Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Byrjaðu á sjálfum þér
• Hluti 2 af 3: Umkringdu þig með jákvæðum áhrifum
• Hluti 3 af 3: Forðist neikvæð áhrif
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þegar við hugsum um orðið „jákvætt“ þá meina flest okkar líklega „hamingjusöm“. Hins vegar er hamingja ekki aðeins tegund jákvæðni. Það eru margar leiðir til að vera jákvæðari í lífinu, jafnvel þegar þér líður sorgmæddur, reiður eða erfiður í lífinu. Rannsóknir sýna að við höfum öfluga getu að velja jákvæðar tilfinningar og hugsunarhættir. Reyndar breyta tilfinningar okkar bókstaflega líkamanum á frumustigi. Mikið af lífsreynslu okkar er afleiðing af því hvernig við túlkum og bregst við umhverfi okkar. Sem betur fer, í stað þess að bæla niður eða reyna að "losna" við neikvæðar tilfinningar, getum við valið hvernig við eigum að túlka þær og bregðast við þeim á mismunandi hátt. Þú munt komast að því að með æfingu, þolinmæði og þrautseigju geturðu orðið jákvæðari.

Skref

Hluti 1 af 3: Byrjaðu á sjálfum þér

1. 1 Skil vandamálið. Þú getur ekki breytt hugsunarhætti þínum ef þú getur ekki (eða ætlar ekki) að bera kennsl á vandamálið. Að viðurkenna að þú ert með neikvæðar hugsanir og tilfinningar og að þú ert ekki að njóta þess hvernig þú ert að bregðast við þeim mun hjálpa þér að hefja breytingaferlið.
   • Reyndu ekki að dæma sjálfan þig út frá hugsunum og tilfinningum. Mundu að þú getur í raun ekki stjórnað hugsunum sem koma upp og tilfinningunum sem þú upplifir. Þeir eru í eðli sínu ekki „góðir“ eða „vondir“, þeir eru einfaldlega hugsanir og tilfinningar. Hvað þú ert getur þú stjórn er hvernig þú túlkar og bregst við þeim.
   • Samþykkja allt um sjálfan þig sem þú getur ekki breytt. Til dæmis, ef þú ert samskiptalaus manneskja sem þarf friðhelgi einkalífs til að „endurhlaða“, þá er líklegt að þú sért tæmdur og óhamingjusamur þegar þú ert extrovert. Samþykkja sjálfan þig eins og þú ert núna, alveg eins og þú ert. Þá geturðu hiklaust þróað það sjálf í það jákvæðasta sjálf sem þú getur verið!
2. 2 Setja markmið. Markmiðin gefa okkur jákvæðari sýn á lífið. Rannsóknir hafa sýnt að það að setja markmið mun strax láta þér líða öruggara og öruggara, jafnvel þó að þú náir þeim ekki strax. Að setja þér markmið sem eru persónulega mikilvæg fyrir þig og í samræmi við gildin þín munu hjálpa þér að ná þeim og halda áfram í lífinu.
   • Byrjaðu smátt í markmiðasetningu. Ekki setja þér há markmið, stundum erfitt að ná þeim strax. Því rólegri sem þú ferð því lengra kemst þú. Markmið þín ættu að vera ákveðin. Markmiðið með því að „vera jákvæðari“ er frábært, en það er svo yfirþyrmandi að þú veist líklega ekki hvar þú átt að byrja. Settu þér í staðinn lítil, ákveðin markmið, svo sem „hugleiða tvisvar í viku“ eða „brostu til ókunnugra einu sinni á dag“.
   • Mótaðu markmið þín jákvætt. Rannsóknir sanna að þú ert líklegri til að ná markmiði ef þú tjáir það jákvætt. Með öðrum orðum, gerðu markmið þín svona yfir sem þú vinnur frekar en að reyna til að koma í veg fyrir. Til dæmis: „Hættu að borða ruslfæði“ er gagnslaust markmið. Það kallar fram skömm eða sektarkennd. „Að borða 3 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi“ er sérstakt og jákvætt.
   • Markmið þín ættu að byggjast á eigin aðgerðum. Mundu að þú getur ekki stjórnað einhverjum öðrum. Ef þú setur þér markmið sem krefjast ákveðinna viðbragða frá öðrum geturðu orðið yfirþyrmandi ef hlutirnir fara ekki eins og áætlað var. Settu þér í staðinn markmið sem ráðast af hverju þú þú getur stjórnað - eigin hegðun.
3. 3 Practice Kindness Hugleiðsla. Líka þekkt sem metta bhavana eða „samúðarhugleiðsla“, þessi tegund hugleiðslu á rætur í búddískum hefðum. Hún kennir þér að dreifa tilfinningunni um ást sem þú finnur fyrir til nánustu fjölskyldumeðlima og sýna öðrum í heiminum hana. Það hefur einnig verið sýnt fram á að það eykur seiglu - getu þína til að jafna sig eftir neikvæða reynslu - og samskipti þín við aðra á örfáum vikum. Þú getur séð jákvæð áhrif með því að æfa það í allt að fimm mínútur á dag.
