Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Vertu kaldur á mikilvægum augnablikum
• Hluti 2 af 4: Stjórnaðu sjálfum þér
• Hluti 3 af 4: Þróaðu venja til að stjórna tilfinningum
• 4. hluti af 4: Þjálfa heilann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Tilfinningar gegna mikilvægu hlutverki í lífi okkar. Þeir eru hluti af sálarlíf okkar og eru jafn öflugir og líkamleg skilningarvit okkar. Tilfinningar segja okkur hvað okkur líkar og hvað ekki; hvað við viljum og hvað við viljum ekki. Tilfinningar eru mjög mikilvægar í lífi einstaklings og þú þarft að læra að stjórna þeim. Þegar tilfinningar stjórna þér getur það haft alvarleg áhrif á hæfni þína til að athafna sig og hugsa skýrt í mikilvægum aðstæðum. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að halda tilfinningum þínum í skefjum þegar þú þarft að vera bestur.

Skref

1. hluti af 4: Vertu kaldur á mikilvægum augnablikum

1. 1 Drífðu burt sjálfsskemmandi hugsanir. Ekki reka sjálfan þig í geðveika sjálfsvorkunn eða innri viðbjóði. Þegar við sýnum fullkominn líkama, fullkominn lífsstíl, fullkomið starf osfrv í sjónvarpinu, þá fer okkur að líða verra en einhverjum öðrum. Það er undir þér komið hvort þú vilt hleypa þessum hugsunum inn eða ekki.
   • Hættu að bera þig saman við aðra. Um leið og þú berð þig saman við aðra, þá lækkar þú þitt eigið sjálfsmat. Þú hefur einstaka hæfileika, tækifæri og veikleika. Viðurkenndu þau og æfðu þau eftir þörfum. Þú þarft að bera saman verð í verslunum, ekki fólki.
   • Hættu að hugsa um að þú getir ekki ráðið við ástandið eða að hlutirnir fari alltaf úrskeiðis. Svona hugsun grefur virkan undan áhrifum þínum. Í staðinn skaltu skipta um slíkar hugsanir með rökfræði og reyna að finna lausn sem á við um sérstakar aðstæður þínar.
2. 2 Ekki reyna að sjá fyrir framtíðina. Þú munt líklega hafa rangt fyrir þér! Um leið og þú hugsar: „Ó, Guð, þetta mun gerast ef ég geri þetta,“ og þú byrjar strax að hafa áhyggjur. Ekki hugsa um hvað mun gerast, þá hverfur óttinn. Þú getur ekki spáð fyrir um framtíðina, svo hvers vegna að reyna?
   • Ef þú þarft virkilega að ímynda þér framtíðina, þá hugsaðu um sjálfan þig nákvæmlega fimm mínútur héðan í frá - þú munt sjá mann sem hefur alveg misst stjórn á sjálfum sér. Viltu vera svona? Sennilega nei! Notaðu aðeins neikvætt ímyndunarafl til að skilgreina hver þú ert. þú vilt ekki að vera.
3. 3 Farðu frá aðstæðum. Ímyndaðu þér að líf þitt og allt sem gerist í kringum þig sé kvikmynd. Meðan þú gerir þetta skaltu ímynda þér að þú sért að horfa á einhvern annan, ekki sjálfan þig. Þannig geturðu litið hlutlægt á ástandið án þess að hafa tilfinningar í för með sér.
