Hvernig á að vera bjartsýnn raunsæismaður

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Vertu bjartsýnn
2. hluti af 3: Vertu raunsær
3. hluti af 3: Vertu ekki svartsýnn

Vísindamenn hafa komist að því að bjartsýni hefur jákvæð áhrif á heilsu, árangur og vellíðan. En ekki er allt svo einfalt. Jákvæðar niðurstöður tengjast bjartsýnni en edrú lífssýn og hafa ekkert með rósagleraugu að gera. Raunhæf bjartsýni er blanda af jákvæðu hugarfari og hagnýtri nálgun. Með því að læra kraft edrú bjartsýni muntu læra hvernig á að ná markmiðum, ágæti í skóla, starfi og samböndum. Lærðu að trúa því besta, hafðu raunsæja sýn á hlutina og byrjaðu að berjast gegn neikvæðum hugsunum.

Skref

1. hluti af 3: Vertu bjartsýnn

1 Skilgreindu gildi þín. Til að viðhalda bjartsýni þarftu að þekkja gildi þín. Hugsaðu um hvernig líf þitt væri ef peningahöft skiptu ekki máli og engar hindranir væru fyrir framan þig. Lýstu á pappír hvernig persónulegt líf þitt, starf og umhverfi væri í hugsjónaheimi. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvaða átt þú átt að hugsa til að þróa bjartsýna viðhorf.
2 Gerðu þér grein fyrir því að þú ert að búa til þitt eigið líf. Gerðu þér grein fyrir því að framtíðin er í höndum þínum til að stilla sjálfan þig til bjartsýni. Þú setur þér markmið og fer að þeim.
- Hugsaðu um hvernig þú myndir vilja sjá líf þitt eftir eitt ár og gerðu þér grein fyrir því að með mikilli vinnu geturðu náð þessu.
3 Leitaðu tækifæra. Að vera bjartsýnn fer eftir tækifærum, svo ekki missa af tækifærunum sem lífið gefur þér. Kannaðu mismunandi valkosti og valkosti, finndu viðeigandi tækifæri til að ná markmiðum þínum.
- Hreinskilni er besta leiðin til að finna ný tækifæri. Byrjaðu samtal við ókunnugan, farðu í göngutúr án sérstaks markmiðs eða skráðu þig á námskeið í því sem þú hefur áhuga á.
4 Settu þér hvetjandi markmið. Náanleg en hvetjandi markmið ýta undir bjartsýni og búa til myndir af ljómandi framtíð að sækjast eftir. Ímyndaðu þér í smáatriðum hvernig þú náðir markmiði þínu, hugsaðu um hinar ýmsu leiðir sem geta leitt þig að því.
- Til dæmis, ef þú vilt ferðast um allan heim, þá skaltu setja þér það markmið að spara peninga fyrir flug og aðrar nauðsynjar. Byrjaðu síðan að ímynda þér ljósmyndir af komu þinni á fyrsta áfangastað til að hvetja sjálfan þig til að vinna daglega vinnu þína að því markmiði. Ímyndaðu þér landslag, hljóð og lykt, finndu þau eins skær og mögulegt er.
- Skrifaðu niður markmið þín til að gera þau áþreifanlegri og lestu þau aftur á hverjum degi til að minna þig á það sem þú ert að sækjast eftir.
5 Finndu ástæður til að hlæja. Það er vitað að hlátur er besta lyfið. Rannsóknir hafa sýnt að kímnigáfa dagsins getur hjálpað þér að horfa bjartsýn til framtíðar. Húmor bælir niður neikvæðar hugsanir og örvar jákvæðar tilfinningar sem stuðla að bjartsýni og von.
- Horfðu á gamanmyndir eða YouTube myndbönd. Eyddu tíma með bekkjarfélaga sem finnst gaman að fíflast eða bjóðast til að sjá um fimm ára frænda þinn.
- Það eru margar ástæður fyrir hlátri í daglegu lífi - reyndu að taka eftir þeim.
6 Lærðu að vera þakklátur. Hugsaðu um hlutina sem þú ert þakklátur fyrir að vera bjartsýnn fyrir jafnvel við erfiðar aðstæður. Reyndu að einbeita þér að jákvæðum þáttum lífsins og stilltu hugsanir þínar á jákvæðan hátt.
- Til að gera þetta að venju skaltu byrja að halda þakklætisbók. Taktu nokkrar mínútur fyrir svefn á hverju kvöldi til að skrifa niður nokkra hluti sem þú ert þakklátur fyrir í dag.
- Þú getur sett áminningu í símann þinn svo að þú gleymir ekki að gera minnispunkta í þakklætisbókinni þinni á hverjum degi.

