Höfundur:
John Stephens
Sköpunardag:
25 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
29 Júní 2024
Efni.
Flestir líta á sorg sem vandamál eða neikvæða tilfinningu. Venjulega reynir sorgmæta manneskjan að hunsa eða hylja sorgina. Þetta eru þó náttúruleg tilfinningaleg viðbrögð við erfiðleikum lífsins. Þó sorglegt sé náttúruleg tilfinning ættirðu líka að læra að sleppa sorg þinni. Þetta mun hjálpa þér að takast á við vandamálin sem þú lendir í og bæta tilfinningar þínar.
Skref
Hluti 1 af 3: Að tjá sorg
Leyfðu þér að gráta. Losaðu þig við innri sorg þína, gremju og sársauka. Sumir finna að grátur getur gert þeim líður betur, þar sem þetta er leið til að tjá tilfinningar utanaðkomandi til að bæta skap þeirra. Að auki getur grátur hjálpað þér að vera léttari. Nokkrar rannsóknir sýna að tár geta dregið úr streituhormónum. Eftir að hafa grátið skaltu leggjast niður og hugleiða það sem gerðist.
- Ef hugleiðslan gerir þig óþægilegan, gráttu aftur. Enginn getur séð þig, svo ekki hika. Feel frjáls til að losa tilfinningar þínar.
Dagbók um tilfinningar þínar. Farðu á rólegan stað til að hugsa sjálfur. Reyndu að lýsa eins mörgum smáatriðum og mögulegt er um tilfinningar þínar, hvað er að gerast og hversu pirrandi þú ert. Mundu að taka eftir tilfinningunum sem þú sýnir á yfirborðinu. Þetta getur hjálpað þér að skilja undirliggjandi sorgartilfinningu. Ef þú átt í vandræðum með að tjá tilfinningar þínar á pappír geturðu skrifað sjálfum þér.- Ef þú hefur losað tilfinningar þínar en ert samt sorgmædd, þá ættirðu að halda dagbók. Á þessum tímapunkti þarftu að takast á við utanaðkomandi og innri átök og dagbók getur hjálpað þér að skilja hugsanir þínar og tilfinningar.
- Vertu nákvæmur varðandi atburði þína og tilfinningar og ekki vera hræddur um að þeir geti virst fáránlegir eða eigingjarnir, þú getur alltaf skrifað þá niður þegar þú róar þig og skilur betur aðstæður.
Dansaðu eða hlustaðu á dapurlega tónlist. Nýlegar rannsóknir sýna að dans getur bætt andlega heilsu eins og sorg, þreyta, kvíði og önnur einkenni líkamlegs heilsu. Þú getur dansað í stúdíóið eða hreyft við tónlistinni heima. Rannsóknir hafa einnig sýnt að hlustun á dapurlega tónlist er líka gagnleg þegar þér líður illa. Dapur tónlist veitir tilfinningalega tengingu til að hjálpa þér að takast á við þessar tilfinningar.- Ef þú ert ekki tilbúinn að losa um tilfinningar þínar getur tónlist hjálpað þér að halda þér frá þar til þú ert tilbúinn að takast á við sorg þína.
Listsköpun. List er leið til að skapa og tjá sorg í gegnum lit, form, lögun og stundum áferð. List hjálpar til við að eyða trega án orða. Þú ættir að prófa:- Ráðgjafaráætlun: Byrjaðu á því að sjá tilfinningar þínar fyrir sjónir. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér hvernig tilfinningar þínar líta út, hvaða litir, form eru, ... Opnaðu síðan augun og teiknaðu myndina á pappír. Það skiptir ekki máli hvernig myndin lítur út. Svo lengi sem þú sleppir tilfinningunum, sama hvernig myndirnar birtast á pappír.
- Mandala: Þetta er flókinn hringur sem þú getur málað eða málað til að losa um tilfinningar. Leitaðu að prentanlegum mandala hring á netinu. Sumir hafa mikinn áhuga á þessari undirmeðvitundarmiðuðu list.
2. hluti af 3: Að takast á við sorg
Viðurkenndu neikvæðar hugsanir þínar. Neikvæð hugsun er oft óraunhæf um aðstæður þínar, sjálfan þig eða framtíðaratburði. Þessi tegund af hugsun getur yfirgnæft jákvæðar hugsanir og breytt sýn þinni á sjálfan þig. Ef þú kannast ekki við neikvætt hugsanamynstur verður erfitt að þroska heilbrigða hæfni til að takast á við. Neikvæðar hugsanir um sjálfan þig geta leitt til þunglyndis.
