Hvernig á að forðast þunglyndi vegna langvarandi veikinda (með mynd) - Ábendingar

Hvernig á að forðast þunglyndi vegna langvarandi veikinda - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Að læra að lifa við langvinnan sjúkdóm er ekki auðvelt. Langvinn veikindi eru sjúkdómur sem er viðvarandi, viðvarandi eða þróast með tímanum. Nokkur dæmi um væga til alvarlega eða lífshættulega langvinna sjúkdóma eru ofnæmi, astmi, sykursýki, hjartasjúkdómar, krabbamein og Alzheimer. Langvarandi veikindi er hægt að stjórna en ekki er hægt að lækna. Þú þarft að vera að læra að takast á við margar flóknar tilfinningar sem koma upp þegar þú færð greiningu. Ef þú hefur áhyggjur af þunglyndi vegna læknisfræðilegs ástands þíns skaltu gera fyrirbyggjandi ráðstafanir til að takast á við veikindi þín andlega, tilfinningalega og líkamlega.

Skref

Hluti 1 af 4: Byggingarþol

Lærðu leiðina til að samþykkja. Þetta tekur langan tíma en þú verður samt að reyna að samþykkja ástand þitt. Neita því að árangurslausar aðlögunaraðferðir geti leitt til þunglyndis. Af þessum sökum ættirðu að læra að sætta þig við veikindi þín. Þetta þýðir að þú getur leyft þér að verða sorgmæddur og gráta í nokkra daga. Að auki þarftu líka að vera einn um stund. Lykillinn að því að læra að samþykkja það er að viðurkenna tilfinningar þínar og það verður fjallað um það í næsta skrefi. Eftir að hafa samþykkt núverandi stöðu þína, munt þú geta haldið áfram og haft jákvæða sýn á sjálfan þig, ekki aðeins til að forðast þunglyndi, heldur einnig til að auka sjálfsálit þitt og andlega og líkamlega heilsu. .
- Ekki kenna sjálfum þér eða öðrum um. Algengt er að fólk með langvinna sjúkdóma haldi að veikin sé af völdum þeirra eða annarra. Þú verður hins vegar að forðast hugsun af þessu tagi, þar sem hún getur leitt til sjálfsaga sem tengist þunglyndis tilfinningum. Meðvitund þýðir að láta neikvæðar tilfinningar endurtaka sig í huganum hvað eftir annað. Ennfremur að kenna sjálfum þér eða öðrum og hugsa um veikindin getur ekki breytt því sem gerðist eða læknað veikindi þín.
- Hluti af þeim viðtökum er skynjun að sjúkdómur er hluti af NÚNASTA lífi og getur ekki breytt þessu. Í staðinn muntu aðlaga lífsstíl þinn til að laga þig að þínu nýja ástandi.
- Gerðu þér grein fyrir því að það getur stundum verið erfitt að sætta þig við veikindi þín miðað við önnur. Þetta er alveg eðlilegur hlutur. Það er mikilvægt að muna að þessir erfiðu dagar munu líða og að þú verður seigari gagnvart veikindum á næstunni.
Viðurkenndu tilfinningar þínar. Þunglyndi birtist oft þegar þú ert ekki að horfast í augu við, viðurkenna og stjórna tilfinningum þínum. Mundu að það er fullkomlega í lagi að láta í ljós sorg, reiði og rugl frammi fyrir langvinnum veikindum. Þetta eru tilfinningarnar sem eru til þegar lifa við veikindi. Að auki ættir þú einnig að finna leiðir til að laga þig að tilfinningum þínum svo að hugur þinn þurfi ekki að hafa áhyggjur af þessum tilfinningum sem hafa áhrif á andlega heilsu þína. Reyndar eru langvarandi veikindi hvati til að læra að meðtaka og stjórna tilfinningum með góðum árangri en ekki láta afskiptast.