   • Ímyndaðu þér að þú sért að horfa á ástandið utan frá, án þess að hafa þekkingu á efninu fyrirfram og án tilfinningalegrar þátttöku. Með því að aðskilja leyfir þú þér ekki að vera huglægur, þú ert hlutlægur eins og læknir sem meðhöndlar sjúkling. Í taugamálfræðilegri forritun er þessi tækni kölluð „endurhugsun“.
   • Vertu varkár með aðskilnað (losun) þar sem það er ákveðin áhætta. Of oft getur samband leitt til óheilbrigðra niðurstaðna í sálarlífi þínu og persónuleika ef þú ert ekki varkár. Farðu aðeins í burtu í vissum aðstæðum, ekki grípa til sundrungar á hverri óverulegri stund. Stundum þarftu að mæta augliti til auglitis við ákveðna hluti, ekki fjarlægja þig frá þeim.
4. 4 Hugsaðu rökrétt. Í stað þess að skynja aðstæður byggðar á ótta, reiði eða svipuðum tilfinningalegum viðbrögðum skaltu aðeins vinna með staðreyndir. Rökfræði sigrar oft á stjórnlausar tilfinningar og gerir þér kleift að sjá aðstæður eins og þær eru í raun og veru. Enda er raunveruleikinn það sem hann er. Þú þarft ekki að hugsa um neitt.
   • Ef þú ert hræddur um að þú missir atvinnuviðtalið skaltu minna þig á staðreyndirnar.Í fyrsta lagi væri þér ekki boðið í viðtal ef þú værir ekki nógu hæfur. Í öðru lagi, ef þú færð ekki starfið, þá hentar þú kannski ekki vel þessu fyrirtæki, en það þýðir ekki að þú sért ekki góður frambjóðandi.
   • Þegar við erum í tilfinningakreppu hegðum við okkur eins og við gerðum í stað þess að hugsa hlutina yfir. Ef þú ert vanur að bregðast við tilfinningalega við erfiðar aðstæður er vert að læra að hugsa rökrétt.
5. 5 Veistu, tilfinningar þurfa líka að vera sýndar á réttum tíma. Þeirra er þörf af og til. Þeir birtast af ástæðu - ef við þyrftum ekki á þeim að halda, þá hefðum við ekki tilfinningar. Í raun hafa rannsóknir sýnt að þegar við missum móðinn tökum við bestu ákvarðanirnar. Ef þér líður tilfinningalega skaltu reyna að ákvarða hvort það sé þess virði. Ef svo er skaltu ekki halda aftur af þér.
   • Ef tilfinningar eru ekki þess virði að sýna þá gefðu þær upp. Hvort sem það er ofsóknaræði, taugaveiklun, kvíði eða ótti, slepptu þeim. Þetta er lítill púki sem er í hverju okkar og gerir okkur brjálaða.
   • Ef það er þroskandi tilfinning (sorg, til dæmis, er neikvæð en þroskandi), viðurkenndu það. Svo lengi sem þú hamlar þig mun sorgin ekki hverfa af sjálfu sér. Gráta ef þörf krefur; tjáðu, ef nauðsyn krefur, hvernig þér líður. Brátt mun sorgartilfinningin líða hjá.

