Höfundur:
Randy Alexander
Sköpunardag:
4 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
24 Júní 2024
Efni.
Heimþrá er tilfinning sem við höfum öll upplifað einhvern tíma. Sumar rannsóknir sýna reyndar að um 70% fólks hefur upplifað heimþrá á ævinni. Þú færð þessa tilfinningu þegar þú ferð að heiman til háskólaborgar eða þegar þú ert að heiman í stuttan tíma til að taka þátt í sumarátakinu. Heimþrá kemur einnig oft fram við langdvöl erlendis, svo sem nám í námi erlendis. Það er margt gott sem þú getur notað til að eyða heimþrá og róa þig ef þú ert sannarlega að fara í gegnum þessa stund meðan þú ert fjarri.
Skref
Aðferð 1 af 4: Undirbúa þig að fara að heiman
Auðvitað er heimþrá fullkomlega eðlileg. Að skilja heimþrá hjálpar þér að öðlast innsýn í algengar tilfinningar sem fólk sem er langt að heiman og finnur fyrir heimþrá hefur. Þegar þú ert búinn að átta þig á því að þetta er fullkomlega eðlilegt finnur þú fyrir minna stressi eða vandræðum í hvert skipti sem þú saknar fjölskyldunnar.
Æfðu þig í að aðlagast svæðinu sem þú munt flytja á. Rannsókn hefur sýnt að þegar karlmenn taka þátt í sumarátaki geta karlar náð árangri í að draga úr heimþrá ef þeir eru andlega tilbúnir til að faðma þá tilfinningu og laga sig vel að umhverfi sínu í kring. Til að hjálpa þér að gleyma heimþráinni er góð hugmynd að skoða kort, myndir eða önnur skjöl sem tengjast nýjum stað. Þetta mun hjálpa þér að laga þig að öllu í kringum þig þegar þú kemur þangað. Ef mögulegt er, ekki vera hræddur við að spyrja einhvern sem er fróður um nýja gistingu þína ef þeir geta lýst hagnýtum venjum eða athöfnum sem þú gætir upplifað þar.- Nánar tiltekið getur þú ætlað að taka frumkönnun yfir það svæði með fjölskyldu eða vinum.
Gerðu áætlun um hvenær þú flytur á nýjan stað. Eftir að hafa kynnst nokkrum hversdagslegum verkefnum og verkefnum sem þú munt gera þegar þú kemur þangað mun þér líða betur. Sumar upplifanir verða þekktari og heimþráin fjarar út. Ein rannsókn hefur sýnt að aukin líkamsrækt og markviss félagsleg samskipti hjálpa þér að forðast heimþrá þegar þú ert að heiman.- Þegar fótur er á nýju landi er grundvallaratriðið regluleg hreyfing og stöðugt að leita að tækifærum til að samlagast öllum í samfélaginu. Gerðu áætlun um hvar og hvenær þú verður að æfa og taka þátt í félagslegum athöfnum áður en þú ferð að heiman.
Komdu með smá búslóð. Að sigrast á heimþrá getur stundum verið mjög erfitt að gera vegna þess að þú veist aldrei hvenær það lendir, eða þegar þú sérð, heyrir eða jafnvel lyktar. Sjáðu eitthvað sem minnir þig á þitt ástkæra heimili. Til að hugga þig á þessu augnabliki er betra að hafa suma heimilishluti með sér.- Til dæmis geturðu haft léttari af þér þegar þú ert með heimþrá að bera með þér eftirlætisbók, inniskó eða mynd. Þessi hlutur mun láta þig líða eins og heima.
Aðferð 2 af 4: Aðlagast nýjum stað
Hefja nýtt samband. Það er mikilvægt að ná jafnvægi milli þess að vera í reglulegu sambandi við fjölskylduna og æfa að koma á nýju samfélagi þar sem þú ert. Byrjaðu að spjalla við fólk með áhugaverða persónuleika. Þeir gætu verið einhver úr heimavistinni sem þú býrð í eða í kennslustofunni.
- Þegar þú ert í háskóla, í sumarherferð eða í námi erlendis eru fyrstu dagarnir eða vikurnar frábært tækifæri til að eignast nýja vini. Nýttu þér svona tækifæri því þú ert ekki eini „nýi draugurinn“ hér.
- Ef þú ert að læra eða starfa í öðru landi skaltu prófa að heimsækja ræðismannsskrifstofu, útlagasamfélag eða alþjóðlegt námsmannasamfélag til að komast að því hvort einhver geti deilt sömu tilfinningu að vera að heiman. þú eða ekki.Að deila með þeim hvernig þér líður leið getur verið til mikillar hjálpar.
- Hugleiddu að stunda áhugamál eða ganga í klúbb. Eða þú getur boðið þig fram í félagasamtökum á staðnum. Þetta getur hjálpað þér að finna fólk með svipuð áhugamál.
- Ef þú læsir þig í nostalgíu um gamla heimilið þitt eða staðinn verður erfitt að ná markmiði þínu á nýjum stað eða skapa nýtt samband eða vináttu.
