Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að missa ástvin er erfitt ferli, óháð aðstæðum. Að vinna bug á óttanum við að missa ástvin er ansi persónulegt ferli. Sem betur fer er fjöldi vel rannsakaðra aðferða sem geta hjálpað eins og að hugsa raunsærra um dauðann, takast á við ótta þinn við missi og þiggja félagslegan stuðning.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að hugsa raunsæ um dauðann

1. 

   Að átta sig á að það er í lagi að vera hræddur við dauðann. Flestir óttast að ástvinur þeirra deyi einhvern tíma. Að auki munu allir upplifa tilfinninguna að missa ástvin í lífinu. Samkvæmt kenningu óttastjórnunar getur hugsun um dauða ástvinar myndað lamandi ótta. Að hugsa um fráfall einhvers annars mun einnig leggja áherslu á dauða þinn.
   • Veit að þú ert ekki einn. Þú munt fá samúð frá öðrum vegna þess að þeir gætu lent í svipuðu vandamáli og aðstæður þínar. Ef mögulegt er, deildu tilfinningum þínum með einhverjum sem hefur þurft að takast á við missi og það mun hjálpa þér að finna fyrir því að tilfinningar þínar eru studdar og staðfestar.
   • Viðurkenna ótta þinn og tilfinningar. Segðu sjálfum þér: „Það er í lagi að vera hræddur og dapur. Þau eru bara eðlileg viðbrögð við aðstæðum “.

2. 

   
   
   Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað. Ef þú sinnir veikum ástvini getur þetta ferli aukið kvíða, sorg, byrðar og frelsistap. Þó að þú viljir líklega gera þitt besta til að hjálpa ástvini þínum, þá muntu ekki geta stjórnað því hve lengi hann lifir. Einbeittu þér frekar að því sem þú getur gert á undan þér, svo sem að eyða tíma með þeim eða takast á við ótta þinn og sorg á heilbrigðan hátt.
   • Hugsaðu um hvað liggur í aðstæðum þínum sem þú hefur stjórn á. Þú getur til dæmis stjórnað eigin hegðun - hvað þú velur að gera í aðstæðunum. Þú getur einbeitt þér að því að gera þitt besta til að hugga og hugsa um þann sem þú elskar. Athugaðu líka að róa þig og koma tilfinningum þínum á framfæri við ástvini þinn til að takast á við sorg þína.
   • Hættu að hugsa um hluti sem þú ræður ekki við. Sjón og sjón geta hjálpað þér að fá heildarsýn á hvað þú getur og getur ekki stjórnað. Ímyndaðu þér að setja allan ótta þinn á lauf sem svífur í vatninu. og horfðu á þau rekast meira og meira burt.
   • Settu takmörk. Ef þú verður að hugsa um ástvini sem er veikur getur þetta ferli skapað margvíslega erfiðleika, þar með talið óbærilegt skap, kvíða og þunglyndi. Gerðu aðeins það sem þú getur og vertu viss um að þú takir þér tíma til að sjá um sjálfan þig. Þú gætir þurft að setja mörk við fólk til að varðveita þennan tíma einn.
   • Notaðu núvitund til að beina athygli þinni á þessari stundu. Við erum hrædd vegna þess að við hugsum oft um framtíðina og hvað gæti gerst í stað þess að einbeita okkur að nútíðinni og þeim aðgerðum sem við gætum gripið til á því augnabliki sem framundan er. Þú ættir að taka ábyrgð á því sem er að gerast núna (þegar þú ert að lesa þessa grein)!

3. 

   
   
   Samþykkja tap þitt. Rannsóknir hafa sýnt að þegar fólk lýsir yfirleitt samþykki dauðans er líklegra að það glími við missi og nái sér hraðar.
   • Þú getur byrjað að æfa þessa getu með því að gera lista yfir allar erfiðar tilfinningar og hugsanir sem fylgja missi. Skrifaðu niður sannustu hugsanir þínar og ótta og sættu þig við þær hver í einu. Þú getur sagt við sjálfan þig: "Ég samþykki ótta minn og sársauka. Ég tek undir það einn daginn, ég gæti misst þessa manneskju. Það verður erfitt, en ég samþykki það. missir er hluti af lífinu “.
   • Minntu sjálfan þig á að dauðinn er hluti af lífinu. Því miður er missir líka vandamál sem flestir standa frammi fyrir í lífinu.

4. 

