Efni.

• Skref

Að sigrast á bilun er að leita að nýrri byrjun hjá sjálfum þér. Í fyrsta lagi verður þú að sigrast á tilfinningunni um bilun. Bilun í verkefni, sambandi eða markmiði getur orðið til þess að þú finnur fyrir þreytu en ef þú viðurkennir gremju þína og samþykkir mistök þín geturðu haldið áfram. Að vera bjartsýnn á raunveruleika þinn mun hjálpa þér að móta nýjar áætlanir án þess að gleyma mistökum þínum. Mundu að langtímamarkmiðið er bati: aðlögunarhæfni og lifun. Hver bilun er tækifæri til að verða sterkari og vitrari.

Skref

Hluti 1 af 3: Finndu vonbrigði þína vandlega

1. 

   Finn tilfinningarnar. Þegar þú finnur fyrir ósigri verðurðu að sigrast á sjálfsásökunum, vonbrigðum og örvæntingu. Að bæla þjáningartilfinningu getur skaðað heilsu þína, sambönd og framtíðarárangur. Gefðu gaum að hverri tilfinningu. Gefðu þér tíma til að nefna þau, hvort sem það er reiði, leiðindi, ótti eða skömm. Þetta hjálpar þér að komast framhjá þeim án þess að hafa áhrif á sjálfan þig eða aðra.
   • Gefðu þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum. Ef þú reynir að yfirstíga vonbrigðin þín eða sleppa henni áður en þú kynnist sönnum tilfinningum þínum, gætirðu flýtt þér.
   • Að bæla sársauka getur haft áhrif á heilsu þína, svo sem langvarandi sársauka, svefnleysi og jafnvel hjartaáfall.

2. 

   
   
   Samþykkja það sem gerðist. Eftir að hafa orðið hneykslaður og svekktur þarftu að sætta þig við það sem gerðist. Það getur verið erfitt að halda áfram ef þú kennir sjálfum þér eða öðrum um, eða þykist ekkert hafa gerst. Skrifaðu og veltu fyrir þér hvað gerðist, orsakir og niðurstöður beggja. Bara skrifaðu niður staðreyndir, ekki kenna, dæma eða rökstyðja. Þú getur skrifað dagbók eða bréf til þín.
   • Ef skrif er ekki rétt tjáning geturðu fundið einhvern til að tala við. Traustur vinur eða fjölskyldumeðlimur eða ráðgjafi getur hjálpað þér að komast framhjá afneituninni.
   • Reyndu að fá skoðanir fólks sem tekur þátt - en tekur ekki tilfinningalega þátt í því sem gerðist. Til dæmis tók vinur fljótt eftir merkjum um beinbrot í sambandi þínu.
   • Ef þú ert ófær um að sigrast á afneitun - til dæmis, neitarðu að ræða eða komast að því hvað gerðist, eða vilt ekki íhuga hluti sem þú hefðir getað bætt, eða hunsa afleiðingarnar - Finndu hvað stoppar þig. Hvað ertu hræddur við ef þú lærir um þessa bilun? Þér kann að líða eins og slæmt foreldri vegna þess að barnið þitt misnotar eiturlyf og í stað þess að horfast í augu við vandamálið neitarðu og gefur þeim pening til að kaupa „föt“, jafnvel þó að þú vita að þeir munu nota peningana til að kaupa lyf.
   • Kannast við óskynsamlegan eða óhóflegan ótta. Hefur þú áhyggjur af því að bilun þín muni setja vafa þína og getu í efa? Ímyndarðu þér að þú sért sá eini sem gengur í gegnum þetta og þú ert dæmdur? Hefur þú áhyggjur af því að fólk verði fyrir vonbrigðum og falli úr ást við þig ef þér tekst það ekki?
   • Metið árangur þess að grípa til aðgerða eða ekki. Hvað munt þú ná með aðgerðum? Hvað myndi versna ef þú gerðir ekki að verki? Þú finnur fyrir því að sambandið hefur mistekist og til að forðast sársaukann við að slíta þig neitarðu að fara á stefnumót eða fara yfir mistökin í sambandinu. Ef þú grípur ekki til aðgerða forðastu höfnun eða sársaukafulla tilfinningu um að slíta samvistum. En þú missir líka af gleðinni og hlýjunni við stefnumót og þú gætir misst af yndislegu sambandi.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Að hugsa í gegnum bilun

1. 