Haltu rútínu þinni og athöfnum. Stundum, þegar við yfirgefum okkar ástkæra heimili, verður einhverjum daglegum athöfnum, jafnvel venjum breytt. Þessi tegund af breytingum mun láta nýja umhverfið virðast framandi. Til að forðast sumar af þessum stóru breytingum, reyndu að halda þig við gömlu venjurnar þínar, jafnvel á nýjum stað.
- Til dæmis, ef þú ert að heiman til að fara í háskóla til að læra í háskóla og ert að muna tímann þegar fjölskyldan þín er oft fjölmenn öll þriðjudagskvöld, þá geturðu líka komið saman með herbergisfélaga þínum. heimavist eða einhver nýr vinahópur öll þriðjudagskvöld. Eða ef þú ert að heiman í sumarherferð og gerir venjulega nokkur húsverk til að búa þig undir svefnstað, þá ættir þú að vera viðhalda þessum vana. Þessar venjur veita þér venjulega fyrirkomulag og þekkingu; reyndu því að bæta þeim við nýja umhverfið þitt.
Kannaðu nýjan stað. Farðu út með myndavél eða farsíma. Litið er á myndavél sem hagnýtt tæki til að taka nýja sýn á nýja búsetu þína. Með því að hafa hugann virkan og einbeittan að umhverfi þínu geturðu gleymt heimþrá tímabundið. Þetta er einnig talin frábær leið til að bjarga upplifunum þínum að heiman.
Sökkva þér niður í menningu staðarins. Til að njóta reynslu þinnar að fullu, sérstaklega ef þú ert búsettur erlendis, ekki vera hræddur við að brjóta hlífar hlýju flensunnar og læra nýja hluti í kring.
- Prófaðu til dæmis eitthvað nýtt. Matur er oft afgerandi þáttur í menningu. Svo að prófa staðbundinn mat og finna eitthvað sem heimamenn borða oft sem þú getur líka notið mun láta þér líða betur á algjörlega framandi stað.
- Vertu með á menningarviðburði. Jafnvel þó þú sért að heiman til að fara í háskóla í annarri borg geturðu samt reynt að sækja fjölbreytta menningarviðburði sem þú hefur aldrei séð heima.
Forðastu neikvæðu hliðar menningaráfallsins. Menningaráfall felur í sér óreiðu, efasemdir eða kvíða og stafar af því að þú ert á mjög ókunnum stað. Þetta er sérstaklega erfitt fyrir fólk sem þarf að búa í nýju landi. Og þetta ástand getur líka komið fyrir hvern sem er frá heimabænum til borgarinnar til að sækja háskólanám. Ráðið hér er að láta það ekki yfirbuga sig og stjórna þér. Sérstaklega, ef þú býrð í erlendu landi, eru hér nokkur ráð sem hjálpa þér að vinna bug á menningaráfalli:
- Skilja lífsreglurnar fyrir landið sem þú ert í. Reyndu að komast að því hvernig og hvers vegna fólkið hér lætur svona. Hegðun þeirra og venjur geta verið aðrar en þar sem þú býrð, en það getur verið einkennandi fyrir svæðið þar sem þeir búa.
- Gefðu þér tíma til að læra nýtt tungumál. Það hjálpar alltaf ef þú skilur eins mikið og mögulegt er hvað fólk er að segja. Heimamenn þakka ávallt viðleitni þína þegar þú hefur samskipti á eigin tungumáli, jafnvel þó að það sé einfaldlega tjáning, en það auðveldar daglegt líf.
- Byrjaðu upplifunina með jákvæðari viðhorfum og víðsýni. Að læra allt sem skemmtilega ferð mun hjálpa þér að hafa gefandi reynslu.
Aðferð 3 af 4: Sefa tilfinninguna um heimþrá
Vera í sambandi. Stundum kemur það í veg fyrir að þú heyrir rödd einhvers eða sjá kunnuglegt andlit einhvers í heimalandi þínu. Gakktu úr skugga um að skipuleggja tíma til að hringja eða Skype með vinum eða fjölskyldu eftir að þú ferð að heiman. Að tala við ástvini þína getur fylgst með því sem er að gerast í húsinu og þér mun ekki líða eins og lífið haldi áfram án nærveru þinnar.
- Auk þess að halda sambandi getur hjálpað til við að draga úr tilfinningum einsemdar - algengt ástand þegar heimþrá er til staðar.
Skráðu allar virkar aðgerðir í dagbókina þína. Þessi minnisbók er þar sem þú getur skrifað niður allar jákvæðu og eftirminnilegu upplifanirnar sem þú hefur á þínu nýja heimili. Þetta getur verið góð lækning til að meðhöndla fólk sem er oft í skapi. Að taka minnispunkta af öllu sem fær þig til að hlæja getur verið góð áminning um allt það jákvæða við nýja staðinn þinn.
