Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Berjast hratt við hungur
• Aðferð 2 af 2: Takast á við hungur á daginn

Að takast á við hungur getur verið gagnleg kunnátta. Stöðugt hungur getur valdið ertingu og erfiðleikum með að viðhalda þyngd eða fylgja mataræði. Í mörgum tilfellum er hungur frekar birtingarmynd leiðinda en líkamlegrar þörf. Hins vegar, ef maginn er að bulla og þú ert virkilega svangur, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að svala hungri fljótt.

Skref

Aðferð 1 af 2: Berjast hratt við hungur

1. 1 Hlustaðu á líkama þinn. Hvenær sem þú finnur fyrir hungri eða hungri skaltu gera hlé í nokkrar mínútur og hlusta á líkama þinn. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða besta kostinn fyrir framtíðarþróun.
   • Mjög oft viljum við bara borða eitthvað, þegar það er í raun engin þörf á því líkamlega. Ástæðan gæti verið leiðindi, þorsti, sorg, streita eða bara löngun til að borða eitthvað bragðgott. Þar sem það eru margar ástæður (fyrir utan raunverulegt líkamlegt hungur) sem geta ýtt þér til að borða, þá væri gagnlegt að láta athuga líkamann fljótt.
   • Taktu þér smá stund og spurðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga: „Er maginn að grenja?“ „Er hann tómur?“ „Hvenær borðaði ég síðast eða fékk mér snarl?“? Að spyrja sjálfan þig þessar spurningar getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert virkilega svangur.
   • Ef þig vantar mat líkamlega skaltu skipuleggja snarl eða bíða eftir næstu máltíð. Þú getur líka notað nokkrar brellur til að róa hungrið.
   • Ef þú ert í raun ekki svangur skaltu finna aðra starfsemi til að afvegaleiða sjálfan þig þar til þrá þín eða þrá eftir mat er horfin.
2. 2 Drekka vatn eða te. Mjög oft er fólk sem er svangt og vill borða / borða í raun þyrst. Merki þorsta og hungurs eru svipuð og auðvelt er að rugla þeim saman.
   • Vatnið mun hjálpa til við að fylla magann, sem aftur mun halda hungurþrá í skefjum. Og heilinn þinn mun fá merki um að þú sért fullur.
   • Drekkið tvö heil glös af vatni ef maginn nöldrar. Eða hafðu flösku af vatni með þér svo þú getir sopið samfellt allan daginn. Það mun einnig halda þér vökva.
   • Heitt eða heitt vatn mun metta þig meira en venjulegt vatn. Bragð og hlýja líkja eftir mat. Heitt kaffi eða te er góður kostur. Hins vegar, ef þú ert að fylgjast með þyngd þinni, haltu þig við sykurlausa valkosti.
3. 3 Bursta tennurnar. Að bursta tennurnar er mjög fljótleg leið til að hemja matarlystina á örfáum sekúndum. Þú ert ólíklegri til að fá þér snarl ef þú hefur bara burstað tennurnar.
   • Tannkremið hefur sérstakt bragð sem hjálpar til við að losna fljótt við þrá fyrir snarl. Auk þess bragðast flest matvæli ekki svo vel strax eftir að þú hefur tannburstað.
   • Reyndu að hafa tjaldstæði fyrir tjaldstæði ef þú verður svangur í langan dag að heiman.
4. 4 Finndu eitthvað skemmtilegt að gera. Gefðu gaum að hungurseinkennum þínum. Ef þú heldur að þú sért svangur en finnur ekki fyrir dæmigerðri hungurtilfinningu, þá getur verið önnur ástæða að baki þrá þinni.
   • Fólk fer oft á veitingastaði og kaffihús af leiðindum. Einbeittu hugsunum þínum að einhverju afkastameira. Þetta mun hjálpa heilanum að verða svolítið annars hugar og róa hungurþrá.
   • Farðu í stuttan göngutúr, talaðu við vin, lestu áhugaverða bók, gerðu nokkur húsverk eða vafraðu um netið. Í einni rannsókn fannst þátttakendum minna svangur þegar þeir spiluðu Tetris.
5. 5 Tyggja tyggjó eða sjúga á myntu. Sumar rannsóknir hafa sýnt að tyggigúmmí eða sjúga af myntu getur hjálpað til við að deyfa hungur samstundis.
   • Þegar við tyggjum eða sjúgum og smökkum það, segjum við heilanum að við séum full. Þess vegna virkar þessi aðferð svona vel.
   • Veldu sykurlaust tyggjó og myntu. Þeir eru yfirleitt mjög kaloríulitlir og eru hentug leið til að stöðva hungurþrá ef þú ert á mataræði.

