Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Klappstýra er ekki aðeins skemmtun eða leikur, heldur einnig alvarleg íþrótt. Til að verða bestur í honum er mjög mikilvægt að vera í formi. Hér eru nokkur skref um hvernig á að ná þessu.

Skref

1. 1 Safnaðu þér í flösku af vatni eða tveimur til að drekka meðan á æfingu stendur. Notaðu líka íþróttabuxur og boli þegar þú æfir.
2. 2 Gerðu æfingar sem bæta teygju þína. Til dæmis, gera klofning.
3. 3 Gerðu stökk og kviðæfingar. Byrjaðu með litlu magni, eins og 30.Hins vegar, ef þér finnst þetta of mikið fyrir þig, æfðu eins mikið og þú getur og bættu við 5 á hverjum degi þar til þú nærð því magni sem þér líður vel með.
4. 4 Ganga, ganga, hlaupa, synda og hjóla eru öll mjög mikilvæg. Ganga eða hlaupa um einn og hálfan til tvo kílómetra á dag. Reyndu að auka álagið á hverjum degi.
5. 5 Borða rétt. Slepptu flögum og gosi, annars muntu aldrei ná árangri. Settu dag til hliðar til að móta næringuna það sem eftir er dagsins.
6. 6 Æfðu nokkrar klappstýraæfingar. Bara ekki byrja á salti! Prófaðu að hjóla eða sveifla fótleggjunum. Æfðu síðan bakbeygjur, reyndu síðan saltó eða baksveiflu. Skoðaðu ýmsar hreyfingar á netinu og finndu þær sem þér líkar.
7. 7 Tilbúinn.

Ábendingar

• Leiddu heilbrigðan lífsstíl.
• Meðan þú horfir á sjónvarpið geturðu setið á gólfinu og teygt þig; þú getur gert nokkrar hnébeygju eða ab æfingar meðan á auglýsingunni stendur.
• Þjálfa hreyfingar þínar.
• Hreyfing!
• Mundu að velgengni þín í klappstýra er óháð þyngd þinni. Reyndu að hreyfa þig meira og vera virkur.
• Teygðu þig í hvert skipti sem þú hefur frítíma.
• Ef þú ert með stökkpall, notaðu það til að þjálfa hjólin og stökkin!
• Skráðu þig fyrir dans, leikfimi, djass, ballett eða sund!
• Prófaðu að hoppa reipi.

Viðvaranir

• Ekki svelta þig til að líta út eins og dæmigerður klappstýra þinn.
• Ekki vinna of mikið. Hvíld á milli æfinga.
• Ekki ýta þér of mikið.
• Klappstýrur eru slasaðir eins og margir íþróttamenn.
• Ef þú tekur það ekki alvarlega skaltu ekki byrja á klappstýrunum.
• Ef þér líður ekki vel skaltu ráðfæra þig við lækni.

Hvað vantar þig

• Jákvætt viðhorf
• Rólegt æfingasvæði með útvarpi eða hljómtæki
• Íþróttaskór í góðum gæðum
• Motta eða mjúkt yfirborð
• Tónlist (eins og þú vilt)
• Heilbrigður matur og vatn
• T-bolur og stuttbuxur