Efni.

• Skref

Sjálfvild er samskiptahæfni sem og hegðun. Sjálfhverft fólk tjáir hugsanir sínar og tilfinningar beint og viðeigandi. Þeir virða líka hugsanir, tilfinningar og trú annarra. Það er lífsnauðsyn að skilja hvernig á að vera fullyrðandi án þess að vera dónalegur eða árásargjarn.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hafðu samband

1. 

   Greindu þarfir þínar og tilfinningar þínar. Hugleiddu tíma þegar þér fannst fólk vanvirða þig. Hugsaðu um aðstæður sem láta þig kúga. Hugsaðu síðan um hvernig þú vilt láta koma fram við þig við þessar aðstæður.
   • Þegar þú skilgreinir þarfir þínar og tilfinningar þínar geturðu þróað væntingar um meðferðina sem þú vilt fá í framtíðinni.

2. 

   
   
   Settu skýr mörk í huga. Veistu hvað þú ert tilbúinn að gera eða hvaða aðgerðir þýða að þú ert að fara of langt. Ef þú þekkir mörkin þín vel þarftu ekki að leita að þeim í streituvaldandi aðstæðum.
   • Til dæmis, ef bróðir þinn er stöðugt að biðja um peninga frá þér, og þú veist ekki hvernig á að takast á við þá, skaltu hugsa um nákvæmlega upphæðina sem þú værir tilbúinn að gefa bróður þínum. lántöku. Ef þú vilt ekki gefa viðkomandi aukalega peninga, ættirðu að vita þetta áður en þú byrjar að tala við hann og vera tilbúinn að setja mörk þín.

3. 

   
   
   Útskýrðu tilfinningar þínar og þarfir. Þegar þú verður fullyrðingagóður geturðu útskýrt tilfinningar þínar og þarfir án þess að vera dónalegur eða árásargjarn. Þessi kunnátta mun hjálpa þér bæði að vernda þig og koma fram við aðra af virðingu. Komdu á framfæri skoðunum þínum, hugsunum og tilfinningum á virðingarríkan hátt. Ef þér finnst þú vera óviss um að láta tilfinningar þínar í ljós skaltu skrifa þær fyrst niður eða æfa þig að kynna það sem þú vilt segja.
   • Til dæmis, kannski viltu hækka en þú hefur ekki fundið réttu leiðina til að tala um það. Besta leiðin gæti verið að fá tækifæri til að fá yfirmann þinn til að hlusta og samþykkja beiðni þína um hækkun.

4. 

   
   
   Vertu hreinskilinn. Það getur verið erfitt að segja einhverjum hvað þú vilt, sérstaklega ef að vera góður er einn af þínum sterkustu eiginleikum. Þú getur fundið fyrir því að það geti virst dónaskapur að tjá sanna hugsanir þínar. Í raun er þessi aðgerð þó ekki dónaleg. Lykkjan mun aðeins láta þig líta út fyrir að vera óvirkur eða sveiflukenndur. Skipuleggðu að nota sjálfsvitund og styrk til að fá það sem þú vilt án þess að rökræða.
   • Ekki segja að forðast bara til að gera hlutina auðveldari. Til dæmis, ef þú vilt að frænka þín hætti að koma heim til þín fyrirvaralaust, gætirðu sagt eitthvað eins og „Hoa frænka, ég ætti að hringja í þig fyrirfram í hvert skipti sem hún vill koma heim til þín. hafi tíma til að undirbúa “. Þú ættir ekki að segja: "Hoa frænka, getur þú hringt í mig fyrirfram þegar þú vilt koma yfir? En aðeins ef mér líður vel, mér er ekki sama þó þú komir heim fyrirvaralaust."

5. 

   Ekki biðjast afsökunar þegar þú býður fram eigin skoðun eða þarfir þínar. Þegar þú verður staðfastur hefurðu þínar eigin tilfinningar og þarfir og þér finnst full ástæða til þess. Ekki biðjast afsökunar þegar þú spyrð um það sem þú vilt.

6. 

   Æfðu munnleg fullyrðingasamskipti. Samskipti eiga sér stað með orðum og líkamstjáningu. Hvernig þú kynnir afstöðu þína hefur áhrif á það hvernig aðrir skynja hana. Til að geta miðlað örugglega með ómunnlegum þáttum geturðu æft nokkrar af eftirfarandi færni:
   • Haltu augnsambandi.
   • Stattu eða sætu með góða líkamsstöðu.
   • Talaðu við réttan tón og hljóðstyrk.
   • Haltu líkamanum afslappaðri og rólegri.

