Efni.

• Skref

Ást er djúp og sterk tilfinning um ástúð, ólíkt öllum öðrum tilfinningum. Kærleikur er til í mörgum myndum, þar á meðal sjálfsást og gagnkvæm ást. Þú getur lært að elska og tjá ást á marga mismunandi vegu.

Skref

Hluti 1 af 3: Elskaðu sjálfan þig

1. 

   Berðu virðingu fyrir sjálfum þér. Til að geta elskað einhvern annan þarftu fyrst að elska sjálfan þig. Að læra að elska sjálfan sig þýðir að samþykkja og hlúa að innri veikleika þínum. Þú hefur marga einstaka eiginleika. Lærðu að meta sjálfan þig og meta það góða sem þú getur gert fyrir aðra.
   • Ef þú átt í vandræðum með að elska sjálfan þig skaltu reyna að byggja þig upp. Bættu sjálfstraust þitt með því að samþykkja fortíðina og halda áfram. Þú gætir fundið fyrir því að allar aðgerðir sem þú hefur gert áður muni gera þér óþægilegt eða að þú hafir of mörg vandamál til að vera elskulegur. Þetta er ekki rétt. Samþykkja það sem kom fyrir þig, fyrirgefa sjálfum þér og halda áfram.
   • Nánari upplýsingar eru í How to Love Yourself.

2. 

   
   
   Að hugsa um sjálfan þig er á sama hátt og þér þykir vænt um annað fólk. Þetta getur verið erfitt ef þú gerir þér grein fyrir því að þú ert að eðlisfari umhyggjusamur einstaklingur eða á ung börn. Þú verður að muna að hæfni þín til að hugsa um aðra mun batna ef þú passar þig á viðeigandi hátt.
   • Ekki setja þig fyrir neðan aðra þætti; Í staðinn skaltu grípa til aðgerða sem sýna hversu mikið þér þykir vænt um sjálfan þig. Dekraðu við þig með nuddi eða drekkðu í baðkarinu. Gerðu eitthvað fyrir sjálfan þig á hverjum degi.
   • Þetta hefur líka að gera með því að halda okkar eigin mörkum og segja „nei“ þegar nauðsyn krefur. Ef þú þarft tíma til að slaka á geturðu neitað að hitta vini þína.

3. 

   
   
   Lýstu þakklæti. Maður með þakklátt viðhorf öðlast heilsufar og verður hamingjusamari. Finndu leiðir til að koma á framfæri þakklæti til alls í kringum þig og síðast en ekki síst vegna þess að þú ert þú sjálfur.
   • Hugsaðu um þá eiginleika sem þú nýtur við sjálfan þig. Kannski ertu vorkunn, örlátur eða góður hlustandi. Kannski hefur þú getu til að læra nýja færni auðveldlega. Annaðhvort býrðu til fallegar myndir eða setur raflínur eins og atvinnumaður. Taktu nokkrar mínútur til að lýsa þakklæti þínu.

4. 

   
   
   Hafðu gott viðhorf. Jafnvel þótt ástandið virðist nokkuð neikvætt skaltu leita að því jákvæða í því, sama hversu stórt eða lítið. Að hafa jákvæðar skoðanir hefur marga heilsufarslega og tilfinningalega kosti, svo sem að draga úr sorg og auka langlífi. Þegar þú byrjar að finna fyrir tilvist neikvæðra hugsana, sérstaklega um sjálfan þig, reyndu að breyta þeim í jákvæðar.
   • Notaðu jákvætt sjálfs tal til að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar.
   • Berjast gegn neikvæðum hugsunum um þínar nýju aðstæður. Í stað þess að segja: „Ég mun eyðileggja allt; Ég er heimskur! “, Hugsaðu„ Ég verð stoltur af sjálfri mér fyrir að prófa eitthvað nýtt og gera mitt besta “.
   • Ef þú heldur að „mér líður illa að hitta annað fólk“, skiptu því út fyrir „Ég er svo spenntur fyrir því að læra nýja félagsfærni og hitta fólk eins og mig. Ég veit að ég get náð árangri í að eignast vini “.

5. 

   Einbeittu þér að nokkrum atriðum sem gleðja þig. Að verða hamingjusamur er hluti af sjálfsást. Búðu til hamingju með því að gera eitthvað sem þú nýtur, gera hluti sem gleðja líkama þinn, huga, tilfinningar og sál. Hamingjan veltur að miklu leyti á viðleitni til að gera lífið jákvæðara.
   • Þú getur hugleitt, gert jóga, teiknað myndir, kajak, farið í gönguferðir, æft Muay Thai eða tekið þátt í einhverjum hróplegum umræðum. Hugsaðu um hvað vekur brosið á þér og gerðu það!

6. 

