Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Lærðu listina í samræðu
• 2. hluti af 4: Vinna að árangri
• Hluti 3 af 4: Notaðu líkamstjáningu þína
• Hluti 4 af 4: Hugsaðu jákvætt, áhrifaríkt og örugglega
• Ábendingar

Sum okkar eru félagslynd í eðli sínu. Þetta er aðeins eitt af persónuleikaeinkennunum og hér koma fram bestu hliðar þess. Aðrir, til að verða félagslyndir, þurfa að læra þetta og þjálfa mikið. „Félagslyndi“ vísar til hæfileikans til að kynna sjálfan sig fyrir öðrum, hefja samtal og sýna sjálfstraust.

Skref

1. hluti af 4: Lærðu listina í samræðu

1. 1 Þakka fyrir framan alla. Of oft gerum við daglegar athafnir okkar með þátttöku annars fólks og gleymum að láta í ljós þakklæti okkar til þeirra. Næst þegar þú pantar kaffi eða borgar fyrir matvöru í kassanum í matvörubúðinni, brostu þá að þeim sem hjálpar þér. Hafðu augnsamband og þakka þér fyrir. Þessi einfalda látbragð mun láta þér líða betur með mismunandi fólki en aðrir munu einfaldlega hressa þig upp.
   • Lítið hrós getur einnig gegnt mikilvægu hlutverki, sérstaklega í þjónustuaðstæðum. Ekki gleyma því að afgreiðslumaðurinn eða barþjóninn á kaffihúsinu þjóna nokkur hundruð manns á dag, sem flestir annaðhvort hunsa þá eða eru dónalegir. Ekki vera svona. Ekki vera óþolinmóður og ekki tjá þig um útlit fólks. Þú getur bara sagt: "Ó, þakka þér svo fljótt!" - þar með muntu sýna fram á að þú metur störf þeirra.
2. 2 Halda augnsambandi. Ef þú ert á svæði þar sem fólk hefur virk samskipti, svo sem í veislu, reyndu að halda augnsambandi við annað fólk eins mikið og mögulegt er. Þegar þú grípur augu einhvers skaltu brosa vingjarnlega. Ef manneskjan mun svara þér það sama, koma upp og tala. (Sérstaklega ef þeir brosa aftur til þín!)
   • Ef viðkomandi brást ekki við, þá er það í lagi.Aðalatriðið er að vera „félagslyndur“ en ekki „uppáþrengjandi“. Ekki heimta að hafa samskipti við einhvern sem hefur ekki áhuga á þessu.
   • Þessi nálgun er ekki sérstaklega áhrifarík við aðstæður þar sem fólk býst ekki við því að einhver nálgist þá, til dæmis í almenningssamgöngum. Hluti af því að vera félagslyndur þýðir að skilja hvar og hvenær er viðeigandi að nálgast fólk og hvar og hvenær er betra að gera það ekki.
3. 3 Kynna þig. Þú þarft ekki að vera sætur til að vera vingjarnlegur og útlægur maður. Þú getur byrjað samtal með því að segja að þú sért hér í fyrsta skipti og gefir hinum manninum lítið hrós.
   • Gefðu gaum að sömu feimnu einmanunum. Líklegast verður óþægilegt fyrir þig að breyta skyndilega hlutverkinu „rólegur“ í „félagslyndur“. Ef þú ert á viðburði skaltu leita að þeim sem eru líka feimnir eða augljóslega óþægilegir. Líklegast eru þær jafn óþægilegar og þú. Þeir gætu verið ánægðir ef þú tekur fyrsta skrefið og byrjar samtal.
   • Vertu vingjarnlegur, en forðastu að vera þrjóskur. Eftir að þú hefur kynnt þig og spurt nokkrar spurningar skaltu stíga til hliðar ef þér finnst að viðkomandi hafi ekki áhuga á samskiptum.
4. 4 Spyrðu opinna spurninga. Ein af frábærum leiðum til að verða fráfarandi manneskja er að læra að spyrja opinna spurninga. Spurningar eins og þessar gefa viðmælanda tækifæri til að fara út fyrir stutt „já“ eða „nei“. Það er miklu auðveldara að byrja samtal með því að biðja hinn aðilann um að segja þér svolítið frá sjálfum sér. Ef þú hefur þegar haft augnsamband og skipt um bros, byrjaðu þá á spurningu. Hér eru nokkrar svipaðar spurningar til dæmis:
   • Hvernig finnur þú þessa bók / tímarit?
   • Hvað finnst þér skemmtilegast að gera hér?
   • Hvar fannstu þessa æðislegu skyrtu?
