Efni.

• Skref
• Ráð

Skyndibiti hefur verið að ná vinsældum í mataræði margra. Með deilunum að undanförnu um óholl áhrif skyndibita hafa margir byrjað að leita að árangursríkum leiðum til að breyta þessum matarvenjum og fara í heilbrigðari ákvarðanir.Óháð því hvers vegna þú velur skyndibita þarftu að skilja að venjur geta breyst. Notaðu ráðin hér að neðan til að draga úr skyndibitaneyslu þinni og þróa heilbrigðari matarvenjur.

Skref

Aðferð 1 af 5: Skilningur á matarfíkn

1. 

   Safnaðu upplýsingum um matarfíkn. Ef þér líður virkilega eins og þú sért með fíkn getur það verið gagnlegt að hafa skýran skilning á því hvað fíkn er og hvernig hún hefur áhrif á líf þitt.
   • Fíkn getur verið alvarlegt vandamál. Matur með mikið af fitu og sykri er sérstaklega ljúffengur. Þegar þeir eru borðaðir örva þeir framleiðslu dópamíns í umbunarmiðstöð heilans og gera það að verkum að þú vilt borða meira til að upplifa þá vellíðan aftur.
   • Fólk með oflæti finnur sig knúið til að taka inn meira en venjulegt magn af mat á stuttum tíma. Jafnvel þó að þeir hafi ógeð á eigin matarvenjum geta þeir samt ekki stjórnað þeim. Ef þér finnst þú þurfa að borða mikið magn af skyndibita, jafnvel eftir að honum líður illa, skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að ræða möguleikann á lystarstol. Þetta er mjög meðhöndlaður sjúkdómur.
   • Eyddu tíma í að læra um fíkn á netinu. Það eru mörg úrræði á netinu sem hjálpa þér að skilja betur matarvenjur þínar.
   • Kaupið eða lánið bók á bókasafninu um fíkn. Taktu þér tíma til að lesa og rannsaka.

2. 

   
   
   Skrifaðu vandamálið með matinn þinn. Þökk sé því verða þeir raunverulegri. Skrifaðu niður tíðni skyndibitaneyslu, tilfinningar þínar eða löngun í skyndibita og að þínu mati hversu erfitt það verður að láta þá af hendi.
   • Til að skilja alvarleika fíknar þíns skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú getir ekki stjórnað þér í kringum skyndibita eða hvaða tilfinningar eða aðstæður leiði þig til að leita til þeirra.
   • Einnig mátu mala þína frá 1 til 10 (1 er lágur og 10 er sérstaklega hár). Einkunnin getur verið mismunandi eftir skapi þínu, en það gerir þér kleift að kynnast hvenær, atburðinum eða fólkinu sem gæti haft áhrif á einkunn þína.
   • Skrifaðu niður sérstök matvæli sem þú ert háður. Er það bara skyndibiti? Eða ertu háður „ruslfæði“ eins og sælgæti, franskar og gos?

3. 

   
   
   Ekki hefja megrun, gera breytingar á lífsstíl þínum. Hefðbundin mataræði hefur oft ekki langtímaáhrif, sérstaklega með matarfíkn.
   • Þú gefst upp, hættir að kaupa mataræði eða leiðist og hættir. Gerðu lífsstílsbreytingar sem tengjast matarfíkn og ekki fara í megrun.
   • Matseðill matseðils nær ekki til skyndibita eða ruslfæðis. Gakktu úr skugga um að skammtastærðir og snarl séu réttar svo þú svangist ekki hvenær sem er dagsins.
   • Útrýmdu öllum „glitrandi“ matvælum frá heimili þínu ef matarfíknin þín inniheldur ruslfæði. Ef þú borðar ennþá mikið af fitu og sykri (aðal innihaldsefni skyndibita) heima verður erfiðara að breyta skyndibitavenjum þínum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Útrýmdu skyndibita

1. 