- Skynjunar- og tilfinningavitund þýðir að taka tíma til að einbeita sér, viðurkenna og losa um tilfinningar. Það er orðatiltæki sem segir: „lækning er tilfinningalegt ferli.“
- Til dæmis, kannski finnur þú til reiði vegna langvarandi veikinda, að þú þarft stuðning, frammi fyrir þeim endalausa hringrás að hitta lækni og taka lyf. Viðurkenndu reiði þína með því að átta þig á að þetta er sannleikurinn, að þú stendur frammi fyrir raunverulegum áskorunum sem breyta lífi þínu og það er í lagi að vera reiður. Þú getur síðan losað reiðina með því að gera þér grein fyrir að þú getur ekki breytt ástandi þínu, heldur getur aðlagast. Að viðurkenna og losa um reiði þína getur hjálpað þér að öðlast styrk þinn á ný, taka stjórn á örlögum þínum og hvað á að gera við sjálfan þig og líf þitt.
Gerðu þér grein fyrir því að þú ert ekki bara "veik" manneskjan. Barátta við þunglyndi getur byrjað með því hvernig þú sérð sjálfan þig. Þér kann að líða eins og þú sért bara „veik“ manneskja og núna skilgreinir veikindi þín hver þú ert. Þú finnur líka fyrir vanmætti, vonlausri, reiði og á endanum eins og öllu lífi þínu sé gleypt af því að þú lifir við langvinnan sjúkdóm.
- Fyrsta skrefið í því að verða seigur og koma í veg fyrir þunglyndi er að læra að líta á sig sem mann sem er virði.
Minntu gildi þitt. "ÞÚ ERT MIKILVÆGT." Þetta er eitthvað sem þú þarft að endurtaka fyrir sjálfum þér á hverjum degi. Burtséð frá öfgafullum skilaboðum frá samfélaginu, öðrum og sjálfum þér um að lifa með veikindum skiptir þú máli. Þú ert til á þessari stundu og þetta er þitt líf. Að sumu leyti bjóða langvinn veikindi einstakt tækifæri til að meta hvað þú ert, hver þú ert og hvað þú færir heiminum (jafnvel þegar þú lagar þig að sjúkdómnum). .
- Búðu til lista yfir alla eiginleika þína, sérstaka hæfileika, hluti til að vera stolt af, lítil og frábær árangur o.s.frv. Hafðu alltaf lista með þér þannig að alltaf þegar þér líður leið, geturðu tekið hann út. rifja upp til að minna þig á.
- Gerðu þér grein fyrir að hlutirnir á listanum eru réttir jafnvel þó þú sért veikur. Til dæmis, ef þú skrifar niður sögu þína um að vinna til verðlauna eða vera sérstaklega viðurkennd, geta veikindi þín ekki breytt þessum staðreyndum eða tekið þær burt. Þú getur líka rannsakað fólk með langvinna sjúkdóma eða kvilla sem hefur gert frábæra hluti jafnvel þegar það greinist með sjúkdóminn, svo sem Stephen Hawking, Helen Keller og Beethoven.
Vertu varkár með tungumálið. Tungumál er tákn tilfinninga og skoðana. Orð gegna mikilvægu hlutverki við að koma á seigur sjálfsmynd.Í stað þess að vísa til sjálfs þín sem einhvers sem er veikur, viðkvæmur, veikur, ónýtur eða hjálparvana geturðu skipt miklu þegar þú breytir orði þínu og tungumálanotkun. Að skipta út neikvæðum hugsunum með jákvæðum hugtökum dregur ekki úr veikindum og öllum afleiðingum veikinda og veikinda. Til dæmis: "Veikindi skilgreina ekki hver ég er; ég er bara veikur, ekki veikur"; „Ég er ekki veikur, ég er kappi“; „Ég er ekki dáinn, ég er enn á lífi“; „Ég er ekki ónýtur, ég er dýrmætur.“
- Með því að nota önnur orð og skipta út öfgafullu tungumáli fyrir jákvætt tungumál byggir upp seiglu til að laga sig að tilfinningum streitu, sorgar og kvíða.