5. 5 Gefðu hrós. Ef þú hefur áhuga á fólki þá þarftu einfaldlega að taka eftir alls konar litlum hlutum sem þér líkar við það. Gefðu aðeins einstaklega einlægar hrós! Langsótt hrós finnst kílómetra í burtu. Segðu eitthvað eins og:
   • Ég hef lesið þessa bók. Frábært val!
   • Ég elska skóna þína. Þeir líta vel út með þessu pilsi.
   • Er þetta möndlu latte? Frábært, ég dekra við mig svona alla mánudaga.
6. 6 Leitaðu að því sem þú átt sameiginlegt. Fyrstu samtölin eru að jafnaði alltaf byggð á leitinni að einhverju sem báðir aðilar eru sammála um. Til að bera kennsl á umræðuefni þarftu að reyna að finna það sem þú átt sameiginlegt. Ef þið vinnið saman eða eigið sameiginlega vini, eða eigið Eitthvaðþað sem sameinar þig, íhugaðu að hálfur bardaginn er búinn. Samtal um yfirmann þinn eða vin þinn Yulia eða sömu matreiðslunámskeið mun opna leið fyrir þig fyrir frekari umræðuefni.
   • Ef þessi einstaklingur er ókunnugur, byrjaðu á almennri atburðarás. Til dæmis, ef þú ert í bókabúð, gætirðu beðið viðkomandi um uppáhalds bókatillögu. Ef þið eruð báðir fastir einhvers staðar í langan tíma, þá getið þið grínast með þetta.
   • Hrós en vertu varkár að það hljómar ekki eins og þakklæti. Til dæmis geturðu hrósað hárgreiðslu og spurt hvaða hárgreiðslu hún var búin til af. Eða segðu að þú hafir verið að leita að nákvæmlega svona strigaskóm sem þessi manneskja er í lengi og spurðu hvar hann keypti þá. Ekki snerta efni sem gæti virst móðgandi: ekki tjá þig um stærð, húðlit eða líkamlega aðdráttarafl almennt.
7. 7 Gefðu gaum að því sem hvetur manneskjuna sem þú ert að tala við. Ef persóna A er heltekin af varmafræði og Persóna B er heltekin af ítölsku kaffi (og hver myndi vita hvers vegna?), Þá mun samtalið ekki ná langt. Annar þeirra tveggja verður að taka upp efni seinni. Láttu þessa manneskju vera þig
   • Þó að þú takir þátt í þessu óþægilega samfélagssamtali í leit að samfélagi, reyndu þá að taka augnablik þegar viðmælandi þinn bætist við. Þú munt heyra það og sjá. Bæði svipbrigði og rödd verða svipmikill og ef til vill muntu jafnvel taka eftir ákveðnum hreyfingum líkamans.Allt fólk sýnir spennu á svipaðan hátt: ímyndaðu þér hvernig þú sjálfur lítur út, situr á skautunum þínum - aðrir líta eins út þegar samtalið kemur að efni sem er heillandi fyrir þá.
8. 8 Taktu þátt í frjálslegum samtölum við vinnufélaga þína. Ef þú ert með vinnu þá er líklegast umhverfi þar sem þú getur komið á samskiptum með ákveðinni fyrirhöfn. Finndu stað þar sem fólk er bara að hanga, hvort sem það er hléherbergi eða skrifstofa starfsmanns.
   • Vatnskælir er ekki besti staðurinn til að ræða viðkvæm efni eins og trú eða stjórnmál. Leggðu til efni eins og poppmenningu eða íþróttir til umræðu. Sama hversu nálægt fólki er viðkvæm viðfangsefni, öllum finnst öruggara að forðast þau til að viðhalda heildar vinalegu viðmóti.
   • Félagsskapur á vinnustað getur gegnt mjög mikilvægu hlutverki. Sú staðreynd að fráfarandi fólk er vingjarnlegra en rólegt fólk er bara goðsögn, en fólki finnst tilhneigingu til fráfarandi fólks sem vingjarnlegra og jákvæðara. Að byggja upp sambönd og samskipti innan teymis þíns getur hjálpað þér að öðlast þá viðurkenningu sem þú átt sannarlega skilið.
9. 9 Lokaðu alltaf samtalinu með jákvæðum nótum. Láttu viðmælanda þinn halda áfram eftir samskipti þín. Öruggasta leiðin til að gera þetta er að gera manninum ljóst að þú ert alltaf opinn fyrir samskiptum við hann. Ljúktu samtalinu með háttvísi svo að hinn aðilinn fái ekki þá tilfinningu að þú sért að reyna að losna við hann.