   
   
   Hafðu hollar máltíðir og snarl tilbúið. Það er frábær leið til að draga úr skyndibitainntöku. Í stað þess að fara út ertu með hollar máltíðir tilbúnar og tilbúnar til neyslu.
   • Kauptu matarbox eða lítinn hitapoka ef með þarf. Þannig geturðu forðast að lenda í skyndibitastöðum. Að fylla þá með hollum valkostum eins og jógúrt, ferskum ávöxtum eða gulrótum og hummus getur hjálpað þér að halda þig við máltíðina þína eða hungurstjórnun þangað til þú kemur heim og borðar máltíðina.
   • Hafðu þægilegt, hollt snarl eins og ávaxtabit eða leggðu það í tösku, skjalatösku eða bíl.
   • Borðaðu allan daginn. Ekki sleppa máltíðum. Fáðu þér hollt snarl ef þér líður svangur. Þegar þú ert mjög svangur ertu líklegri til að taka verri ákvarðanir.

2. 

   Hættu að drekka gos. Þetta verður líklega stærsta áskorun margra. Forðastu allt gos. Jafnvel mataræði gos þarf að lágmarka í mataræði þínu. Matarsódi getur ruglað líkamann og orðið svangur jafnvel án þess að borða hann.
   • Stefnum á 2 lítra af tærum, sykurlausum drykkjum á hverjum degi. Þetta getur verið síað vatn, bragðbætt vatn með ávöxtum og kryddjurtum, ósykrað íste eða ósykrað koffeinlaust kaffi.
   • Ef þér finnst það erfitt, farðu hægt. Byrjaðu að draga úr gosneyslu með því að nota hollari valkost (eins og venjulegt vatn eða ósykrað te) í staðinn á einum tíma eða öðrum. Haltu áfram að skipta gosinu smám saman út fyrir aðra drykki þar til gosinu er alveg eytt.

3. 

   Notaðu aðra leið. Stundum er það bara nóg að fara framhjá (eða vita að þú ætlar að fara framhjá) uppáhalds skyndibitabúðin þín til að draga þig aftur. Að nota aðrar leiðir til vinnu eða heima getur hjálpað þér að losna við þann vana að detta í skyndibitastaðinn.
   • Athugaðu netkortið. Mörg forrit gera þér kleift að stilla upphafspunktinn, leiðarlok og gefa margar leiðbeiningar.
   • Ef það er engin önnur leið, reyndu að setja upp hvetjandi athugasemd í bílnum. "Þú getur gert það!" eða "Einbeittu þér að skotmarki!" eru frábærar setningar til að koma þér beint heim.

4. 

   Skráðu ávinninginn af því að útrýma skyndibita. Það er kannski ekki auðvelt að gefa upp skyndibita. Listi yfir jákvæða hluti sem þú getur vísað til í hvert skipti sem þér finnst freistast getur hjálpað þér að vinna bug á freistingum.
   • Taktu klukkutíma (þetta gæti verið hluti af dagbókarstarfsemi þinni) og búðu til lista yfir alla kosti þess að hætta við skyndibita. Þetta getur falið í sér þyngdartap, sparnað, aukið orku og heilsu.
   • Geymdu afrit í tösku eða tösku, bíl eða í vinnunni. Farðu yfir í hvert skipti sem þú vilt fá skyndimat.
   • Þegar þú heldur áfram að sitja hjá við skyndibita skaltu skrifa um sögu þína og athyglisverða atburði í lífsstíl, heilsu og mataræði. Þökk sé því verður listinn þinn stækkaður.

5. 

   Borða á heilbrigðari veitingastöðum. Að borða út er algeng starfsemi á vinnustaðnum. Þú getur hvílt þig og látið skrifborðið þitt vera í 30 til 60 mínútur. Ef þú heimsækir oft skyndibitastað með kollega skaltu koma með heilbrigðari ráð.
   • Leitaðu að veitingastöðum nálægt vinnunni. Skoðaðu matseðla og sjáðu hvort þeir séu betri kostur fyrir þig og vinnufélagana.
   • Láttu samstarfsmann vita að þú ert að reyna að losna við skyndibitavana. Hver veit, kannski vilja þeir ganga til liðs við þig líka! Láttu þá í kringum þig vita markmið þín þannig að þeir munu styðja þig í stað þess að hafa neikvæð áhrif.
   • Sammála að borða hádegismatinn aðeins einu sinni í viku. Ef klíkan vill ekki skipta um stað skaltu borða aðeins einu sinni í viku. Þökk sé því eru freistingarnar lágmarkaðar.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Byggingarstefna

1. 