   • Margir staðir bjóða upp á námskeið í samúð hugleiðslu. Þú getur líka skoðað netið fyrir skref-fyrir-skref hugleiðslu á MP3 sniði. Í samfélaginu er UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center með hugleiðsluhugleiðingar í boði fyrir ókeypis niðurhal.
   • Það kemur í ljós að hugleiðsla um samúð er einnig gagnleg fyrir andlega heilsu þína. Rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla með samúð dregur úr merkjum þunglyndis og bendir til þess að það að læra að vera samúðarfullt gagnvart öðrum geti einnig hjálpað þér að þróa samúð með sjálfum þér.
4. 4 Halda dagbók. Nýlegar rannsóknir benda til þess að það sé í raun stærðfræðileg uppskrift fyrir jákvæðni: Þrjár jákvæðar tilfinningar fyrir hverja neikvæða virðast halda þér í heilbrigðu jafnvægi. Að halda dagbók hjálpar þér að sjá margvíslegar tilfinningar allan daginn og ákveða hvar þarf að laga eigið jafnvægi. Það getur einnig hjálpað þér að einbeita þér að jákvæðri reynslu þinni þannig að þú ert líklegri til að muna eftir þeim í framtíðinni.
   • Að halda dagbók ætti ekki að vera bara listi yfir það sem þér líkaði ekki við.Rannsóknir sýna að einbeiting einungis á neikvæðar tilfinningar og upplifanir í tímariti getur styrkt þær og valdið neikvæðri tilfinningu.
   • Skrifaðu í staðinn allt sem þér fannst án þess að dæma það sem gott eða slæmt. Til dæmis gæti neikvæð reynsla litið svona út: "Í dag var ég í uppnámi þegar vinnufélagi gerði grín að þyngd minni."
   • Hugsaðu síðan um viðbrögð þín. Hvernig hefur þú brugðist við hingað til? Hvernig myndir þú ákveða að bregðast við núna, eftir smá tíma? Til dæmis: „Á ​​þessari stundu leið mér hræðilega, eins og ég væri einskis virði. Nú, þegar ég man þetta, skil ég að samstarfsmaður segir taktlausa hluti við alla. Enginn annar getur einkennt mig eða mikilvægi mitt. Aðeins ég get þetta. "
   • Hugsaðu um hvernig þú getur notað þessa reynslu sem kennslu. Hvernig getur þú notað þetta til persónulegs vaxtar? Hvað ætlar þú að gera næst? Til dæmis: „Ef einhver segir eitthvað móðgandi næst mun ég muna að dómar hans einkenna mig ekki. Að auki mun ég segja samstarfsmanni mínum að ummæli hans eru taktlaus og móðga tilfinningar mínar, svo ég man hversu mikilvægar tilfinningar mínar eru. “
   • Ekki gleyma að hafa það jákvæða með í dagbókinni þinni líka! Að taka aðeins nokkrar sekúndur til að taka eftir góðvild ókunnugs manns, fallegu sólsetri eða skemmtilegu samtali við vin getur hjálpað þér að „geyma“ þessar minningar til seinna sóknar. Ef þú einbeitir þér ekki að þeim munu þeir líklega framhjá athygli þinni.
5. 5 Æfðu virkt þakklæti. Þakklæti er meira en tilfinning, Þetta aðgerð... Tugir rannsókna hafa sýnt að þakklæti er gott fyrir þig. Þetta breytir sýn þinni næstum strax og því meira sem þú æfir því hraðar heldur ávinningurinn áfram að vaxa. Þakklæti hjálpar þér að líða jákvæðari, auðgar tengsl þín við aðra, hvetur til samkenndar og eykur hamingjutilfinningu.
   • Sumt fólk þróar náttúrulega fleiri þakklætiseiginleika, eðlilegt ástand þess að vera þakklátt. Hins vegar getur þú ræktað „þakkláta hegðun“ sama hversu mikið þú hefur „þakklætiseinkenni“!
   • Í samböndum og aðstæðum, forðastu að nálgast eins og þú hafir "átt" eitthvað skilið frá þeim. Þetta er ekki þýðir að þú heldur að þú eigir ekki neitt skilið og þýðir ekki að þú þolir illa meðferð eða vanvirðingu. Það þýðir bara að þú ættir að reyna að nálgast allt án þess að treysta á þá staðreynd að þú „hefur rétt“ til tiltekinnar niðurstöðu, aðgerðar eða hagsbóta.
