Efni.

• Skref
• Ráð

Atkins megrunarkúrinn er vinsælt þyngdartap forrit sem leggur áherslu á lágkolvetnamataræði. Þeir eru mismunandi eftir tilfellum en almennt hjálpa flestir lágkolvetnamataræði þyngdartapi nokkuð hratt. Atkins mataræðið hefur marga áfanga en sá fyrsti er sá erfiðasti. Framleiðsla - það er á byrjunarstigi - getur falið í sér dæmigerðar aukaverkanir mjög lágkolvetnamataræði. Þessi einkenni geta verið höfuðverkur, syfja, vondur andardráttur, þreyta, breyting á hægðum, ógleði og andleg þreyta. Þótt erfitt sé, eru fyrstu stig Atkins mataræðisins í raun til góðs til lengri tíma litið.

Skref

Hluti 1 af 2: Að takast á við aukaverkanir Atkins mataræðisins

1. 

   
   
   Drekka kaffi og te. Ketosín staða er dæmigerð aukaverkun mjög lágkolvetnamataræðis eins og Atkins. Ástand ketósíns verður þegar líkaminn notar ketóna til orku í stað glúkósa (tegund kolvetna) eins og venjulega. Höfuðverkur er algengasta aukaverkunin hjá Atkins mataræðinu.
   • Einföld og náttúruleg leið til að berjast gegn höfuðverk er að sötra koffíndrykki. Sýnt hefur verið fram á að koffein er áhrifaríkt höfuðverkjalyf.
   • Oft orsakast höfuðverkur af æðum í heila sem bólgna og þrýsta á höfuðkúpuna. Koffein virkar sem æðaþrengjandi, minnkar bólgnar æðar og dregur þannig úr verkjum.
   • Koffein virkar hratt; Þú ættir að sjá léttir af verkjum innan 30 mínútna. Þar að auki getur virkni þess varað í allt að 3-5 klukkustundir.
   • Te og kaffi eru bæði ríkar uppsprettur koffíns, þar af hefur kaffi hærra koffeininnihald. Flest kaffi hefur á bilinu 80-200 mg af koffíni í 240 ml kaffibolla. Prófaðu að drekka bolla eða tvo til að draga úr höfuðverk.
   • Koffein er einnig til í drykkjum eins og gosi, íþróttadrykkjum og orkudrykkjum, en þeir eru ekki á viðurkenndum lista Atkins.

2. 

   
   
   Prófaðu lausasölulyf. Til viðbótar við höfuðverk geta ketósur og lágkolvetnamataræði valdið því að þú ert svolítið ógleði eða hefur breytingar á hægðum. Það eru nokkur lausasölulyf sem þú getur reynt að draga úr þessum aukaverkunum.
   • Ef bolli af heitu kaffi léttir ekki höfuðverkinn skaltu prófa verkjalyf án lyfseðils. Almennt eru þessi lyf örugg fyrir flesta heilbrigða fullorðna og létta höfuðverk. Veldu einnig koffínlaus verkjalyf, þar sem koffein veitir skjótan og árangursríkan verkjastillingu.
   • Ef þú ert með niðurgang eða hægðatregðu geturðu líka tekið lausasölulyf til að meðhöndla þessi einkenni. Um leið og þú finnur fyrir hægðatregðu skaltu taka vægt hægðalyf eða hægðarmýkingarefni. Ef þú lætur hægðatregðuna endast of lengi gætir þú þurft sterkari meðferðir eins og líffæri.
   • Ógleði er önnur aukaverkun sem gerir fyrstu dagana (eða vikurnar) Atkins mataræðisins enn erfiðari. Að drekka mikið af vökva getur komið í veg fyrir ógleði. Prófaðu heitt engiferte, kolsýrt gos, eða engiferbragðað kolsýrt vatn; þó, þú ættir að forðast mjólkurafurðir, þar sem mjólk getur valdið ógleði. Þú getur líka tekið lyf gegn lyfjum sem ekki hafa fengið lausn til að fá aukalega hjálp.

3. 

   
   
   Undirbúið myntugúmmí eða sykurlaust tyggjó. Slæmur andardráttur er önnur aukaverkun sem kemur fram á fyrstu stigum Atkins mataræðisins. Ketosis veldur þessu oft en það er auðvelt að leysa það.
   • Árangursrík leið til að koma í veg fyrir vondan andardrátt er að bursta tennurnar reglulega. Þú getur keypt lítinn tannbursta og tannkrem til að geyma hann auðveldlega í veskinu, í bílnum þínum eða á skrifstofunni. Þú ættir að bursta tennurnar oftar og muna að bursta botn tungunnar vandlega.
   • Það eru líka munnskolar með bakteríudrepandi formúlu til að berjast við vondan andardrátt.
   • Til viðbótar ströngum munnhirðu er einnig hægt að tyggja á myntugúmmí eða sykurlaust tyggjó. Vertu viss um að athuga sykur og sterkju til að ganga úr skugga um að það sé í samræmi við mataræðið.