   Settu þér raunhæf markmið. Að setja sér langtímamarkmið til að vinna að getur hjálpað þér að komast auðveldara yfir vana skyndibita. Gakktu úr skugga um að markmið þín séu raunhæf, sértæk og náð.
   • Skiptu langtímamarkmiðunum þínum í smærri markmið. Þú getur byrjað á því að breyta leiðum á mánudag eða skipuleggja morgunmat heima. Að reyna að ná mörgum markmiðum á sama tíma getur verið erfitt.
   • Veruleiki í markmiðasetningu er mjög mikilvægur. Ef það finnst ómögulegt að snerta aldrei skyndibita aftur skaltu vinna að því að takmarka magn skyndibita sem þú borðar. Þú getur leyft þér að fá þér eina snögga máltíð á mánuði.
   • Fylgstu með frammistöðunni með tímanum. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur og halda áfram til lengri tíma litið.

2. 

   Kauptu minnisbók eða dagbók. Notaðu dagbók til að fylgjast með máltíðum og snarli yfir nokkra daga (helst nokkra daga í viku og nokkrar helgar). Þetta gerir þér kleift að skilja betur magn og tíðni skyndibita.
   • Skrifaðu einnig aðstæður sem leiða til þess að velja skyndibita. Til dæmis, kíkirðu við í skyndibitabúð og kaupir morgunmat á leið til vinnu? Eða þarftu að ferðast langan tíma til að komast heim og ákveða að kíkja í snöggan og þægilegan kvöldverð?
   • Skrifaðu niður hvers kyns skap eða tilfinningar sem gætu hvatt þig til að borða eða vilja borða skyndibita. Þú gætir komist að því að í marga daga borðarðu ekki skyndibita.Skyndibiti er oft valinn á tímum streitu, reiði eða gremju. Að þekkja tengslin milli matar þíns og skapsins getur hjálpað þér að skilja betur matarvenjur þínar.
   • Hefurðu ekki tíma fyrir dagbókina þína? Sæktu hugbúnað fyrir matardagbók til að fá þægilega útgáfu. Hugbúnaður sem er aðgengilegur í símanum hvenær sem er verður auðveldari fyrir þig.
   • Hugsaðu um hvers vegna þú borðar skyndibita. Að reyna að ákvarða undirliggjandi orsök skyndibitafíknar er mikilvægt skref í átt að því að breyta þessum átvenjum.
   • Skrifaðu niður hvernig þér líður eftir að hafa borðað snarl. Þú gætir fundið fyrir eftirsjá, sekt eða skömm. Þegar þú gerir athugasemdir við og skrifar niður neikvæðar tilfinningar þínar geturðu síðan vísað til þeirra síðar áður en þú ákveður að fremja aftur. Að muna hversu illa þér leið eftir að borða getur hjálpað þér að hætta.

3. 

   Kaloríuútreikningur. Ef þú hefur aldrei prófað kaloríutalningu þegar þú notar skyndibita gætirðu verið undrandi á raunverulegri neyslu þinni. Eyddu deginum og söfnuðu öllum kaloríum dæmigerðs snarls. Talan verður líklega nógu stór til að hvetja þig til að hætta.
   • Prófaðu að reikna vegalengdina sem þú þarft að hlaupa eða hjóla til að brenna öllum kaloríum sem sú máltíð færir. Venjulega þarf fljótleg máltíð verulega hreyfingu til að brenna öllum hitaeiningum. Til dæmis þyrfti að hjóla í klukkutíma á miklum hraða til að brenna 800 kaloríum, jafngildir hálfri pizzu ...
   • Berðu saman kaloríurnar úr svipaðri máltíð sem er útbúin heima og snarl. Það hjálpar þér að greina kaloríumuninn sem kemur frá snarlinu.

4. 

   Fylgstu með útgjöldum vegna skyndibitavana. Einn af kostunum við skyndibita er að þeir eru nokkuð ódýrir - sérstaklega með matseðilatriðum sem kosta 20.000 VND eða minna. Jafnvel með þessum réttum getur kostnaður aukist og orðið verulegur.
   • Haltu reikningum og leggðu þá saman til að sjá hversu mikla peninga þú eyddir í skyndibita á einni viku. Það gæti verið meira en þú heldur.
   • Haltu á milli 200.000 og 400.000 VND í reiðufé og fylgstu með hversu lengi þeir peningar munu endast í viku. Að strjúka gerir útgjöldin auðveld. Reiðufé mun stundum gefa þér þyngd.