Hluti 2 af 4: Stjórnaðu sjálfum þér

1. 1 Dragðu djúpt andann. Djúp öndun mun róa þig niður í erfiðum aðstæðum og getur leitt til verulegra úrbóta á heilsu almennt. Prófaðu nokkrar af eftirfarandi öndunartækni til að koma á stöðugleika í tilfinningum þínum:
   • Andaðu í gegnum nefið í tvær sekúndur. Haltu andanum í 4 sekúndur. Andaðu frá þér í gegnum munninn í 4 sekúndur. Endurtaktu þar til þú finnur að tilfinningar hverfa.
   • Sit í þægilegum stól og einbeittu þér að önduninni. Gefðu gaum að því hversu djúpt það er eða ekki. Ekki reyna að breyta öndun þinni. Í staðinn, krepptu báðar hendur í hnefa og lokaðu þumalfingri og vísifingri. Ýttu þeim saman, slepptu síðan og ýttu aftur á. Þú munt taka eftir því að öndunin verður dýpri og hægari með hverjum samdrætti; þú munt slaka á og losa um tilfinningar þínar.
2. 2 Afvegaleiða sjálfan þig. Í stað þess að festast í kvíðahugsunum skaltu standa upp og gera eitthvað annað. Hugsanir koma og fara. Þú getur sleppt slæmum hugsunum með því að afvegaleiða sjálfan þig með góðum. Fljótlega muntu byrja að hugsa: „Er ég í uppnámi yfir þessu?“
   • Veldu virka hreyfingu sem mun láta þér líða betur. Ef þú ert sorgmædd / ur eða kvíðin og getur ekki hætt að hugsa um eitthvað skaltu fara með gæludýrið í göngutúr, fara í ræktina á æfingu eða grípa myndavélina þína og taka myndir af náttúrunni. Gerðu allt sem virkar í huga þínum og truflar það frá tilfinningalegum hugsunum.
   • Veldu starfsemi sem krefst mikillar einbeitingar. Prófaðu að prjóna, sauma eða aðra endurtekna starfsemi sem krefst einbeitingar.
3. 3 Ekki nota áfengi eða eiturlyf til að drekkja tilfinningum þínum.
   • Forðastu líka ofát eða næringu til að bregðast við yfirþyrmandi tilfinningum. Þú munt stressa líkama þinn ef þú borðar ekki vel.
4. 4 Halda dagbók. Leggðu það undir tilfinningar þínar. Þetta mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig og finna leið út. Svo næst þegar þú upplifir tilfinningar (helst sterkar tilfinningar) skaltu skrifa þær niður í dagbókina þína strax.
   • Hvað kallaði á tilfinninguna? Gerðirðu ráð fyrir útliti hennar? Hvernig lítur þessi tilfinning út og hvernig birtist hún? Hvernig tókst þér að róa þig niður?
5. 5 Hættu að eignast vini með vondu fólki. Ef þér líður stöðugt tómt eða vanmáttugt, þá er það ekki endilega þín vegna. Kannski dattstu bara undir áhrifum slæms umhverfis.Við stöndum öll frammi fyrir því vandamáli að stundum erum við latur eða of góð til að hætta með einhverjum. Við þurfum að hætta þessu! Þetta fólk getur valdið þér óæskilegum tilfinningum. Byrjaðu í dag og hættu með fólkinu sem er slæmt fyrir þig. Þú þarft ekki svona vináttu.
   • Því miður gegna menn venjulega miklu hlutverki í að mynda tilfinningar. Stundum gefum við sjálfum þeim slíkt vald yfir okkur. Lífið er svo stutt að umkringja okkur fólki sem lætur okkur líða illa. Slepptu þeim. Þeir munu finna annað fólk sem þeir geta sogið til sín eins og blóðsykur!