4. 

   Líkamleg virkni í lágmarki. Það er einnig algengt að maður sé svolítið þreyttur eða sljóur í árdaga Atkins mataræðisins. Takmarkaðu hreyfingu þar til aukaverkanir eru horfnar.
   • Atkins mataræðið er í meginatriðum takmarkað mataræði, sérstaklega á kolvetnum, svo það er nauðsynlegt að þú hreyfir þig ekki of mikið.
   • Venjuleg ráðlegging er 150 mínútur á viku fyrir miðlungsmikið hjartalínurit, auk eins til tveggja daga styrktaræfingar. Hins vegar getur þetta magn af hreyfingu verið of mikið þegar þú byrjar fyrst á mataræðinu. Í stað þess að gera hjartalínurit á miðjum styrk geturðu prófað æfingar með lágan styrk í þann tíma. Að ganga eða hjóla hægt getur verið auðveld og skemmtileg starfsemi þegar þú ert í svona ströngu mataræði.
   • Hreyfing getur einnig hjálpað þér að vera bjartsýnn til að komast í gegnum erfiða tíma mataræðisáætlunarinnar.

5. 

   Farðu snemma að sofa. Það er ekki óalgengt að þú sért svolítið þreyttur eða jafnvel slappur fyrstu dagana í Atkins mataræðinu. Þú þarft að fá nægan svefn til að draga úr þessum áhrifum.
   • Venjulega þarf fólk sjö til níu tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú sefur ekki nægan svefn, kemstu að því að líkamlega þreyttur eða andlega syfjaður er algeng merki um megrun.
   • Reyndu að fara fyrr að sofa í árdaga mataræðisins. Ef mögulegt er skaltu sofa aðeins lengur líka.

6. 

   Settu upp stuðningshóp. Með hvaða mataræði sem er geta stuðningshópar hjálpað til við að hvetja þig og hvetja þig til að vera í réttri átt.
   • Margar rannsóknir sýna að án tillits til mataræðis gengur fólk með vini eða stuðning fjölskyldunnar yfirleitt betur og léttist meira en þeir sem eru án stuðningshópa.
   • Segðu vini eða ástvini frá Atkins mataræðinu og markmiðum þínum um þyngdartap. Spurðu hvort þeir séu tilbúnir að aðstoða þig, eða jafnvel áhuga á að ganga til liðs við þig.
   • Að auki hefur Atkins megrunarkerfið margs konar stuðningsvalkosti á vefsíðu sinni. Þú getur leitað á internetinu eftir fleiri úrræðum.

7. 

   Byggja upp stuðningshóp. Sérhver mataræði hefur áskoranir. Stuðningshópar geta hjálpað þér að hvetja þig og hvatt þig til að halda þig við nýju mataráætlunina.
   • Biddu vin, fjölskyldumeðlim eða vinnufélaga að vera stuðningshópur þinn. Talaðu um nýja megrunarkerfið þitt og þyngdarmarkmiðin þín til lengri tíma. Kannski eru þeir í megrun með þér.
   • Stuðningshópur getur einnig hjálpað þér að komast í gegnum andlegar áskoranir við að fylgja mataræðinu þínu. Þegar þú fylgir ströngu mataræði eins og Atkins er hver dagur krefjandi fyrir þig.
   • Rannsóknir sýna að fólk með stuðningshópa er líklegra til að halda sig við mataræðið lengur, halda sig við áætlunina og léttast meira en þeir sem eru án stuðningshóps.

8. 

   Skrifaðu dagbók. Nýjar minnispunktar um mataræði og langtímamarkmið eru frábær stefna til að takast á við einstaka erfiðleika sem koma upp í mataræðinu. Stundum er dagbók nóg til að halda þér vakandi og bera ábyrgð á sjálfum þér.
   • Þú getur notað penna og minnisbók eða dagbókarforrit á netinu til að hefja dagbók. Þó að það sé engin þörf á að taka minnispunkta á hverjum degi, þá getur dagbók hjálpað þér að koma öllum hugsunum þínum á blað.
   • Þú getur líka notað dagbók til að fylgjast með þyngdartilgangi þínum eða matnum sem þú hefur borðað meðan á Atkins mataræðinu stendur.
   auglýsing

2. hluti af 2: Að hefja Atkins megrunarkúrinn

1. 