   Gefðu þér tíma til að vera ein. Mikilvægur liður í því að sjá um sjálfan þig er að taka tíma til að vera einn. Þetta getur verið vandasamt ef þú þarft að deila herbergi með öðru fólki eða ef þú átt börn, en það er mjög mikilvægt að eyða smá tíma með sjálfum þér. Að vera einn getur slakað á þér, fundið leiðir til að leysa vandamál, hressað hugann og kannað sjálfan þig. Ekki skammast þín fyrir að vilja gefa þér tíma. Með því að gera þetta geturðu bætt samband þitt með því að forgangsraða hamingju þinni og leyft þér að hlaða.
   • Hafðu í huga að það að taka tíma til að vera einn þýðir ekki að þú getir notað samfélagsmiðla. Reyndu að gera eitthvað sem auðgar líf þitt og lætur þér líða betur, svo sem að ganga eða dagbók.
   • Ef þú ert í vandræðum með að finna þér tíma skaltu vakna fyrir framan aðra eða vera einn í hádegishléi. Biddu maka þinn að passa barnið þitt í 1 klukkustund á viku svo þú getir farið út úr húsi og gefið þér tíma fyrir sjálfan þig.

7. 

   Samþykktu að þú þarft ekki maka til að finna fyrir fyllingunni. Margir telja að hamingja og ást geti aðeins komið fram í sambandi eða að slæmt samband sé betra en ekkert. Að samþykkja samband sem er ekki að virka er ekki merki um virðingu fyrir sjálfum þér eða maka þínum. Að vera einn er allt öðruvísi en einmanaleiki og það er ekki þess virði að leggja upp með félagslegan þrýsting til að geta passað inn og fundið fyllingu.
   • Ef þú ert óánægður eða óþolinmóður sem einhleypur skaltu finna leiðir til að nýta þér aðstæður. Leitaðu að tækifærum sem þú munt ekki geta nýtt þér ef þú átt elskhuga eða ert giftur. Þú getur ferðast, átt marga nána vini og notið eilífs frelsis þíns.

Hluti 2 af 3: Elska elskhuga þinn

1. 

   Skuldbinding. Leggðu þig fram í sambandinu og gerðu þitt besta í sambandinu til að vinna. Samskipti opinskátt við þann sem þú elskar um markmið sambands þíns og framtíð. Ef þú hefur aðeins áhuga á skammtímasambandi, vertu heiðarlegur gagnvart því. Ef þú vilt mynda alvarlegt samband, vertu heiðarlegur gagnvart því. Það er ekkert athugavert við báðar þessar ástir, en þú verður að vera viss um að hin aðilinn hafi sömu skuldbindingu og þú.
   • Skuldbindið þig við manneskjuna sem þú elskar og sambandið sem þú átt bæði. Reyndu að láta hinum aðilanum líða sérstaklega og gerðu þitt besta til að ná árangri í því sambandi sem þú hefur þegar.

2. 

   Vertu náinn. Að vera „náinn“ tengist oft kynlífi en það að vera tilfinningalega náinn er stór hluti af sambandi. Að vera tilfinningalega náinn þýðir að leyfa þér að finna og tjá veikleika fyrir framan einhvern sem þú elskar. Að forðast þetta mun láta þig virðast freistast til að hörfa, ráðast á eða saka. Þvert á móti felst nánd í því að deila ótta þínum, vanlíðan og vonbrigðum með þeim sem þú elskar. Náið samband mun láta þig líða öruggari frá fyrri tilfinningum eða aðstæðum þar sem þér fannst þeir vera óöruggir, því á þessum tímapunkti, máttleysi og traust. hefur verið mynduð.
   • Þegar þú byrjar að verða veik (eins og að upplifa ótta, sorg, skömm eða sársauka) skaltu hætta í nokkrar mínútur. Viðurkenndu tilfinningar þínar í vinnslu og leyfðu þér að finna fyrir þeim; ekki forðast þá. Vertu samhugur tilfinningum þínum og vertu mildur við þær.
   • Deildu stund þinni veikleika og láttu þann sem þú elskar styðja þig.

3. 

   Samþykkja að ást getur sveiflast. Ef þú hefur áhyggjur af því að snemma sterkar tilfinningar um ást og ást hverfi fljótt skaltu skilja að ástin getur bólgnað út eins og bylgjur. Stundum líður þér eins og þér ofbýður tilfinningar um ást til einhvers og stundum geturðu fundið fyrir því að þú veiti viðkomandi ekki mikla ást (eða öfugt). Bara vegna þess að þú ert í erfiðum tímum þýðir ekki að tilfinningarnar endist að eilífu. Lífsferlar í lotum og hæðir og lægðir í ást eru einnig algengar.
   • Margir þættir geta valdið uppsveiflum í ástinni, svo sem að eignast barn eða verða gamall. Þú getur fundið leið til að sigrast á þeim.

4. 

   Vertu opinn fyrir ást. Þú þarft ekki að vera stjórnandi ástarinnar í sambandi; Leyfðu maka þínum að tjá kærleika til þín. Vertu opin um að þiggja gjafir, þiggja hrós og hlýjar látbragð til þín. Þú gætir fundið í þakkarskuld við maka þinn en sigrast á þessari tilfinningu og notið reynslunnar af því að vera þiggjandinn. Kærleikurinn færir ekki skuldir, hann getur aðeins tvöfaldast.

