Efni.

• Skref
• Ráð

Sérhver einstaklingur í þessum heimi, hár eða lítill, feitur eða grannur, svartur eða hvítur, alla sína ævi, líður stundum ekki sem neinn óæðri. Við segjum sjálfum okkur oft að við séum ekki nógu góðir, nógu fallegir eða gáfaðir en þessar athuganir eru oft ekki byggðar á staðreyndum. Sem betur fer geturðu samt tekið einföld skref til að vinna bug á minnimáttarkennd þinni.

Skref

Hluti 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. 

   Reyndu að finna orsök tilfinninga þinna. Minnimáttarkennd getur stafað af því sem þú hefur upplifað áður. Til að vinna bug á þessu verður þú að bera kennsl á uppruna tilfinninga þinna. Það gæti verið sorgleg upplifun í æsku, atburður áfallalegur eða verið að setja niður af fólki í langan tíma.
   • Hugleiða fortíðina. Reyndu að rifja upp reynslu sem kann að hafa valdið minnimáttarkennd þinni, sem sumt hefur verið dýpkað fyrir að vera of sorglegt.

2. 

   
   
   Finndu hverjir þér þykir óæðri þeim. Ef þú ert með minnimáttarkennd innra með þér muntu líklega vera óæðri fyrir framan einhvern. Spurðu sjálfan þig hverjum þér finnst þú vera óæðri. Reyndu að vera eins nákvæm og mögulegt er, eða byrjaðu eins breitt og þá þröngt.
   • Finnst þér þú vera síðri fyrir karismatískt fólk? Hverjir eru ríkari, gáfaðri og farsælli en þú? Reyndu að nefna hvert þeirra.
   • Þegar þú ert búinn að átta þig á þessu skaltu komast að því hvað þeir eru ekki betri en þú. Kannast þeir við að spila á píanó eins og þú? Hafa þeir sömu vinnubrögð og þú? Eða hugsun þín? Hefð fjölskyldu þinnar?

3. 

   
   
   Brotið minnimáttarkenndina. Fyrsta skrefið til að takast á við sekt er að brjóta það. Byrjaðu á eiginleikum þar sem þér finnst þú vera óæðri. Athugaðu með huganum án þess að láta tilfinningar þínar ráða. Ertu fyrir þessa lýti sem eru slæmir? Ef svarið er já, mundu að allir eiga hluti sem þeir vilja bæta. Þú gætir haldið að eitthvað sé galli en ekki aðrir. Það er ekki víst að neinn þekki breiða höku þína, jafnvel þó þú hugsir aðeins um það allan daginn. Þú getur haldið að sköllótt enni þitt sé ljótt en sumum finnst sköllóttir menn aðlaðandi.
   • Gallarnir sem þú finnur stjórna þér ekki. Hvort sem þú ert með breiða höku, ert of þung eða sköllóttur, það táknar ekki hver þú ert. Það er bara lítill hluti af þér. Það stjórnar aðeins og ræður eðli þínu ef þú leyfir það.

4. 

   
   
   Skildu að hvert og eitt okkar er óæðri á einhvern hátt. Allir á þessari jörð hafa stig sem eru óæðri öllum öðrum. Í þessum heimi á enginn allt. Sama hversu falleg og rík manneskja er, þá er einhver sem er gáfaðri eða samúðarfullari en þeir. Á hinn bóginn hefur hver einstaklingur styrk yfir einhverjum. Fólk er sambland af bæði jákvæðum eiginleikum og veikleika. Þegar þú skilur þetta hugtak geturðu farið að sjá þig raunsærri.
   • Allir hafa galla, svo þú hefur enga ástæðu til að verða sekur. Ýktar skoðanir á sjálfskorti og vandræðin sem af þessu leiðir valda tilfinningu um sjálfsálit. Minnimáttarkennd myndast og er til í huga þínum.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að breyta hugsunarhætti

1. 

   Hættu að vilja vera eins og allir aðrir. Sjálfsmat stafar af löngunum til að vera eins og aðrir. Þeir láta þig langa til að vera einhver sem er ekki þú. Ef þú heldur áfram að reyna að vera einhver annar verðurðu ekki heiðarlegur við sjálfan þig. Þetta felur ekki í sér að takmarka sjálfan sig og gera tilraunir með nýja hluti. Reyndu bara ekki að vera einhver annar. Vertu þú sjálfur.
   • Þú getur fengið innblástur frá fólki, sem þýðir að þú dáist að því og lærir af góðum punktum þess. En aðal munurinn hér er að þú ert enn þú sjálfur. Þú ert ekki að reyna að líkja eftir neinum eða verða einhver annar. Þú lítur á þá sem leiðsögn meðan þú ert heiðarlegur við sjálfan þig.