   • Til dæmis, ef þú hefur verið að ræða gæludýr þín, spyrðu hvar er góður hundagarður. Ef viðmælandi er fús til að miðla upplýsingum geturðu stungið upp á því að ganga saman: „Mælið þið með garðinum á bak við South Boulevard? Ég hef aldrei komið þangað. Ganga kannski þangað saman næsta laugardag, hvað finnst ykkur? “ Sértæk setning er venjulega áhrifaríkari en „við skulum hittast einhvern tíma aftur,“ því í þessu tilfelli getur viðmælandi þinn verið viss um að þú sért ekki bara að segja þetta af kurteisi.
   • Þegar þú hefur lokið samtalinu skaltu segja eitthvað af aðalatriðum samtals þíns aftur. Viðmælandi þinn mun sjá til þess að þú hlustaðir vel og finnur fyrir áhuga þínum. Til dæmis: „Gangi þér vel á sunnudaginn í maraþoninu! Vonast til að heyra smáatriðin í næstu viku. "
   • Að lokum, staðfestu að þú hafðir gaman af samtalinu. "Það var mjög gaman að hitta þig" eða "Frábært samtal, takk fyrir." Þökk sé slíkum orðum mun viðmælandi þinn finna fyrir mikilvægi þeirra.
10. 10 Samskipti við alla alls staðar. Nú þegar þú þekkir grunnatriði listarinnar í samtali þarftu að byrja að nota þekkingu þína með öllu fólki sem hittir þig á lífsleiðinni. Í fyrstu getur verið óþægilegt að taka þátt í samtölum við fólk sem virðist þér of „öðruvísi“. Hins vegar, því fleiri mismunandi fólk sem þú færir inn í líf þitt, því meira muntu byrja að átta þig á því hvað þú átt margt sameiginlegt - þegar allt kemur til alls erum við öll mannleg.

2. hluti af 4: Vinna að árangri

1. 1 Settu þér skýr og heilbrigð markmið fyrir sjálfan þig. Að verða félagslyndur er undanskilið markmið, fyrst og fremst vegna fullkominnar abstraktleika þess. Það verður auðveldara fyrir þig ef þú brýtur stór markmið í smærri. Í stað þess að sannfæra sjálfan þig um að vera félagslyndari skaltu hafa það að markmiði að slá upp að minnsta kosti eitt samtal, ná til ókunnugs manns eða brosa til fimm manns á hverjum degi.
   • Byrja smátt. Reyndu að minnsta kosti einu sinni á dag að taka þátt í veraldlegu, bindandi samtali við ókunnuga eða kunnuga manneskju. Jafnvel þótt þetta sé erfitt verkefni, reyndu bara að brosa. Bið að heilsa nágrönnum þínum. Manstu eftir barþjóninum sem hefur boðið þér kaffi á hverjum degi undanfarna þrjá mánuði? Spurðu nafn hans. Litlir sigrar sem þessir munu hjálpa þér að viðhalda ákveðnu hugarfari og taka djarfari skref í framtíðinni.
2. 2 Gangtu í klúbbinn. Ef þú ert ekki viss um hvernig þú getur haft félagsleg tengsl skaltu ganga í tómstundaklúbb. Þú munt fá mörg tækifæri til að eiga samskipti, venjulega í þröngum hring, við fólk sem deilir sameiginlegum áhugamálum.
   • Finndu klúbb sem er sérstaklega hannaður til að vera miðill fyrir fólk til að eiga samskipti sín á milli, svo sem bókaklúbbur eða matreiðslulistaklúbbur. Þú getur spurt spurninga og tekið þátt í umræðum, en áherslan verður ekki á þig. Svona samhengi er bara fullkomið fyrir feimið fólk.
   • Sameiginleg reynsla getur gegnt ótrúlega mikilvægu hlutverki við að skapa ný tengsl. Klúbbur sem býður félagsmönnum sínum sameiginlega upplifun getur verið frábær sjósetja. Íhugaðu að þú átt nú þegar margt sameiginlegt.
3. 3 Bjóddu fólki í heimsókn. Þú þarft ekki einu sinni að yfirgefa heimili þitt til að verða félagslegur. Bjóddu fólki á kvikmyndakvöld eða kvöldmat. Ef þú ert velkominn mun fólki finnast þú meta það (og líklegast mun það skemmta þér vel í fyrirtæki þínu).
   • Komdu með athafnir sem hjálpa þér að finna umræðuefni. Bjóddu uppá að halda franska vínsmökkunarveislu heima hjá þér þar sem allir smakka mismunandi vín og bera saman athugasemdir sínar. Þú getur skipulagt stóran hádegismat þar sem allir þurfa að koma með uppáhalds réttinn sinn (eða ömmu sína) og deila uppskriftinni. Að veita gestum efni til að miðla mun skapa létt og afslappað andrúmsloft á viðburðinum þínum. (Og við skulum vera hreinskilin, kvöldverður og vín hefur ekki stöðvað neinn ennþá.)