   • Deildu þakklæti þínu með öðrum. Að deila þakklætistilfinningum þínum með öðrum mun hjálpa þér að „sementa“ þessar tilfinningar í minni þínu. Það getur einnig vakið jákvæðar tilfinningar hjá fólki sem þú deilir með. Athugaðu hvort þú átt vin til að vera „þakklætisfélagi þinn“ og deildu hverjum degi þremur hlutum sem þú ert þakklátur fyrir.
   • Reyndu að viðurkenna alla litlu jákvæðu hlutina sem hafa gerst á daginn. Skrifaðu þær niður í dagbók, taktu mynd til að birta á Instagram, kvak um þá - allt sem hjálpar þér að þekkja og muna þessa litlu þætti sem þú ert þakklátur fyrir. Til dæmis, ef bláberjapönnukökurnar þínar báru árangur eða lítil umferð var á leiðinni í vinnuna eða vinur þinn hrósar fötunum þínum, athugaðu þá þá hluti! Þeir byggja hratt upp.
   • Njótið þessara ánægjulegu stunda. Fólk hefur slæma tilhneigingu til að einbeita sér að neikvæðum hlutum og láta það jákvæða fara framhjá okkur. Þegar þú tekur eftir jákvæðum hlutum í lífi þínu skaltu taka smá stund til að viðurkenna það meðvitað. Reyndu að „geyma þá“ í minni þínu.Til dæmis, ef þú sérð fallegan blómagarð í daglegri göngu, stoppaðu þá um stund og segðu við sjálfan þig: "Þetta er yndisleg stund og ég vil muna hversu þakklátur ég er fyrir það." Reyndu að taka sálræna „skyndimynd“ af þessari stund. Þetta mun hjálpa þér seinna að muna allt þetta þegar erfiðir tímar eða neikvæð reynsla kemur.
6. 6 Notaðu sjálfstætt staðfestingu. Sjálf fullyrðingar virðast kannski svolítið leiðinlegar, en rannsóknir sýna að þær virka á grundvallarstigi; þeir geta í raun myndað nýja búnt af "jákvæðri hugsun" taugafrumum. Mundu að heilinn þinn elskar að nota flýtileiðir og það styttist í að nota þær leiðir sem oftast eru notaðar. Ef þú venst því venjulega að segja sjálfum þér samúðarkennd mun heilinn skynja það sem „eðlilegt“. Jákvætt tal og sjálfstraust dregur úr streitu og þunglyndi, eykur ónæmiskerfið og bætir hæfileikann til að átta sig á hlutunum á flugu.
   • Veldu stillingar sem hafa þýðingu fyrir þig persónulega. Þú getur valið viðhorf sem sýna samúð með líkama þínum, hugsunum þínum um sjálfan þig eða minna þig á andlegar hefðir. Gerðu það sem þér finnst jákvætt og yfirvegað!
   • Til dæmis geturðu sagt eitthvað eins og: "Líkami minn er heilbrigður og hugur minn er fallegur", eða "Í dag mun ég reyna mjög vel að vera góður" eða "Í dag er guðdómur minn / andleg mynd með mér, síðan ég kláraði daginn . "
   • Ef þú átt í erfiðleikum á tilteknu svæði, reyndu að einbeita þér virkilega að því að finna jákvætt viðhorf á því sviði. Til dæmis, ef þú ert í vandræðum með útlit þitt, reyndu þá að segja eitthvað eins og: "Ég er myndarlegur og sterkur" eða "ég get lært að elska sjálfan mig eins og ég elska aðra" eða "ég er verðugur ástar og virðingar."
7. 7 Þróa bjartsýni. Á áttunda áratugnum komust vísindamenn að því að fólk sem vann í lottóinu - atburður sem okkur flestum finnst ótrúlega jákvæður - var ekki hamingjusamara í eitt ár en þeir sem ekki gerðu það. Þetta er vegna hedónísk aðlögun: fólk hefur „upphaflegt stig“ hamingju, sem við snúum aftur til eftir ytri atburði (gott eða slæmt). Hins vegar, jafnvel þótt náttúrulegt grunnlínustig þitt sé nokkuð lágt, getur þú virklega ræktað bjartsýni. Bjartsýni eykur sjálfstraust þitt, almenna vellíðan og samskipti þín við aðra.
   • Bjartsýni er leið til að skilja heiminn. Þökk sé sveigjanleika heila mannsins geturðu lært mismunandi leiðir til að skilja! Svartsýnar spár sjá heiminn í óbreyttum, innri aðstæðum: „Allt er ósanngjarnt“, „ég get aldrei breytt því“, „Líf mitt er sjúkt og þetta er mér að kenna“. Bjartsýn horfur sjá heiminn í sveigjanlegum, takmörkuðum skilmálum.
