Efni.

• Skref

Er sælgæti alltaf í huga þínum? Finnst þér þú vera með sykurfíkn? Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að sykur hefur oft áhrif á efni í heilanum og framkallar þrá. Þessi tilfinning er oft ákafari þegar hún hefur áhrif á aðlaðandi matvæli, svo sem fituríkan mat. Ein helsta ástæðan hér er sú að sykur örvar heilann til að losa serótónín og endorfín. Þessi tvö efnasambönd veita bæði skammtíma og skammtíma orku og hjálpa til við að bæta óþægindi. Kveikjan að sælgætisþrá er mismunandi eftir einstaklingum. Flest þeirra tengjast þó oft skapi og orkuuppbót þegar sælgæti er neytt. Hins vegar eru ennþá nokkrar árangursríkar leiðir til að draga úr löngun í þetta sælgæti.

Skref

Aðferð 1 af 3: Finndu orsök upphafs þíns

1. 

   
   
   Fylgstu með kveikjum sem tengjast tilfinningum þínum. Sælgætisþrá blossar oft upp þegar þú ert svangur. Venjulega kemur þessi löngun af stað af tilfinningu. Hugsaðu hvenær síðast byrjaðir þú að þrá sætan tönn. Hvernig leið þér á þessum tíma? Ertu þunglynd, stressuð, einmana, fagnar sigri eða jafnvel áhyggjur af óöryggi? Allt verður auðveldara þegar þú skilur eitthvað af kveikjunum því þetta hjálpar þér að skipuleggja bestu leiðina til að temja þér sætu fíknina.
   • Til að skilja tilfinningalega kallana skaltu fylgjast með því hvenær þú vilt borða sælgæti. Hvenær sem þú hefur löngun skaltu ekki gleyma að skrifa í dagbókina þína hvernig þér leið á því augnabliki. Reyndu að ákvarða nákvæmlega tilfinninguna sem þú finnur fyrir.
   • Til dæmis gætirðu viljað borða sælgæti um leið og þú lærir að þú fékkst slæm einkunn í prófi. Eða þrá þín getur verið afleiðing af tilfinningu niður og niður.

2. 

   
   
   Passaðu þig á streitueinkennum. Sætulöngunin blossar líka oft upp þegar það er í spennu. Þegar það er stressað losar líkaminn venjulega mikið magn af kortisólhormóninu. Kortisól er oft tengt við langan lista yfir neikvæð áhrif á líkamann, allt frá þyngdaraukningu til veiklaðs ónæmiskerfis. Litið er á streitu sem hluta af líffræðilegum viðbrögðum við bráðum streitu. Og ein af leiðunum til að vinna bug á streitu er að borða sælgæti þar sem þetta getur hjálpað til við að draga úr viðbrögðum.
   • Ef þú ert stressuð, reyndu að forðast sælgæti. Í staðinn skaltu finna aðrar lausnir, svo sem hreyfingu eða djúpa öndun.

3. 

   
   
   Vita hvenær líkami þinn þarf orku. Þegar þú finnur fyrir þreytu finnurðu skjótan og auðveldan hátt til að hlaða. Venjulega getur sykur aðeins veitt þér tímabundna orku og þessi orka mun ekki endast lengi. Hluti af aukaverkun sykurs er að orkan í líkamanum fer í raun niður strax eftir það vegna þess að hann er ekki sjálfbær orkugjafi. Sykur er fljótlegasta efnið sem líkaminn getur breytt í eldsneyti eða orku.
   • En vandamálið hér er að sykur er aðeins fljótur og skammtíma aflgjafi. Og þú munt fljótt verða búinn þegar þessi orka brennur út.

4. 

   Fylgstu með hormónaþrá. Hjá konum getur sælgætisfíkn komið af stað fyrir tíðaheilkenni og kemur fram vegna minnkaðs endorfíns. Að borða nóg af sykri getur örvað heilann til að auka framleiðslu þessa heilbrigða efnis. Jákvæð aukaverkun sælgætis er að líkami þinn losar efni sem geta hjálpað til við að draga úr sársauka.
   • Sérhvert hormónatengt vandamál getur verið orsök þrá. Ástæðan hér er sú að hormón eru ómissandi þáttur í því að veita líkamanum orku. Ef þú ert með eða heldur að þú sért með hormónaójafnvægi eða skort skaltu leita læknis.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að breyta matarvenjum

1. 