- Til dæmis gætir þú verið dapur yfir brotnu sambandi. Eftir sambandsslitin voru flestir með neikvæðar hugsanir eins og: „Ég er ekki góður eiginmaður / eiginkona“, eða „Ég er alltaf einn“.
- Ef þú byrjar að trúa á neikvæðar hugsanir byrjar aðgerð þín að hvetja hugsunina. Til dæmis gætirðu ekki viljað halda áfram saman vegna þess að þú heldur að þú verðir að búa einn.
Finndu orsök neikvæðrar hugsunar þinnar. Hugsaðu um áhyggjurnar sem þú hefur af neikvæðum hugsunum. Til dæmis, ef þú heldur að þú verðir alltaf einmana gæti undirliggjandi kvíði þinn tengst skorti á sjálfstrausti til að kynnast nýju fólki. Þó að vera meðvitaður um tilfinningar þínar getur verið pirrandi, þá er mikilvægt að skilja hvað veldur neikvæðum hugsunum þínum.- Þú gætir prófað að gera athugasemd með því að skrifa niður hluti sem þú vildir að það hefði gerst á annan hátt eða þú hefðir getað hagað þér betur. Fylgstu með sorglegum tilfinningum eða atburðum í kringum þær.
- Til dæmis gæti neikvæða upphafshugsunin verið: „Ég er tapsár vegna þess að ég á ekki góða stefnumót.“ Undirliggjandi orsök þessa hugsanamynsturs getur verið sú að þér líður í angist vegna bilaðs sambands þíns og að þér líður einmana vegna þess að þú hefur önnur stefnumót við stefnumót.
Berjast og sleppa neikvæðum hugsunum. Spurðu sjálfan þig einfaldlega hvort hugsunin sé raunverulega til. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á að flestar hugsanir þínar eru ekki raunverulegar, heldur eru þær bara náttúruleg viðbrögð. Þú getur líka spurt sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að hjálpa þér að losna við neikvæða hugsun:- Af hverju heldurðu að þessi hugsunarháttur sé raunverulegur? Hvaða þættir knýja það áfram? "Ég veit ekki einu sinni hvernig ég á að bjóða einhverjum út á stefnumót. Ég veit ekki hvernig."
- Hvernig brást þú við þeirri neikvæðu hugsun (aðgerðir, tilfinningar og aðrar tilfinningar)? „Mér finnst ég vera hrædd og kvíðin þegar ég bið einhvern um að fara á stefnumót“.
- Hvernig mun sú hugsun breyta gjörðum þínum og hegðun? "Ég ætti ekki að vera hræddur. Ég hefði átt að bjóða einhverjum út á stefnumót þegar ég er tilbúinn."
Berðu virðingu fyrir eigin tilfinningum. Þú mátt leyfa þér að vera sorgmædd, svo ekki halda aftur af tilfinningum þínum. Að samþykkja tilfinningar þínar er fyrsta skrefið í átt að sleppa sorg þinni. Þú gætir verið dapur af ástæðu, en það er mikilvægt að sætta þig við sorg og sársauka. Þannig geturðu byrjað ferlið við að láta sorg þína reka á brott. Ef þú ert að berjast við að virða tilfinningar þínar skaltu prófa að skrifa niður eða segja upphátt:- „Ég er mjög dapur þegar ………………………. En mér líður vel. “
- „Mér er leyft að vera sorgmædd yfir ... ...“
Ekki láta neinn taka tilfinningar þínar niður. Venjulega munu fjölskylda og vinir reyna að hugga þig og hvetja þig með góðum ásetningi með því að segja að sorginni sé lokið og að enn sé margt gott í þessum aðstæðum. Jafnvel þó að þeir væru vel meintir að róa sig niður gæti þetta samt verið lögmæt virðingarleysi fyrir réttlátri sorg þinni. Segðu þeim að þú veist að þeir meina vel, en þér líði leið og viljir taka þér tíma til að blanda saman sorginni.
- Til dæmis, ef þú féll bara úr ást og vinur segir þér að þú hafir meiri frítíma héðan í frá, þá ættirðu frekar að segja viðkomandi að þú þurfir tíma til að róa þig. tilfinning.