   • Til dæmis gæti svartsýn skoðun litið á stóru selló tónleikana í næstu viku og sagt: „Ég sjúga í sellóið. Ég eyðileggi samt tónleikana. Ég gæti alveg eins spilað Nintendo leikjatölvuna. “ Með þessari fullyrðingu gerir þú ráð fyrir að sellóleikni sé meðfædd og varanleg, en ekki eitthvað sem þú getur haft áhrif á með fyrirhöfn. Með því að gera þetta kennir þú sjálfum þér líka á heimsvísu - „I suck on the cello“ - sem fær þig til að halda að sellóhæfileikar þínir séu persónuleg bilun, ekki færni sem krefst æfinga. Þessi svartsýnisviðhorf getur þýtt að þú ert ekki að æfa selló vegna þess að þér finnst það tilgangslaust eða þú finnur til sektarkenndar vegna þess að þú ert „slæmur“ í eitthvað. Hvorugt er gagnlegt.
   • Bjartsýn lífssýn myndi nálgast þessa stöðu svona: „Þessir tónleikar fara fram í næstu viku og ég er ekki ánægður með hvernig ég spila núna. Ég mun æfa aukatíma á hverjum degi fyrir tónleikana og mun gera mitt besta.Það er það eina sem ég get gert, en að minnsta kosti mun ég vita að ég hef unnið eins mikið og ég gat til að ná árangri. “ Bjartsýni fullyrðir ekki að það séu engir erfiðleikar og neikvæð reynsla. Hann velur að túlka þær á mismunandi hátt.
   • Það er mikill munur á raunverulegri bjartsýni og blindri bjartsýni. Blind bjartsýni gerir ráð fyrir að þú takir sellóið í fyrsta skipti og gangir í Juilliard skólann. Þetta er óraunhæft og slíkar væntingar munu leiða til vonbrigða. Sönn bjartsýni viðurkennir raunveruleikann í aðstæðum þínum og gerir þér kleift að búa þig undir að horfast í augu við hana. Sannarlega bjartsýn horf gæti hins vegar búist við því að þú reynir mikið í nokkur ár, og jafnvel svo. Kannski þú munt ekki fara í draumaskólann, en þú munt gera þitt besta til að ná markmiði þínu.
8. 8 Lærðu að endurskipuleggja neikvæða reynslu. Ein af mistökunum sem fólk gerir er að reyna að forðast eða hunsa neikvæða reynslu. Það er skynsamlegt, á vissu stigi, vegna þess að það er sárt. Hins vegar eyðileggur hæfileiki þinn til að takast á við það að reyna að bæla eða hunsa þessa reynslu. Íhugaðu þess í stað hvernig þú getur ímyndað þér þessa reynslu. Getur hann kennt þér eitthvað? Geturðu litið öðruvísi á það?
   • Lítum til dæmis á uppfinningamanninn Mishkin Ingawale. Í TED fyrirlestri frá 2012 sagði Ingawale söguna um uppfinningu tækni til að bjarga lífi barnshafandi kvenna á landsbyggðinni á Indlandi. Fyrstu 32 skiptin sem hann reyndi að finna upp tækið sitt tókst það ekki. Aftur og aftur stóð hann frammi fyrir tækifæri til að túlka reynslu sína sem slæma og gefast upp. Hins vegar ákvað hann að nota þessa reynslu til að læra af fyrri mistökum og nú hefur uppgötvun hans hjálpað til við að draga úr dánartíðni barnshafandi kvenna í dreifbýli á Indlandi um 50%.
   • Sem annað dæmi má íhuga læknirinn Victor Frankl, sem sat í fangabúðum nasista á helförinni. Þrátt fyrir þá staðreynd að hann þurfti að horfast í augu við versta lag mannkynsins, tók Frankl dr. Val og skynjaði aðstæður sínar með eigin augum: „Allt er hægt að taka frá manni, nema eitt: mannlegt frelsi til enda - að veldu viðhorf við tiltekna samsetningu aðstæðna, veldu þína eigin leið ".
   • Í stað þess að leyfa þér að bregðast strax neikvætt við erfiðleikum og neikvæðum upplifunum skaltu stíga skref til baka og meta ástandið. Hvað fór eiginlega úrskeiðis? Hvað er í húfi? Hvað geturðu lært af þessari reynslu svo að þú getir gert það öðruvísi næst? Hefur þessi reynsla kennt þér að vera vænni, örlátari, vitrari, sterkari? Með því að taka smá stund til að ígrunda upplifunina, í stað þess að samþykkja hana sjálfkrafa sem neikvæða, getur þú hugsað hana upp á nýtt.
9. 9 Notaðu líkama þinn. Líkami þinn og hugur eru mjög tengdir. Ef þú átt í erfiðleikum með að líða jákvætt er það mögulegt vegna þess að líkaminn vinnur gegn þér. Félagssálfræðingurinn Amy Cuddy hefur sannað að jafnvel líkamsstaða þín getur haft áhrif á streituhormón líkamans. Reyndu að standa upprétt. Dreifðu öxlunum aftur á bak og bringunni fram. Horfðu beint fram. Taktu plássið þitt. Þetta er kallað „ráðandi staða“ og það hjálpar þér í raun að vera öruggari og bjartsýnni.