4. 4 Lærðu áhugamál. Öllum þarf að líða eins og þeir séu góðir í einhverju. Fólk hefur meðfædda þörf fyrir að „stjórna“ einhverju. Áhugamál geta verið ein einfaldasta leiðin til að fullnægja þessari þörf. Þegar við gerum eitthvað virkilega, mjög gott, þá finnum við fyrir stolti og sjálfstrausti yfir okkur sjálfum almennt. Eftir allt saman, ef okkur tókst það, hver er þá að segja að eitthvað annað muni ekki virka?
   • Að auki veitir áhugamál mikið tækifæri til að hitta og kynnast nýju fólki og er mjög gagnlegt fyrir heilsuna, þar sem það dregur verulega úr hættu á þunglyndi.
5. 5 Einbeittu þér að því sem er fagnað með fötum. Það kann að hljóma kornótt en fjölmargar rannsóknir hafa sannað að fötin þín geta haft mjög veruleg áhrif á sjálfstraustið. Útlit sem hjálpar þér að tjá persónuleika þinn og gildi, byggir upp sjálfstraust og eflir félagslyndi.
   • Ein rannsókn sýndi að jafnvel þegar fólk klæddi sig einfaldlega í hvítan kápu, varð það gaumgæfilegra og nákvæmara þegar það lauk einföldum vísindalegum verkefnum. Ef þú ert kvíðin fyrir samskiptum við fólk skaltu vera með eitthvað sem gefur þér sjálfstraust og aðdráttarafl. Innri tilfinning þín verður send í samskiptaferlinu.
   • Fatnaður getur líka verið frábær samtalsforréttur. Ef þú ert með fyndið jafntefli eða armband með letri, þá fær annað fólk tækifæri til að koma til þín og taka upp samtal um þetta efni. Þú getur líka hrósað útliti þínu ef þú vilt hitta einhvern.
   • Vertu varkár ekki með matskenndum athugasemdum eins og "Þú ert svo grannur í þessum kjól!" Ummæli eins og þessi beinast frekar að almennt viðurkenndum fegurðarstaðlum en verðleikum einstaklingsins sem þú ert að hrósa. Það er betra að nota hlutlausari afsökun: „Mér líkar svo vel við hönnun bindisins þíns - mjög filigree mynstur“ eða „ég hef lengi verið að leita að svipuðum skóm - geturðu sagt mér hvar þér tókst að finna þessa gerð? "
6. 6 Byggja upp núverandi vináttu. Ekki gleyma þeim sem þegar hafa orðið vinir þínir, og þá sem þú þekkir nú þegar. Þú munt ekki aðeins styrkja núverandi tengsl heldur einnig koma með nýja reynslu inn í líf þitt sem þú getur deilt með nýjum kunningjum.
   • Gamlir vinir eru frábær æfing.Þeir geta kynnt þér nýtt fólk eða fylgt þér á staði sem þú myndir aldrei fara einn um. Ekki gleyma þeim! Þeir kunna að upplifa sömu erfiðleika og þú sjálfur.
7. 7 Kynna fólk hvert fyrir öðru. Að vissu leyti þýðir það að vera félagslyndur að hjálpa fólki að líða vel í samskiptum sínum. Þegar þér finnst þægilegt að kynnast sjálfum þér skaltu byrja að sýna fólki ást með því að kynna það fyrir hvert öðru.
   • Að kynna fólk fyrir hvert öðru getur hjálpað til við að draga úr félagslegri óþægindum. Hugsaðu um það sem þú veist um hvert og eitt af fólkinu - hvað hefur það sameiginlegt? Þegar þú talar við Katya úr handverksversluninni, gefðu þér smá stund til að hringja í vin þinn: „Hey, Seryozha, þetta er Katya. Við vorum einmitt að ræða flutning nýrrar hljómsveitar á djasshátíð. Hvað finnst þér um þá? “- vitandi vel að þeim finnst báðum djass. Gerðist!

Hluti 3 af 4: Notaðu líkamstjáningu þína

1. 1 Fylgstu með líkamstjáningu þinni. Ómunnleg samskipti - líkamstjáning og augnsamband - segja jafn mikið um þig og orð gera. Að sögn Amy Cuddy, rannsakanda líkamstungunnar, sendir líkami þinn einnig skilaboð til annarra með hegðun sinni. Fólk metur hvert annað fyrir aðdráttarafl, vingjarnleika, hæfni, áreiðanleika eða árvekni á örfáum sekúndum. Samkvæmt sumum rannsóknum geturðu aðeins haft 1/10 úr sekúndu til að gera fyrstu sýn.