- Þú getur líka notað dagbók til að finna leiðir til að yfirgnæfa neikvæðar tilfinningar með jákvæðari tilfinningum. Til dæmis gætirðu lagt til við sjálfan þig: „Ég finn aðra leið til að aðlagast nýju samfélagi.“
Talaðu við sjálfan þig á jákvæðu máli. Endurtaktu jákvæðar setningar og hvattu þig til að eyða neikvæðum tilfinningum. Mundu að það sem við hugsum eða segjum hefur veruleg áhrif á það hvernig okkur líður. Reyndu að hvetja sjálfan þig með tjáningum eins og „Öðru fólki þykir mjög vænt um þig“ eða „Öllum finnst stundum einmana.“
Skil að það tekur tíma að aðlagast breytingum sem þessum. Vertu raunsær í því hversu hratt þú getur aðlagast þessum breytingum eftir að þú ferð að heiman. Ef þú ert að heiman í háskóla getur það tekið um það bil fyrstu önnina að byggja upp nýtt samband og hjálpa þér að líða eins nálægt og heima á nýjum stað. Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að þú takir fullnægjandi tíma til að laga allt.
- Það er betra að nota dagatal til að skrifa eða gera grein fyrir markmiðum þínum fyrir nokkrar breytingar á lífinu á ákveðnu tímabili. Þetta hjálpar þér að gera þér fulla grein fyrir hversu miklum tíma þú þarft og aftur á móti mun ekki halda aftur af fölskum vonum og vonbrigðum.
Aðferð 4 af 4: Losaðu um streitu
Mótor. Hreyfing er talin frábær leið til að draga úr streitu vegna þess að hún hjálpar líkamanum að losa mikið magn af öflugum og öflugum sendum til heilans; með því að hjálpa til við að bæta skap og hjálpa streitu að vera undir stjórn þegar þú manst eftir fjölskyldunni. Heimþrá getur oft fylgt sorg eða einmanaleika. Til að bæta skapið almennt getur regluleg hreyfing verið mjög gagnleg.
- Að auki mun regluleg æfingarvenja hjálpa þér að byggja upp gefandi áætlun á nýjum stað. Ef þú ert að æfa í líkamsræktinni eða utandyra er þetta líka frábært tækifæri til að kynnast nýju fólki.
Gefðu þér tíma til að njóta alls sem þér finnst skemmtilegt. Góð leið til að draga úr streitu er að gefa þér tíma, sérstaklega nokkur áhugamál sem þú hefur brennandi áhuga á. ,
- Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt eða kvikmyndina. Eða þú getur jafnvel tekið smá tíma í að lesa bók sem þú hefur brennandi áhuga á. Að taka sér tíma til að slaka á er lykilatriðið þegar þú ert stressaður með nýja staðinn þinn og finnur til heimþrá. Önnur einfaldari leið til að njóta hlés er að fara í kúla bað, umbuna þér með fótsnyrtingu eða fara í íþróttaleik.
Passaðu líkama þinn. Minni tími til að sjá um sjálfan sig er einnig talinn svipuð leið til að létta álagi. Að borða ekki nóg af næringarefnum og fá nægan svefn getur líka bætt líkamanum við streitu. Þessir tveir hlutir hjálpa því ekki þegar þú ert að fara í gegnum streitu tímabil vegna nýs búsetu.
- Gakktu úr skugga um að þú sofir nóg, sem er um það bil 8 klukkustundir á nóttu.
- Reyndu að fá nóg af næringarefnum úr ávöxtum, grænmeti, próteini og flóknum kolvetnum. Þegar þú ert stressaður er auðvelt að falla í freistinguna að borða óhollan mat eins og skyndibita, sælgæti eða gos. Reyndu samt að forðast að takast á við þessa tegund af því að það hindrar þig aðeins seinna.
Farðu til geðheilbrigðisstarfsmanns. Mikil heimþrá getur verið ótrúlega stressandi, jafnvel líður eins og þér líði illa.Þú gætir líka fundið fyrir óstöðugleika, gráti, ótta, læti og upplifað þig týnda. Ef þú heldur að heimþrá þín sé að breytast í eitthvað alvarlegra, eða jafnvel tímalengd, tíðni og alvarleiki fortíðarþráarinnar versnar, þá er það betra. Þú ættir að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.
- Ráðgjafar geta hjálpað þér að vinna bug á heimþrá á sama hátt og þeir lækna sorg annarra. Að búa fjarri heimili getur skilið þig eftir einhverjum ó uppfylltum þörfum, svo sem að taka ákvörðun um eitthvað eða skipuleggja eða búa til áætlun fyrir daginn, svo sérfræðingurinn mun hjálpa þér að finna einn. úrræði til að mæta þeirri þörf en hjálpa þér að læra meiri færni. Þaðan munt þú uppfylla sumar þarfir þínar.
- Fylgstu með tilfinningum þínum í viku eða tvær. Ef þú finnur fyrir þér að gráta eða læti, leitaðu strax fagaðila.