   • Bros. Rannsóknir sýna að þegar þú brosir - hvort sem þú ert „ánægður“ eða ekki - lyftir heilinn skapi þínu. Sérstaklega er þetta satt ef þú sækir um Duchenne bros, sem virkjar vöðvana í kringum augun og munninn. Fólk sem brosti meðan á sársaukafullri læknismeðferð stóð tilkynnti jafnvel að það hefði minni verki en þeir sem ekki gerðu það.
   • Klæddu þig til að tjá þig. Það sem þú setur á hefur áhrif á hvernig þér líður.Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem klæddist hvítum kjólum stóð sig betur við einfalt vísindalegt verkefni en fólk án kjóla - þó munurinn væri aðeins í kjólnum! Finndu föt sem láta þér líða vel og klæðist þeim sama hvað samfélagið segir um það. Og ekki láta hanga á því að borga sérstaka athygli á stærð þinni með einhverri merkingu: fatnaðarstærðir eru að fullu huglægt og stærð 4 í einni verslun er stærð 12 í annarri. Mundu að slembitölur ákvarða ekki gildi þitt á nokkurn hátt!
10. 10 Fáðu þér æfingu. Á meðan á æfingu stendur losar líkaminn frá kraftmiklum endorfínum, náttúrulegum „líðan“ -efnum. Hreyfing hjálpar til við að berjast gegn kvíða og þunglyndi. Auk þess hafa rannsóknir sýnt að regluleg, hófleg hreyfing getur veitt þér tilfinningu um ró og vellíðan.
    • Stefnt er að að minnsta kosti 30 mínútna hóflegri hreyfingu á hverjum degi.
    • Þú þarft ekki að vera líkamsræktarmaður til að fá ávinninginn af hreyfingu. Jafnvel með miðlungs æfingu eins og skokki, sundi eða garðrækt geturðu fundið jákvæðari í heildina.
    • Æfingar sem innihalda hugleiðslu, svo sem jóga og tai chi, geta hjálpað þér að líða jákvæðari og bæta heilsu þína almennt.
11. 11 Búðu til líf innan frá. Ef þú vilt ná árangri skaltu einbeita þér að öllum þeim leiðum sem þú hefur þegar náð árangri. Ef þú vilt meiri ást, einbeittu þér að öllu fólki sem annast þig og gnægð ástarinnar sem þú getur deilt með öðrum. Ef þú vilt ná frábærri heilsu skaltu einbeita þér að öllum þeim leiðum sem þegar gera þig heilbrigða o.s.frv.
12. 12 Ekki hafa áhyggjur af litlu hlutunum. Í lífinu standa allir frammi fyrir hlutum sem virðast mikilvægir á þessari stundu, en eru í raun ekki vandamál ef við förum til baka og höfum rétt framsetning. Rannsóknir hafa sýnt að efnislegir hlutir sem gera þig dapran munu í raun ekki gera þig hamingjusaman. Í raun er fókus á hlutina oft leið til að bæta upp fyrir aðrar óuppfylltar þarfir. Rannsóknir sýna að við þurfum fimm grundvallaratriði til að þrífast í lífinu:
    • Jákvæðar tilfinningar
    • Þátttaka (til að taka þátt eða vera virkilega þátttakandi í einhverju)
    • Tengsl við aðra
    • Merking
    • Afrek
    • Mundu að þú getur skilgreint hvað allir þessir hlutir þýða fyrir þig! Ekki hanga á því sem aðrir hafa skilgreint sem „merkingu“ eða „afrek“. Ef þú finnur ekki persónulega merkingu í því sem þú gerir og hvernig þú hegðar þér, þá líður þér ekki vel með það. Efnislegir hlutir, frægð og peningar í raun ekki mun gleðja þig.

Hluti 2 af 3: Umkringdu þig með jákvæðum áhrifum

1. 1 Notaðu lögmál um aðdráttarafl. Aðgerðir þínar og hugsanir eru jákvæðar eða neikvæðar, eins og seglar. Þar sem við leysum ekki vandamálið heldur það áfram - eða versnar. Okkar eigin neikvæðni ræður deginum. En því meira sem við hugsum jákvætt, því virkari munum við bregðast við og ná markmiðum og leiðum til að sigrast á og samþykkja jákvæða valkosti - og þetta mun bera ávöxt. Í raun geta jákvæðar hugsanir jafnvel styrkt ónæmiskerfi þitt!
2. 2 Gerðu það sem þér líkar. Það hljómar einfalt en stundum er erfitt að ná því. Líf þitt getur verið mjög annasamt, svo gerðu nokkrar athafnir á daginn sem gleðja þig allan tímann. Þetta getur falið í sér:
   • Hlusta á tónlist. Hlustaðu á tónlist í uppáhalds tegundinni þinni.
