Hvernig æfa andlitsvöðva (með ljósmynd) - Ábendingar

Efni.

Ráð

Settu vísifingurinn beint fyrir ofan hvert auga.
Ýttu vísifingri niður þegar þú reynir að lyfta augabrúnunum.
Endurtaktu 10 sinnum til að tóna augabrúnavöðvana.

Ýttu hendinni að enninu. Þessi einfalda æfing notar lófana til að skapa mótstöðu á meðan að lyfta augabrúnum. Þessi æfing hjálpar til við að slétta hrukkur á enni.

Settu hvora lófann á hvorri hlið enni, neðri brún lófa hvílir á augabrúnunum. Lófinn á að halda neðri húðinni á sínum stað.
Lyftu augabrúnum eins og þú ert hissa og lækkaðu þá eins og þú værir reiður.
Lyftu og lækkaðu 10 sinnum, lyftu síðan og haltu inni í 30 sekúndur. Lækkaðu og haltu í 30 sekúndur, endurtaktu síðan lyftinguna og lækkaðu hana 10 sinnum.

Augabrúnalyftingar. Notaðu bara fingurna og augabrúnirnar og þú getur æft vöðvana á enninu. Með smá þrýstingi geturðu skapað nægilegt viðnám við æfinguna.

Notaðu tvo fingur til að búa til friðartákn og ýttu síðan á neglurnar á hverja augabrún.
Ýttu húðinni varlega niður með fingrunum og ýttu síðan augabrúnum upp og niður.
Endurtaktu upp og niður hreyfingu á brúninni 10 sinnum.
Æfðu 3 sinnum, 10 slög í hvert skipti, hvíldu í smá stund og haltu síðan áfram 3 sinnum með 10 slögum hvor.

Teygðu augnlokin. Augnlokin eru vöðvarnir sem auðvelt er að þjálfa og þurfa ekki mikla viðnám. Að nota fingurna getur hjálpað þér að teygja þá, fjarlægja hrukkur og hafa sterkari augnloksvöðva.

Sestu niður, lokaðu augunum.
Losaðu um augnlok, notaðu tvo vísifingra til að lyfta augabrúnum. Reyndu að loka augunum meðan þú lyftir til að teygja augnlokin eins mikið og mögulegt er.
Haltu í 10 sekúndur, hvíldu og endurtaktu 10 sinnum.

Skrúða. Haltu áfram að vinna á augnlokunum með því að þrengja augun, með því að nota mótstöðu frá munni. Þar sem þessi æfing notar svo marga mismunandi vöðva getur hún hjálpað til við að teygja allt andlitið, ekki bara augun.

Stingið vörunum niður þannig að andlitsvöðvarnir teygja sig og stingið síðan vörunum til hliðar.
Haltu öðru auganu saman í eina sekúndu, endurtaktu 10 sinnum, haltu vörunum til hliðar. Æfðu síðan annað augað.
Æfðu 3 sinnum, 10 slög í hvert skipti fyrir hvert auga, taktu hlé um stund og haltu síðan áfram 3 sinnum, 10 slög í hvert skipti.

Teygðu andlitið á meðan þú heldur kyrrum. Þetta mun hjálpa til við að byggja upp vöðva í kringum augnlokin til að fá betra útlit. Notaðu fingur sem skapa minna viðnám við opnun og lokun augna.

Notaðu þumalfingurinn og vísifingurinn til að draga C um augað. Vertu viss um að setja vísifingurinn ofan á brúnina og þumalfingurinn við kinnina.
Lokaðu augunum og skeyttu augnlokunum hægt saman. Slepptu spennunni án þess að opna augun
Endurtaktu augun og losaðu augnlokin 25 sinnum.