Aðferð 2 af 2: Takast á við hungur á daginn

1. 1 Fá morgunmat. Þó að það séu margar leiðir til að takast á við hungur á augabragði, þá hefur verið sýnt fram á að daglegur morgunmatur dregur úr hungri allan daginn.
   • Það er þess virði að sleppa morgunmatnum og ekki er hægt að komast hjá tilfinningu um alvarlegt hungur allan daginn. Að auki kom í ljós í einni rannsókn að þátttakendur sem slepptu morgunmat neyttu meira kaloría yfir daginn. Fólk sem sleppir reglulega morgunmat getur kallað á insúlínviðnám, sem leiðir til þyngdaraukningar.
   • Ein rannsókn leiddi í ljós að það að borða morgunmat sem inniheldur fitu, prótein og kolvetni dregur úr hungri yfir daginn.
   • Dæmi um morgunverð sem kemur í veg fyrir hungur eru: fitusnauð ostur hrærð egg og heilhveitibrauð, heilhveitivöfflur með hnetusmjöri og ávöxtum eða haframjöl með hnetum og þurrkuðum ávöxtum.
2. 2 Fáðu þér nóg prótein. Prótein taka þátt í mörgum mikilvægum líkamlegum aðgerðum. Hins vegar hefur það einn athyglisverðan eiginleika: það gerir þér kleift að líða fyllri lengur en önnur næringarefni.Að borða prótein dregur einnig úr löngun í sælgæti eða fituríkan mat.
   • Veldu halla próteingjafa (sérstaklega ef þú fylgist með þyngd þinni) við hverja máltíð og snarl. Þannig muntu ekki aðeins vera viss um að þú fáir nóg prótein, heldur muntu einnig finna fyrir þeirri fyllingu sem þú þarft allan daginn.
   • Með halla próteinum er meðal annars sjávarfang, alifugla, magurt nautakjöt, svínakjöt, egg, fitusnauðar mjólkurvörur, belgjurtir og tofu.
   • Vertu viss um að neyta próteinríkrar fæðu innan 30 mínútna frá æfingu. Prótein hjálpar vöðvunum að taka upp orku og vaxa.
3. 3 Veldu matvæli sem eru trefjarík. Samkvæmt ýmsum rannsóknum finnst fólki sem borðar trefjaríkt mataræði fyllra en það sem borðar trefjar lítið.
   • Talið er að margar aðferðir stuðli að mettunaráhrifum með trefjum. Ein er sú að tyggja þarf matvæli sem innihalda trefjar lengur, sem hægir á meltingarhraða og lætur manni líða fyllri. Að auki eru trefjar matvæli nógu fyrirferðarmikil til að líkamlega fyllast.
   • Grænmeti, ávextir og heilkorn eru trefjarík. Að jafnaði varir fyllingartilfinningin eftir þeim lengur en eftir aðra fæðu.
   • Salat eða grænmetissúpur eru sérstaklega áhrifaríkar vegna þess að þær eru trefjaríkar og innihalda lítið kaloría.
   • Trefjar hjálpa einnig til við að stjórna blóðsykri, sem aftur getur hjálpað þér að stjórna hungurþrá.
4. 4 Fullnægðu lönguninni til að borða á heilbrigðan hátt. Það verða margir tímar í lífi þínu þegar þér líður líkamlega ekki svangur, en þú hefur löngun til að fá þér snarl eða borða einhvers konar góðgæti. Það er í lagi að láta undan veikleikum þínum stundum, sérstaklega á hjálpsaman hátt.
   • Það eru margir möguleikar á heilbrigðum valkostum við sætan, saltan eða krassandi. Gerðu snjallt snarlval.
   • Borðaðu ávexti til að virða þína innri sætu tönn. Epli eða appelsínugjafi mun veita líkamanum trefjar og vítamín, svo og sykur, sem mun fullnægja sætu tönninni.
   • Borðaðu lítinn skammt af saltuðum hnetum í allt sem er salt og krassandi.
   • Borðaðu hrátt grænmeti með sósu eða hummus til að fullnægja krassandi bragðmiklu þrá þinni.
5. 5 Ekki sleppa máltíðum. Ef þú vilt halda hungri í skefjum er mikilvægt að borða reglulega yfir daginn. Að sleppa máltíðum eða taka of langar hlé á milli máltíða veldur því að þú finnur fyrir hungri.
   • Fyrir langtímaárangur, búðu til máltíð sem hentar þér. Sumir segja að þeir hafi minna hungur þegar þeir borða þrjár máltíðir á dag. Hjá öðrum birtist matarlystin hraðar. Þetta fólk vill helst fá fimm til sex litlar máltíðir á dag.
   • Ef meira en fjórar til fimm klukkustundir eru liðnar á milli máltíða þarftu líklega snarl. Það mun hjálpa þér að takast á við hungur og matarlyst á þessu tímabili.