   • Lestur. Að lesa er mjög gagnlegt. Það kennir meira að segja samkennd. Og ef þú lest vinsælar vísindabókmenntir mun það hjálpa þér að læra nýjar upplýsingar og víkka sjóndeildarhringinn.
   • Skapandi tjáning eins og málverk, ritun, origami osfrv.
   • Íþróttir, áhugamál og þess háttar.
   • Spjalla við fjölskyldu og vini.
   • Innblástur. Rannsóknir sýna að tilfinningar ótta og furðu sem þú færð þegar þú gengur í náttúrunni, horfir á töfrandi kvikmynd eða hlustar á uppáhalds sinfóníuna þína eru frábærar fyrir heilsuna, líkamlega og andlega. Hvenær sem það er mögulegt skaltu alltaf finna leiðir til að bæta smá kraftaverki við líf þitt.
3. 3 Umkringdu þig með vinum. Þakka fólki í lífi þínu sem var með þér í sorg og gleði. Fáðu stuðning þeirra til að hjálpa þér að verða jákvæðari og í leiðinni muntu líklega hjálpa þeim líka. Vinir hjálpa hver öðrum, bæði á góðum stundum og á erfiðum tímum.
   • Rannsóknir sýna að fólk sem umlykur sig með vinum með svipuð gildi og viðhorf er mun líklegra til að finna fyrir hamingju og jákvæðni en þeim sem gera það ekki.
   • Að umgangast fólkið sem þú elskar hjálpar heilanum að losa taugaboðefni sem gera þig hamingjusama (dópamín) og slaka á (serótónín). Að eyða tíma með vinum eða ástvinum mun í raun láta þér líða efnafræðilega jákvæðari!
   • Að auki getur þú hvatt vini þína og ástvini til að verða þakklátir félagar þínir. Ef þú stuðlar að uppbyggingu nets þar sem þú deilir öllu því sem þú ert þakklátur fyrir, ímyndaðu þér þá jákvæðni sem þú getur hjálpað til við að þróa hvert annað!
4. 4 Sýndu öðrum samúð. Samúð þýðir að gera vel við aðra, sérstaklega ef þessi manneskja er minna heppin í lífinu en þú. Það getur virkilega aukið jákvæðni þína. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að þegar fólk gefur til góðgerðarstarfsemi líður það eins hamingjusamlega og að fá peningana sjálft! Hugsaðu um leiðir til að þjóna öðrum, hvort sem er á einstaklingsstigi eða innan samfélags þíns, og æfðu þig í að sýna samúð. Það gagnast ekki aðeins þeim í kringum þig, það er líka gott fyrir heilsuna!
   • Eins og dregur. Ef við gerum eitthvað gott við einhvern, sérstaklega óvænt, þá er meiri líkur á því að viðkomandi borgi til baka með kurteisi, kannski ekki sjálfum okkur heldur einhverjum öðrum. Að lokum, beint eða óbeint, mun það koma aftur til okkar. Sumir kalla það karma... Hvað sem það er kallað, hafa vísindarannsóknir sýnt að gjaldgreiðslan er raunveruleg hlutur.
   • Prófaðu kennslu, sjálfboðavinnu eða spurðu kirkjuna hvernig þú getur hjálpað.
   • Gefðu einhverjum í þörf örlán. Aðeins örfáir dollara örlán munu hjálpa einstaklingi frá þróunarríki að þróa viðskipti sín eða verða efnahagslega sjálfstæð. Og þar að auki er meirihluti örkredda með endurgreiðsluhlutfall 95% eða meira.
   • Reyndu að gefa fólki í kringum þig, jafnvel ókunnuga, litlar gjafir. Kauptu kaffibolla fyrir handahófi í röðinni. Sendu eitthvað sem þú hefur gert andlega til vinar þíns. Að gefa gjafir örvar framleiðslu dópamíns í heilanum - í raun er hægt að fá enn meiri „hamingju“ frá því en sá sem fékk gjöfina!