2. 

   Reyndu að hafa ekki áhyggjur af því sem öðrum finnst. Minnimáttarkennd myndast þegar við höfum stöðugar áhyggjur af því hvað öðrum finnst um okkur. Við lendum oft í vandræðum með okkur sjálf þegar við veltum fyrir okkur hvort annað fólk hugsi vel um okkur. Þetta er óholl tegund hugsunar. Hættu að hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig. Sjónarhorn þitt er það sem skiptir máli.
   • Stundum eru þessar athuganir sannar, en stundum eru þær bara ímyndun. Einbeittu þér að því að gleðja þig og hafa ekki áhyggjur af því sem öðrum finnst. Reyndu að ímynda þér ekki ummæli annarra.

3. 

   Einbeittu þér að góðum punktum þínum. Þegar þér finnst þú vera óæðri ertu að fylgjast með því sem þú hefur ekki í stað þess sem þú hefur núna. Allir hafa góða eiginleika. Skoðaðu sjálfan þig og líf þitt heiðarlega. Gerðu lista yfir góðu punktana þína. Kannski er það „Ég hef góða vinnu og mikið pláss til að vaxa“ eða „Ég er með fallegar tennur“. Þegar þú ert búinn skaltu hugsa um hversu marga góða hluti þú átt í lífi þínu. Þetta gerir þig kannski ekki betri en aðrir en þú þarft ekki að vera betri. Þú þarft bara að verða ánægðari með sjálfan þig og þakklát fyrir það sem þú hefur.
   • Taktu tillit til allra þátta í lífi þínu. Þú gætir haldið að þú sért með bústinn líkama en þú ert með fína fætur, fallega fætur eða grannar hendur.Kannski áttu yndislega fjölskyldu, snjalla krakka, hefur góða menntun, átt góðan bíl til að fara eða prjóna. Það er margt sem gerir okkur flottari. Finndu jákvæðu hlutina og einbeittu þér að þeim.

4. 

   Hættu að bera þig saman við aðra. Fólk með lítið sjálfsálit eyðir oft of miklum tíma í að bera sig saman við þá sem eru í kringum það. Ef þú ert svo oft þá mun listinn yfir fólk þola þig endalaust. Þú getur ekki borið þig saman við neinn annan, vegna þess að líf þitt og aðstæður eru ekki eins og þær - frá bakgrunni þínum og erfðafræðilegum bakgrunni til lífsmöguleika.

5. 

   Ekki hugsa alveg. Minnimáttarkennd fær okkur til að hugsa um að ef eitthvað breytist verði líf okkar fullkomið. Þegar ég hugsa „Ef ég missi 10 kg verður líf mitt frábært“ eða „Ef ég er með betri vinnu, þá verð ég ánægðari“. Hins vegar, jafnvel þótt þú náir þessum hlutum, mun það aðeins veita þér tímabundna gleði, vegna þess að óöryggið leynist enn djúpt í þér. Málið og ytri hlutir sem eru grundvöllur þróunar á minnimáttarkennd eru ekki töfrasprotinn sem hjálpar þér að leysa vandamálið. Reyndu að leiðrétta hugsunina „Ef aðeins ... ég yrði ánægð“. Þessi hugsun mun gera þig enn svekktari ef þú ert ekki ánægður.
   • Með því að einbeita þér að styrkleikum þínum, gildum og jákvæðu verður þú miklu ánægðari. Þegar þú lærir að sætta þig við þetta muntu geta færst nær hamingjusamara lífi.

6. 

   Hættu að segja neikvæð orð. Minnimáttarkennd þín styrkist á hverjum degi vegna neikvæðra orða sem þú segir við sjálfan þig. Þegar þú segir hluti eins og „Hann er ekki hrifinn af mér af því að ég er ljótur“ eða „Ég mun ekki fá það starf af því að ég er ekki nógu klár“, ertu að setja þig niður og innrætir hamingjutilfinningu í hugann. neikvæðar og ósannar fréttir. Alltaf þegar þú lendir í því að segja neikvæða hluti skaltu hætta og taka jákvætt í staðinn.
   • Þú þarft ekki að ljúga að sjálfum þér með því að segja „Hann mun elska mig af því að ég er fallegasta manneskjan“. Í staðinn skaltu tala um sjálfan þig á jákvæðan og raunhæfan hátt. „Ég hef þann charisma / á skilið að vera elskaður af einhverjum. Ég er góður, gjafmildur, einhver sem allir vilja eignast vini með “.