- Æfðu þig á hverjum degi til að einbeita staðhæfingum þínum um sjálfan þig og veikindi þín. Til dæmis, þegar einhver spyr hvernig þér líði, gætu fyrstu viðbrögð þín verið: „ha, slæmt.“ Jafnvel ef þetta er sannleikurinn, tjáðu þig með jákvæðum hætti, svo sem „Þetta hefur verið mjög erfitt þessa dagana, en ég er að reyna að sigrast á því og ég er samt feginn að vera enn í dag. getur vaknað. “
Þakklát. Ein árangursríkasta viðleitni til að byggja upp seiglu er að lifa með samúð. Finndu augnablikin eða hlutina sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi í lífi þínu, jafnvel þó að það séu dimmustu dagarnir þegar þú virðist ekki geta sigrast á veikindum þínum. Þetta getur verið ansi krefjandi en þakklæti getur hjálpað þér að þekkja litina á lífinu og jákvæðu hlutina sem gera þér kleift að lifa af, jafnvel meðan þú glímir við langvinnan sjúkdóm.
- Borðaðir þú til dæmis fallega súpuskál í dag? Vertu þakklátur fyrir matinn sem færir gleði og góðar stundir. Versnuðu verkirnir í dag? Þú ættir að vera þakklátur fyrir styrk þinn til að vinna bug á sársauka og bata eftir þennan dag. Vinir hringja eða koma á óvart? Þú ættir að vera þakklátur fyrir þessa vináttu. Hugleiddu dagbók um þakklæti fyrir allt í lífi þínu. Sjónræni áminningarstuðullinn sýnir þér alla frábæra hluti í lífinu sem virðast litlir eða eðlilegir, en gera í raun líf þitt enn betra!
- Þegar þú tekst á við langvinnan sjúkdóm, ef þú hefur í huga litla hluti og vanmetur ekki þakklæti, getur það styrkt seigluna og hjálpað til við að losna við tilfinningu um vonleysi, sérstaklega þunglyndi.
auglýsing

2. hluti af 4: Gættu þín

Raða dagskrá. Að búa til áætlun fyrir hvern dag hjálpar þér að forðast neikvæðar hugsanir og einbeita þér að framtíð þinni og komandi hlutum. Þegar líður á daginn fullur af gleði færðu engan tíma til að dvelja við veikindi þín og líða vonlaus. Áætlanir sem þú getur gert eru meðal annars:
- Gerðu áætlun um að borða og hvíla. Geðheilsa reiðir sig á líkamlega heilsu sem erfitt er að viðhalda andspænis veikindum. Að borða venjulega (að minnsta kosti þrjár máltíðir á dag) og fá að minnsta kosti sjö tíma svefn á hverju kvöldi hjálpar heilanum að einbeita sér, skapa og leysa vandamál. Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi hefur áhrif á heilastarfsemi og tengist þunglyndi og sjálfsvígum. Að fylgja máltíð og hvíldaráætlun hjálpar þér að uppfylla grunnþarfir líkamans og getur bætt andlega heilsu þína.
- Veldu hversdagslega litla hluti sem þú getur auðveldlega áorkað og upplifað þig vera fullkomna. Störf geta falið í sér að þrífa skrifborðsskúffu, hringja í gamlan vin eða endurnýja tryggingar. Að brjóta niður stóra hluti, þrífa húsið þitt, í marga litla hluta til að koma til móts við líkamlegar þarfir þínar en samt hjálpa þér að átta þig á markmiðum þínum.
- Að reyna að forðast stórt óskipulagt tímabil getur orðið að augnabliki neikvæðrar og hugsi.
- Gefðu þér alltaf tíma til að sinna verkefnum sem þú hefur gaman af, svo sem að lesa, baka eða hreyfa þig lítið. Þessi stefna hjálpar þér að muna einfaldar ánægjur í lífi þínu og endurheimta anda þinn og tilfinningar ánægju.
Gerðu líkamsrækt. Andleg og líkamleg heilsa tengist á margan hátt. Meðan þú situr og gerir ekkert geturðu auðveldlega fundið fyrir vonleysi. Þvert á móti er hreyfing mikilvæg leið til að vinna bug á þunglyndi. Þegar þú ert virkur losar líkami þinn „hamingjusam hormón“ endorfín og dópamín sem hjálpa þér að verða spenntur og bæta sjálfstraust þitt.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun og ræðir hvernig á að koma á æfingarvenju sem hentar þínum veikindum. Til dæmis leyfa sumir langvinnir sjúkdómar ekki maraþon, en það þýðir ekki að þú þurfir að hætta alfarið við þjálfun.