   Rannsóknir samþykktar matvæli og uppskriftir. Í hvert skipti sem þú byrjar á nýju mataræði er mikilvægt að skilja og nákvæmlega hvaða matvæli eru leyfð og hver ekki. Þetta mun auðvelda þér að skipta yfir í mataræðið.
   • Atkins mataræðið er mjög dæmigert fjögurra þrepa lágkolvetnamataræði með sérstökum lista yfir leyfða fæðu og skammtastærðir fyrir hvern áfanga.
   • Í fyrsta áfanga er þér heimilt að borða: fullan rjómaost, olíu og fitu, fisk og sjávarrétti, alifugla, egg, kjöt, kryddjurtir, grænmeti sem ekki er sterkju og grænmeti (einnig þekkt sem grunngrænmeti) ).
   • Haltu þessum matvælum heima hjá þér svo þú hafir allt sem þú getur borðað þegar þú útbýr máltíðir og snarl fyrir hendi.

2. 

   Borðaðu á tveggja til þriggja tíma fresti. Til að koma í veg fyrir hungur ættirðu að borða á nokkurra klukkustunda fresti, sem einnig er mælt með á fyrstu stigum Atkins mataræðisins.
   • Mataræði Atkins mælir með þremur máltíðum og tveimur veitingum á dag, eða fimm til sex litlum máltíðum á dag. Ekki fasta í meira en þrjár klukkustundir.
   • Máltíðir sem eru of langt í sundur eða sleppt snarl geta valdið því að þú finnur fyrir svangri og borðar óviðkomandi mat vegna þess að þú ert of svangur.
   • Undirbúðu máltíðir og snarl fyrirfram og hafðu það alltaf með þér. Þetta er ef þú ert nú þegar svangur og það er kominn tími til að borða en það er enginn matur leyfður að borða á fyrsta stigi.

3. 

   Borðaðu rétt magn af kolvetnum. Þú gætir komist að því að í hverjum áfanga Atkins mataræðisins er magn kolvetna sem þú mátt borða á dag mjög sértækt. Það er mikilvægt að þú fylgir leiðbeiningunum nákvæmlega.
   • Í fyrsta áfanga mataræðisins er heildarmagn kolvetna takmarkað við 20 g á dag. Þessum áfanga fylgja einnig tilmæli um að borða ekki meira en 20 g á dag, en tryggja að borða að minnsta kosti 18 g.
   • Að borða minna en 18 g á dag flýtir ekki fyrir þyngdartapi og þýðir líklegast að þú borðar ekki nóg af grunngrænmeti.
   • Skiptið 20 g af sterkju jafnt til að borða yfir daginn. Þetta getur hjálpað þér að finna fyrir meira jafnvægi yfir daginn. Ef morgunmaturinn þinn samanstendur af öllum 20 grömmum af kolvetnum, gætirðu séð aukaverkanir af kolvetnalágu mataræði síðdegis.

4. 

   Drekkið nóg vatn. Mataræði Atkins, eins og flest önnur fæði, mælir með því að drekka fullnægjandi vökva á hverjum degi.
   • Vatn er nauðsynlegt heilsu þinni, hvort sem þú ert í megrun. Að auki geta drykkirnir sem nefndir eru hér að ofan hjálpað til við að berjast gegn ógleði og hægðatregðu, sem oft tengjast mjög kolvetnafæði.
   • Mataræði Atkins mælir með átta drykkjum (8 oz hver) af vökva á dag. Almenna ráðið er þó að drekka allt að 13 glös af vatni á dag. Þetta fer eftir aldri, kyni og virkni.
   • Þú skalt ekki drekka vatn fyrr en þú ert þyrstur; ef þú drekkur nægan vökva ætti þvagið að vera fölgult í lok dags.

5. 

   Íhugaðu að taka viðbót. Diet Atkins mælir með að viðhalda fyrsta áfanga í að minnsta kosti tvær vikur eða þar til þú þarft aðeins að léttast 5-7 kg til að ná þyngd þinni. Ef þú verður að léttast enn meira gætirðu þurft að hugsa um að taka viðbót.
   • Stig eitt af Atkins mataræðinu er mjög takmarkandi og dregur úr mörgum matarhópum (svo sem ávöxtum, sterkju grænmeti og heilkorni). Ef þú ákveður að vera lengur á þessu stigi gætirðu viljað taka viðbót til að koma í veg fyrir skort á næringarefnum.
   • Eitt „viðbót“ vítamín er fjölvítamín. Taktu eina pillu á dag til að bæta fjölbreytt næringarefni daglega.
   • Þú gætir líka þurft að taka 500-1.000 mg af kalki á dag, þar sem mjólkurvörur eru takmarkaðar.
   auglýsing

Ráð

• Það er eðlilegt að vera þreyttur, slappur og skjálfandi á fyrstu dögum Atkins mataræðisins. Þú getur tekist á við þetta með því að drekka nóg af vökva og vítamínum og einbeita þér að B12 vítamíni til að fá meiri orku og létta einkenni skorts.
• Ekki gleyma að borða 12-15 grömm af grunnkolvetnum á dag. Trefjarnar í grænmetinu hjálpa þér að vera fullri lengur.
• Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á mataræði. Þú ættir einnig að láta lækninn vita ef einkennin eru viðvarandi eða gera þig veikan eða óþægilegan.