5. 

   Að snerta maka þinn Að snerta þarf ekki að vera í gegnum kynferðislegt athæfi, en það þýðir líka að gefa maka þínum langt knús. Knús sem veitir hvatningu eða tekur í hönd viðkomandi er leið til að vera tengdur. Sýndu ástvini þínum ást þína með því að ögra og viðhalda líkamlegri snertingu. Kærleikur er tjáning umhyggju, þakklætis og annarra tilfinninga um tengsl og jákvæðni.
   • Tilfinningaleg ástúð er leið fyrir ykkur bæði til að líða eins og þið séuð ástfangin og elskuð.

6. 

   Lýstu þakklæti til viðkomandi. Stundum má misskilja hvernig við eigum samskipti við maka okkar en þetta er ekki spurning um þakklæti. Staðfestu virðingu þína fyrir manneskjunni með því að sýna þakklæti þitt. Þakka fyrrverandi þínum að láta hann eða hana vita að þú ert meðvitaður um viðleitni hans í sambandi þínu. Sýndu þakklæti fyrir þær aðgerðir sem viðkomandi framkvæmir og þá góðu eiginleika sem maðurinn sem þú elskar býr yfir.

7. 

   Verða vinir alla ævi. Markmiðið með því að lifa öllu lífi þínu með einhverjum sem þú elskar er að þið getið bæði ráðið saman. Finnið lausnir saman, leysið vandamál og huggið hvort annað þegar það er erfitt. Við getum ekki leyst öll vandamál á eigin spýtur, við vitum ekki allt ... en margir standa saman vegna þess að ástin getur leyst öll vandamál.

Hluti 3 af 3: Ást óháð mismun

1. 

   Ekki búast við fullkomnun. Ekki búast við því að sjálfur eða sá sem þú elskar sé fullkominn. Þetta mun mynda óraunhæfa von. Hvorugt ykkar mun geta snert þessa staðla og á eftir að særa hvort annað eða valda vonbrigðum. Ekki vera of harður við sjálfan þig eða þinn fyrrverandi og leyfðu mistökum að gerast.

2. 

   
   
   Taktu kennslustundir og notaðu þær í sambandi þínu. Já, slæmir hlutir geta gerst í sambandi þínu. Þú munt segja eitthvað rangt, eða sá sem þú elskar mun skaða tilfinningar þínar. Allt getur gerst. Það mikilvæga er að þegar hlutirnir fara á rangan hátt (jafnvel þó að það séu bara lífsvandamál), þá þarftu að læra og halda áfram. Reyndu að nýta neikvæðar aðstæður að fullu, breyttu því í jákvæðan hlut með því að öðlast reynslu og þroskast út frá því. Reyndu að skilja sjónarmið viðkomandi í öllum deilum sem verða alvarlegri.
   • Ef þú hefur rangt fyrir skaltu biðjast afsökunar og viðurkenna mistök þín. Að eiga gott samband hefur getu til að fjarlægja óánægju og eyða miklu andrúmslofti.

3. 

   
   
   Sætta ágreining. Það getur verið erfitt að finna ást til einhvers þegar þú ert reiður eða í uppnámi yfir honum eða henni. Hvort sem þú eða einhver sem þú elskar ert reiður eða forðast rifrildi, þá er raunverulega enginn mælanlegur munur á hamingju hjóna. Það er mikilvægt að saman finnist hamingja eftir að hafa rifist.
   • Mundu að það er alltaf tækifæri til sátta. Hvort sem þetta tvennt er með reiður öskur eða sest niður saman til að finna leið til málamiðlana áður en hlutirnir verða spenntur, næstum allar tegundir átaka leyfa nokkrar. form sátta. Sama hvernig þú ert að rífast, að lokum, þá ættir þú að ganga úr skugga um að hinn aðilinn hafi hlustað á þig og getað komist að samkomulagi.

4. 

   
   
   Komdu jafnvægi á jákvæðar og neikvæðar tilfinningar þegar þú hugsar um hvort annað. Jafnvægi er mjög mikilvægur þáttur í því að mynda hamingjusamt og kærleiksríkt samband. Rannsóknir hafa sýnt að til að koma á stöðugleika í sambandi með tímanum er viðeigandi hlutfall jákvæðra og neikvæðra víxlverkana 5 til 1, eða 5 jákvæð fyrir hvert neikvætt samspil. stöng. Þegar þú verður meðvitaður um að þú sért að vera neikvæður gagnvart þeim sem þú elskar skaltu gera þitt besta til að grípa til jákvæðra aðgerða til að endurheimta tilfinningu fyrir jafnvægi.
   • Jákvæð samskipti fela í sér líkamlega nánar aðgerðir eins og að snerta, brosa og hlæja.