- Í staðinn skaltu finna leið til hreyfingar sem hentar læknisfræðilegu ástandi þínu. Til dæmis, ef þú ert í hjólastól geturðu stundað lyftingar eða líkamsæfingar. Sumar jógamiðstöðvar eru með „hjólastólajóga“ námskeið. Ef þú ert í vandræðum með bein og liðamót geturðu skipt yfir í sund.
- Notaðu hvert tækifæri til að samþætta hreyfingu í daglegu lífi þínu! Jafnvel þó þú þurfir að hvíla þig í rúminu geturðu samt gert fimm til tíu mínútna teygjuæfingar til að hjálpa bata, andlegri heilsu og hugarástandi.
Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt. Það er mikilvægt að þú haldir áfram að gera hlutina sem þú hefur gaman af, jafnvel þó að þú hafir langvinnan sjúkdóm. Að vera eðlilegur með athöfnum og verkefnum sem gleðja þig hefur verndandi áhrif gegn þunglyndi; Reyndar, ef þú stundar þá hreyfingu sem þú nýtur meðan þú glímir við langvinnan sjúkdóm geturðu skilgreint hugtakið „venjulegt“ á ný þannig að þú getir ekki alltaf borið saman venjulegt hugtak sem átti ekki lengur við til staðar. Hvort sem þú hefur áhuga á að taka myndir eða smíða fyrirmyndarflugvélar, þá ættirðu að eyða tíma í að gera hlutina sem gera þig hamingjusamur og ánægður. Hér eru nokkur létt en skemmtileg verkefni sem þú getur prófað:
- Teiknaðu mynd
- Andaðu að þér hreinu loftinu
- Garður
- Elda
- Njóttu uppáhalds matarins þíns
- Farðu í heitt bað
- Lesa bækur
- Hlusta á tónlist
- Spilaðu á hljóðfæri eða syngdu
Eyddu tíma í að hjálpa öðrum. Ein áhrifaríkasta leiðin til að hugsa um ástand þitt og vera hamingjusamari er að hjálpa öðrum. Þegar þú hjálpar öðrum að lifa betra lífi, kemstu aftur að því að finna þína eigin hamingju. Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðar finna oft fyrir jákvæðni og hafa mikla sjálfsálit. Þetta kann að hljóma fráleitt til að hjálpa öðrum að vera hamingjusamir, en vísindin hafa sýnt að tilfinning um tengingu við samfélagið sem felur í sér sjálfboðavinnu eða aðstoð við aðra gefur okkur sjónarhorn. vertu jákvæðari gagnvart sjálfum þér.
- Það eru margar leiðir til að hjálpa öðrum í heiminum. Sjálfboðaliði á hjúkrunarheimili eða heimilislausum búðum. Vígsla tíma og þjónustu við mannúðarbýlið. Hreinsaðu staðbundna garða á samfélagsviðburðum. Styrkja til eða hjálpa góðgerðarsamtökum sem þú treystir.
Skrifaðu dagbók. Regluleg minnispunktur er heilbrigður farvegur fyrir sjálfstjáningu og tilfinningalega stjórn. Þessi stefna er gagnleg til að stjórna kvíða, draga úr streitu og takast á við neikvæðar tilfinningar og geðsjúkdóma eins og þunglyndi. Dagbók getur einnig hjálpað þér að skynja ótta þinn og áhyggjur og tjá tilfinningar þínar án þess að dæma sjálfan þig. Að tjá tilfinningar þínar er lykillinn að því að hugsa um sjálfan þig.
- Gríptu minnisbók og stilltu klukku og byrjaðu að taka minnispunkta í 10-20 mínútur á dag. Þegar þú venst þessu getur þú tekið lengri tíma að skrifa. Ekki láta þig skrifa niður hvað „ætti“ að skrifa; í staðinn skaltu hafa hugsanir þínar í huga. Þetta er kallað „frjáls skrif“.
- Athugaðu að það er engin ströng krafa um hvernig eigi að taka upp og þú þarft ekki að deila því með neinum, þó að þetta sé líka valkostur.