Hluti 3 af 4: Þróaðu venja til að stjórna tilfinningum

1. 1 Hugleiða. Hugleiðsla er ein besta leiðin til að ná tökum á tilfinningum þínum. Með hugleiðslu og einbeitingaræfingum muntu læra að vera meðvitaður um tilfinningar þínar, samþykkja þær og sleppa þeim. Þrátt fyrir þá staðreynd að sumum tekst að sleppa tilfinningum eftir skipun, þá næst þetta venjulega aðeins eftir langvarandi hugleiðsluaðferðir. Þar að auki, þegar slíkum árangri er náð, hættir maður ekki að hugleiða daglega.
   • Finndu rólegan stað þar sem þú verður ekki raskaður og farðu í þægilega stöðu sem gerir þér kleift að anda djúpt. Þú getur æft einfalda hugleiðslu með því að einbeita þér að önduninni. Andaðu að þér í gegnum nefið og andaðu í gegnum magann, andaðu frá maganum í gegnum nefið. Einbeittu þér að andanum þegar hann hreyfist í gegnum líkama þinn.
   • Skannaðu líkamann með því að vera meðvitaður um það frá toppi höfuðsins til fótanna. Vertu bara meðvitaður um tilfinningar þínar. Er þér heitt eða kalt? Finnst þér sætið / gólfið fyrir neðan þig? Taktu bara eftir.
2. 2 Notaðu visualization meðan þú hugleiðir. Ímyndaðu þér hvað þú tengir við friðsæla tilfinningu og einbeittu þér að þeirri ímynd. Í hvert skipti sem hugur þinn byrjar að reika skaltu vera meðvitaður, samþykkja hugsanirnar og sleppa þeim. Einbeittu þér aftur að sjónrænri sýn þinni.
   • Ef einhverjar hugsanir eða tilfinningar koma upp, vertu bara meðvitaður um þær. Ekki reyna að breyta þeim eða laga þau, bara samþykkja. Slepptu síðan hugsunum / tilfinningum og haltu áfram að anda djúpt.
   • Góð hugleiðsla getur tekið 5 til 30 mínútur, eða lengur ef þess er óskað. Þegar þú hefur náð „stað“ þínum muntu taka eftir breytingu á skapi, hugsunum og hegðun. Þegar þú hefur náð góðum tökum á þessari æfingu geturðu notað hana á flugu í aðstæðum sem ögra tilfinningalegum stöðugleika þínum og þú getur strax endurheimt ró þína.
3. 3 Lærðu að viðurkenna mistök. Það er einfaldlega ekkert beint, ótvírætt svar við mörgum spurningum í lífinu. Þegar þú hefur rangt fyrir þér skaltu bæta eða biðjast fyrirgefningar til að forðast að sökkva í yfirþyrmandi sektarkennd eða eftirsjá. Slíkar hugsanir lofa ekki góðu!
   • Eins og með hugleiðslu, viðurkenndu mistök þín. Hún er þegar í fortíðinni. Þetta eru mistök sem þú munt aldrei gera aftur, svo ekki hafa áhyggjur af því. Þú þarft að vera sterk manneskja til að geta viðurkennt mistök þín. Þessi hegðun er aðdáunarverðari en ef þú heldur stöðugt fram að þú hafir rétt fyrir þér.
4. 4 Forðastu sjálfseyðingarhegðun. Sama hversu reiður, svekktur eða áhyggjufullur þú ert, ekki framkvæma þessar tilfinningar fyrr en þú hefur rannsakað aðstæður vandlega. Reyndu að hugsa skýrt og sjáðu afleiðingar gjörða þinna.
   • Hugsaðu áður en þú talar. Tilfinningar neyða okkur oft til að blása út svörun sem endurspeglar okkur ekki vel. Taktu þér tíma og vertu vitur. Ef þú vilt virkilega segja eitthvað án þess að hugsa, mundu þá eftir enska orðtakinu - það er betra að þegja og virðast ekki mjög klár en að opna munninn og staðfesta það.
     • Ef vinnufélagi gagnrýnir störf þín, forðastu reiður skilaboð eða harðar athugasemdir um hann / hana meðan þú ert reiður.Reyndu í staðinn að skilja hvort þessi gagnrýni er sanngjörn, ef þú getur bætt starf þitt þökk sé athugasemdum hans, eða kannski ættirðu að biðja hann um að breyta tóninum þar sem hann gagnrýnir þig í faglegri.
5. 5 Þekki sjálfan þig. Ef þú kemst að því að þetta tiltekna ástand getur verið pirrandi skaltu hafa það í skefjum eins fljótt og auðið er. Aðlagast aðstæðum eða stýra henni. Aðeins þú veist hvað þú átt að gera. Hins vegar þarftu fyrst að þekkja sjálfan þig. Kannaðu hvað er til ráðstöfunar allan sólarhringinn. Ég sjálfur.
   • Það verður auðvelt fyrir þig ef þú ert staðráðinn í að hjálpa sjálfum þér. Þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum skaltu leysa það í stað þess að ígrunda hversu erfitt það verður! Andaðu. Vertu annars hugar. Endurlesið þessa grein. Æfðu tilfinningalausa lausn á vandamálum og fyrr eða síðar muntu verða hlutlaus. Þú tekur kannski ekki einu sinni eftir þeim breytingum sem verða á þér fyrr en einhver bendir þér á að þú sért tilfinningalaus!