   • Til dæmis, ef þú ert að reyna að líta líkamlega út „smærri“ - krossleggja fæturna, beygða þig, fela handleggina o.s.frv., Gefur það til kynna að þér líði illa í þessum aðstæðum. Þannig geturðu sent ómunnleg skilaboð sem þú hefur enga löngun til að miðla.
   • Á hinn bóginn sýnir hreinskilni í látbragði traust og styrk. Þú þarft ekki að taka of mikið pláss eða ráðast inn í rými annarra - það er nóg til að koma þér þægilega fyrir í þínu eigin rými. Standið eða sitjið, leggið báðar fætur þétt á yfirborðið. Réttu axlirnar og hyljið brjóstsvæðið. Reyndu ekki að æsa, hristu höfuðið frá hlið til hliðar eða færðu þig frá fæti til fóta.
   • Líkamsmál þitt hefur einnig áhrif á eigin magakyn. Þeir sem nota „veikt“ líkamstungumál - reyna að líta smærri út eða verja sig með því að krossleggja handleggi og fótleggjum - upplifa í raun aukið magn af „kortisóli“, streituhormóni sem tengist óöryggi.
2. 2 Halda augnsambandi. Augu eru „spegill sálarinnar“, þú getur orðið félagslyndari manneskja, bara með því að læra hvernig á að viðhalda augnsambandi við aðra. Svo, til dæmis, ef þú horfir mann beint í augun, er þetta túlkað sem boð til samskipta. Hinn aðilinn getur gefið langt og gagnkvæmt útlit til að samþykkja boð þitt.
   • Þeir sem ná augnsambandi við hinn aðilann meðan á samtalinu stendur eru almennt metnir sem vingjarnlegra, opnara og traustara fólk. Öfgamenn og fólk sem hefur trú á samfélaginu lítur oftar og lengur í augu þeirra sem það er að tala við eða hafa samskipti við.
   • Fólk er forritað til að finna augnsamband aðlaðandi. Augnsamband vekur tengslatilfinningu hjá fólki, jafnvel þótt augnaráðinu sé lýst á ljósmynd eða bara listrænni skissu.
   • Gerðu það að markmiði að viðhalda augnsambandi við hinn aðilann 50% af tímanum sem þú talar og 70% af tímanum sem þú hlustar. Haltu augnaráðinu í 4-5 sekúndur áður en þú horfir í burtu.
3. 3 Lýstu áhuga þínum með líkama þínum. Auk þess að sitja eða standa þegar þú ert á eigin spýtur geturðu líka notað líkamstungumál í samskiptum. „Opnar“ bendingar sýna áhuga þinn á viðmælanda og vilja til að halda áfram samskiptum.
   • Opin bending þýðir ekki að krossleggja handleggi og fætur, bros og beint, rólegt augnaráð.
   • Þegar þú hefur haft samband við einhvern skaltu sýna þeim áhuga.Til dæmis, hallaðu þér að hinum og hristu höfuðið í takt við samtalið og sýndu þannig þátttöku þína og áhuga á hugsunum hins aðilans.
   • Mörg þessara látbragða eru notuð til að lýsa rómantískri ástúð, en að öðru leyti tekst þeim að sýna áhuga á manni og í almennari, órómantískum skilningi.
4. 4 Vertu virkur hlustandi. Með því að hlusta á viðkomandi, taka þátt í samtalinu. Einbeittu þér að því sem hinn aðilinn segir. Horfðu á manninn þegar hann segir þér eitthvað. Hneigðu höfuðið sammála, brostu og notaðu innskot, til dæmis: "Aha", "Mmm", "Nda". Þetta mun sýna að þú fylgist með samtalinu.
   • Reyndu ekki að horfa yfir höfuð viðmælandans eða í kring í meira en nokkrar sekúndur, annars er hægt að túlka þetta sem merki um leiðindi og athygli.
   • Endurtaktu lykilhugsanir hins aðilans eða hafðu þær í svari þínu. Til dæmis, ef þú ert að tala við nýja manneskju sem segir þér frá ástríðu sinni fyrir fluguveiðum skaltu nefna það í næstu línu: „Vá, aldrei fluguveiði. Hvernig þú talar um það bendir hins vegar til þess að það hljóti að vera ansi skemmtilegt. “ Þannig að hinn aðilinn mun skilja að þú hlustaðir virkilega á hann og sveifst ekki í skýjunum og byggir ekki framtíðaráform þín í hausnum á þér.