5. 

   Gerðu vikulegan matseðil. Að hafa matseðil í viku getur hjálpað þér að halda einbeitingu og fylgjast með ástandinu alla vikuna. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að elda í hádegismat eða kvöldmat - þau eru þegar ákveðin!
   • Eyddu klukkutíma eða tveimur í frítímann þinn í að skipuleggja matseðil. Gakktu úr skugga um að taka með morgunmatinn og snakkið á hverjum degi líka.
   • Láttu uppskriftir eða hugmyndir fylgja með fyrir fljótlegar máltíðir sem auðvelt er að útbúa og hjálpa þér við annasamt líf þitt
   • Eftir að matseðillinn hefur verið útbúinn, skráðu viðkomandi innihaldsefni. Fyrir vikið er ekki hægt að kaupa annað en nauðsynjavörur.

6. 

   Farðu á markaðinn / stórmarkaðinn. Að hafa hollan mat í boði er lykillinn að því að hætta við skyndibita. Farðu í matvöruverslun / matvörubúð í hverri viku til að útbúa máltíðir og snarl. Fyrir vikið eru heilbrigðari möguleikar alltaf tilbúnir til notkunar.
   • Geymið fitulaust prótein, ávexti, grænmeti, heilkorn og fitusnauðar mjólkurafurðir.
   • Kauptu tilbúnar vörur sem þurfa litla sem enga matreiðslu og þú getur notað þær á ferðinni. Til dæmis heila ávexti (eins og epli eða banana), jógúrt, salöt í sneiðum og þvegnum, soðið fitulaust grænmeti eða prótein (eins og grillaður kjúklingur).
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Framkvæmd stefnunnar

1. 

   Byggja upp stuðningsnet. Allar breytingar á mataræði þínu geta verið erfiðar - sérstaklega þegar þú verður að láta af vananum að borða fíkn. Stuðningshópur getur veitt þér meiri hvata og hugrekki til að gera erfiðar breytingar. Rannsóknir sýna að margir halda jákvæðum breytingum lengur þökk sé stuðningshópum.
   • Biddu fjölskyldumeðlim, vin eða vinnufélaga um að hjálpa þér. Að auki skaltu reyna að komast að því hvort einhver vilji fylgja þér í skyndibitastig.
   • Finndu út hvaða stuðningshópa eða spjallborð á netinu þú getur skráð þig inn á daginn. Það er frábær leið til að fá stuðning hverju sinni.

2. 

   Talaðu við skráðan næringarfræðing og sérfræðing. Þessir heilbrigðis- og næringarfræðingar geta gegnt lykilhlutverki við að hjálpa þér að skilja og komast yfir skyndibitavana. Þeir eru þjálfaðir í að hjálpa þér að hætta í skyndibita, skipuleggja hollan mat og hjálpa þér að takast á við fíkn.
   • Biddu skráðan næringarfræðing um hjálp við skipulagningu matseðla, matreiðsluhæfileika eða grunn næringarþekkingu til að fá þá færni sem þarf til að láta af skyndibitavana.
   • Talaðu við löggiltan meðferðaraðila um matarfíknina þína og hvers kyns tilfinningaleg vandamál sem borða.
   • Leitaðu til aðalmeðferðarlæknis þíns eða annars læknis um tilvísun til skráðs næringarfræðings eða sérfræðings. Þeir kunna að þekkja eða vinna með sumu fólki á svæðinu.
   • Ef þú ert í Bandaríkjunum skaltu fara á EatRight.org og nota hnappinn „Finndu sérfræðing“ til að finna næringarfræðing á þínu svæði.

3. 

