vaxa í beinmerg með fjölda um 2,4 milljónir frumna á sekúndu.
   • Rauð blóðkorn dreifast í líkamanum í 100-120 daga. Þess vegna er aðeins hægt að gefa blóð einu sinni á 3-4 mánaða fresti.
   • Að meðaltali hafa karlar 5,2 milljónir rauðra blóðkorna, konur hafa um 4,6 milljónir rauðra blóðkorna á 1 rúmmetra. Ef þú gefur blóð reglulega muntu sjá fleiri karla standast blóðgjafarprófið en konur.

2. 

   Skilja hvernig blóðrauði virkar í blóði. Hemóglóbín er járnríkt prótein og meginþáttur rauðra blóðkorna. Hemóglóbín gefur blóðinu rauðan lit þegar járn binst súrefni.
   • Hver blóðrauða sameind hefur 4 járnatóm og hvert atóm mun binda 1 súrefnis sameind og 2 súrefnis atóm. Um það bil 33% af 1 rauðum blóðkornum er blóðrauða, venjulega 15,5 g / dL hjá körlum og 14 g / dL hjá konum.

3. 

   Skilið hlutverk rauðra blóðkorna. Rauð blóðkorn gegna mikilvægu hlutverki í flutningi súrefnisríks blóðs frá lungum til vefja og frumna. Rauð blóðkorn eru með frumuhimnur sem samanstendur af lípíðum og próteinum sem eru nauðsynleg fyrir lífeðlisfræðilega virkni og virkni í háræðum í gegnum blóðrásarkerfið.
   • Að auki hjálpa rauð blóðkorn einnig við að fjarlægja CO2. Rauð blóðkorn innihalda ensímið kolsýruanhýdrasa, sem gerir hvarfinu kleift að mynda kolsýru milli vatns og CO2 og aðskilur vetnisjónir frá bíkarbónati.
   • Vetnisjón bindist blóðrauða, en bíkarbónatjón berst í plasma (plasma) og fjarlægir um það bil 70% af CO2. 20% af CO2 binst blóðrauða sem síðan er seytt út í lungun. Á meðan dreifist hin 7% sem eftir eru í plasma.
   auglýsing

Ráð

• B12 vítamín og B6 vítamín eru líka mjög góð. B12 vítamín er fáanlegt í formi 2,4 míkróg töflur og er hægt að taka það einu sinni á dag. B6 vítamín er fáanlegt í formi 1,5 míkróg töflur og er hægt að taka það einu sinni á dag. Kjöt og egg eru rík af B12 vítamíni en bananar, fiskur og bakaðar kartöflur eru rík af B6 vítamíni.
• Lífsferill rauðra blóðkorna er um 120 dagar; Stuttu síðar losar beinmerginn nýjan hóp rauðra blóðkorna.