4. hluti af 4: Þjálfa heilann

1. 1 Samþykkja lífið eins og það er. Þetta þýðir ekki að lífið sé ekki sanngjarnt, hræðilegt, glæsilegt eða rósrautt, það er bara eins og það er. Það er óþarfi að reyna að breyta því. Lífið verður eins langt og þú. Það er ekkert skelfilegt eða rómantískt við það. Þetta þarf að læra. Þegar ekkert er hræðilegt og ekkert er skynsamlegt þá hverfa tilfinningar smám saman.
   • Hvaða gagn er það eiginlega að sýna tilfinningar? Ást? Það er bara tilfinning. Það er alls staðar nálægt og alls ekki einstakt. Og oft er eigingirni eða kynferðisleg hvöt á bak við ástina. Börn? Þeir geta það án okkar. Sannfærðu sjálfan þig um að það er enginn tilgangur með þessu öllu, að lífið sé einfalt, og þá mun það verða miklu auðveldara fyrir þig.
2. 2 Hugsaðu um samfélagið, ekki sjálfan þig. Að einbeita sér að öðrum mun gera það mun erfiðara að hugsa um tilfinningar þínar. Í samfélagi þar sem allir eru of einstaklingar getur persónan auðveldlega orðið í fyrirrúmi vegna skorts á tengingu við aðra. Aftur á móti getur þetta gert okkur of einbeittan að eigin tilfinningum, þar sem við höfum ekkert annað að einbeita okkur að.
   • Spjallaðu við annað fólk. Samskipti við aðra munu gleðja þig! Hjálpaðu öðrum, stundaðu samfélagsþjónustu, gefðu þér tíma til að leiðbeina og deildu þekkingu og gleði með öðrum í samfélaginu þínu. Smám saman kemst þú að því að tilfinningar þínar hafa dofnað í bakgrunninn.
   • Með því að einbeita þér að öðrum skilurðu eftir minna rými og tíma fyrir innri tilfinningar til að breytast í yfirgnæfandi aðgerðarleysi eða þjáningu. Þegar aðrir treysta á þig finnur þú hugrekki til að halda áfram og hætta að festast í tilfinningum þínum.
3. 3 Búðu til ný "hugarkort". Að sögn taugasjúkdómafræðingsins David Rock er mjög erfitt að breyta taugaleiðum. Það er miklu auðveldara að búa til nýja. Góðu fréttirnar eru þær að það að búa til ný hugarkort, eða nýja hugsun, mun hafa mikil áhrif þar sem nýr hugsunarháttur gerir þér kleift að einbeita þér að einhverju sérstöku.
   • Í stað þess að eyða of miklum tíma í að vinna bug á rótgróinni skynjun á sjálfum þér sem fíflalausum, vonlausum og óheppnum skaltu búa til nýtt hugarkort af þér sem innblásnum, einbeittum og áhugaverðum.
   • Beindu allri orku þinni til að búa til þetta kort með aðgerðum sem staðfesta hlutlægt að slík manneskja er þú sjálfur. Með æfingu muntu mynda nýtt taugakerfi og þú getur einfaldlega hunsað gömlu hringrásirnar sem hafa svo yfirþyrmt þér tilfinningalega.
4. 4 Hafðu einnig stjórn á jákvæðum tilfinningum þínum. Við erum að tala um fjarveru tilfinninga, sem því miður ná til jákvæðu stundanna í lífinu. Þannig að ef mamma þín keypti tónleikamiðann sem þú varst að bíða eftir eða vinur þinn kíkti við, tjáðu þakklæti þitt, en ekkert meira. Brostu og segðu takk. Hér ættu tilfinningar þínar að enda.
   • Ef þú vilt virkilega líta tilfinningalaus út þá ættirðu ekki að vera dáður eða áhugasamur um neitt. Ekkert mun gera þig hamingjusama, en hins vegar mun ekkert gera þig óhamingjusama. Þú ert bara áhugalaus í öllum aðstæðum.
5. 5 Slepptu því sem þú getur ekki breytt. Þú getur verið reiður þegar þú finnur að þú getur ekki breytt aðstæðum, en þú verður að viðurkenna reiði þína og sleppa því. Einbeittu þér þess í stað að því sem þú getur breytt þannig að hugsanir þínar beinist í jákvæða átt í stað þess að festast í eymd.
   • Jákvæð hugsun gefur þér ennþá tækifæri til að tjá tilfinningar. Markmið okkar er að ná skorti á tilfinningum. Besti kosturinn er að hugsa alls ekki. Heili mannsins getur slitið sig frá raunveruleikanum. Ef þú vilt virkilega vera áhugalaus, þá skaltu forðast bæði jákvæðar og neikvæðar hugsanir. Reyndu að aftengja alveg.

Ábendingar

• Ekki skemmta þeim sem gagnrýna þig. Gefðu þeim bara dauft útlit svo þeir viti að þú hefur ekki áhuga.
• Mörgum finnst miklu betra að gráta vegna þess að þetta er líkamlegi aðferðin sem ber ábyrgð á að raða niður tilfinningum. Hins vegar, þegar þú ert að glíma við tilfinningalega aðstæður í vinnunni, hefurðu ekki efni á að byrja að gráta fyrir framan alla. Reyndu að klípa punktinn á milli vísifingursins og þumalfingursins mjög mikið. Þú verður hissa á hversu áhrifarík þetta er til að koma í veg fyrir að tár myndist.
• Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að nota rökfræði til að endurmóta hugsun, hvernig á að bregðast við tilfinningum, skoðaðu Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Læknar, vísindamenn og meðferðaraðilar nota CBT sem áhrifaríkt tæki til að breyta hugsunarhætti okkar.

Viðvaranir

• Að skaða sjálfan þig líkamlega (svo sem að skera æðar í úlnliðum eða stinga þær) er ekki valkostur til að létta innri sársauka. Þetta mun ekki aðeins meiða þig og hugsanlega skilja eftir ör, heldur mun það einnig láta þig sökkva í eymd, sem mun aðeins láta þér líða verr.
• Ef þú finnur fyrir miskunn tilfinninga og getur ekki stöðvað þær getur verið að þú þjáist af kvíða, þunglyndi eða öðru ástandi. Ekki hika við að leita aðstoðar sérfræðings sálfræðings. Því fyrr sem þú færð hjálp, því fyrr lærir þú um leiðir til að stjórna tilfinningum sem munu hjálpa þér í gegnum lífið.