7. 

   Láttu þakklæti þitt í ljós fyrir annað fólk. Þegar þú hefur samskipti af sjálfsdáðum geturðu líka verið meðvitaður um framlag hins. Þú getur samt beðið um það sem þú vilt, en þú verður líka að vera meðvitaður um þegar hinn aðilinn lætur undan eða miðlar eigin tilfinningum. Ef ekki, geta þeir fundið fyrir því að þú sért ekki gaumgæfinn og dónalegur við þá.

8. 

   Stjórnaðu streitu þinni. Þegar þú ert stressaður finnur þú oft fyrir því að þú getur ekki stjórnað aðstæðum. Þetta getur haft áhrif á hvernig þú bregst við sérstökum aðstæðum. Þú gætir verið líklegri til að bregðast við árásargjarn og óbeinum. Streitustjórnun er ómissandi fyrir fullyrðingasamskipti.

9. 

   Veldu góðan tíma til að hefja samtal. Ef þér líður þreyttur eða svangur ættirðu að bíða þangað til þú leysir málið áður en þú byrjar að ræða. Þú getur fljótt misst töffarann ​​þinn og virst dónalegur ef þér líður ekki vel.

10. 

    Æfðu þig og vertu þolinmóður. Það tekur tíma og æfingu að verða fullyrðingakenndur. Þú getur byrjað á því að æfa sjálfsmatstækni í litlum aðstæðum, svo sem að segja vinum þínum að þú viljir ekki sjá kvikmynd. Byggðu á hverri reynslu þinni og þú munt fljótlega komast að því að þú getur líka verið fullyrðingakenndur í öðrum aðstæðum. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Tjáningartækni fullyrðingar

1. 

   Notaðu endurtekningartækni. Með þessari aðferð geturðu rólega skilgreint tilfinningar þínar eða þarfir í hvert skipti sem einhver reynir að rökræða þig eða afvegaleiða þig. (Til dæmis, „Vinsamlegast hættu kynlífsbröndurum þínum núna.“ „Mér finnst þeir alls ekki fyndnir“). Þetta er leið til að halda sig við meginreglur þínar án þess að vanvirða hinn aðilann.
   • Til dæmis gætirðu viljað skila hlut sem er skemmdur í verslunina til að biðja um endurgreiðslu. Ef sölumaðurinn reynir að bjóða upp á skipti (laga hlutinn eða segja þér að hann sé ekki skemmdur), endurtaktu að þú vilt fá endurgreiðslu.
   • Þessi tækni mun hjálpa þér að tjá fullyrðingar án þess að vera dónalegur þar sem hún gerir þér kleift að koma sjónarmiðum þínum á framfæri með því að segja frá því sem þú vilt á þann hátt sem móðgar ekki aðra. Líkamsmál og tónn eru mjög mikilvægir í þessari tækni. Þú vilt ekki öskra eða koma illa fram við aðra. Einföld fullyrðing þín er nógu öflug.

2. 

   Prófaðu tæknina „til að leysa eldinn úr læðingi“. Þú getur notað setninguna „þú gætir haft rétt fyrir þér“ þegar einhver er að reyna að koma þér í rifrildi. Á þennan hátt gerir þú þér grein fyrir því að sjónarhorn hins aðilans er réttmætt en þú heldur trausti á eigin stöðu. Að samþykkja þýðir ekki að þú sért auðmjúkur og skipti um skoðun.
   • Til dæmis, ef einhver segir „hárgreiðsla þín lítur út fyrir að vera heimskuleg“ gætirðu svarað „kannski hefur þú rétt fyrir þér.“ Þeir munu halda áfram að segja: „Heyrðirðu ekki í mér? Þú lítur út eins og tapsár. Svaraðu með því að segja: „Kannski hefur þú rétt fyrir þér, en það mun vaxa aftur.“
   • Þessi aðferð verður fullyrðandi, ekki dónaleg. Vegna þess að þú ert sammála þeim sem mótmælti þér „helldirðu“ köldu vatni í rök þeirra og kom í veg fyrir að samtalið yrði þéttara. Það getur verið erfitt fyrir aðra að rífast við þig þegar þú virðist vera sammála þeim. Að segja „kannski hefur þú rétt fyrir þér“ þýðir ekki að eineltið sé rétt, það þýðir bara að þeir gætu haft rétt fyrir sér. Hver sem er hefur rétt til að láta í ljós sína eigin skoðun.

