Efni.

• Skref
• Ráð

Hamingjan getur verið margt fyrir marga; fyrir suma er það hamingja að hjóla á rússíbana en fyrir aðra er það hamingja að halda á barni sem er nýfætt. Þó að hamingjan sé breytileg eftir einstaklingum geta margir þættir stuðlað að hamingjusömu lífi og líður eins og hamingjusöm manneskja. Að fylgjast með afstöðu þinni og gera breytingar á daglegu lífi þínu getur hjálpað þér að lifa lífi fullu af gleði og hamingju.

Skref

Hluti 1 af 2: Að breyta viðhorfi þínu

1. 

   Jákvæð hugsun. Að eiga líf án áskorana er ómögulegt en viðhorf þitt munar um það hvernig þú stendur frammi fyrir áskorunum í lífinu. Að hugsa jákvætt þýðir að nálgast erfiðleika þína með jákvæðum viðhorfum. Það þýðir ekki að þú forðist eða leggur til hliðar óþægilega hluti, heldur að þú sjáir það besta í stöðunni.
   • Að hugsa jákvætt þýðir að minna þig á að neikvæð vandamál eru tímabundin og eru tækifæri til að læra og vaxa. Í stað þess að sökkva í neikvæðu þættina, finndu leiðir til að læra af hverju ástandi. Ekki til dæmis að hugsa neikvætt þegar þú gengur til vinnu og það rignir allan tímann. Notaðu þessa atburðarás til að átta þig á: kannski er kominn tími til að kaupa regnhlíf eða regnstígvél.
   • Ein leið til að æfa neikvæða hugsun er að huga að innri orðum þínum. Í staðinn fyrir að hugsa: „Að þessu sinni verð ég svo slæmur“, skiptu um það með hugsuninni „Ég er hugrakkur að prófa eitthvað nýtt og get ekki stjórnað árangrinum.

2. 

   
   
   Lýstu reglulega þakklæti. Lærðu að sætta þig við stóru og smáu hlutina í lífi þínu sem geta haft mikil áhrif á líf þitt. Gerðu það að venju að segja „takk“ oft. Sumir skrifa þakklætisrit, teikna myndir af þakklæti eða taka myndir af því sem þeir eru þakklátir fyrir á hverjum degi. Að sýna þakklæti hjálpar þér ekki aðeins að líða hamingjusöm, það getur einnig haft jákvæð áhrif á líkamlega og sálræna heilsu þína og aukið sjálfsálit þitt.
   • Þegar þér finnst neikvæð hugsun koma, taktu eftir henni og skiptu henni síðan út fyrir eitthvað sem þú ert þakklát fyrir. Það gæti komið þér á óvart hversu fljótt tilfinningar þínar geta breyst!

3. 

   
   
   Lifðu í núinu. Lífið getur verið erilsamt og auðvelt að festast í því sem þarf að gera, skipuleggja sig fram í tímann og hvað er næst. Sannleikurinn er sá að líkami þinn er til staðar en hugur þinn gæti verið í fortíðinni eða í framtíðinni. Ef þér finnst þú aftengdur sjálfum þér eða öðrum, æfðu þig í að beina hugsunum þínum og athygli að núverandi augnabliki. Notaðu skynfærin til að koma þér aftur, eitt af öðru: náðu hljóðunum sem þú heyrir, jafnvel hlutunum sem þú vilt ekki heyra. Notaðu augun og horfðu í kringum þig. Gefðu gaum að hverri lykt. Þú þarft ekki að gefa nafn á það sem þér líður, finndu það bara.
   • Tengjast öndun. Hugræn öndun getur hjálpað þér að koma þér aftur inn í líkamann.
   • Hlustaðu á hugann. Láttu hugann hlaupa á eftir öllum hugsunum sem hann vill upplifa án þess að þurfa að taka þátt í eða bregðast við hugsuninni. Þegar hugsanir koma, viðurkenndu þær án dóms. Til dæmis, segðu: „Ég er að hugsa um að annasamur dagur komi.“ Þú þarft ekki að greina eða dæma hugsun, bara viðurkenna hana.

