Hvernig á að léttast með sjálfsdáleiðslu

Efni.

Skref
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Hefurðu einhvern tíma furðað þig á því hvernig fólk lætur dáleiða sig? Hefur þú einhvern tímann velt því fyrir þér hvort þú þurfir að vera ávísanlegur til að þetta gerist? Hver sem er getur orðið dáleiðandi og hér er hvernig á að nota dáleiðslu til að léttast á gagnlegan hátt!

Skref

1 Láttu þér líða vel og notalega á stað þar sem þú verður ekki fyrir truflunum. Það getur verið hver sem er rólegur staður - rúmið þitt, sófi, þægilegur hægindastóll eða jafnvel í þögninni í sólinni. Gakktu úr skugga um að höfuð og háls séu studd við eitthvað.
2 Þú getur átt auðveldara með að slaka á með því að hlusta á rólega tónlist meðan þú dáleiðir sjálfan þig, svo hlustaðu á eitthvað hljóðfæri, án orða. Þú getur auðveldlega fundið mikið af þessari tónlist á netinu eða ódýrt á stöðum eins og Amazon eða iTunes.
3 Lokaðu augunum og andaðu nokkrum sinnum djúpt, andaðu síðan rólega frá þér. Þegar þú andar frá þér, leyfðu öllum vöðvum að slaka á. Þú getur byrjað efst á höfðinu og hreyft þig niður eða upp frá fótunum, það skiptir ekki máli, gerðu bara það sem hentar þér best.
4 Ímyndaðu þér hverja hluta líkamans hægt og rólega, svo ef þú byrjaðir með höfuðið, ímyndaðu þér þá alla litlu vöðvana sem styðja húðina á höfðinu og ímyndaðu þér að þeir losni og slaki á - farðu hægt niður í andlitið, slakaðu á enni, augum, vörum og kinnar, þar til þær eru allar orðlausar og afslappaðar. Þegar þú slakar á, hugsaðu ljúf orð til þín sjálfra, til dæmis: „Með hverjum andardrætti verður þú rólegri.“ eða "Því dýpra sem ég slaka á, því meira og meira losnar allur líkaminn við spennu."
5 Vinna þér smám saman niður um allan líkamann, losa og slaka á öxlunum, bakvöðvarnir geta slakað dýpra, í gegnum mittið, mjaðmirnar og kálfa á fætur. Segðu á sama tíma við sjálfan þig að allt verður rólegt og mjög afslappað.
6 Þegar þú slakar alveg á með þessum hætti, þá ætti þér að líða svalt og alveg rólegt. Athygli þín ætti að beinast að dáleiðslu og á þessum tíma muntu vera á leiðinni til að sökkva þér í dáleiðsluástand.
7 Núna er tíminn fyrir það sem við köllum „dýfingu“ - hlutinn sem sökkar þér algjörlega í dáleiðslu. Svo ímyndaðu þér sjálfan þig einhvers staðar efst í stiganum - þrepin geta litið út eins og þú vilt. Þeir geta verið snjallir, tré, einfaldir steinar, spíralir - hvað sem þér líkar. Það eru tíu skref, og þú ætlar að fara hægt niður þau og telja á þessum tíma og skipa þér að fara dýpra. Til dæmis: "10, ég stíg niður einn hak ... ég síga dýpra. 9, ég byrja að líða rólegri en nokkru sinni fyrr ... dýpra og dýpra niður. 8, dýpra og dýpra, í yndislega slökun," og svo framvegis lengra þar til þú getur séð sjálfan þig neðst í stiganum og þú stígur yfir í fyrsta skrefið.
8 Á þessum tíma muntu vera í dáleiðslu, þú getur fundið fyrir léttri eða þungri tilfinningu. Þú gætir séð skær ljós eða mismunandi liti, eða kannski ekkert. Fólk er oft hrædd um að það muni ekki ná því rétt - en það skiptir í raun engu máli hvað þér finnst eða sér á því augnabliki - þú verður dáleiddur.
9 Ímyndaðu þér nú mynd af hurð fyrir framan þig, hún er hurð að undirmeðvitund þinni og hún mun leyfa þér að tala beint við undirmeðvitund þína hvernig þú getur byrjað að gera varanlegar breytingar á lífi þínu. Farðu og opnaðu hurðina og farðu inn í forstofuna og sjáðu síðan hvað er þar. Þetta gæti verið herbergi inni í húsinu eða ókunnur staður. Það gæti verið garður eða útisvæði við vatnið, eða þú gætir fundið þig á ströndinni. Hvernig sem það er, þetta er staðurinn fyrir þig. Þetta er það sem við köllum „öruggan stað“ - stað þar sem þú getur farið í ímyndunaraflið hvenær sem þú þarft að hvíla þig eða breyta úreltum venjum eða skoðunum.
10 Nú getur þú byrjað að tala við undirmeðvitund þína. En það er mikilvægt að muna að undirmeðvitund þín skynjar allt svart á hvítu. Þess vegna ættir þú BARA að koma með jákvæðar staðhæfingar þannig að meðvitund þín skynji vel.
11 Til dæmis, ef þú vilt léttast, gætirðu sagt: „Með hverri klukkustund sem líður muntu sjá ákvörðun þína verða sterkari og sterkari. Þú þarft ekki að segja: "Þú borðar alltaf sælgæti, en nú geturðu hætt." Í öðru dæminu mun meðvitund þín aðeins heyra: "Þú borðar alltaf sælgæti!"
12 Svo skulum kíkja á nokkrar af hinum jákvæðu þyngdartapi kröfunum - þú getur búið til þinn eigin lista. Það er best að hafa þrjá eða fjóra á sama lista svo að þú yfirgnæfir ekki undirmeðvitund þína.
- "Ég get nú borðað hollari mat vegna þess að það er svo miklu betra á bragðið."
- „Mér finnst ég vera öruggari þegar ég borða heilbrigt mataræði.
- „Ég mun ekki borða lengur (settu inn áhyggjur þínar hér) vegna þess að þær bragðast bara illa fyrir mig, í staðinn mun ég borða hollan ferskan mat vegna þess að hann er ljúffengur og góður fyrir mig.
- "Ég horfi á sjálfan mig í speglinum og er stoltur af árangri mínum."
- "Ég verð miklu hamingjusamari, þyngdin minnkar auðveldlega."
13 Sjá. hversu jákvæð er hver fullyrðing? Undirmeðvitund þín mun heyra bein fyrirmæli og skynja þau.
14 Prófaðu að skrifa þinn eigin lista með tillögum.
15 Svo þú hefur sagt undirmeðvitundinni hvað hún ætti að gera og nú er kominn tími til að ljúka fundinum. Þetta er gert með því að telja niður úr 5 í 1, nokkurn veginn sem hér segir:
16 „5, ég er farinn að finna fyrir umhverfi mínu. 4, skynjun allra útlima snýr nú aftur. 3, ég byrja að hreyfa handleggina og fótleggina smátt og smátt. 2, nú er ég næstum efst, og 1, ég opna augun - tilfinningin er frábær!
17 Því meira sem þú æfir, því dýpra munt þú fara í dáleiðslu. Það er aðeins ein regla - aldrei hlusta á dáleiðsluupptökur við akstur.