   Búðu til lista yfir athafnir sem láta líkama þínum líða vel. Þegar þú ert stressaður eða hvattur af skyndibita er mikilvægt að hafa lista yfir athafnir sem geta truflað þig og róað þig. Hafðu þá innan seilingar þegar skyndibiti freistast.
   • Reyndu að taka þátt í líkamlegum og andlegum athöfnum. Til dæmis: fara í göngutúr, þrífa skápinn, hringja í vini og vandamenn, dagbók eða njóta góðrar bókar.
   • Að sofa eða grafa höfuðið í sjónvarpinu mun þér líklega ekki líða betur. Þú tekur alls ekki vandamálið af heldur kýs að hunsa eða sofna.
   • Reyndu að segja nei við áfengum drykkjum. Áfengi er aldrei rétti kosturinn til að takast á við fíkn.
   • Skrifaðu athugasemdir þínar. Notaðu minnisbók eða dagbók og skrifaðu niður tilfinningar þínar, hvernig þær hafa áhrif á hungur þitt eða þrá.
   • Að halda dagbók getur hjálpað þér að greina aðstæður og greina á milli tilfinningalegs áts og líkamlegs hungurs.
   • Dagbók getur einnig hjálpað til við að róa hugann og leyft þér að hella tilfinningum þínum og tilfinningum á síðurnar.

4. 

   Hugleiða. Rannsóknir sýna að örfáar mínútur af hugleiðslu geta fært einbeitingu og ró og hjálpað þér að sigrast á freistingum. Það getur líka hjálpað þér að eiga innri hugarró auðveldara.
   • Byrjaðu með aðeins 5 til 10 mínútur á dag - sérstaklega ef þú hefur aldrei æft hugleiðslu.
   • Finndu ókeypis upptökur af hugleiðslu á netinu. Þeir geta auðveldað þér hugleiðslu með því að fylgja mildum skipunum námskeiðsins.
   • Prófaðu hreyfihugleiðslu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að litlu efni - kletti, ávöxtum eða skartgripum. Þökk sé því fyllist hugurinn þegar þú reynir að vera í raunveruleikanum.

5. 

   Fylltu búr, ísskáp og frysti með hollum mat. Hafðu alltaf heilbrigða hluti heima. Fyrir vikið geturðu eldað næringarríka máltíð án þess að fara í búð á leiðinni heim.
   • Að geyma nóg af mat heima hjálpar til við að draga úr streitu við matargerð eða undirbúning máltíða. Þú hefur grunnatriðin.
   • Lykil innihaldsefni í matarhólfi geta verið baunir, ósaltað niðursoðið grænmeti, niðursoðinn fiskur, heilkorn (eins og heilkornsbrún hrísgrjón eða pasta) og hnetur.
   • Frystihúsið getur innihaldið frosið prótein (svo sem kjúkling eða fisk), frosið grænmeti, frosið soðið korn (eins og brún hrísgrjón eða kínóa) og frosnar kaloríuminnihald (á kvöldin þar sem matreiðsla er ómöguleg).
   • Helstu innihaldsefni í kæli geta verið fyrirfram skorið grænmeti og ávextir, fitusnauðar sósur, egg, fitusnauð jógúrt, ostur og soðið prótein (eins og grillaðar kjúklingabringur).

6. 

   Undirbúa nýja rétti. Hvort sem þér leiðist í matargerð eða vantar aðstoð við að fá hollan máltíð, að prófa nýja uppskrift er frábær leið til að uppgötva fjölbreytni hollra matvæla. Prófaðu nýjan eða tvo í hverri viku.
   • Þarftu hugmyndir til að elda? Prófaðu að kaupa matreiðslubók fyrir hollan mat, lestu vefsíður fyrir hollan mat á netinu eða hafðu ráðgjöf frá vinum og vandamönnum.
   • Ef þú hefur ekki tíma skaltu leita að uppskrift sem krefst lítillar undirbúnings og eldunar. Í mörgum tilvikum geturðu einfaldlega blandað innihaldsefnunum í stað þess að byrja að undirbúa þau eitt af öðru.

7. 

   Endurvinntu uppáhalds skyndibitann þinn heima. Samlokur og franskar kartöflur eða kjúklingamolar eru báðir ljúffengir - þess vegna er svo erfitt að láta af skyndibita. Reyndu að búa til þinn uppáhalds smekk heima með heilbrigðari eldunaraðferðum. Fyrir vikið geturðu „notið“ heilbrigðari leiðar.
   • Ef þú elskar franskar kartöflur, reyndu að baka heima. Sneiðar af sætum kartöflum geta líka komið í staðinn fyrir kartöfluflögur. Á sama tíma innihalda þau einnig mörg vítamín og steinefni!
   • Kjúklingur brauð með kornsterkju eða grilluðum stökkum kexum er skörpum, kaloríulítilli útgáfa af steiktum kjúklingi eða kjúklingakúlu.
   • Leitaðu á netinu fyrir nokkrar aðrar uppskriftir sem eru uppáhalds. Þú munt fá frábærar hugmyndir fyrir heilbrigðari útgáfur af vinsælum skyndibitamáltíðum. Prófaðu að leita að „skyndibitavalkostum“ til að fá betri valkosti fyrir uppáhalds skyndibitann þinn.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Borðaðu hollt á skyndibitastað

1. 