2. hluti af 3: Vertu raunsær

1 Þekkja vitræna hlutdrægni. Hugræn hlutdrægni er neikvætt eða óraunhæft hugsanamynstur sem lætur þig finna fyrir streitu eða yfirþyrmingu. Heilinn byrjar að skynja raunveruleikann í brenglaðri mynd, neikvæðar hugsanir og þráhyggja fyrir neikvæðum atburðum og tilfinningum birtast. Vinsæl sálfræði greinir marga vitræna hlutdrægni. Hér eru nokkrar þeirra.
- Svarthvít hugsun í anda „allt eða ekkert“ - tilhneigingin til að sjá aðeins öfgar, án millistigs (“ef þeir elska mig ekki, þá hata þeir mig”).
- Tilfinningaleg réttlæting er tilraun til að binda raunveruleikann við núverandi tilfinningalega ástand ("í dag er ég ekki í skapi, svo enginn vill hitta mig").
- Merkingar - ofuráhersla á galla („ég er bilun“).
- Skyndilegar ályktanir - að lesa hugsanir eða spá fyrir um vandræði í framtíðinni með spá ("í dag sá ég Olya, en hún kvaddi mig ekki - greinilega erum við ekki lengur vinir" eða "ég veit að ég mun líta eins og fífl í þessari keppni ").
- Ýkjur - löngunin til að blása fílnum úr flugu („ég fékk B í algebru, nú mun ég ekki standast prófið og mun vera annað árið“).
- Skylda - innra samtal er fyllt með orðunum „ætti“, „þörf“, „þurfa“ eða „nauðsynlegt“ („ég hefði átt að gera mér grein fyrir því að honum líkaði ekki við mig“).
2 Berjast gegn neikvæðu hugsunarmynstri. Nú þegar þú veist hvað vitrænar hlutdrægni er og hvernig á að viðurkenna þær, lærðu að takast á við rökfræði slíkra hugsana. Þetta mun gefa þér stjórn á hugsunum þínum og læra að fylgjast stöðugt með því sem er að gerast í hausnum á þér. Þegar þú tekur eftir því að þú ert farinn að hugsa neikvætt skaltu nota eftirfarandi aðferðir:
- Hugsaðu fyrst um hversu sannar slíkar hugsanir eru. Til dæmis hugsaðir þú: "Enginn elskar mig." Það er nauðsynlegt að meta hversu satt þetta er.
- Lítum á staðreyndir. Ertu alltaf ein? Vill fólk stundum halda þér félagsskap? Hafa vinir eða fjölskyldumeðlimir einhvern tíma talað um hvernig þeim finnst gaman að tala við þig?
- Taktu eftir huga. Það er ekkert gott við að refsa þér fyrir þínar eigin hugsanir. Ef þú finnur sjálfan þig hugsa neikvæðar eða óraunhæfar hugsanir mun djúp öndun og meðvitund koma þér til bjargar. Andaðu að þér jákvæðu og andaðu út því neikvæða. Viðurkenndu allar vitrænar hlutdrægni, en hugsaðu um þau sem skip sem fara inn í höfnina þína. Beindu því neikvæða að opnum sjó og festu vandlega það jákvæða við bryggjuna.
3 Taka ábyrgð. Raunhæf bjartsýni þýðir að grípa til aðgerða til að ná tilætluðum markmiðum þínum. Þú þarft ekki að sitja og bíða eftir hamingju þinni. Vísindamenn halda því fram að fólk sem axli ábyrgð á ákvörðunum sínum og trúi á getu sína til að stjórna aðstæðum hafi tilhneigingu til að takast betur á.
- Að taka ábyrgð á gerðum þínum snýst ekki um að reyna að stjórna öllum þáttum lífs þíns. Þú verður að bera ábyrgð á ákvörðunum þínum og samþykkja að sumir hlutir eru utan þíns stjórnunar.