7. 

   
   
   Byggja upp sjálfstraust. Þegar þú reynir að vinna bug á minnimáttarkennd þinni þarftu að byggja upp sjálfstraust. Byrjaðu á því að lagfæra myndina sem þú ímyndar þér. Minnimáttarkennd byggist á misskilningi þínum um sjálfan þig. Reyndu að minna þig á að myndin er röng og táknar ekki raunveruleikann.
   • Fjarlægðu lýsingarorð sem þú hefur falið þér. Ekki hugsa um sjálfan þig sem heimskan, ljótan, misheppnaðan eða eitthvað annað. Negera þessa hluti þegar þú hugsar um sjálfan þig.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Taktu jákvæð skref

1. 

   
   
   Ekki takmarka félagsleg samskipti þín sjálf. Minnimáttarkennd gerir þig oft afturkölluð, andfélagsleg og huglítill. Fólk með lítið sjálfsálit óttast stundum snertingu og opnast ekki. Þú þarft að ýta á þig til að eiga samskipti við fólk. Minnimáttarkenndin er í höfðinu á þér. Því meira sem þú hefur samskipti við fólk, því meira skilur þú að enginn mun dæma um, gera grín að þér eða gera lítið úr þér. Þú getur lært að vera þægilegur og öruggur í fólki.

2. 

   
   
   Vertu hjá jákvæðu fólki. Fólkið sem við tengjumst við getur haft veruleg áhrif á sjálfsálit okkar. Ef þú ert oft í kringum neikvætt fólk sem gagnrýnir, greinir og dæmir aðra, þá hefur það áhrif á þig. Eyddu frekar tíma með jákvæðu fólki. Finndu fólk sem tekur við og elskar aðra án dóms. Þegar þú ert í kringum fólk sem ekki er dæmt, þá verðurðu meira samþykkur sjálfum þér.
   • Sjálfstraust þitt ætti að koma frá sjálfum þér, en það hjálpar þér að eignast vini með fólki sem samþykkir þig. Þetta mun rjúfa þann misskilning að allir muni dæma og gagnrýna þig.

3. 

   Haltu áfram að bæta þig. Ein leið til að vinna bug á minnimáttarkennd er að halda áfram að fullkomna sjálfan þig, sem getur falið í sér alla þætti. Fínpússaðu vinnutengda færni þína, gerðu tilraunir með nýtt áhugamál, stundaðu núverandi áhugamál, settu þér líkamsræktarmarkmið eða sparaðu fyrir frí sem þig hefur dreymt um. Leitast við meira gefandi og betra líf. Þetta mun hjálpa til við að draga úr minnimáttarkennd þinni, þar sem það getur verið erfitt að vera óæðri þegar þú hefur náð markmiðum þínum.

4. 

   Vinna sjálfboðaliða. Ein leið til að komast að veruleika er að hjálpa fólki í samfélaginu þínu. Hvort sem þú vinnur í góðgerðareldhúsi eða tekur þátt í dýraaðstoð, getur sjálfboðaliða hjálpað þér að sjá raunverulegar aðstæður þínar. Aðstæður þínar eru ekki eins slæmar og þú gætir haldið.
   • Sjálfboðaliðastarf getur veitt þér tilfinningu um ánægju og stolt. Þú ert síður líklegur til að vera óæðri þökk sé framlagi þínu til samfélagsins. Það kemur líka í veg fyrir að þú finnir fyrir óæðri og byrði.

5. 

   Takast á við Óttar sú stærsta. Heldurðu að fólk stari á þig og tjái þig? Það gæti líka verið satt, en ekki láta það ásækja þig - allir eru ólíkir. Allar athugasemdir sem þú færð eru ógildar og ætti að hunsa þær hvað sem það kostar. Það er alveg mögulegt að þeir haldi að eitthvað sé að þeim sjálfum. auglýsing

Ráð

• Hlustaðu aldrei á neinn sem lækkar þig.
• Trúðu á sjálfan mig; þú ert sérstakur.
• Teljið aldrei muninn þinn vera óæðri.
• Einbeittu þér að styrkleika þínum og eiginleikum.
• Þú ert sérstakur, elskaðu sjálfan þig. Sérhver mannvera sem kemur inn í þennan heim er yndisleg á sinn hátt.
• Muna eftir þér Ekki er sá eini sem hefur mun đó.