   Njóttu gæðamáltíðar. Ef þú hefur löngun í eitthvað sætt, reyndu að sjá hvort það er vegna þess að þú ert svangur. Að njóta næringarríkrar og hollrar máltíðar getur hjálpað til við að draga úr löngun í sælgæti sem stafar af þreytutilfinningu. Þegar þú velur hvað þú átt að borða í daglegu máltíðinni skaltu velja næringarríkan mat sem er hollur og orkuríkur, svo sem prótein, trefjar og flókin kolvetni.
   • Auktu magn próteins í máltíðum þínum, svo sem fiski, kjúklingi, halla rauðu kjöti og hnetum.
   • Segðu nei við dósamat sem inniheldur mikið af sykri og óhollum efnum, svo sem salti.

2. 

   Fáðu þér nóg af trefjum. Trefjar gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu sykurmagni í líkamanum en hjálpa til við að draga úr blóðsykurslækkun - ein af orsökum fíkn í þrá. Það sem meira er, trefjar hjálpa þér að vera fullur lengur. Veldu því matvæli sem innihalda mikið af trefjum því þau geta fullnægt hungri þínu.
   • Nokkrar góðar tillögur fela í sér heilfræ, spergilkál, ætiþistil, heilhveitipasta, hindber og fullt af öðrum baunum.
   • Konum er ráðlagt að fá um það bil 35 til 45 g af trefjum daglega en karlar fá um það bil 40 til 50 g á dag.

3. 

   Skipt í nokkrar litlar máltíðir. Þegar þér líður örmagna, þá mun söngþráin vakna. Og ein gagnleg leið til að vinna bug á þessu vandamáli er að brjótast í nokkrar litlar máltíðir yfir daginn. Þetta hjálpar þér að forðast orkutap sem oft á sér stað þegar þú ert svangur.
   • Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að 5 til 6 veitingar auk 3 aðalmáltíða hjálpa til við að viðhalda fyllingu í langan dag. Reyndu að auka daglega kaloríainntöku þegar þú bætir við fleiri litlum máltíðum.Hins vegar ætti ekki að neyta 5 til 6 meðalstórra máltíða. Ástæðan fyrir þessu er sú að þetta eykur magn kaloría sem líkaminn tekur upp.

4. 

   Lestu merkimiðann vandlega. Sykur leynist oft í flestum unnum matvælum. Ef þú getur ekki lesið innihaldsefnin eða hefur mikið af innihaldsefnum skráð á merkimiðanum eru líkur á að þau innihaldi mikinn sykur. Önnur algeng heiti sykurs eru agavesíróp, púðursykur (púðursykur), kornsætuefni, kornasíróp, dextrósi (efnasykur), frúktósi (frúktó), glúkósi (einfaldur sykur), laktósi, maltósi, súkrósi, háfrúktósa kornasíróp (ávaxtasafaþykkni, ávaxtasafaþykkni, hunang (hunang), hvolfsykur (efnaskipta sykur) , maltsykur, melassi (melassi), hrásykur, sykur (sykur) og síróp (síróp).

5. 

   Veldu hollt sælgæti. Sælgæti þarf ekki alltaf að vera vandlátur, bragðgóður eða risastór eftirréttur. Best er að velja einfalt sælgæti sem er óunnið og inniheldur ekki gervisætuefni. Að gæða sér á einföldu sælgæti þýðir líka að vera í burtu frá unnum matvælum þar sem þau innihalda oft sykur. Prófaðu aðra valkosti, svo sem ávexti og dökkt súkkulaði.
   • Bless sætu sælgæti, kökur, smákökur og ís.

6. 

   Drekka meira vatn. Ein auðveldasta leiðin til að skera út sælgæti og létta fíkn er að drekka mikið af vatni. Þessi venja mun hjálpa þér að forðast drykki sem innihalda mikið af sykri, meðan þú heldur þér vökva og heilbrigða. Segðu nei við drykkjum sem eru ríkir í sykri, svo sem íþróttadrykkjum, kolsýrðum drykkjum og nokkrum öðrum ávaxtadrykkjum.
   • Ef þér líkar ekki við að drekka vatn, reyndu að skipta yfir í náttúrulegt sódavatn sem hefur náttúrulegt bragð.

7. 