Búðu til sjálfsheilandi rými. Skipuleggðu hlýjan, grípandi og afslappandi stað innandyra þar sem þú getur slakað á og verið einn þegar þér líður of mikið, stressuð eða þunglynd. Þú getur búið til rými með því að skipta um lök, eða skvetta afslappandi ilmkjarnaolíum, svo sem lavender eða gardenia.
- Mjúk gul ljós (eins og borðlampi, í stað bjartrar loftljóss) og kerti hjálpa einnig til að slaka á þér og skapa endurnærandi umhverfi í þínu einkarými.
Æfðu núvitund. Mindfulness æfingar eru leið til að einbeita sér að nútímanum til að hjálpa fólki að laga hvernig það hugsar og líður um eigin reynslu. Mindfulness hjálpar okkur að stjórna og draga úr streitu og kvíða og notar tækni eins og hugleiðslu, bæn, öndun og jóga.
- Hugleiðsla er sérstaklega gagnleg vegna þess að hún þarf ekki sérstaka líkamlega færni eða fyrirhöfn vegna þess að hún er hægt að gera hvar sem er og hversu lengi. 20 mínútur á dag hjálpar þér einnig að draga úr streitu og kvíða á áhrifaríkan hátt.
- Sestu í rólegri stöðu (venjulega í bataherberginu!), Settu hendurnar í viðeigandi stöðu, lokaðu augunum og einbeittu þér að öndun. Einbeittu þér að því að vera til staðar og vera afslappaður í líkama þínum og taktu eftir hverjum andardrætti og vægum verkjum í líkamanum. Hreinsaðu huga þinn frá neikvæðum eða streituvaldandi hugsunum; Þetta er mögulega erfiðasti hlutinn. Og það mikilvæga er: öndun. Ef hugur þinn reikar, ættir þú að einbeita þér að því að telja innöndun og útöndun. Prófaðu hugleiðsluna strax eftir að hafa vaknað eða áður en þú ferð að sofa.
auglýsing

3. hluti af 4: Að leita eftir stuðningi

Menntaðu sjálfan þig. Kynntu þér veikindi þín. Til að aðlagast vel og koma í veg fyrir þunglyndi verður þú að horfast í augu við eigin ótta við núverandi veikindi og sleppa þeim ótta. Þekking er það sem gefur styrk og stjórn á aðstæðum. Fólk er oft hræddur við hluti sem það þekkir ekki vel og því að vita af veikindum þínum getur hjálpað þér að róa þig, ná stjórn og auka jákvæða hugsun.
- Hafðu í huga að þekking er máttur og að sjálfstraust getur farið lengra en neikvæðar hugsanir og tilfinningar.
- Talaðu við lækninn eða skurðlækni, ef mögulegt er, um ástand þitt og meðferðaráætlunina sem þú munt framkvæma. Búðu til lista yfir spurningar sem þú þarft að svara áður en þú ferð í prófið og íhugaðu allt sem þú þarft að vita (einkenni sjúkdómsins, hvernig það gengur, einkenni, meðferð, aukaverkanir osfrv.) Á listanum. bók.
- Ekki rannsaka upplýsingar um sjúkdóminn á internetinu. Upplýsingar á netinu eru oft mjög misvísandi og geta verið meira ógnvekjandi, frekar en að komast yfir. Hins vegar, ef þú veist nú þegar áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir, getur internetið verið gagnleg úrræði til að finna aðferðir til að laga sig og tengjast öðrum með svipaða sjúkdóma um land og heim. .
Leitaðu stuðnings frá fjölskyldu og vinum. Að vera í kringum fólk í kringum þig sem gerir þig hamingjusamur getur haft jákvæð áhrif á það hvernig þú tekst á við ástand þitt. Þunglyndi stafar oft af því að líða einmana, svo að eyða tíma með ástvinum. Láttu þá vita að stuðningur þeirra þýðir mikið fyrir þig.
- Í fyrstu verður erfitt að ræða við nána vini og vandamenn um veikindi þín og framfarir. Þú gætir haldið að þú sért að stressa þá með því að segja þeim það eða þeir munu dæma þig. Þetta eru þó algengar tilfinningar og í raun og veru er oft erfiðara að búa sig undir að segja öðrum frá veikindum þínum en að segja satt.