   • Láttu viðkomandi ljúka áður en þú leggur orð þín til máls.
   • Ekki æfa svarið fyrir sjálfan þig meðan þú hlustar á viðmælandann og ekki flýta þér að tala um leið og hann hættir að tala. Einbeittu athygli þinni alfarið að orðum viðmælenda.
5. 5 Lærðu að brosa. Ef þú hefur einhvern tíma heyrt tjáninguna „brostu aðeins með augunum“, hafðu þá í huga að það eru vísindalegar rannsóknir að baki. Fólk getur greint muninn á „raunverulegu“ brosi og fölsku brosi vegna þess að raunverulegt krefst mun fleiri andlitsvöðva. Það er meira að segja til hugtakið „Duchenne bros“ sem þýðir raunverulegt bros. Þetta bros notar vöðvana í kringum munninn. og í kringum augun.
   • Sýnt hefur verið fram á að Duchenne brosið dregur úr streitu og vekur hamingjutilfinningu hjá þeim sem brosir. Og ef þú byrjar að upplifa minni kvíða, þá verður félagslyndi miklu auðveldara fyrir þig.
   • Rannsóknir hafa sýnt að þú getur „lært“ að brosa með Duchenne brosi. Ein leiðin er að muna eða ímynda sér aðstæður þar sem þú upplifir sterkar jákvæðar tilfinningar: gleði eða ást. Reyndu að tjá þessar tilfinningar með brosi meðan þú stendur fyrir framan spegil. Leitaðu að hrukkum í augnkrókunum - þetta er helsta merki um „raunverulegt“ bros.
6. 6 Þrýstu þér út fyrir þægindarammann. Að sögn sálfræðinga er svæði „ákjósanlegrar kvíða“ eða „afkastamikillar vanlíðan“ sem liggur beint að þægindarammanum. Að vera á þessu svæði gerir þig afkastameiri vegna þess að þú ert tilbúinn að taka áhættu að vissu marki. Þú ert hins vegar ekki svo langt frá „öryggissvæði“ þínu að þú sért lamaður af kvíða.
   • Til dæmis, í nýju starfi, á fyrsta stefnumóti eða í nýjum bekk, eru líkurnar á að þú reynir meira en venjulega vegna þess að ástandið er nýtt fyrir þig. Sem sagt, aukin einbeiting og vilji til að leggja meira á sig eykur heildar framleiðni þína.
   • Ekki taka of róttæk skref. Að neyða sjálfan þig til að fara of langt eða of hratt út fyrir þægindarammann mun aðeins skaða sjálfan þig þar sem kvíða getur auðveldlega farið úr „ákjósanlegu“ í „ófullnægjandi“. Taktu smá skref í fyrstu. Með tímanum, þegar þú verður öruggari með að taka áhættu, getur þú tekið alvarlegri skref.
7. 7 Endurskoðaðu afstöðu þína til „bilunar“: líta á þær sem lærdómsreynslu. Ásamt áhættunni er möguleiki á að þessi áhætta sé að veruleika og þú munt ekki fá niðurstöðuna sem þú bjóst við. Það er alltaf freistandi að líta á slíkar aðstæður sem „mistök“.Vandamálið með þessa heimsmynd er að fella allt annað. Jafnvel í versta falli er alltaf eitthvað að læra fyrir sjálfan þig í framtíðinni. Þegar öllu er á botninn hvolft er betra að vera skynsamur eftir á.
   • Hugleiddu hvernig þú nálgaðist ástandið. Hvað ertu að plana? Gerðist eitthvað óskipulagt? Með reynsluna núna til ráðstöfunar, hvað myndir þú gera öðruvísi næst?
   • Hvað hefur þú gert til að auka líkurnar á árangri? Til dæmis, ef markmið þitt var að miðla meira, hvaða aðgerðir gerðir þú í þá átt? Hefur þú heimsótt staði þar sem þú getur hitt kunningja? Tókstu vin með þér? Hefur þú fundið stað til að hitta fólk sem deilir áhugamálum þínum? Gerðir þú ráð fyrir að umbreytast í félagsskap á einni svipan, eða brautirðu markmið þitt í röð lítilla en framkvæmanlegra skrefa? Næst, með þá þekkingu sem þú þarft til ráðstöfunar, leggðu strá fyrir velgengni þína í framtíðinni.