   
   
   Æfðu að endurraða hlutum á jákvæðan hátt. Að vera jákvæður er að finna bjartsýni í öllum aðstæðum, jafnvel bilun. Fylgstu með aðstæðum þar sem þér finnst mistök og sjáðu mismunandi leiðir til að lýsa því. „Bilun“ er huglægt hugtak. Í stað þess að segja „Mér tókst ekki að finna mér vinnu“ geturðu sagt „Ég hef ekki fundið starf ennþá“ eða „Atvinnuleitartíminn er lengri en ég hélt“. Ekki reyna að réttlæta mistökin, staðfesta þau án dóms, leitaðu að því besta.
   • Önnur leið til að endurskipuleggja ástandið er að komast að því hvers vegna þér tókst ekki og nota þær upplýsingar næst þegar þú ferð. Eina leiðin til að finna árangursríka leið er að finna leið eru ekki áhrifarík.
   • Bilun gefur þér tækifæri til að læra þar til þú hefur rétt fyrir þér.
   • Íþróttamenn, vísindamenn eða farsælir menn þurfa allir að reyna að mistakast margoft, en þeir þrauka þangað til þeir ná markmiðum sínum. Michael Jordan var felldur úr körfuboltaliðinu í framhaldsskóla en hann æfði af krafti og varð einn besti íþróttamaður allra tíma.
   • Reyndu að nota húmor til að hvetja sjálfan þig þegar þú verður fyrir vonbrigðum: "Jæja, ég hef ekki fundið vinnu ennþá, en núna er ég að skrifa frábært ferilskrá." Að sjá húmor í aðstæðunum taka skref aftur á bak og sjá hlutina.
   • Húmor er lykillinn að bata: brosandi við sjálfan þig hjálpar þér að sigrast á stærstu áskorun þinni.

2. 

   
   
   Þekkja neikvæðar hugsanir. Þegar þér mistekst hefurðu tilhneigingu til að berja sjálfan þig eða jafnvel kalla þig með nafni. Lærðu að þekkja algengar neikvæðar hugsanir svo þú getir sleppt þeim. Þessar hugsanir geta verið: að hugsa um allt eða ekkert („Ég stóð mig frábærlega í fyrsta skipti eða ætti ég að gefast upp“); alvarlegt mál ("Það er hræðilegt. Það er engin leið fyrir mig að standa upp"); eða merktu þig neikvætt („Ég er misheppnaður, eftirherma.“).
   • Þegar þessar hugsanir koma til þín verður þú að vera tortrygginn gagnvart þeim. Þeir koma frá neikvæðu hliðinni, gagnrýnu hliðinni. Spurðu sjálfan þig "Er þetta satt?" Leitaðu sönnunargagna til að styðja eða verja slíkar ákærur.
   • Skrifaðu staðfestingar gegn neikvæðum hugsunum. Ef þú heldur áfram að hugsa um sjálfan þig sem misheppnaðan, skrifaðu „ég er fær“ á límbréfið og stingdu því í spegilinn. Talaðu upphátt við sjálfan þig og þú getur byrjað að breyta neikvæðum hugsunum þínum.

3. 

   Hættu að endurtaka bilun. Þú lendir í því að geta ekki hætt að hugsa um það sem gerðist, aftur og aftur í huga þínum? Þetta er að endurtaka, í stað þess að gefa innsýn í hvað gerðist eða hvernig hægt er að bæta það eykur það aðeins neikvæðar tilfinningar þínar.
   • Haltu dagbók til að sleppa þvinguðum hugsunum þínum.Að skrifa hugsanir þínar á pappír getur hjálpað þér að losna við endurtekningar og ótta.
   • Í stað þess að útskýra ættirðu að spyrja sjálfan þig "Ok, hvað lærði ég að þessu sinni?" Þú hefur kannski lært að þú þarft að vera við tíma þinn 30 mínútum snemma til að forðast að vera í viðtali.
   • Practice hugleiðslu hugleiðslu til að koma þér aftur að raunveruleikanum. Hugleiðsla hugleiðslu hjálpar þér að hætta að hafa áhyggjur af því sem gerðist í fortíðinni og einbeita þér að líðandi stund, þú getur byrjað að spyrja sjálfan þig: í dag Hvað get ég gert annað?
   auglýsing

3. hluti af 3: Viðreisn

1. 