- Mundu að það er mikilvægt að þú talir við fólkið sem er næst og er til í daglegu lífi þínu. Í fyrstu mun þér líða vel en hlutirnir breytast alltaf og þú þarft stuðning þeirra í ferð þeirra til að takast á við veikindi þeirra. Til dæmis, ef þú ert í neyðartilvikum þarftu hjálp, svo sem flog heima. Fjölskyldur þurfa að vita hvernig á að taka á þessu máli ef það kemur upp.
- Biddu vini þína um upplýsingar um hvað þeir geta gert. Að hafa sterkt stuðningskerfi skýrt og skipulagt getur hjálpað þér að draga úr tilfinningum streitu, einangrunar, úrræðaleysis og verða seigari og forðast að lenda í þunglyndi.
Skráðu þig í stuðningshóp. Íhugaðu að taka þátt í stuðningshópi sem samanstendur af fólki sem hefur sömu heilsufar og þú. Að spjalla við fólk sem stendur frammi fyrir áskorunum eins og þú, eða hefur sigrast á þeim, getur hjálpað þér að berjast við þessa baráttu. Stuðningshópar geta dregið úr einmanaleika og einangrun, veitt ný sjónarmið og hjálpað þér að stjórna veikindum með gagnlegum ráðum og stuðningi frá öðrum sem hafa svipuð vandamál. .
- Spurðu lækninn þinn um staðbundna stuðningshópa. Mörg sjúkrahús og samtök á staðnum eru með stuðningshópa.
- Ef þú ert ekki fær um að ferðast geturðu gengið í stuðningshóp á netinu á internetinu og í gegnum fjölmiðla.
Gæludýr. Dýr eru ein besta uppspretta ástar og ástúðar. Reyndar geta gæludýr hjálpað þegar þú ert að fást við langvinnan sjúkdóm. Hugleiddu að hafa gæludýr til að sjá um og sýna ástúð. Það er ekkert betra en að fara heim með skilyrðislausri ást gæludýrs.
- Gæludýr eru einnig streitulosandi. Að fá umhirðu dýra eykur magn serótóníns (gleður þig) og lækkar kortisól (setur þig undir streitu).
Hugleiddu meðferð. Að leita að meðferð getur verið mjög gagnlegt. Langvinn veikindi gera miklar breytingar á lífi þínu og þú ættir að leita þér hjálpar ef þér líður ofvel, getur ekki stjórnað skapi þínu eða ert ekki áhugasamur um að sjá um sjálfan þig eða hreinsa líkama þinn. Hjálparvana, sorgmæddur, reiður og vonlaus er algengt þegar þú býrð við langvinnan sjúkdóm. En ef þeir fara að trufla daglegt líf þarftu að leita til fagaðila. Þú getur beðið lækninn þinn að vísa til annars meðferðaraðila sem sérhæfir sig í sjúklingum með langvinna sjúkdóma. Að meðtöldum meðferðaraðila í stuðningshópi, hvort sem það er sálfræðingur, geðlæknir eða hæfur geðheilbrigðisráðgjafi hjálpar til við að efla tilfinningar um öryggi og styrk. Eins og er eru fjöldi meðferða sem fela í sér:
- Hugræn atferlismeðferð (CBT) Þetta er meðferð sem einblínir á tengsl hugsana og athafna og hugsunarhátturinn hefur áhrif á hegðun þína. CBT er ætlað að hjálpa þér að mynda jákvæða sýn á lífið og breyta hegðun þinni til að endurspegla nýja hugsunarhætti.
- Jákvæð sálfræðimeðferð Þessi nálgun, eins og nafnið gefur til kynna, beinist að jákvæðum þáttum lífsins. Aðferðin útilokar ekki vandamálið strax, en það getur hjálpað þér að finna merkingu hvað varðar meiri tilfinningu fyrir lífsreynslu. Í raun og veru leggur þessi aðferð áherslu á jákvæðu hliðarnar, eða ‘vonina’, á hlutunum, jafnvel í myrkustu kringumstæðum.