   • Einbeittu þér að því sem þú "getur" stjórnað. Misbrestur fær okkur til að líða máttlaus, eins og okkur væri aldrei ætlað að ná árangri. En þrátt fyrir að sum fyrirbæri séu utan við stjórn okkar, þá er líka það sem er í höndum okkar og krafta. Hugsaðu um hvað þú hefur nákvæmlega vald til að hafa áhrif á og hvað þú þarft að gera til að nota það til eigin hagsbóta næst.
   • Rannsóknir sýna að margir hafa tilhneigingu til að tengja sjálfstraust sitt náið við frammistöðu sína. Lærðu að gefa meira gildi fyrir viðleitni þína en niðurstöður (sem eru oft ekki undir stjórn okkar). Þegar þú hrasar lærirðu að sýna þér samúð. Þessar aðferðir munu hjálpa þér að gera miklu betur næst.

Hluti 4 af 4: Hugsaðu jákvætt, áhrifaríkt og örugglega

1. 1 Berjist við innri gagnrýnanda. Það er ekki auðvelt að breyta hegðun þinni, sérstaklega þegar það sem þú ert að reyna að læra er þér ekki gefið eðli málsins samkvæmt. Kannski heyrir þú stöðugt rólega rödd innra með þér, sem innrætir í þig eitthvað á borð við: "Hún vill ekki vera vinur þín. Það er ekkert til að tala um við þig. Það sem þú segir hljómar bara heimskulega." Slíkar hugsanir eru ekki byggðar á staðreyndum heldur ótta. Standast þá með því að minna þig á að þú hefur eitthvað til að deila með öðrum.
   • Taktu eftir því á hvaða tímapunkti hugur þinn kallar á þessar „sviðsmyndir“. Til dæmis, þegar einn samstarfsmaður þinn fer framhjá án þess að heilsa, hugsar þú sjálfkrafa: "Ó, hún virðist reiðast mér. Ég velti því fyrir mér hvað ég gerði. Ég vissi að hún myndi ekki vilja vera vinur minn."
   • Til að sigrast á þessari hugsun skaltu leita að staðreyndarlegri staðfestingu á því. Líklega er ólíklegt að þú finnir mikið. Spurðu sjálfan þig: Sagði hann mér það síðast þegar þessi maður reiddist mér? Og ef hann hefði gert það hefði hann líklega sagt það í þetta skiptið. Hefur þú virkilega gert eitthvað sem gæti valdið neikvæðum viðbrögðum frá þessari manneskju? Er það vegna þess að þessi manneskja er í vondu skapi í dag?
   • Mörg okkar, sérstaklega þeir sem eru eðlilega feimnari, hafa tilhneigingu til að ýkja skynjun annarra á mistökum okkar og mistökum. Ef þú ert hreinskilinn, heiðarlegur og vingjarnlegur, þá munu flestir ekki leggja mikla áherslu á misferli þitt fyrir slysni. Sjálfspyntingar vegna mistaka þinna leiða aðeins til þess að innri kvíði verður hindrun í vexti og þroska einstaklingsins.
2. 2 Vertu félagslyndur á þínum forsendum. Það er ekkert að því að vera innhverfur eða feiminn maður. Ákveðið hvað þú myndir nákvæmlega vilja breyta í sjálfum þér og breyta, en vegna "sjálfs þíns" en ekki fyrir einhvern sem krefst þess ..
   • Hugleiddu hvers vegna þú ert svona óþægileg við feimni þína. Kannski er þetta raunin þegar ákvörðunin felst í því að samþykkja sjálfan þig eins og þú ert. Að vera þú sjálfur og vera feiminn á sama tíma er miklu betra en að gefast upp á sjálfum þér og þykjast vera utanrrh.
   • Mundu: Við hvers konar aðstæður finnst þér feimni ofgnótt? Hvað veldur því nákvæmlega í þessum aðstæðum? Hvernig bregst líkaminn við? Hvernig hefur þú tilhneigingu til að haga þér við slíkar aðstæður? Að vita hvernig þú hegðar þér er fyrsta skrefið til að ná stjórn á viðbrögðum þínum.
3. 3 Líkja eftir því þar til það verður hluti af þér. Ef þú bíður þar til þér finnst „tilhneiging“ til að gera eitthvað, þá eru mjög litlar líkur á því að þú gerir þá breytingu sem þú vilt. Rannsóknir sýna að þú getur náð árangursríkari árangri einfaldlega með því að hegða þér eins og þú myndir vilja hegða þér - sama hversu sannfærandi þú virðist sjálfum þér í fyrstu. Við vitum að vegna „lyfleysuáhrifa“ nægja væntingar okkar til niðurstöðunnar oft til að fá niðurstöðuna. Að líkja eftir þar til viss hegðun verður hluti af þér er sannarlega vinnutæki.