   Finndu orsök bilunarinnar. Hvað gerðist til að gera hlutina ranga? Geturðu komið í veg fyrir það? Hugsaðu um mögulegar lausnir sem þú gætir haft. Eru væntingar þínar raunverulegar? Reyndu að ræða óskir þínar við maka þinn eða félaga til að átta þig á því hversu raunhæft það er.
   • Ef þér tekst ekki að komast áfram skaltu biðja um fund með umsjónarmanni þínum til að ræða málið. Bíddu þar til þú hefur sigrast á fortíðinni og vonbrigðum þínum. Hugsaðu um ástæður bilunarinnar og leitaðu að framförum í framtíðinni.
   • Ef þér tekst ekki að finna starf sem þér líkar við skaltu prófa að lesa prófíla á netinu hjá fólki sem fær það. Hafa þeir annan menntunar bakgrunn en þú? Margra ára reynsla? Komu þeir til vinnuafls á öðrum tíma?
   • Ef þú verður ástfanginn skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú ert að setja of mikinn þrýsting eða væntingar til hinnar manneskjunnar. Skilurðu tilfinningar þeirra? Styður þú verkefni þeirra og vináttu þeirra?

2. 

   Settu þér raunhæf markmið. Eftir að þú hefur fundið orsök brestanna í fortíðinni skaltu halda áfram að setja þér raunhæfari markmið til framtíðar. Hvað viltu næst? Hvernig virkar þú til að ná árangri? Metið raunveruleika nýja markmiðsins með einhverjum sem þú treystir.
   • Til dæmis, ef þú ert bara hálfnaður og vonar að hlaupa 1 km á 5 mínútum ertu líklega of metnaðarfullur. Reyndu að setja þér markmið um að hlaupa hraðar í næstu keppni. Ef síðast hljóp þú 1 km í 10 mínútur skaltu reyna að hlaupa í 8 mínútur að þessu sinni. Vinsamlegast æfðu þig reglulega.
   • Ef fyrra markmið þitt var að gefa út skáldsöguna í lok árs, að þessu sinni, settu þér markmið sem er auðveldara að ná. Nýja markmiðið gæti verið að fá viðbrögð við handritinu. Skráðu þig á námskeið fyrir ritstjórn ritstjórnar eða ráððu sjálfstætt starfandi ritstjóra / ritkennara.

3. 

   Æfðu sálrænar andstæður. Komdu jafnvægi á jákvæða hugsun og raunhæfa skipulagningu með því að æfa andlegar andstæður. Í fyrsta lagi skaltu sjá það markmið sem þú vilt ná fram á sléttan hátt. Leyfðu þér að sjá heildarárangur í nokkrar mínútur. Ímyndaðu þér næst hvaða hindranir þú gætir lent í. Að sjá hindranirnar á leiðinni að markmiði þínu geta hjálpað þér að finna fyrir orku og líklegri til að leysa vandamál. Ef markmiðið er ekki skynsamlegt leyfir þessi æfing þér að sleppa ásetningnum og einbeita þér að skynsamlegra markmiðinu.
   • Að þekkja hindranir á milli þín og markmiðs þíns er ekki neikvæð og óholl hugsun. Andlegar æfingar í andstæðum hjálpa þér að læra að festast ekki við erfið eða ómöguleg markmið.

4. 

   Breyttu nálgun þinni. Komdu með hugmynd og veldu þá áreiðanlegustu. Notaðu andlega andstæða til að prófa lausnina í huga þínum. Veltirðu fyrir þér hvort þú hafir fjármagn til að gera nýja áætlun? Hvaða nýju vandamál munu koma upp? Hvernig tekstu á við það? Hvernig skipuleggur þú þig áður en þú byrjar?
   • Forðastu að endurtaka sömu villuna. Nýju aðferðinni ætti ekki að fylgja aðferðir sem gætu hafa verið orsök fyrri bilunar.
   • Áætlun B. Jafnvel besta leiðin getur mistekist vegna ófyrirséðra atburða. Gakktu úr skugga um að þú spilar með trausta varaplan.

5. 

   Reyndu aftur. Með nýjum markmiðum eru settar upp nýjar áætlanir til að ná þeim. Gefðu þér tíma til að hugleiða ferlið þegar skrefin byrja að virka. Þú getur alveg breytt nálgun þinni. Þú lærir eins og þú gerir og náttúrulegi hluti ferlisins er að laga nálgun þína. Hvort sem þú nærð markmiði þínu eða verður að reyna það aftur, nærðu hærra þol. auglýsing