- Heilsugæsluþjálfun Heilsugæsluþjálfun, sérstaklega ef þjálfarinn býr einnig við langvinnan sjúkdóm, getur veitt hagnýta og tilfinningalega fræðslu um hvernig á að vera ánægður með langvinnan sjúkdóm. Þessi aðferð getur verið uppspretta frumkvæðis, breytt stuðningsviðhorfum á öllum sviðum lífsins sem tengjast langvinnum veikindum, á endanum mun sjúklingurinn finna fyrir verðmætari og seigari.
auglýsing

Hluti 4 af 4: Að þekkja þunglyndi

Skildu að allir langvinnir sjúkdómar upplifa sig á annan hátt. Langvinnir sjúkdómar eru allt frá aðstæðum sem margir geta stjórnað á áhrifaríkan hátt með lífsstíl og læknismeðferð, svo sem árstíðabundnu ofnæmi, til sjúkdóma sem krefjast alvarlegrar læknisaðgerðar, svo sem krabbameins. , hjarta- og æðasjúkdóma og taugakvilla. Ef þú ræður við langvinnan sjúkdóm þinn, þá er það auðveldara (þó ekki auðvelt) ef veikindin eru minna alvarleg, þú munt vera öruggur og geta stjórnað lífi þínu og þess vegna verið minna eirðarlaus eða vonlaus. .
- Þú finnur samt fyrir vonleysi ef veikindin eru viðráðanleg og ekki lífshættuleg. Allir eru ólíkir og það er mikilvægt að viðurkenna núverandi tilfinningar þínar. Það er engin tilfinningaleg krafa um greiningu á langvinnum veikindum, hvort sem það er vægt, alvarlegt eða hættulegt.
Kannast við einkenni þunglyndis. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir þunglyndi þegar þú ert að laga þig að langvinnum veikindum skaltu vera meðvitaður um einkenni.Ef eitthvað af þessum einkennum fer að trufla daglegar venjur þínar, ættirðu að leita til læknisins og ræða málið. Athugaðu að sum einkenni þunglyndis, svo sem svefnleysi, lystarleysi, syfja osfrv., Geta einnig stafað af langvarandi veikindum. Ein leið til að greina einkenni þunglyndis frá núverandi veikindum er að greina tilfinningaleg einkenni ásamt líkamlegum einkennum. Þessi einkenni fela í sér:
- Gífurleg sorg eða slæmt skap
- Svefnleysi
- Lystarstol
- Sektarkennd
- Sjálfsvígshugsanir
- Lítil sjálfsvirðing
- Skortur á ánægju
- Vonlaus
- Vanhæfni til að vinna úr upplýsingum fljótt.
Fylgstu með áhættuþáttum þunglyndis. Sumir þættir og aðstæður sem geta aukið hættuna á þunglyndi eru ma:
- Alvarlegar fjárhagslegar skorður
- Skortur á félagslegum stuðningi og einangrun
- Svartsýni og sögu geðsjúkdóma
- Of háð öðrum
- Skortur á sjálfstæði
- Langvarandi skert heilsa og virkni
- Langvarandi viðvarandi verkir tengdir langvinnum veikindum
Fá hjálp. Ef þú finnur fyrir því að þú finnur fyrir einhverjum eða öllum ofangreindum einkennum skaltu ræða við meðferðaraðila eða lækni til að fá hjálp.
- Ef þú ert ekki með einkenni, en hefur áhyggjur af því að þú sért þunglynd (ur), ættirðu einnig að hafa samband við fagaðila til að finna árangursríka meðferð.
- Ef þú byrjar að hafa sjálfsskaða, átt í erfiðleikum með að borða eða sjá um sjálfan þig vegna þunglyndistilfinninga, hefur sjálfsvígshugsanir eða ert upptekinn af því að vera þunglyndur, ættirðu að leita að tímabær fagleg aðstoð. Öryggið í fyrirrúmi.
auglýsing

Ráð

Langvinn veikindi valda sársauka og ótta og þó enginn vilji veikjast getur langvarandi sjúkdómur hjálpað þér að öðlast djúpt og seigur viðhorf til breytinga og styrkja sjálfan þig og lífið.