5. 5 Finndu glæsilega tilvitnun eða fyrirmæli og geymdu hana í veskinu eða vasanum. Þegar þú ert svolítið óviss eða finnst þig þurfa innblástur, hafðu samband við hana. Hér eru nokkrar frægar tilvitnanir til að byrja með:
   • Hversu yndislegt það er að þú þarft ekki að bíða í eina mínútu áður en þú byrjar að gera heiminn betri. - Anne Frank
   • Bjartsýnismaðurinn fullyrðir að við búum í besta mögulega heimi og svartsýnismaðurinn óttast að þetta sé satt. - James Branch Cabell
   • Mesta uppgötvun allra tíma er sú að maður getur breytt framtíð sinni einfaldlega með því að breyta viðhorfi sínu. - Oprah Winfrey
   • Ef innri rödd þín segir: „Þú getur ekki teiknað,“ þá vertu viss um að teikna og þessi rödd verður þögnuð. - Vincent Van Gogh
6. 6 Sjáðu geðlækni. Það er algengur misskilningur að fólk „þurfi“ að leita til ráðgjafa eða læknis þegar eitthvað er „rangt“. En sjáðu: þú ferð til tannlæknis til að fá tennur til að bleikja, jafnvel þótt þú sért ekki með tannátu. Þú heimsækir lækninn þinn til árlegrar skoðunar, jafnvel þótt þú sért ekki veikur. Að leita til læknis getur einnig verið gagnleg „fyrirbyggjandi“ ráðstöfun. Og ef þú vilt læra að hugsa og haga þér jákvæðari getur læknir eða ráðgjafi hjálpað þér að bera kennsl á gagnslaus mynstur í hugsun þinni og þróað nýjar jákvæðar aðferðir.
   • Þú getur beðið lækninn um meðmæli eða leitað til sérfræðings á netinu.
   • Það eru oft ódýrir kostir. Leitaðu á netinu að geðsjúkrahúsum, heilsugæslustöðvum á staðnum, jafnvel ráðgjafarstöðvum samfélagsins við háskóla og háskóla.

Hluti 3 af 3: Forðist neikvæð áhrif

1. 1 Forðastu neikvæð áhrif. Fólk er mjög viðkvæmt fyrir „tilfinningalegri mengun“, sem þýðir að tilfinningar þeirra í kringum okkur hafa áhrif á okkar eigin. Vertu í burtu frá slæmri hegðun og neikvæðni svo að það taki ekki sinn toll af þér.
   • Veldu vini þína af skynsemi. Vinirnir sem við umkringjumst með geta haft takmarkalaus áhrif á skoðanir okkar, bæði góðar og slæmar. Ef vinir þínir hegða sér alltaf neikvætt skaltu íhuga að deila eigin jákvæðni ferli með þeim. Hvetjið þá til að læra leiðir til að vera jákvæðar. Ef þeir hafa samt tilhneigingu til að vera neikvæðir gætir þú þurft að skilja þig frá þér til góðs.
   • Gerðu aðeins það sem hentar þér. Ef þér finnst óþægilegt að gera eitthvað, þá mun þér líklegast líða illa, sektarkennd eða þvinguð. Þetta stuðlar ekki að jákvæðri reynslu. Að læra að segja nei þegar þér líður ekki eins og að gera eitthvað mun hjálpa þér að líða sterkari og vera ánægðari með sjálfan þig. Þetta á við í samböndum við vini og fjölskyldu, sem og í vinnustað.
2. 2 Spurðu neikvæðar hugsanir. Það er mjög auðvelt að passa inn í mynstur „sjálfvirkrar“ eða venjulegrar neikvæðrar hugsunar, sérstaklega um sjálfan þig. Við getum orðið okkar eigin hörðu gagnrýnendur. Hvenær sem þú lendir í neikvæðri hugsun, gefðu þér tíma og skoraðu á hana. Reyndu að breyta því í jákvæða hugsun eða leitaðu að rökréttum göllum í því. Að gera þetta í langan tíma verður venjulegt og mun leggja mikið af mörkum til að bæta jákvæða hugsun þína. Segðu "ég get!" oftar en "ég get það ekki!" Mundu að allt er hægt að tjá jákvætt; beita sér stöðugt fyrir því
   • Til dæmis, ef þú reiðist og tekur á móti vini, gæti eðlishvöt þín verið „ég er hræðileg manneskja“. Þetta er vitræn hlutdrægni: það skapar almenna fullyrðingu um tiltekið mál. Það hvetur til sektarkenndar, en ekkert sem þú getur notað og lært.
   • Taktu í staðinn ábyrgð á gjörðum þínum og hugsaðu um hvað þú ættir að gera í staðinn. Til dæmis: „Ég skellti á vinkonu og þetta móðgaði líklega tilfinningar hennar. Ég hafði rangt fyrir mér. Ég mun biðja hana afsökunar og næst mun ég biðja þig um að taka þér pásu þegar við erum að ræða eitthvað alvarlegt. " Þessi hugsunarháttur alhæfir þig ekki sem „hræðilegan“ heldur sem einhvern sem gerði mistök og getur lært og vaxið af því.
   • Ef þú finnur fyrir því að þú ert ofsóttur af neikvæðum hugsunum um sjálfan þig (eða þá í kringum þig) skaltu gera það að vana að finna þrjá jákvæða hluti um sjálfan þig fyrir hverja neikvæða. Til dæmis, ef sú hugsun kemur upp að þú sért „heimskur“, skoraðu á þá hugsun með þremur jákvæðum: „Ég hef tilhugsun um að ég sé heimskur. En bara í síðustu viku kláraði ég stórt verkefni með frábærum dóma. Ég hef leyst erfið vandamál í fortíðinni.Ég er hæfileikarík manneskja og það er bara það að ég á erfitt núna. “
   • Jafnvel þegar við fáum ekki það sem við viljum fáum við dýrmæta reynslu. Reynslan er oft miklu meira virði en efnislegir hlutir. Efnið þornar, en reynslan helst hjá okkur, vex, alla ævi.