4. 4 Settu þér raunhæf markmið. Jimi Hendrix varð ekki gítarvirtulegur á einni nóttu og Moskva var ekki reist strax. Þú verður ekki félagsmaður eftir nokkra daga. Settu þér því raunhæf markmið og ekki slá þig út af fleiri mistökum. Við förum öll í gegnum þetta.
   • Aðeins þú einn veit hvað þú þarft að sigrast á og hvað þér er gefið auðveldlega. Ef þú væri beðinn um að gefa „félagslyndi“ þína einkunn á 10 punkta mælikvarða, hvar myndir þú merkja þig? Hugsaðu nú um hvers konar hegðun myndi leyfa þér að bæta við öðru atriði við sjálfan þig? Einbeittu þér að þessu verkefni áður en þú setur þér markmið að klifra upp í 9 eða 10.
5. 5 Gerðu þér grein fyrir því að þetta er kunnátta. Stundum virðist sem allir þessir veraldlegu kameleónar, sem eru í fullri sýn, hafi fæðst þannig. Og þetta er að hluta til rétt: sumt fólk hefur náttúrulega tilhneigingu til að vera umhyggjusamt fyrir öðru fólki og hafa áhrif - en almennt er þetta áunnin færni. Vísindaheimurinn hefur tilhneigingu til að halda að þú getir lært að breyta viðbrögðum þínum við ákveðnum aðstæðum með því að þróa nýjar venjur í hugsun og hegðun.
   • Ef þú þekkir félagslynt fólk (og þú þekkir það örugglega) skaltu spyrja það um þennan eiginleika. Hafa þeir alltaf verið svona? Hefur þú einhvern tíma fundið þörfina á að "læra" að vera félagslyndur? Hafa þeir sinn eigin (að vísu takmarkaðan) skilning á félagsfælni? Kannski muntu heyra sem svar: nei, já og já. Og það verður þér augljóst að þessi hegðun er afleiðing af ákvörðun sem einu sinni var tekin um að taka stjórn á aðstæðum.
6. 6 Hugsaðu um árangur þinn í fortíðinni. Einhvers staðar í hávaðasömri veislu, þegar þú hugsar um þörfina á að eiga samskipti við fólk, getur verið að þú takist við kunnuglegum kvíða. Þú gætir haft neikvæðar hugsanir um getu þína til að skemmta þér með fólki í veislu. Í þessu tilfelli skaltu muna þær aðstæður þegar þú gast eytt tíma skemmtilega með öðru fólki og líður vel á sama tíma. Þú gætir verið ansi útlægur með fjölskyldu þinni og vinum, að minnsta kosti stundum! Færðu þessa reynslu af farsælum samskiptum yfir í núverandi aðstæður.
   • Þegar við minnumst allra þeirra tíma þegar okkur tókst að gera eitthvað, sem við þurftum að sigrast á ótta okkar við erum sannfærð um aftur og aftur að við erum fær um það. Þessi vitund veitir sjálfstraust.

Ábendingar

• Vertu opin fyrir umhverfi þínu og lifðu í núinu. Ef þú sjálfur upplifir ekki ánægjuna af samskiptum mun enginn gera það.
• Brostu eins oft og mögulegt er. Ein með sjálfum þér eða í hring annarra. Bros mun hressa þig upp og þú munt frekar hafa samskipti.
• Þegar þér hefur liðið vel við að hefja samtal skaltu taka næsta skref. Lærðu að eiga samtal og vinna fólk.
• Taktu frumkvæðið. Ef þú sérð ókunnugan mann sem hefur áhuga á þér skaltu bara ganga upp og spyrja: "Hvað heitir þú?" og, eftir að hafa beðið eftir svari, haltu áfram: "Og ég (settu inn nafnið þitt) og ég myndi vilja eignast vini."Þú getur verið meðhöndlaður eins og sérvitringur, en það er allt í lagi. Að minnsta kosti muntu sýna vináttu og vilja til samskipta.
• Standast freistinguna til að hegða þér óviðeigandi eins og þú ert. Grunnur trausts er að vera þú sjálfur.
• Hafðu í huga að leiðin frá feimni til öruggra samskipta gerist ekki á einni nóttu. Það getur tekið vikur, mánuði eða jafnvel ár áður en þú nærð þægilegu trausti. Gefðu þér tíma. Æfðu þig í samskiptum við mismunandi fólk. Í kennslustofunni eða í stjórn skiptir það engu máli.
• Ef fólk hefur áhuga á lífi þínu, mundu þá að spyrja það svipaðra spurninga í staðinn. Það er auðvelt að gleyma því, en það er að þakka slíkum spurningum sem þú getur auðgað samskipti þín.