4. 

   
   
   Meðhöndla streitu alla daga. Þó að þú getir ekki hætt innheimtu eða tekið hlé þegar frestur til vinnu eða skólaverkefna er að koma, geturðu lært að takast á við viðbrögð þín við daglegum streituvöldum á heilbrigðan hátt. sterkur. Með því að gera daglega streitustjórnun er hægt að takast á við daglegt álag í stað þess að láta það vaxa. Þú áttar þig kannski ekki á því en þú getur tekist á við streitu á margan hátt: einhver velur að reykja, drekka áfengi eða er þreyttur á að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki eða tölvu sem tækni til að takast á við. Jafnvel þó að ekki sé mælt með þeim og ekki sérstaklega heilsuspillandi. Í staðinn skaltu gera hluti sem slaka á huga þínum og líkama.
   • Æfðu jóga, hugleiðslu og slökun reglulega til að jafna þig.
   • Gerðu framsækna vöðvaslökun á hverjum degi. Finndu þægilega stöðu, sitjið eða stattu og slakaðu á líkamanum. Slakaðu á og andaðu djúpt. Byrjaðu rétt fyrst, teygðu, slakaðu síðan á. Teygðu síðan framhandleggina að upphandlegnum, teygðu á vöðvana og slakaðu síðan á. Gerðu allan líkamann: hægri handlegg, síðan vinstri handlegg, andlit, háls, bak, bringu, mjöðm og fætur og fætur. Þegar öllu er á botninn hvolft munu vöðvarnir ekki finna fyrir neinni spennu.

5. 

   Æfðu ánægju. Það er auðvelt að festast í neysluhyggju; Það þýðir að trúa eftirfarandi (bíll, heimili, veski, skór, tölvuleikir) gleður þig. Auðmenn og auðmenn búa oft ekki yfir mikilli hamingju. Gakktu úr skugga um að grunnþörfum þínum fyrir peninga sé fullnægt, og að of mikill peningur sé of mikill til að uppfylla grunnþarfir þínar, þær enda tilgangslausar í lífi þínu. Vertu sáttur við það sem þú hefur og lærðu að spyrja ekki um það sem þú hefur ekki.
   • Í stað þess að eyða peningum í þessa hluti skaltu eyða peningum í upplifanir. Vertu með á hátíð, farðu á ráðstefnu sem vekur áhuga þinn og ferðast. Minningarnar sem þú færð frá fríinu þínu á Machu Picchu verða mun meira virði en minningarnar sem þú gerðir þegar þú spilaðir tölvuleiki.
   • Ef það er eitthvað sem þú vilt hætta þér fyrir skaltu hugsa um hvernig það mun hafa áhrif á líf þitt eftir fimm ár og hvort það skiptir enn máli.

6. 

   Forðastu að lifa í fortíðinni. Kannski gerist eitthvað sem þú sérð eftir eða veltir fyrir þér hvort þú hefðir getað gert það öðruvísi. Ekki leyfa þér að lifa á tíma sem er ekki lengur til. Að velta fyrir sér atburðum frá fyrri tíð getur leitt til hringrásar neikvæðra hugsana, þunglyndis og kvíða. Notaðu í staðinn aðstæður til að leysa vandamál í framtíðinni og hugsaðu um hvernig þú gætir brugðist við á annan hátt. Þú getur ekki breytt fortíðinni en þú getur breytt framtíðinni.
   • Greindu ótta þinn sem veldur hugleiðingum um fortíð þína. Kannski ertu hræddur við að verða fífl eða vera framandi, eða að fólk haldi að þig skorti félagslega færni. Gefðu þér tíma á hverjum degi til að skrá ótta sem olli því að þú lifðir í fortíðinni.
   • Hunsa það sem er óviðráðanlegt hjá þér. Spurðu sjálfan þig hvað þú getur breytt (ef einhver er). Ef þú getur breytt mörgu skaltu ákvarða hvað getur breyst og hvernig þú munt takast á við það.
   • Þegar þú veltir fyrir þér fortíðinni, ekki bara treysta á neikvætt sjálfsmat. Að auki, mundu hlutina sem þú gerðir vel og þegar þú svaraðir jákvætt.
   auglýsing

2. hluti af 2: Áhrif á aðgerðir þínar

1. 