auglýsing

2. hluti af 3: Æfingar fyrir munnvöðva

Pikkaðu á hlátur. Ein auðveldasta leiðin til að teygja munnvöðvana er að æfa sig að brosa. Með þessari æfingu færirðu munninn hægt og rólega í hlæjandi form og heldur mismunandi munnstöðu. Æfingar veita þér meiri stjórn á andliti þínu og getu til að brosa.
- Byrjaðu að hlæja með því að opna munnhornin til hliðanna, varirnar enn lokaðar.
- Lyftu síðan munninum upp til að afhjúpa efri tennurnar.
- Brostu eins breitt og þú getur svo að tennurnar komi út.
- Þegar þú hefur náð þessu stigi, slakaðu smám saman á munnvöðvunum og farðu brosið aftur í upphafsstöðu.
- Hættu á mismunandi stigum meðan þú brosir og haltu þeirri stöðu í 10 sekúndur.
Settu þrýsting á brosið þitt. Líkt og í síðustu æfingu notar þessi æfing mismunandi stig bros til að þjálfa andlitsvöðvana. Hér munt þú nota fingurna til að skapa viðbótarþol til að hreyfa vöðvana meira um munninn.
- Brostu sem breitt og notaðu fingurna til að halda munninum á sínum stað með því að ýta á munnhornið.
- Varirnar eru aðeins lokaðar, síðan lokaðar að fullu og nota fingur til að standast hreyfingu.
- Haltu í 10 sekúndur í hvorri stöðu.
Æfðu þig í andlitslyftingu. Þessi æfing æfir vöðvana í kringum efri vörina til að koma í veg fyrir laf og viðhalda skörpum útlípum á vörunum. Með því að gera það rétt færðu bjartara bros og afhjúpar fleiri efri tennur.
- Opnaðu munninn varlega og breikkaðu nefið. Lyftu nefinu eins hátt og mögulegt er, dragðu síðan efri vörina rólega eins hátt og þú getur og haltu því kyrru í 10 sekúndur.
- Láttu munninn opinn aðeins og settu fingur undir augað á kinnbeinið. Hrokkaðu hægt á efri vörinni, meðan þú þrýstir fingrinum að andlitinu. Haltu í 10 sekúndur og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
Vöruþjálfun. Þetta er einföld æfing til að auka blóðrásina í varirnar. Það gefur varirnar unglegri og náttúrulegri lit.
- Opnaðu munninn varlega og vertu viss um að varirnar séu afslappaðar.
- Ýttu neðri vörinni upp þar til hún snertir efri vörina.
- Komið báðum vörum í munninn. Settu þrýsting á varirnar og slakaðu síðan á.
Æfðu þig í að styrkja neðri kjálka. Þessi æfing virkar fyrir neðri kjálka, sem er mikilvægt innihaldsefni þegar þú brosir, talar og tyggur, sem og aðra munnvirkni. Þessi æfing hjálpar til við að koma í veg fyrir að haka klofni og kemur einnig í veg fyrir hrukkur vegna öldrunar sem birtast á neðri hluta andlitsins.
- Lokaðu munninum aðeins, sérstaklega tennurnar og varirnar.
- Aðskiljaðu tennur að hámarki án þess að opna varirnar.
- Þrýstu neðri kjálkanum hægt áfram, ýttu eins langt og þú getur, dragðu neðri vörina upp og haltu í 5 sekúndur.
- Láttu kjálkann, varirnar og næstu tennur rólega aftur í upprunalega stöðu.
Borið fram O-I. Ljósop sem mótar með nokkrum grunntónum getur hjálpað til við að æfa varirnar, svo og vöðvar milli efri vörar og nefs. Þessi einfalda æfing þarf aðeins að gera nokkrar magnaðar andlitshreyfingar meðan þú framleiðir hljóð.
- Opnaðu munninn og lokaðu vörunum þannig að tennurnar séu í sundur og verða ekki fyrir.
- Segðu „Ó“ með magnaðri munnhreyfingu til að leiða varir þínar saman.
- Skiptu yfir í „I“ hljóð og teygðu varir þínar með magnaðri hreyfingu til að búa til rétt „I“ hljóð. Þú getur skipt út „I“ hljóðinu fyrir „A“ hljóðið til að breyta æfingunni aðeins.
- Framkvæma 10 hreyfingar til skiptis milli „regnhlíf“ og „ég“, endurtaktu síðan 3 sinnum, 10 hreyfingar í hvert skipti.
Þumalfingur sjúga. Notaðu náttúrulegan þrýsting frá sogi til að tóna varirnar. Með því að draga fram fingurinn á sama tíma bætirðu við meiri mótstöðu við æfinguna.
- Settu fingurinn í munninn og sogaðu hann fast.
- Meðan þú sogar skaltu fjarlægja fingurinn hægt úr munninum.
- Endurtaktu 10 sinnum.
Þrýstu á kinnina meðan þú brosir. Þessi æfing styrkir kinnvöðvana. Mundu að halla höfðinu aftur á meðan þú ert að gera þessa æfingu.
- Notaðu þrjá miðfingur til að þrýsta á kinnarnar.
- Meðan þú ýtir á verðurðu að hlæja hátt til að taka öryggisafrit af fingrunum.
Kinnar upp. Þessi æfing hjálpar til við að slétta hrukkur þegar brosandi er og litlar skurðir undir augunum. Þú verður að nota hendurnar til að draga í vöðva og húð í andliti þínu.
- Leggðu lófana þétt við kinnar þínar.
- Dragðu munnvikin í átt að musterunum þar til efri tennur og tannhold eru óvarðar.
- Haltu í 30 sekúndur, slepptu síðan, endurtaktu 3 sinnum.
Kreistu varirnar. Þessi æfing hjálpar til við að stjórna vörunum. Notaðu aftur hendurnar um munninn og nefið.
- Settu lófann á andlitið með ytri brún handarins fyrir ofan hrukkulínuna þegar þú brosir og brún handarinnar undir kjálkanum. Settu allan lófa á andlitið.
- Notaðu vörvöðvana (ekki hendurnar) til að ýta vörunum saman og haltu í 20 sekúndur. Ýttu síðan lófunum að nefinu og haltu í 10 sekúndur.
- Endurtaktu æfinguna 3 sinnum.
auglýsing