4 Ekki láta blekkjast. Raunsæismenn eru meðvitaðir um tilhneigingu sína, galla og innri væntingar. Meta sjálfan þig gagnrýninn til að sjá hvaða eiginleika og viðhorf hjálpa þér í lífinu og hvaða þarf að breyta. Hins vegar berðu engan veginn saman við annað fólk. Einbeittu þér aðeins að sjálfum þér.
- Spyrðu sjálfan þig um hugmyndir þínar um heiminn, bæði meðvitaðar og meðvitundarlausar. Hjálpa þau þér eða hindra þig aðeins? Til dæmis hefur þú komist að þeirri niðurstöðu að fólk sé ófært um að vera trúr vegna þess að síðasti félagi þinn svindlaði á þér. Hvernig hjálpar það þér? Mun þessi trú hafa jákvæð áhrif á framtíðarsambönd? Auðvitað ekki.
- Ef þú þarft hlutlægt utanaðkomandi sjónarhorn skaltu spyrja náinn vin um galla þína og jákvæða eiginleika. Vinir geta hjálpað þér að sjá sjálfan þig hlutlægt og bent á eiginleika sem þú hefðir kannski ekki hugsað um.
5 Metið erfiðleikana á leiðinni. Hæfni til að í raun horfa á aðstæður (góðar eða slæmar) gerir okkur kleift að skynja lífið rétt. Þegar núverandi aðstæður eru metnar er betra að loka ekki augunum fyrir góðum og slæmum stundum. Íhugaðu neikvæða þætti til að gera breytingar eða vera sveigjanlegur.
6 Gera áætlun. Áþreifanleg og framkvæmanleg áætlun er öruggasta leiðin til að láta drauma þína rætast. Árangursrík áætlun er ekki endilega erfið. Sérhver góð áætlun veitir svör við spurningunum „hvenær“ og „hvar“. Með því að skipuleggja hvenær og hvar á að grípa til ákveðinna aðgerða er meiri líkur á að þú framkvæmir áætlun þína.
- Til dæmis, í staðinn fyrir „ég mun læra í kvöld“, hugsaðu „ég mun fara og læra á bókasafninu klukkan sjö.
- Frábær leið til að innræta venjur er að nota ef-þá aðferðina. Þessi nálgun er: "Ef X gerist, þá mun Y fylgja." Í stað „X“ geturðu skipt um tíma, stað eða atburð. „Y“ er svar þitt. Til dæmis, ef klukkan er 19 á mánudaginn (X), þá þarftu að eyða 2 tímum í vinnu á háskólabókasafninu (Y). Samkvæmt niðurstöðum rannsókna eykur þessi aðferð líkurnar á árangri um 2-3 sinnum.
7 Undirbúðu þig fyrir hindranir. Velgengni eða bilun fer mikið eftir því hvernig þú tekst á við erfiðleika. Fólk sem býst við því að mæta hindrunum á vegi þeirra og gerir áætlanir um að leysa vandamál er farsælla en þeir sem búast við auðveldri göngu.
- Það er ekkert svartsýnt við þessa nálgun - hún er eingöngu raunhæf. Eitthvað fer stöðugt úrskeiðis, oft vegna ástæðna sem við höfum ekki stjórn á. Svartsýnismönnum finnst slíkar hindranir óyfirstíganlegar en bjartsýnir raunsæismenn finna lausnir.
8 Skilgreindu væntingar þínar á ný. Ef væntingar þínar eru óraunhæfar getur það leitt til vonbrigða. Íhugaðu hvort væntingar þínar til þín eru raunhæfar og ef ekki, endurskoðaðu og breyttu þeim.
- Til dæmis, ef þú býst við að skrifa alltaf prófanir og prófanir með aðeins fimm stigum, gætirðu orðið fyrir miklum vonbrigðum þegar þú færð fjórðu einu sinni. Hins vegar þýðir fjögur í grundvallaratriðum gott og þú gætir viljað breyta væntingum þínum og ákveða að þú munt gera að minnsta kosti fjóra punkta í tíma.