   Umkringdu þig jákvæðu fólki. Stór þáttur sem hefur áhrif á líðan þína er fólkið í kringum þig. Þú getur verið í kringum fólk sem þér líkar ekki, hvort sem er í skóla eða vinnu. En ekki láta þá detta í þig. Að eiga góða vini gerir tilfinningu um að tilheyra og styðja. Að eiga jákvæða og stuðningslega vini í lífi þínu er mikilvægur hluti af tilfinningalegri heilsu þinni og vellíðan.
   • Ef einhver í lífi þínu er alltaf svartsýnn eða kvartar stöðugt skaltu íhuga að hleypa þeim út úr lífi þínu. Ekki láta neikvætt fólk hafa áhrif á hamingju þína.

2. 

   Fyrirgefðu. Þú gætir fundið fyrir því að þú hafir andúð á einhverjum sem hefur sært þig djúpt. Það er mikilvægt að átta sig á því að halda í hatur skaðar ekki aðra, það mun aðeins skapa dýpri sár í hjarta þínu. Fyrirgefning hjálpar þér að lækna en ekki bara fyrir þig eða aðra. Þú fyrirgefur vegna þess að þú áttar þig loksins á því að það eru bestu viðbrögðin.
   • Fyrirgefning þýðir ekki að réttlæta hegðun hins eða láta eins og það hafi ekki gerst. Fyrirgefning er leið til að losa þig og aðra við sársauka og sárindi.
   • Sýndu innri sársauka þinn og hvað hefur valdið þér mikilli sársauka. Mun misgjörðir valda tilfinningum um yfirgefningu, særingu eða óþægilegar minningar í fortíðinni? Skrifaðu tilfinningar þínar og þekktu dýpri meiðsli sem viðkomandi hefur valdið.
   • Þú getur fyrirgefið öðrum í hjarta þínu hljóðlega án þess að þurfa að tala formlega. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar sá sem gerði mistök við þig mætir ekki lengur í lífi þínu eða er látinn.

3. 

   Æfðu áhugamál þín reglulega. Gerðu hluti sem gleðja þig og hafa áhuga. Áhugamál hjálpar þér að takast á við streitu, getur veitt þér félagslegan hring og gert þig og líf þitt skemmtilegra. Snjóbretti. Saumaðu eða búðu til viðarbút. Gakktu í göngutúr í garðinum! Hvað sem það er, vertu ánægður með áhugamál þín og athafnir.
   • Ertu ekki viss um hver áhugamál þín eru? Vinsamlegast fylgdu hlutunum sem þér þykir vænt um. Þú hefur tækifæri til að uppgötva margt sem þér gæti líkað. Prófaðu gönguferðir eða sápugerðartíma. Prófaðu mismunandi íþróttir, bæði hópíþróttir og einstakar íþróttir. Kannaðu hlutina sem þú hefur áhuga á og finndu hvað vekur áhuga þinn.

4. 