3. 

   Notaðu upphafsyfirlýsingu mína. Þetta er algeng tækni sem kennd er á næstum öllum sjálfsnámskeiðum.Ég er þegar þú byrjar setninguna þína með orðinu „ég ...“. Þessi tækni er mjög árangursrík vegna þess að hún hjálpar þér að einbeita þér að þínum eigin þörfum án þess að ýta á hina aðilann. Þú leyfir hinni manneskjunni að hugsa, finna fyrir og bregðast við því sem þeim finnst best fyrir sig.
   • Að nota I staðhæfingar er fullyrðingartækni í stað þess að vera dónalegur vegna þess að þú tekur ábyrgð á tilfinningum þínum. Þú ert ekki að kenna hinum aðilanum um. Yfirlýsing „ég“ er frábær leið til að vekja upp samtal og getur hjálpað þér að leysa vandamál.
   • Dæmi um efnislínuna mína er svona: „Ég verð mjög reiður þegar þú ert með kaldhæðnislegt viðhorf“, „Mér finnst móðgað þegar þú setur langanir þínar í fyrsta sæti í stað þess að þrá. þorsta minn “, eða„ Mér finnst sárt þegar þú talar svona við mig “.

4. 

   
   
   Vertu kurteis en harður. Mundu að fara ekki lengra en að vera kurteis meðan þú tjáir þig. Eftir að þú hefur sagt það sem þú vilt segja skaltu hlusta á aðra aðilann. Engin þörf á að hækka röddina svo þeir geti hlustað á þig. Að vera rólegur og stjórna mun gera þig sterkari (og kurteisari).
   • Þetta þýðir að þú ættir að forðast að brosa eða flissa eftir að hafa lýst skoðun þinni. Þú getur verið kurteis án þess að vera lítill við sjálfan þig. Þú ættir aðeins að nota þessa aðferð til að bæta skap þitt ef hún passar við það sem þú ert að segja.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Skynja muninn á fullyrðingu og grófleika

1. 

   
   
   Skilja eðli dónaskapar. Dónaskapur er skortur á virðingu fyrir öðrum, tilfinningum þeirra, trú og skoðunum. Þegar einhver er dónalegur sýnir hann oft kaldhæðni, reiði, móðgun eða einelti.
   • Dónalegt getur verið að öskra, nota móðgandi tungumál, ógnvekjandi og ógnandi tilþrif eins og að benda eða jafnvel að ýta.
   • Dæmi: Hai og Hung hafa verið í röðum í alla nótt og beðið eftir að kaupa miða á tónleikana. Þeir voru ansi spenntir þegar línan fór loksins að hreyfast. Þeir sparuðu sér vikum saman svo þeir hefðu efni á miðunum. Allt í einu byrjaði hópur manna eldri en þeir að þvælast til að stilla sér upp fyrir Hai og Hung. „Hey, við höfum verið að stilla okkur upp í alla nótt. Þú getur ekki truflað svona, “sagði Hai. "Heyrðu, gaur, ég mun ekki hreyfa mig neitt svo þegiðu", hrópaði eineltið þegar hann þrýsti andlitinu að andliti Hai og ýtti á brjósti Hai sér til áherslu. orð hans.
   • Sem lýsing á dónaskap sýnir eineltið ekki réttindi og skoðanir Hai og Hung. Hann er niðurlægjandi, öskrar, notar móðgandi tungumál og ógnar í gegnum líkamstjáningu sína.

2. 

   
   
   Skilja hvað það þýðir að vera staðfastur. Að verða fullyrðingafullur er „að tjá þig á áhrifaríkan hátt og vernda eigin sjónarmið, með því að virða réttindi og trú annarra“. Staðfesta nær yfir alla samskiptahæfileika, sem þýðir orð þín, aðgerðir, líkamstjáning, tónn og svipbrigði. Þegar maður hefur samskipti af sjálfsdáðum nota þeir alla þessa þætti í sátt. Einfaldlega sagt, fullyrðing er að verða örugg án þess að vera árásargjarn.

3. 

   Gerðu þér grein fyrir því að fullyrðingafólk stjórnar eigin reiði. Stundum verður þú reiður og stundum verður reiði þín fullkomlega réttlætanleg. Staðfastur einstaklingur mun tala, halda virðingu og tala af krafti þegar þörf krefur, en árásargjarn einstaklingur verður móðgandi (með aðgerðum eða orðum).
   • Sjálfhverft fólk gagnrýnir hugsanir / hegðun, ekki einstaklinga. „Ummæli kynþáttahatara þinna um Mai eru bara of mikið“ allt önnur en „Þú ert rasisti“.