   
   
   Hugsaðu jákvætt um heiminn. Þegar fólk trúir að heimurinn sé fullkomlega sanngjarn og réttur, jafnar það sig oft hraðar og á í minna vandræðum með að missa ástvin.
   • Ein leið til að hugsa neikvætt um heiminn er að vera meðvitaður um lífsferilinn og að bæði líf og dauði eru algjörlega eðlilegir ferlar. „Það verður að fæðast, það verður að vera dauði“. Þú ættir að reyna að átta þig á fegurðinni í lífi og dauða. Lífsferillinn er yndislegur og er eitthvað sem við ættum að vera þakklát fyrir. Þegar einhver deyr mun annar fá tækifæri til að lifa aftur.
   • Þjálfa þakklæti. Þú gætir sagt eitthvað við sjálfan þig eins og: „Ég gæti misst einhvern sem ég elska, en að minnsta kosti í bili get ég samt eytt tíma með viðkomandi. Ég mun einbeita mér að því. þetta og þykja vænt um þann tíma sem ég hef. Ég er mjög þakklát fyrir hverja stund sem ég hef með viðkomandi “. Við höfum líka getu til að velja að láta í ljós þakklæti fyrir að allir, þar á meðal ástvinur okkar, hafi tækifæri til að upplifa lífið.
   • Ef ástvinur þinn er með verki skaltu einbeita þér að því að hugsa um að hann eða hún muni ekki þjást lengur af þessum verkjum eftir dauðann. Viðurkenndu þá staðreynd að sama hver trú viðkomandi (og þín) trúir, þá mun viðkomandi vera í friði.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að takast á við ótta við tap

1. 

   Notaðu auðlindirnar sem þú hefur. Að hafa ófullnægjandi úrræði til að takast á við missi getur leitt til mikillar erfiðleika og langvarandi sorgar eftir ástvinamissi. Þess vegna er mjög mikilvægt að þróa bjargráð þegar þú finnur fyrir því að þú missir ástvini.
   • Fólk hefur oft leiðir til að takast á við sérstakar tegundir af skapi eins og ótta, missi, sorg og vonbrigði. Nokkur dæmi um jákvæðar leiðir til að takast á við ótta þinn við að missa ástvini eru hreyfing, skrif, list, náttúrustarfsemi, trúarleg / andleg hegðun. (svo sem bænir) og tónlist.
   • Meðhöndla tilfinningar þínar á viðeigandi hátt; Leyfðu þér að finna fyrir þeim og lofta ef þörf krefur. Alvarlegt þunglyndi (fyrir andlát ástvinar þíns) krefst þess að þú stillir betri aðlögun að tjóni þegar það á sér stað. Grátur er líka heilbrigð og eðlileg aðgerð til að sleppa takinu á sorginni og óttanum.
   • Dagbók um ótta þinn. Skrifaðu niður allar hugsanir þínar og tilfinningar um að missa einhvern sem þú elskar.

2. 

   Djúpur andardráttur. Ef þú lendir í mikilli læti eða kvíða vegna hugsunarinnar um að missa ástvin þinn mun andardráttur hjálpa þér að lágmarka lífeðlisfræðilega svörun þína (mæði, aukinn hjartsláttur osfrv.) Og hjálpa þér að vera rólegri.
   • Sitja eða liggja í þægilegri stöðu á réttum stað. Andaðu hægt að þér loftinu í lungun í gegnum nefið og andaðu út um munninn. Einbeittu þér að öndun þinni. Fylgstu með kvið / þind þegar hann hreyfist upp og niður meðan þú andar.

3. 

   Styrktu sjálfsmat þitt og sjálfstæði. Mikil sjálfsmynd er þáttur sem hjálpar þér að vernda þig gegn erfiðleikum við að takast á við vandamál sem tengjast dauða. Samt sem áður geta sambandsvandamál eins og átök og of háð gert þig næmari fyrir langvarandi sorg eftir að einhver sem þú elskar deyr.
   • Þú verður að vera sjálfstæðari og skipuleggja að byggja upp sjálfstætt líf þitt.
   • Trúðu því að hlutirnir verði auðveldari og að þú getir ráðið.

4. 

   Skapa merkingu og tilgang í lífinu. Að trúa því að heimurinn hafi merkingu (eða augnablik) getur hjálpað fólki að takast á við dauðann og dregið úr ótta við að missa ástvin. Að hafa tilgang með lífinu þýðir að lifa af ákveðnum ástæðum (svo sem fjölskyldu, starfsframa, hjálpa heiminum, gefa til baka til samfélagsins osfrv.) Frekar en einfaldlega að reyna að lifa af eða lifa af. Ef líf þitt hefur tilgang í huga geturðu einbeitt þér að því sem þú getur áorkað og haldið áfram þegar einhver sem þú elskar deyr.Þetta hjálpar til við að tryggja að þú haldir áfram að lifa í tilgangi jafnvel þótt ástvinur þinn sé ekki lengur með þér.
   • Mundu að þú ert dýrmætur þjóðfélagsþegn. Einbeittu þér að því sem þú getur gert til að leggja þitt af mörkum til heimsins. Hjálparðu öðrum? Ertu góður við ókunnuga? Styrkir þú til góðgerðarmála eða ver tíma þínum í sjálfboðavinnu? Að vera meðvitaður um þessa eiginleika getur hjálpað þér að vita að þú ert með ákveðið lífsmarkmið og getað haldið áfram að vinna að því jafnvel þótt þú hafir misst ástvin. Í framtíðinni geturðu jafnvel tileinkað einhverjum verkefnum eða verkefnum þeim sem þú elskar sem er látinn.
   • Reyndu að skilja merkingu dauðans. Dæmi um þetta ferli er að dauðinn er óumflýjanlegur hluti af lífinu, eða að dauðinn er einfaldlega gátt að öðru rými eða heimi (svo sem trú á næsta líf). Hvað þýðir dauðinn fyrir þig? Mun ástvinur þinn halda áfram að lifa í framhaldslífinu? Eða mun framlag hans til samfélagsins lifa að eilífu?