3. hluti af 3: Sigrast á sorg
Æfðu þig í að tala við þig jákvætt eða munnlega. Minntu sjálfan þig á afrek þín og allt sem þér þykir vænt um sjálfan þig. Eða, minntu þig á nokkrar jákvæðar staðhæfingar sem skipta þig máli, eins og hámark. Þú getur skrifað niður lista yfir þessi orðatiltæki og haft þau hjá þér hvenær sem þér finnst sorglegt. Rannsóknir hafa sýnt að þú getur hvatt og varið jákvæða hugsun með því að hafa áminningu með þér í hámarki.- Til að hafa nokkrar jákvæðar eða endanlegar yfirlýsingar með þér skaltu skrifa þær niður á merkimiða og hafa þær í veskinu, geyma þær í símanum eða setja þær sem skjáborðsborð.
Eyddu tíma í að tala við annað fólk. Vertu hjá fjölskyldu þinni og vinum því þeir kunna að skilja tilfinningar þínar eitthvað. Útskýrðu hvernig þér líður að sjá hvort þetta hjálpar þér að verða betri. Þeir munu líklegast reyna að hressa þig við. Ekki vera hræddur við að segja þeim að þér leiðist og að það taki tíma að sökkva þér í sorgina.- Reyndu að tala við einhvern sem þú treystir sem gæti verið vitur eða eldri en þú. Þeir hafa oft margvíslega lífsreynslu til að hjálpa þér að takast á við sorg þína.
Leyfðu þér að gleyma sorg þinni með því að gera jákvæða hluti. Það er auðvelt að taka eftir neikvæðum tilfinningum og hunsa jákvæðar tilfinningar, svo sem hamingju, huggun, spennu, gleði og hvatningu. Gefðu þér góðan tíma í að skrifa niður ánægjulegar og skemmtilegar minningar. Þetta getur hjálpað þér að endurheimta jákvæða hugsun. Þú getur líka leyft þér að gleyma neikvæðum tilfinningum þínum með því að gera eitthvað skemmtilegt og jákvætt eins og:- Hárlitur
- Búðu til tebolla sjálfur
- Telja upp í 500 eða 1000
- Leysa þrautir eða spila vitrænan leik
- Prófaðu að „fylgjast með fólkinu í kringum þig“
- Spilaðu á hljóðfæri
- Horfðu á sjónvarpið eða farðu í bíó
- naglalakk
- Raða hlutum eins og bókum, fötum, ...
- Brettu saman pappír til að halda höndum þínum uppteknum
- Æfa, stunda íþróttir, ganga, hreyfa sig
Vita hvenær þú átt að leita til fagaðstoðar. Ef þú hefur verið þunglyndur í meira en mánuð gætirðu verið þunglyndur og þarft faglega ráðgjöf eða stuðning. Einkenni þunglyndis eru mun alvarlegri en sorg og fela í sér áhugamissi á daglegum athöfnum, pirring, kvíða, minnkað kynhvöt, einbeitingarörðugleika og venjubreytingar. vanur að sofa og fannst alltaf þreyttur. Ef þú þekkir alvarleg merki um sjálfsvígshugsanir skaltu fá hjálp strax. Farðu á bráðamóttöku eða hringdu í sjúkrabílanúmerið. Sjálfsvígseinkenni fela í sér:
- Hótanir eða samtöl um sjálfsvíg, þar á meðal að finna sjálfsvígsáætlun á netinu
- Máltækið er að þér sé ekki sama um neitt eða þarft ekki alla í kringum þig
- Yfirlýsing um að þú verðir byrði á öðrum
- Tilfinningin um engan flótta
- Tilfinning um óviðráðanlega verki
- Gefðu öllum persónulegum munum þínum, skrifaðu erfðaskrá eða gerðu útfararráðstafanir
- Kauptu byssu eða vopn
- Skyndilega logn og kát skyndilega að ástæðulausu eftir leiðindatímabil.
- Mikilvægast er að þú elskar sjálfan þig eins og þú ert.
- Gerðu hluti sem geta hjálpað þér að slaka á.
Ráð
- Hringdu í einhvern sem getur veitt þér gagnleg ráð. Ef það er enginn í kringum þig sem getur fengið þig til að treysta skaltu hringja í einhverja af neyðarlínunum til að fá aðstoð.
- Ef þú ert með persónuverndarmál er betra að fara á stað þar sem þú getur verið einn og faðmað uppstoppuð dýrin þín.