   • Flestar aðstæður hafa bæði jákvæða og neikvæða hlið. Við við veljum hvor þeirra sem við munum leggja áherslu á. Við getum reynt að grípa til okkar með neikvæðum hugsunum og reyna að hugsa öfugt.
   • Það þýðir ekkert að hafa áhyggjur af einhverju neikvæðu ef við getum ekki breytt því. Lífið er stundum „ósanngjarnt“. Þetta er vegna þess að lífið er „lífið“. Ef við eyðum orku og hamingju okkar í hluti sem við getum ekki breytt, þá valda við okkur aðeins meiri vonbrigðum í lífinu.
3. 3 Takast á við fyrri áföll. Ef þú ert stöðugt óhamingjusamur, í uppnámi eða neikvæðum, þá geta verið vandamál í hjarta þess sem þarf að taka á. Leitaðu til faglegrar aðstoðar við að takast á við tilfinningaleg áföll, svo sem ofbeldi í fortíðinni, útsetningu fyrir streitu, náttúruhamförum, sorg eða missi ástvinar.
   • Ef þú getur, finndu þá sérstaklega hæfan geðlækni sem sérhæfir sig í að meðhöndla áföll. Að vinna með ráðgjafa eða lækni að meiðslum þínum getur verið krefjandi, jafnvel sársaukafullt, en að lokum verður þú sterkari og jákvæðari.
4. 4 Ekki vera hræddur við bilun. Til að umorða Franklin Roosevelt, það eina sem við þurfum að óttast er óttinn sjálfur. Við munum falla og gera mistök. Það telur hvernig við förum aftur. Ef við búumst við að ná árangri, en óttumst ekki bilun, höfum við alla möguleika á að vera jákvæðir í gegnum það.

Ábendingar

• Þegar þér líður eins og þú sért að brjótast út skaltu anda djúpt, telja upp að 10, drekka vatn og brosa. Jafnvel þótt brosið sé þvingað er það samt bros og það mun láta þér líða betur. Einbeittu þér að því góða.
• Horfðu í spegilinn á hverjum morgni og hugsaðu um fimm góða eiginleika sem þú hefur.
• Ekki gefast upp. Góðum venjum er hægt að skipta út fyrir slæma með stöðugri þrautseigju.
• Ræktaðu jákvæða hugsun af vísvitandi ástæðum - til að bæta lífsgæði þín og líf þeirra í kringum þig.
• Mundu að við höfum stjórn á hugsunum okkar. Ef við hugsum neikvætt getum við alltaf breytt því með því að hugsa um eitthvað jákvætt.
• Búðu til „sólríka“ möppu til að geyma kort og bréf frá vinum og vandamönnum. Horfðu í möppuna þegar þér líður ofviða; Minntu þig á að fólki er annt um þig. Þetta fólk elskar þig og hugsar um þig. Það er erfitt að vera sorgmæddur ef þú veist að þú gleður svo marga.
• Framfarir eru árangur. Ef þú dregur jákvætt að þér atburði innra með þér - í hugsunum þínum - þá er ekkert markmið þar sem þú getur ekki tekið framförum. Markmið okkar sem eru dregin að eru sterk.
• Örva aðra. Það er erfitt að vera svartsýnn þegar þú ert að reyna að hressa upp á einhvern annan.
• Þegar þú ert ekki í skapi til að ígrunda eitthvað, en vilt huggun frá neikvæðum tilfinningum, reyndu bara að horfa á nokkrar jákvæðar myndir eða hamingju myndir á netinu.
• Góðvild gerir þér kleift að verja stöðu þína og vera jákvæðari.
• Ekki slá þig út fyrir allt! Sjáðu hvað virkaði og hvað virkaði ekki og mundu það næst.
• Hugsaðu um hvað þú gerðir til að gleðja manneskjuna eða hvað þú gerðir til að hjálpa viðkomandi. Hugsaðu um þegar þú hjálpaðir einhverjum í erfiðri eða einfaldri stöðu. Til þess að líða gagnlegt geturðu gert eitthvað gott við aðra manneskjuna, sem mun ekki aðeins gleðja þá heldur einnig láta þér líða betur.

Viðvaranir

• Varist þá sem vilja ekki vera jákvæðir. Notaðu reynslu jákvæða fólksins að leiðarljósi.
• Það verður alltaf einhver sem mun dæma þig fyrir eitthvað. Ekki láta þetta viðhorf trufla þig. Mundu að eina manneskjan sem þú þarft að þóknast er þú.