5. 

   Hafðu samband við æðra stjórnvald. Hærri máttur getur verið hvað sem er stærra og öflugra en þú. Koma á tengingum eða hugsunum um trúarbrögð, trúarjátning eða heimsmynd til að hjálpa þér að takast á við efni sem tengjast dauða.
   • Ef þú ert ekki trúaður eða trúir ekki á hinn fullkomna guð geturðu einbeitt þér að auðlind sem er sterkari en þú eins og náttúran (tunglið og hafið eru líka nokkuð öflug). Máttur hærri en þú getur líka verið hópur fólks (vegna þess að hópur fólks verður alltaf sterkari en einstaklingur).
   • Skrifaðu til þessara voldugu þátta til að lýsa ótta þínum við að missa einhvern sem þú elskar.
   • Biðjið með þessum kraftmikla krafti um tilfinningar ykkar og hugsanir. Ráðfærðu þig við útkomuna sem þú vilt (svo sem að hjálpa ástvini þínum að vinna bug á veikindunum eða biðja viðkomandi að þjást ekki osfrv.).
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Auka hlátur félagslegan stuðning

1. 

   Haltu um tíma sem þú eyðir með ástvini þínum. Ef manneskjan sem þú elskar er enn á lífi, ættirðu að eyða gæðastund með henni seinni tíma þína.
   • Talaðu við þá um minningar þínar sem og um hluti sem þú metur mikils um þær.
   • Mundu að leggja áherslu á hvað þér finnst um þau. Segðu þeim að þú elskir þau svo mikið.
   • Þessi síðari hluti af samtali lífsins getur verið erfiður, en vertu viss um að segja allt sem þú vilt svo þú sjáir ekki eftir því seinna. Þú getur skrifað niður allt áður en þú segir ástvini þínum.

2. 

   Deildu með fjölskyldumeðlimum. Tengslin og áframhaldandi stuðningur fjölskyldumeðlims á missi tímum mun hjálpa þér að þola erfiðar tilfinningar sem tengjast missinum.
   • Ef þú vilt deila með fjölskyldumeðlimum eða vinum ættirðu að ráðfæra þig við þá fyrst. Þú ert líklega ekki sá eini sem þarfnast þæginda.
   • Umkringdu þig ástvinum og byggðu upp samstöðu með því að tala um minningar eða gera verkefni saman.

3. 

   Talaðu við einhvern sem þú treystir. Ekki aðeins samskipti fjölskyldna geta hjálpað til við að draga úr ótta þínum við að missa ástvini, heldur geta sambönd utan heimilis einnig hjálpað til við að auka getu þína til að takast á við jákvæð sambönd. tap getur átt sér stað. Það getur verið gagnlegt að ræða tilfinningar þínar og hugsanir við aðra til að draga úr ótta þínum og kvíða.
   • Ef þú ert trúaður einstaklingur geturðu deilt því með trúarleiðtoganum þínum svo að hann geti huggað þig og hjálpað þér að finna réttu bænina.

4. 

   Að hjálpa öðrum. Við þurfum ekki aðeins félagslegan stuðning þegar við höfum áhyggjur af því að einhver látist, heldur að hjálpa öðrum er líka frábær leið til að líða betur.
   • Talaðu við börnin þín um dauðann. Ef þú átt börn, vertu viss um að taka sérstakan tíma til að tala um þetta efni. Næstum hvert opinber bókasafn hefur barnabækur sem geta hjálpað þér og börnunum þínum að læra um dauðann á friðsamlegri hátt.

5. 

   Haltu sambandi við einhvern sem er látinn. Ein mesta óttinn sem fólk hefur þegar hugsað er um andlát ástvinarins er að þetta verði líka endalokin á sambandi þeirra á milli. En það mun samt lifa að eilífu, í minningum þínum, í bænum þínum, í tilfinningum þínum og hugsunum um viðkomandi.
   • Einbeittu þér að því að samband þitt og tenging glatist aldrei.
   auglýsing

Ráð

• Sömuleiðis, ef þú þarft að umkringja þig með truflun svo þú getir hætt að hugsa um áfallalegan atburð eins og gamanleik, þá verða vinir þínir ekki fyrir áhrifum af tapi o.s.frv. þú mátt alveg sökkva þér í þau.
• Ef þú vilt gráta skaltu gráta. Þetta er eðlilegt líffræðilegt svar og hægt að nota eftir þörfum.

Viðvörun

• Þó að þetta sé nokkuð einkatími í lífi þínu sem og þeim sem eru í kringum þig, þá vilja aðrir kannski ekki gráta eða hlæja með þér. Í þessu tilfelli ættirðu að leita að einkasvæði eða ná til einhvers sem er ekki í gegnum áfallaferli til að ljúka persónulegri reynslu þinni.