3. hluti af 3: Vertu ekki svartsýnn

1 Endurskoðaðu trú þína. Neikvæð viðhorf og hugsunarmynstur ala á svartsýni. Í svartsýnni skapi skaltu setja tilfinningar til hliðar og skilja hvar uppspretta tilfinninga þinna liggur.
- Ef vandamálið reynist vera rangar ályktanir eða neikvæð sjálfsmynd, minntu sjálfan þig á að slíkar hugmyndir eru óskynsamlegar og gagnvirkar og ættu ekki að koma í veg fyrir það.
- Reyndu að umkringja þig bjartsýnu fólki. Þeir munu hjálpa þér að viðhalda réttu hugarfari.
2 Notaðu rökfræði til að takast á við neikvæðar hugsanir. Ef þú ert með svartsýnar hugsanir skaltu spyrja sjálfan þig: "Hversu satt er þetta?" Oft kemur í ljós að svartsýni skapast af tilfinningum sem hafa lítið með raunveruleikann að gera. Rökrétt hugsun mun hjálpa til við að þekkja blekkingarlegt eðli slíkra hugsana.
- Til dæmis, ef þú kemst yfir svartsýnar tilfinningar um að starfsmanni líki ekki við þig, þá skaltu ekki dvelja um þetta, heldur hugsa um ástæðuna fyrir slíkum hugsunum. Er líklegri skýring á þessu? Starfsmaðurinn kann að hafa átt slæman dag, eða hann getur verið náttúrulega brjálaður.
3 Mundu eftir árangri þínum. Þegar þú ert ofsóttur af svartsýni er auðvelt að sjá það neikvæða í öllu og gleyma öllum jákvæðu hliðunum. Hugsaðu til fyrri árangurs til að stilla á jákvætt hugarfar.
- Eftir þörfum skaltu muna öll afrek þín og hindranir sem þú þurftir að yfirstíga fyrir þetta. Hrósaðu þér fyrir að útskrifast úr háskóla. Gefðu þér andlega hönd til að hætta að lokum við eitraða besta vin þinn.
4 Forðastu allt eða ekkert hugsanir. Slíkar hugsanir vekja auðveldlega neikvæða stemningu, þar sem öll mistök (jafnvel þau minnsta) byrja að líta á sem bilun.Í raun og veru er enginn fullkominn.
- Til dæmis, fólk með afdráttarlausan hugsunarhátt trúir því að aðrir „elski eða hati“ þá þegar þú getur í raun elskað mann, en ekki elskað tiltekna venja hans eða eiginleika.
- Hugsaðu um hvað þér finnst í þessum flokkum og greindu slíkar hugmyndir um réttmæti. Losaðu þig við þennan hugsunarhátt. Leggðu áherslu á að ná árangri, ekki fullkominni. Vinna að mistökum og ekki gleyma árangri þínum.
- Vertu tilbúinn til að hætta að hafa stjórn stundum og viðurkenna að lífið er fullt af ófyrirsjáanleika og óvissu.
5 Fáðu stuðning. Tilfinning um einmanaleika og skort á stuðningi vekur oft svartsýnar hugsanir. Ef þú ert þunglyndur eða getur ekki séð ljósið við enda ganganna skaltu leita stuðnings frá ættingja, vini eða vinnufélaga sem getur hjálpað þér að endurheimta bjartsýni þína.
- Stuðningur annarra fyllir okkur bjartsýni og gefur von, svo ekki hika við að biðja um hjálp á erfiðum tímum.
- Stundum er nóg að hringja bara í vin og segja: „Hæ, eitthvað sem ég er þunglyndur undanfarið. Hefurðu lausa mínútu til að spjalla? "
- Ef þú ert stöðugt svartsýnn skaltu íhuga að leita aðstoðar sálfræðings eða meðferðaraðila.