4. 

   Viðurkenna virðingu fyrir öðrum. Staðfesta stafar af gagnkvæmri virðingu. Ef þið berið ekki virðingu hvert fyrir öðru, þá getið þið ekki haft samskipti af sjálfsdáðum. Þess í stað fyllist samtalið annað hvort yfirgangi eða neikvæðni. Þegar þú virðir tilfinningar hins aðilans geturðu fengið það sem þú vilt án þess að móðga þær. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Sjáðu þinn eigin samskiptastíl

1. 

   Vertu meðvitaður um árásargjarn viðbrögð. Samskiptastílar eru lærðir frá fyrstu árum okkar og því getur verið erfitt að átta sig á eðli fullyrðingar. Ef barn fylgist með ágengum samskiptum mun það líkja eftir þeim stíl. Einhver gæti brugðist hart við þér þegar þú færð það sem þú vilt. Hinn leikmaðurinn verður settur í varnarstöðu og finnst hann ógnað. Árásargjörn viðbrögð gætu litið svona út:
   • Einn sagði: „Gesturinn mun koma hverja stund. Geturðu fært mér hreina skyrtu núna? “. Hinn aðilinn mun svara: „Ég þarf að gera matinn tilbúinn. Af hverju ertu svona linnulaus og latur og farðu að fá skyrtuna þína sjálfur? “. Báðir eruð þið í samskiptum. Allir eru að reyna að fá það sem þeir þurfa, óháð þörfum hins.

2. 

   Kannast við óbeinar svör. Þegar einhver fær það sem hann vill úr aðstæðum getur það orðið til þess að þú finnur fyrir pirringi, reiði eða nýtir þér. Ef þú bregst óvirkt við muntu ekki geta staðið undir þínum eigin þörfum. Aðgerðalausu viðbrögðin gætu litið svona út:
   • Einn sagði: „Gesturinn mun koma hverja stund. Geturðu fært mér hreina skyrtu núna? “. Hinn aðilinn svarar: „Allt í lagi. Ég held að maturinn verði að verða seinn. Ekki kenna mér um ef fólk kvartar. Fyrsta manneskjan er enn ágeng og hin manneskjan svarar með óbeinum hætti. Ein manneskjan fær það sem hann vill á meðan hin reynir ekki að vernda eigin þarfir.

3. 

   Ákveðið hvort þú notar einhliða fullyrðingu. Jafnvel þótt hinn aðilinn sé að verða árásargjarn eða óvirkur, svaraðu staðfastlega. Haltu réttindum þínum og tilfinningum með því að segja hinum aðilanum hvað þér líkar ekki. Talaðu við viðkomandi um þarfir þínar.
   • Einhver gæti sagt: „Gesturinn kemur hvenær sem er. Geturðu fært mér hreina skyrtu núna? “. Hinn aðilinn getur svarað með fullyrðingum eins og „Bolurinn hangir í skápnum. Ég þarf að gera matinn tilbúinn. “ Þrátt fyrir að beiðandi fyrstu mannsins virtist enn árásargjarn og kaldhæðinn gat sá aðili svarað staðfastlega. Einstaklingurinn getur haldið áfram að fullyrða um eigin áhugamál og tilfinningar með því að segja fyrstu manninum að honum / henni líki ekki kaldhæðni og hún / hann myndi meta það ef viðkomandi gæti. tók eftir því að báðir voru önnum kafnir við að búa sig undir veisluna.

4. 

   Kannast við fullyrðingar. Fyrir sjálfsvarandi viðbrögð mun bæði þú og hinn aðilinn finna til virðingar og heyra. Jafnvel þó að þú hafir lært að bregðast við með árásargjarnri eða óbeinum hætti, þá geturðu samt lært að hafa samskipti af sjálfsdáðum og virðingu.
   • Einn sagði: „Gesturinn mun koma hverja stund.Geturðu fært mér hreina skyrtu núna? “. Hinn aðilinn mun svara: „Já, það eru fullt af hreinum skyrtum í skápnum. En ég þarf 5 mínútur í viðbót til að klára réttinn “. Báðir gátu lýst þörfum sínum en sýndu samt virðingu fyrir hinum.
   auglýsing