   Hugleiða. Hugleiðsla hefur mörg jákvæð áhrif á daglegt líf þitt, svo sem að draga úr streitu, draga úr kvíða og auka ást. Þó að samkvæmt hefðbundinni trú snýst hugleiðsla um að sitja kyrr og slaka á huganum, en það getur verið í mörgum myndum, svo sem að hlaupa, ganga, teikna.
   • Sumir velja að hugleiða ákveðin orð (eins og „ást“ eða „fyrirgefa“) og sitja hljóðlega og velta þessum orðum fyrir sér.
   • Aðrar öndunarhugleiðsluæfingar beinast oft að meðvitað innöndun og útöndun. Að sitja hugleiðslu er venjulega gert með því að sitja þægilega, loka augunum og slaka á líkama þínum og anda.
   • Ein hugleiðsluaðferð sem hjálpar til við að auka jákvæðar tilfinningar fyrir sjálfan þig og aðra er kölluð ástar- og góðvildarhugleiðsla. Ást og góðvildarhugleiðsla leiðir til góðs óska ​​eða óska ​​fyrir sjálfan sig og síðan fyrir aðra. Þú ættir að byrja á því að hugsa um 3-4 setningarnar sem þú myndir vilja eiga sér stað í lífi þínu, svo sem „Má ég vera heilbrigð, vildi að ég væri hamingjusöm á hverjum degi og vildi að ég elskaði og að vera elskaður". Segðu það við sjálfan þig fyrst, þá við manneskjuna sem þú elskar. Sendu það næst til einhvers sem þér finnst hlutlaus um (sölumaður, sem situr við hliðina á þér í strætó). Sendu þá hugleiðinguna til einhvers sem þér líkar ekki. Að lokum, beindu hugleiðingunni að öllu fólki í heiminum („Megi öllum vera vel, megi allir vera hamingjusamir á hverjum degi og megi allir elska og vera elskaðir“).

5. 

   Æfa. Hreyfing sem hluti af daglegu lífi þínu getur hjálpað þér að líða vel líkamlega og andlega. Hreyfing fyrir betri heilsu, sjálfsálit, svefn og hamingju. Hreyfing er gagnleg bæði fyrir líkama og huga og getur jafnvel hjálpað þér að sofa betur.
   • Sérfræðingar mæla með því að fullorðnir verji 150 mínútum á viku í margvíslegar líkamsræktir. Þetta getur falið í sér að ganga með hundinn, hjóla í vinnuna, hoppa á stökkpallana og leika utandyra með barninu þínu.

6. 

   Sjálfboðaliði. Sjálfboðaliðastarf gerir þér kleift að stíga út fyrir lífið og hjálpa í lífi annarra. Sjálfboðastarf getur hjálpað þér að finna líf tilgangs og jafnvel gert þig ánægðari í sjálfboðavinnu. Sjálfboðaliðastarf getur líka verið frábær leið til að hitta fólk sem deilir ástríðum þínum.
   • Ákveðið hvar þú vilt bjóða þig fram og hverjum þú vilt hjálpa. Ef þú elskar dýr og vilt sjá um þau skaltu bjóða þig fram í dýraathvarfi eða dýragarði.Ef þú vilt spila með krökkum skaltu bjóða þig fram í skólum eða barnasamtökum. Ef þú hefur áhuga á að sjá um aldraða skaltu bjóða þig fram á hjúkrunarheimili. Það eru óteljandi möguleikar fyrir þig og framlag þitt til samfélagsins mun vera til mikillar hjálpar fyrir aðra.

7. 

   Látum lífið vera fullt af hamingju. Fylltu líf þitt með jákvæðum áhrifum. Hlustaðu á hamingjusaman, hamingjusaman söng, syngdu, dansaðu og hlæja. Eða horfðu á þátt, hringdu í vin, lestu bók eða jafnvel settu lit í líf þitt með því að teikna myndir. Skapaðu bjartsýni í kringum þig.
   • Vitandi hvað mun lyfta skapi þínu. Kannski hefurðu gaman af því að horfa á vídeó á brimbrettabrun eða njóta þess að horfa á kattamyndbönd. Að gera þessa hluti bætir skap þitt og líður þér vel.
   auglýsing

Ráð

• Forðastu fólk sem gerir líf þitt sárt og sorglegt og eyðir tíma með fólki sem gerir líf þitt bjartara.
• Gerðu hluti sem láta þér líða vel alla daga. Jafnvel einfaldir hlutir eins og dagbók eða naglalakk.
• Taka upp gæludýr! Ef þú hefur getu til að bera ábyrgð á öðru dýri getur gæludýr verið frábær viðbót við fjölskyldu þína og er viss um að veita þér mikinn hlátur og gleði.