   Slepptu gervisætu. Gervisætuefni eru ekki lausnin til að forðast eða draga úr löngun í sælgæti. Að auki eru einnig rannsóknir varðandi áhrif sætuefna á líkamann og aukna hættu á krabbameini. Þetta felur venjulega í sér sakkarín, aspartam, asesúlfam kalíum, súkralósa, sýklamat natríum og nýtam.
   • Leitaðu að hollum sætuefnum, svo sem sætuefni. Þetta sætuefni er lítið af kaloríum og er úr öllum náttúrulegum uppruna. Það þýðir að þær eru unnar úr hreinum sætum kryddjurtum en ekki úr öðrum efnum, eins og gervisætu. Ennfremur hefur verið sýnt fram á að jurtin er mjög árangursrík við meðhöndlun háþrýstings og ristil. Hins vegar er einnig vitað að plöntan hefur samskipti við ákveðin lyf, svo sem bólgueyðandi og sveppalyf. Ráðlagt er að hafa samráð við lækninn þinn hvort fenegreek sé öruggt þegar þú tekur einhver ofangreindra lyfja.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Hegðunarbreyting

1. 

   Æfðu þér að borða í huga. Þetta þýðir að þú ættir að æfa núvitund meðan þú borðar. Mindfulness snýst ekki einfaldlega um hvernig á að borða hollt, heldur einnig leið til að leyfa þér að upplifa að borða að fullu, brjóta slæmar venjur og skýra meðvitund um aðrar venjur. í kringum matinn. Mindfulness hvetur þig til að vita hvenær þú ert virkilega fullur og einbeita þér meira að merkjum líkamans um að þú sért fullur. Ávinningurinn af því að huga að borða er fækkun ofát og eftirrétti.
   • Til að kynnast núvitundartækninni, reyndu eitthvað nýtt. Venjulega borðum við reglulega sama morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Prófaðu að breyta nýrri uppskrift eða búa til grænmetis- og kjötrétt sem þú borðar venjulega ekki.
   • Fylgstu meira með tyggingu matar. Þetta felur í sér að skoða matinn, einbeita sér að því hvernig þú sérð hann, njóta matarins í hvert skipti sem þú tyggir og eyða smá tíma síðar í að njóta upplifunarinnar. Slökktu á sjónvarpinu alveg og vertu í burtu frá öllu pirrandi svo þú getir einbeitt þér að því að njóta matarins í hvert skipti sem þú tyggur.

2. 

   Taktu þig í hlé áður en þú færð eftirrétt. Það tekur tíma fyrir heilann að taka eftir því að líkaminn er fullur eftir máltíð. Það tekur heilan tíma að taka upp merki frá meltingarhormónum. Hvíldartíminn er mismunandi fyrir hvern einstakling. Hins vegar er ráðlagt að bíða í 20 til 30 mínútur eftir eftirrétti.

3. 

   Vertu virkur eða gerðu eitthvað til að afvegaleiða sætu þráina þína. Ef þú byrjar að hafa sætt þrá skaltu prófa eitthvað annað til að draga úr tilfinningalegum afleiðingum þínum, eða til að leyfa þér hlé á milli máltíðar og sætrar skemmtunar. Ef þér leiðist og vilt halda í nammipoka til að fylla út frítíma þinn skaltu prófa nokkrar af þessum aðgerðum:
   • Ganga
   • Æfðu þér hugleiðslu
   • Skrifaðu dagbók
   • Tyggðu sykurlaust tyggjó

4. 

   Takmarkaðu útsetningu þína fyrir sælgæti. Önnur góð leið til að koma í veg fyrir þrá er að takmarka nálgun þína við freistandi sælgæti. Þetta felur í sér að fjarlægja þá að öllu leyti eða koma þeim fyrir sjónir. Rannsóknir sýna að það að losna við eða að minnsta kosti gera þér erfitt fyrir að komast nær sælgæti hjálpar til við að draga úr frásogi þeirra í líkamann. Þetta gefur þér líka meiri tíma til að hugsa um hvort þú þarft virkilega á matnum að halda eða vilt. Þú getur reynt:
   • Hentu öllu sælgæti og sykri í húsinu.
   • Fela sælgæti efst á hillunni þar sem þú nærð varla til þeirra.
   • Settu næringarríkan og hollan mat í sjónmál, svo sem ávaxtaskál á borðið, í stað þess að setja krukku af smákökum á það.
   auglýsing