3. hluti af 3: Umhirða andlits

Hlátur mjög mikið. Samhliða sérstökum æfingum getur reglulegt bros haldið heilbrigðum andlitsvöðvum á meðan andlitið virðist líka eðlilegra en að gera æfingarnar. Að auki skapar hlátur mikið afslappað og öruggt útlit sem hjálpar þér að létta álagi á hverjum degi.
Haltu andlitinu hreinu. Þurrkaðu andlitið reglulega til að fjarlægja óhreinindi og haltu húðinni hreinum. Notaðu einnig viðbótarhúðvörur þegar þú þvo andlit þitt, svo sem hreinsiefni, rakakrem og retínóíð. Notkun húðverndarvara ætti að vera með einfaldleika þar sem of margar vörur geta valdið því að innihaldsefnin útiloka hvort annað.
Verndaðu andlit þitt gegn sólinni. Sólin getur skemmt húðina auðveldlega ef þú ert ekki varkár og stuðlar að öldrun andlitsins. Forðastu að fara út á sterkum sólartímum (10:00 til 14:00), hylja líkama þinn með fötum og berðu á þig sólarvörn. auglýsing

Ráð

Þvoðu hendurnar áður en þú framkvæmir andlitsæfingar. Að snerta andlit þitt getur leitt til olíu eða ryks og leitt til bóla.
Þú getur gert þessar æfingar í sitjandi eða standandi stöðu svo lengi sem þér líður vel. Þú ættir að æfa fyrir framan spegilinn, að minnsta kosti í fyrsta skipti, til að sjá hvað þú ert að gera.
Gerðu þessar æfingar fyrir svefn alla daga. Þú þarft ekki að gera allt ofangreint, bara einn eða tveir.