   Lestu matseðilinn á netinu. Aðeins í Bandaríkjunum, samkvæmt lögum, verður hver veitingastaður með meira en 20 útibú að hafa matseðil á netinu og matseðil í versluninni sem sýnir næringarupplýsingar. Skoðaðu matseðilinn, greindu valkosti með minni kaloríu og fitu.
   • Veldu áður en þú ferð. Þetta hjálpar þér að forðast freistingu þess að fara yfir matseðla eða hlusta á skipun einhvers annars.
   • Sumir hafa jafnvel „máltíðarreiknivélar“, sem gera þér kleift að velja úr ýmsum réttum og veita kaloríu og aðrar næringarupplýsingar.

2. 

   Veldu bakstur fram yfir steikingu. Steikt matvæli innihalda yfirleitt fleiri kaloríur og fitu.
   • Veldu grillaðar kjúklingasamlokur eða grillaðar kjúklingakúlur yfir steiktan kjúkling.

3. 

   Forðastu máltíðir með öllu inniföldu. Kaloríufjöldi getur verið mjög mikill þegar þú borðar samsetta máltíð - franskar kartöflur, samlokur og drykki. Pantaðu í staðinn aðeins samlokur fyrir minni kaloríainntöku.
   • Veldu úr „à la carte“ matseðli (matseðill í einni röð) til að forðast máltíðir með öllu inniföldu.
   • Neita að uppfæra í „stóra stærð“ eða stærri skammta.

4. 

   Veldu hollar máltíðir. Margir skyndibitastaðir eru að bregðast við löngun neytenda eftir heilbrigðari valkostum. Þeir bjóða jafnvel upp á „heilbrigðari“ matseðla og beina þér að kaloría mat.
   • Prófaðu salat með grilluðum kjúklingi eða grilluðum kjúklingi. Notaðu litla skammta með smá sósu eða sósu til að halda kaloríum lágum.
   • Ef þú hættir í morgunmat skaltu prófa haframjöl, ávaxtajógúrt eða samloku með eggjahvítu og osti.
   • Veldu samlokur með grænmeti eða ávöxtum fram yfir hefðbundnar franskar kartöflur.
   auglýsing

Ráð

• Að útrýma óhollum mat smám saman er leið til að skera ruslfæði varlega úr mataræðinu. Að þjóta til að skera niður óhollan mat í einu getur leitt til óþægilegra einkenna eins og höfuðverk, pirringur og hugleysi auðveldlega.
• Íhugaðu að setja reglu sem gerir skyndibita minna þægilegan. Til dæmis, ef þú ert langt í burtu, leyfðu þér bara að ganga í búðina. Fyrir vikið færðu ekki aðeins heilsusamlega göngutúr, heldur lætur þú elda virðast auðveldari en fljótlegan og fitugan kostinn.
• Að tengja tölur við matarvenjur getur hjálpað til við að gera raunveruleikann augljósari. Áætluðu eða fylgstu með skyndibitaneyslu þinni og kaloríum vikuna eða mánuðinn - þú verður hneykslaður á árangrinum.
• Gerðu hægar, skref fyrir skref lagfæringar (byrjaðu til dæmis með því að hætta í matardómnum um hádegi eða forðastu að borða á milli máltíða). Gerðu litlar en hagnýtar breytingar og haltu síðan áfram með þeim metnaðarfyllri. Mundu að þú vilt allt annan lífsstíl.
• Ef þú og einhver sem þú þekkir eru háðir skyndibita þarftu að hætta í því saman. Þetta gerir þig ólíklegri til að freista þess að sjá einhvern nota samloku rétt fyrir framan þig.
• Finndu hópa eða tengslanet fólks með heilbrigðan lífsstíl til stuðnings á þessu mikilvæga tímabili í þessu lífi.
• Lestu „Borða þetta, ekki það“ til að bera saman skyndibita og fá tillögur um „betri“ valkosti fyrir þig.